Correr no es de cobardes

This is The End of the Blog...

2011-11-21T08:00:00.000+01:00

A veces me gustaría ser un neutrino para llegar a todas partes...pero como soy una persona, tengo mis limitaciones.
Durante estos 3 años y medio que llevo escribiendo en el blog, una de las mejores etapas de mi vida sin duda, he conocido a gente maravillosa y la vida me ha cambiado totalmente. Después de correr el maratón de NY he cumplido mi sueño y ahora empiezo una nueva etapa, seguro que todavía más fascinante que la anterior. Desafortunadamente, en esta nueva etapa me es imposible seguir manteniendo el blog, las prioridades han cambiado y el tiempo es limitado.
Llevo dándole vueltas mucho tiempo, y creo que ya ha llegado la hora. No puedo dedicarle al blog el tiempo que precisa y tengo la impresión que languidece lentamente. A veces, se me pasan comentarios y consultas sin contestar, y eso no me gusta nada...Al final, en vez de ser algo placentero se convierte en algo estresante...
Gracias a todos los que me habéis leído durante este tiempo, a los 183 seguidores, a los 236 suscriptores por google reader, a los miembros del Bloggers Running Team, a los foreros de corredordefondo.com, a todos los que me habéis apoyado con vuestros comentarios, los que utilizáis el chat, los que me saludáis en las carreras diciéndome que sois seguidores, los que me leéis por FB, o los que visitáis el blog de forma esporádica...
Gracias a todos vosotros, se han superado las 245.000 páginas vistas y he escrito más de 525 entradas... gracias por todo.
El blog aquí quedará, con toda su información, hibernado, no muerto, y así si alguna vez tengo algo que contar y tiempo disponible para escribirlo, lo podré hacer fácilmente.
HASTA SIEMPRE!!! Y recordad que: CORRER NO ES DE COBARDES!!!
Y como no podría ser de otra manera, aquí tenéis el vídeo de despedida:

Cambio de la batería del Garmin Forerunner 405

2011-11-16T11:37:00.001+01:00

Hace un tiempo escribí una entrada sobre este tema:
http://corrernoesdecobardes.blogspot.com/2009/03/desmontando-el-405-cambio-de-bateria.html
A pesar de tener más de 2 años y medio la entrada sigue activa en sus comentarios.
Como supongo que a muchos se os estará muriendo en estos momentos el 405, os paso este enlace donde se explica como hacerlo a un coste muy reducido:
http://chiritema.blogspot.com/2011/11/cambiar-la-bateria-garmin-forerunner.html
Gracias Chiritema por compartirlo.
Como siempre espero que os sirva.

Guía para participar en el maratón de Nueva York (y III)

2011-11-14T08:00:00.001+01:00

La última parte de la guía se refiere a la estancia y también dar mi opinión sobre algunos detalles.
Es interesante coger un vuelo que llegue por la tarde-noche, de esta manera se hace más llevadero los efectos del jet-lag. Al llegar, cenar, tomar algo por allí y a la cama, al día siguiente casi no tienes jet-lag. La vuelta al revés, mejor llegar de buena mañana y dormir todo lo posible en el avión, es fácil con lo cansado que vuelves...
Una cosa a tener en cuenta, es que al llegar al aeropuerto hay que pasar el control de pasaportes y si se juntan varios aviones, se hace eterno, en nuestro caso 2 horas de cola (de reloj...), sin duda lo peor del viaje. Eso sí, los policías, muy atentos y en cuanto les dices que vas a correr el maratón, te desean suerte y te felicitan, es una ciudad que esos días vive para el maratón y para los corredores.
En cuanto a viajar, dada la experiencia, yo recomendaría viajar lo más tarde posible, el viernes noche, p.ej., el sábados descansar lo máximo posible y el domingo el maratón. El turismo mejor dejarlo para después. Es muy posible que el estar tres días sin parar de andar me pasara factura el día del maratón.
Hay muchas cosas para ver, pero eso mejor mirarlo en alguna guía, si te gustan mucho los museos, exposiciones, etc. es muy recomendable sacarse el NY Pass, e imprescindible el pase del metro, cuesta 29$ para una semana y puedes viajar todo lo que quieras, llega hasta el aeropuerto, así que te lo puedes sacar allí mismo. Si no coges el metro en el aeropuerto, mejor coger un taxi amarillo, hay mucho ilegal a las puertas y te pueden timar, hay que fijar precio antes de salir, preferiblemente con impuestos (taxes) y propina incluida (tip), para evitar sorpresas.
El domingo después de correr el maratón es costumbre pasear con la medalla al cuello, mucha gente te felicita y te mira con admiración, en los restaurantes te tratan con respeto, casi igual que en Valencia...que la mayoría de gente piensa que un maratón tiene 10 kms y que lo único que hacemos es molestar al tráfico, jejeje.
El lunes a las 7 a.m. abren una feria del corredor en Central Park, para vender las camisetas y demás de finisher y grabar las medallas (20$), si quieres comprar algo, hay que ir bien pronto, hay mucha cola, y poco producto...además de caro...esto es lo peor que veo a este maratón, la excesiva comercialización del mismo...

ING New York City Marathon 2011

2011-11-10T08:00:00.000+01:00

Voy a intentar explicar lo que he vivido en esta maratón, pero ya os aviso que es imposible expresar con palabras, todo lo que sentí durante todas las horas que pasaron desde que me desperté, hasta que llegué a meta...
4 a.m.
A pesar de que nos habíamos puesto varios despertadores a las 4.30 (el sábado noche cambiaban la hora) a las 4 ya no podíamos estar en la cama, yo me di cuenta que se me había olvidado cargar el Garmin y a Alvaro también...
Desayuno ligero, zumo, plátano y magdalena, preparar toda la ropa, abrigarnos de arriba a abajo, y entre corriendo y andando, llegamos a la biblioteca pública donde nos espera el autobús que nos lleva a la salida.
5.20 a.m.
Es espectacular la cantidad de runners que hay en la calle, la circulación reservada para los autobuses, caras de sueño, muchos italianos y españoles...y nos vamos hacia Staten Island.
6.00 a.m.
Ya estamos en la isla, menuda tienen allí montada, tres campamentos, el naranja (el mío), el azul (el de Alvaro) y el verde. Nos damos varias vueltas por allí, porque hace frío, todavía es de noche...cuando empieza a salir el sol, se agradece muuucho. El césped está helado, es importante llevarse un plástico para sentarse en el suelo porque se te queda congelado el cucu...
Comemos, hacemos pis, volvemos a comer, café, lo que haga falta para entrar en calor. Cada uno se abriga con lo que puede, incluso con batines como se ve en la foto, jejeje, ropa desechable porque 1h30' antes hay que dejar la bolsa en el camión de UPS que luego te llevarán a la meta. Aprovecho para tumbarme al sol un ratillo y enviar los últimos sms...
7.50 a.m.
Vamos a la zona azul a dejar la bolsa de Álvaro, y ya se viste con la ropa de carrera, pero se queda con algo de ropa desechable encima. Después nos vamos a la zona naranja, me cambio yo, y allí encontramos a un español que nos hace una foto con la ropa de faena...la cámara, el móvil y la ropa de abrigo se van en la bolsa.
8.50 a.m.
Nos vamos a nuestro corral de salida, hay aseos hasta aquí...todo muy bien organizado, cuando queda poco para ir hacia la salida nos avisan, nos ponemos la ropa de carrera y ya dejamos la de abrigo por allí. Como nos han regalado un gorrito de Dunkin' Donuts, lo llevamos puesto porque hace bastante frío.
Ya estamos todos cerca de la salida, faltan breves minutos para empezar y coincidimos con muchos españoles, se notan los nervios...Un chica con muy buena voz, entona el himno americano y se hace un silencio impresionante, los americanos con la mano en el corazón y cuando acaba, gritos y aplausos, es emocionante. Dan la salida y empieza a sonar el New York, New York, con voz en directo y altavoces por el puente de Verrazano...No hay palabras, cantamos, gritamos, nos olvidamos del frío y de todo lo malo, muchas emociones a la vez, no sabes si llorar o reir...

La carrera

Voy bien pertrechado, guantes, manguitos y gorro naranja de Dunkin' Donuts, entre eso y la emoción, no noto nada de frío, tardamos unos 50" en cruzar la salida y empezamos a cruzar el puente, hay tanta gente que te adaptas al ritmo de ellos. Empiezan a volar gorros, guantes, manguitos, plásticos, hace una buena temperatura para correr y luce el sol...allá vamos New York!! Cruzamos el puente y entramos en Brooklyn, lo que nos espera es espectacular, miles y miles de personas a ambos lados de la carrera sin parar de gritar y animar, grupos de rap, latinos, DJ's...es imposible no animarse...
Pasamos el km 5 en 24'32", vamos deprisa pero es que muchos tramos son de bajada y la gente te lleva en volandas...El recorrido son rectas largas, muchos tramos hacia abajo, y mucha gente...españoles, italianos, de todas partes, como llevamos la camiseta de la Universidad mucha gente nos grita VALENCIA!!! Es emocionante, tomamos la cuarta avenida y seguimos, es como si no hubiéramos empezado a correr, km 10 48'08".

Al cabo del rato le comento a Alvaro que llevamos una hora corriendo y no me he dado cuenta, a él le ha pasado lo mismo...hay agua y Gatorade (he aprendido a beber en vaso, que remedio!!!) cada milla, fruta, barritas, etc. Por ahora con agua es suficiente, me he tomado un gel a la salida.
Más o menos por el km 13, damos una curva y tomamos Lafayette Av,, un par de kms y giramos a Bedford Av, hasta las curvas están señalizadas!!! Miles de voluntarios por todas partes, para dar agua, etc.
Km 15, 1h12'02", me tomo otro gel. Y seguimos a buen ritmo, Alvaro no nota nada de su lesión, y yo voy muy bien, km 20 1h36'07" y la media maratón la cruzamos en 1h41'24". Hasta ahora todo es un perfecto.
Seguimos por Bedford, la calle es más estrecha y se nota más el calor de la gente, y por ahí seguimos hasta que tomamos un para de curvas para llegar al puente Pulanski que nos lleva a Queens, como el maratón solo recorre dos millas de este barrio, la gente se vuelca...muchos grupos y dj's en la calle, (suena David Guetta y bailamos) amenizan nuestro paso por el barrio, llegamos al km 25 y empieza el peor tramo de la carrera con diferencia, el puente de Queensboro, km 25 2h01'35".
Este puente está tapado por arriba, es un poco claustrofóbico, hay casi un km de subida, y un viento lateral muy frío y fuerte...Me quedo helado, si vas a la parte izquierda hay sol, pero el viento es más fuerte, y si vas a la derecha es todo sombra...no sé donde tengo más frío, dejo que Alvaro se vaya, él va más cómodo. Bajo mucho el ritmo, pero tengo el frío metido en el cuerpo, por fin llegamos a la parte de bajada e intento apretar para ver si entro en calor...estoy deseando que el puente se acabe porque me siento bastante mal...mucha gente ha parado a andar.
Salimos del puente y entramos en Manhattan, una curvas de bajadita, ya tenemos sol de nuevo, Alvaro me está esperando, aprieto el ritmo en la bajada y cogemos la primera Avenida...Enseguida noto que algo no va bien, sigo teniendo frío...la piernas empiezan a doler, le digo a Alvaro que tire, porque voy a un ritmo muy bajo para él...a partir de aquí la carrera es otra muy distinta, las piernas han dejado de responder y no sé si parar...llega un momento en que el dolor en los cuádriceps es tan fuerte que no puedo seguir...paro a andar pero el dolor es todavía más fuerte, hay mucha gente en mis condiciones o peor, por lo que sigo andando e intento recuperar, de vez en cuando se me pasa el dolor y puedo correr un rato...cuando corro voy bien, pero enseguida empiezan dolores por todo el cuerpo, intento parar a estirar, pero si estiro el cuádriceps, se me enganchan los isquios...y sino los gemelos, decido que me tengo que olvidar del tiempo y el único objetivo se convierte en acabar la carrera, cada vez que paro mucha gente me anima, del público y de los corredores, muchos de ellos españoles...no sé si alguno leerá la crónica, pero MUCHAS GRACIAS!!! Sobretodo a la gente de 42195.es, en todo momento apoyando!!!
Ese apoyo en esos momentos es muy importante, te da fuerzas para empezar a correr de nuevo aunque sean 400 metros...Me quito toda la presión de encima, me relajo, en una mano un gatorade y en la otra, regaliz de fresa que me han regalado gente del público...Corro un poco más, ando, bueno cojeo, otro tanto, el dolor continua, pero ya me he dado cuenta que no va a poder conmigo, llego al km 30, 2h28'51"...Estamos en el Bronx...hay pancartas con el siguiente lema: "Fuck the wall!!" y yo me digo "Fuck it!! & Fuck my legs!!!".
Empiezo a contar por millas, siguiendo un consejo de Josef Ajram, y cada milla que consigo bebo gatorade o me como una barrita energética, un plátano...Yo creo que es la primera carrera en la que engordo, jejeje, km 35 3h02'52". Y así llego a la milla 22, pienso que la gente que me esté siguiendo por Facebook, verá que no me he retirado y pienso mucho en la gente que me ha apoyado, en mi familia, en mi niño, en Silvia...no puedo parar hasta el final, sólo quedan 4 millas...ya estamos en la 5ª avenida en la zona de Harlem...cada vez hay más gente, muchísimos españoles que me animan para que siga hasta el final...Entre haciendo el chiquito de la calzada (hay que quitarle dramatismo a la cosa, jejeje) y corriendo cuando me es posible, entro en Central Park, quedan 2 millas y esto ya está...
Estoy un buen rato andando para intentar recuperar y hacer la última milla corriendo, pero me es imposible, hago lo que puedo, km 40 3h38'32"...Los gritos de la gente te llevan hasta el final, ya estoy en meta!!! 3h53'11", la primera media en 1h41' y la segunda en 2h11', casi nada...El tiempo es lo de menos, he llegado al final y no sé si llorar de dolor, de emoción, reirme...bufff, es imposible de contar todo lo que se te pasa en la cabeza...
Así que lo mejor es que lo viváis vosotr@s mism@s, porque la experiencia, y a pesar de todo lo que sufrí los últimos 15 kms es impresionante, no sé si volveré a correr un maratón, pero estoy seguro que por muchos que corriera, este lo recordaré toda la vida!!!!
Gracias a tod@s por estar ahí!!!

Plan de entrenamiento Maratón de NY: última semana

2011-11-08T16:09:00.002+01:00

En la última semana de entrenamiento poco hay que hacer...que las piernas no se duerman, porque ya está todo hecho, el problema es cuando hay que viajar y encima quieres hacer turismo...las piernas no sólo no se duermen, sino que se cansan más de lo necesario:
Lunes: Última hora de spinning pre-maratón con la inigualable Silvia a los mandos, 9 kms a 5'08" con cambios de ritmo, estiramientos.
Martes: 8 kms a 4'45" y estiramientos.
Miércoles: Viaje a Nueva York, salimos a las 9 de la mañana hora española de casa y llegamos a las 23 hora de NY al apartamento...Muy cansados.
Jueves: Todo el día de turismo: Empire States...
Viernes: Salida por Central Park trotando suave, 40' a 5'19", salida de turismo, sin parar...
Sábado: Se supone que había que descansar..Liberty island...etc, etc.
Domingo: Maratón de NY 3h 53'10"
En cuanto pueda escribo la crónica!!!
Pero ya os adelanto que sufrí mucho en los últimos 15 kms...pero la experiencia es impresionante...os la recomiendo totalmente!!!

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -2 semanas

2011-10-30T15:40:00.000+01:00

Ya no queda nada para el maratón y esta semana es la última de entrenamientos duros. Tengo que decir que entrenar un maratón en solitario, con cierto nivel de exigencia, es muy duro, pero cuando tienes a la gente querida cerca es mucho más llevadero. La semana que viene entre el viaje, el puente, etc. no sé lo que podré entrenar, pero espero al menos recorrer Central Park junto a Alvaro y comprobar in-situ la dureza de los últimos kms de recorrido.
Quiero agradecer:
- A tod@s l@s que me habéis apoyado desde el blog, desde el FB o en persona, porque vuestros comentarios de ánimo han sido muy importantes para haber llegado hasta aquí.
- A mi familia porque sin su cobertura, sobretodo ayudándome con Nelson, y sin su cariño habría sido imposible llevar a cabo todos estos entrenamientos.
- A mi niño al que no he podido dedicar todo el tiempo que estaba entrenando, pero sabiendo que siempre estaba en buenas manos.
- A mi entrenadora Mariló, por haber sido comprensiva en los momentos duros y exigente cuando era necesario, me ha marcado muy de cerca durante todo este período, y eso es muy de agradecer.
- Y sobretodo, a Silvia, por estar ahí en los momentos claves, dándome ese plus necesario para poder sobrellevar todo el esfuerzo realizado, siendo comprensiva con el tiempo dedicado, pasándomelo genial en sus clases de spinning, esperándome después del último entrenamiento...sin ti esto no habría sido igual...

El miércoles partimos hacia NY desde donde seguiré informando de la aventura y en una semana a estas horas espero estar cruzando el puente Verrazano escuchando a Frank Sinatra cantando New York New York, mezclado entre la marabunta de corredores...
Dorsal 5742 Orange Wave #1 Corral #5 9:40 AM

Lunes: 1h hora de rodaje suave, 12 kms a 5'05", spinning con la incombustible Silvia en la dirección, abdominales, lumbares y estiramientos.
Martes: 30' suaves, 6kms a 5'26", 10x400: primer bloque de 5 más suave, 1'27"-1'29"-1'27"-1'28"-1'27", segundo bloque de 5 más fuerte: 1'23"-1'23"-1'22"-1'22"-1'16", rec 1'30", estiramientos.
Miércoles: descanso.
Jueves: 30 kms a 4'55" 2h26', 11 kms a 5', 14 kms a 4'50" y 5 kms a 4'40" acabando a 4'30", muy buenas sensaciones y a la llegada me esperaba un regalo...lo mejor de todo.
Viernes: Descanso
Sábado: 10 kms progresivos empezando a 5'15" y acabando a 4'20", media 4'47", después 2 kms suaves.
Domingo: Descanso

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -3 semanas

2011-10-27T08:00:00.000+02:00

Ya no queda casi nada...Después del pinchazo de la media de Palma de Mallorca era muy importante recuperar, tanto físicamente como psicológicamente, recuperar fundamentalmente las ganas de correr y esta semana ha sido muy suave, en teoría debería a ver tocado un largo, pero lo dejo para el jueves que viene, y tendré 10 días para recuperar...
Lunes, Martes y Miércoles, descanso total. con sesión de fisio, para poner todo en su sitio, salgo muy animado porque me dice que estoy muy bien muscularmente...
Jueves: 8 kms progresivos, empezando a 5' y acabando a 4'05", media 4'38", luego 2 kms suaves y estiramientos.
Viernes: Pesas tren superior, 1 hora de spinning con la incomparable Silvia, 15 kms a 4'51", empezando a 5', los últimos entre 4'30" y 4'18".
Sábado: Descanso
Domingo: 19 kms a 4'59", con muy buenas sensaciones.
En resumen, una semana de recuperación, para preparar la última semana de entrenamiento fuerte...

Halb Marathon TUI Palma de Mallorca 2011

2011-10-25T08:00:00.000+02:00

Con mucho retraso os cuento la crónica de la carrera que disputé el domingo 16 de octubre, pero es que no me gusta comentar las malas noticias. Ahora, ya recuperado, es más sencillo hacerlo.
Después de unos días de estrés, mucho trabajo, dormir poco, comer mal y seguir entrenando a tope, me atacó un virus estomacal, lo que me dejó un poco flojo. Sin embargo, el día de la carrera me encontraba mejor y decidí arriesgar.
Allí me fui con mi hermana, mi cuñado, mi sobrino (que corría el 10k) y mi hijo. La idea era hacer un progresivo, empezar a 4'15", e ir bajando unos 5" cada 5kms, para acabar a tope e intentar hacer MMP (1h27').
Antes de empezar me tomo un gel por si acaso, algo que no había hecho nunca hasta ahora en una carrera.
El tema empieza bien, Paseo marítimo y marcando los tiempos previstos, del 1 al 5: 4'15", 4'14", 4'12", 4'11", 4'12". Me había apuntado en la mano, a modo de chuleta, los tiempos de paso cada 5 kms, iba varios segundos por debajo. El primer problema que tengo, es que no había puesto los kms automáticos en el Garmin, para ir pinchando a cada paso, pensando que al ser una carrera homologada, las distancias serían correctas...pero nada más lejos de la realidad, habían kms cortísimos y otros larguísimos, pero por más de 100 metros, lo que me hacía más difícil marcar un ritmo constante, al final decido fiarme del ritmo medio del Garmin.
Los siguientes 5 kms tengo que ir sobre 4'10", y sigo cumpliendo los ritmos marcados sin problemas, 4'09", 4'09", 4'11", 4'07", 4'11". Llego al 10, muy entero y con buen ritmo, por debajo del tiempo previsto. Aquí cometo un error, me confío y no me tomo el otro gel que llevaba...El recorrido a partir de este momento es diferente al del año pasado y las cuestas que estaban en el 18, están en este tramo, como me veo bien y pienso que esta no es la parte dura, empiezo a tirar cuesta arriba, cuando lo suyo hubiera sido bajar el ritmo un par de kms y después tirar en la bajada...km 11 4'18", km 12 3'59", km 13 4'10"...y se acabó, el tio del mazo estaba esperándome...consigo mantener un poco el ritmo, km 14 4'27", aunque cada vez me es más difícil. Intento bajar el ritmo durante un km para intentar apretar después, km 15, 4'47", km 16, 4'25", pero la cabeza ya había desconectado de la carrera, apreto en las bajadas, pero las piernas no van...km 17 4'42", km 18 5'24"...y a llegar a meta como pueda...al final 1h34'57".
Lo mejor fue que Andreu hizo un carrerón y con 15 años hizo 45'32", y eso que no entrena...quedó el 32 de su categoría (hasta 29 años!!!).
Esta semana pasada ha sido de recuperación, 3 días de descanso y otra vez al entrenamiento...ya no queda nada para el maratón y este bache se supera fácilmente con la gente que te quiere a tu lado :).

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -4 semanas

2011-10-19T08:00:00.000+02:00

Esta semana tenemos el último objetivo previo la maratón, la media maratón TUI, por lo que el entrenamiento es más suave y con menos kms.
Lunes: 10 kms a 5'33" unos cuantos por la orilla de la playa, aprovechando el sol,después 1 hora de spinning con la magnífica Silvia :)
Martes: 5 kms suaves, después en la pista 8 kms a ritmo controlado (4'23" - 4'03" - 4'18" - 4'01" - 4'12" - 3'57" - 4'10" - 3'53"), para acabar 2kms suaves y estiramientos.
Miércoles: Descanso
Jueves: 25' a 5'15", 5' a 4'46", 20' a 4'26" y 10' a 4'07", luego 10' suaves, en total 14 kms
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: Media maratón TUI Palma de Mallorca, 1h34'57", muy bien hasta el km 13, donde me da un pajarón y termino como puedo los últimos 8 kms...Ahora toca recuperarse.

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -5 semanas

2011-10-12T08:00:00.000+02:00

Viendo los entrenamientos todo indica que voy muy bien, esta semana podré comprobarlo ya que voy a Palma de Mallorca a la Media Maratón, ya veremos si se refleja todo el esfuerzo efectuado hasta ahora...
Los entrenamientos de la semana pasada, con carrera del domingo incluida son estos:

Lunes: 12 kms a 5'22" suaves para recuperar del largo del día anterior, después 1 hora de spinning con la mejor monitora del mundo.
Martes: Los martes, series...En vez de series Mariló me propone hacer ritmo controlado y me encantó la prueba. Empiezo con 5 kms suaves por el paseo marítimo a 5'21", y después en la pista de atletismo: 6 kms sin parar cambiando el ritmo uno rápido y otro más rápido y así tres veces (4'18"-3'59"-4'17"-4'00"-4'15"-3'51"), después suaves 2 kms, (en total 13 kms). Al acabar abdominales y estiramientos.
Miércoles: Pesas tren inferior y superior, abdominales y estiramientos.
Jueves: Hoy me tocaba el largo, 6 kms a 5'12", 9 kms a 4'58", 7 kms a 4'29" y 2 kms a 4'17" en total 25 kms.
Viernes: 12 kms muy suaves a 5'21"
Sábado: Descanso.
Domingo: Carrera en Vilamarxant, 3 kms suaves, 3 kms a 4'23", 1 a 4'13", 4 kms sobre 4'00" y 2 kms a 3'50", después 3 kms suaves, total 16 kms.

El total de la semana son 78 kms, un número muy, pero que muy bonito. Parece que esto va muy bien...

XXII VOLTA A PEU 9 D'OCTUBRE A VILAMARXANT

2011-10-09T12:34:00.000+02:00

Preparar un maratón es duro, pero hacerlo en solitario aún lo es mucho más. Por eso, es interesante buscar motivaciones extra para realizar entrenamientos de calidad, y la carrera de hoy era eso, un entrenamiento de calidad, corriendo con gente, que motiva mucho más.
Además, con esta carrera completo 8 participaciones en el circuito de la diputación y termino con él, es difícil que vuelva a participar, ya que no se pueden hacer las cosas peor. Además tengo motivaciones más interesantes que ir a carreras absurdas como esta, por "obligación", y los circuitos te llevan a correr carreras que no te apetecen y si encima está tan mal organizado como este, donde priman mucho más los intereses políticos que las necesidades de los corredores...
Leyendo la crónica del año pasado, ya critiqué bastante la carrera, sobretodo que esté en el circuito de la diputación, este año han mejorado, pero sigue siendo una carrera feucha...y pagar 7€, me parece un verdadero exceso.
En cuanto al entrenamiento, pues me ha ido fenomenal, he saludado a un montón de gente, antes, durante y después de la carrera. Antes de empezar he hecho unos 3 kms suaves, he llegado a la salida con el tiempo justito y a correr. En la carrera he empezado controlando, a 4'24"-4'23"-4'23", regulando y con mucha facilidad. En las subiditas avivaba el ritmo, en las bajadas soltaba. El cuarto ha sido de aceleración, 4'13" y aprovechando que venían unas bajadas seguidas he apretado y me he puesto por debajo de 4, km 5, 3'55". He pensado que era demasiado pronto para ir a esos ritmos, así que he aflojado un poco en el 6, 4'04".
Y a partir de ahí, a subir el ritmo: km 7 3'59" y km 8 3'58". Me encontraba muy bien, viene un tramito de bajada, tiro a tope y aprovecho la inercia para mantenerme a un ritmo vivo, km 9 3'47". A pesar de que hay alguna subida, mantengo el tipo en el último km, 3'52". Entro en meta a tope a 3'49", tiempo total: 43'00", el real unos segundo menos que he perdido en la salida, a 4'05", la distancia en el Garmin me ha salido 10,5 kms.
Al acabar he hecho 3 kms más, en total 16 kms, lo que suma en toda la semana 78 kms...un número muy especial para mí, desde hace un tiempo ;)

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -6 semanas

2011-10-05T08:00:00.000+02:00

Cada tengo menos tiempo para dedicarle al blog, pero por lo menos voy a intentar seguir publicando los entrenamientos semanales...
Después de la semana de bajada, esta toca subir de nuevo:

Lunes: 10 kms a 4'55" y 1 km suave 45' spinning, con la incomparable Silvia como monitora ;).
Martes: Los martes, series...Empiezo con 4 kms suaves por el paseo marítimo a 5'12", y después sigo por el paseo marítimo de norte a sur y vuelta, para hacer 4x2.000 (8'19", 8'17", 8'15" y 8'27") recuperando 3' al trote, después suave hasta completar 15 kms. (me tocaban 5, pero estaba muy cansado y no quise forzar). Al acabar estiramientos.
Miércoles: Descanso.
Jueves:7 kms suaves + 15 cuestas de 100 metros + 3 kms suaves, total 13 kms.
Viernes: 5 kms suaves + 1km de aceleración a 4'42" + 6 kms a "ritmo de maratón" (4'33",4'31",4'27",4'27",4'21") + 3 kms suaves, total: 15 kms
Sábado: Descanso.
Domingo: Largo 21 kms, 7 kms por encima de 5', después 11 kms sobre 4'50" y finalmente 3 kms más suaves, muy buenas sensaciones.

El total de la semana son 75 kms, bien variados para no aburrirme. Parece que esto va muy bien...

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -7 semanas

2011-09-27T08:00:00.000+02:00

Esta semana es de bajada, para recuperar en previsión de las semanas próximas en las que se irá incrementando la carga. Tenemos 3 días sin correr y se eliminan las cuestas:

Lunes: Empezamos la semana con 12 kms suaves a 5'11"
Martes: Los martes, series...Empiezo con 6 kms suaves por el paseo marítimo a 5'20", y después en la pista hago 6x1000 (4'01"-3'58"-3'54" - 3'56"-3'52" - 3'46") + 2 kms más suaves, en total 15 kms, la recuperación 1'30" en reposo o andando/trotando, pero bebiendo y refrescándome porque el calor era bastante intenso. Al acabar estiramientos. Sesión de pesas tren inferior y superior, lumbares, abdominales y estiramientos
Miércoles: 45' spinning, con la mejor monitora ;) Pesas tren superior, lumbares, abdominales y estiramientos.
Jueves: 6 kms suaves + 1km de aceleración a 4'39" + 5 kms a "ritmo de maratón" (4'29",4'32",4'23",4'26",4'20") + 3 kms suaves, total: 15 kms
Viernes: Descanso.
Sábado: Tocaba largo de 18 kms, a 5'05" sin buenas sensaciones, probablemente por falta de sueño, ya que entre la tormenta y el niño, no pude dormir mucho...
Domingo: Descanso

El total de la semana son 60 kms, bien variados para no aburrirme, preparado para lo que llega, la semana que viene, otra vez 75kms, muy parecida a la pasada..

Guía para participar en el maratón de Nueva York (II)

2011-09-23T08:00:00.000+02:00

Una vez tenemos el dorsal, el siguiente paso es preparar el viaje. La opción más fácil y segura es ir a una agencia de viajes y que te lo organice todo, pero nosotros decidimos organizarlo por nuestra cuenta. Mirando vuelos, llegamos a la conclusión que era mucho más barato salir desde Madrid, ya que desde Valencia había que hacer escalas. El precio del billete ha sido 634€, y nos vamos de Valencia a Madrid en AVE y así nos ahorramos el agobio de los retrasos en Avión.
Hemos elegido llegar por la tarde a NY, en mi opinión, de esta forma es más sencillo pasar el JetLag. Llegas por la tarde, deshaces maletas, te das una vuelta, cenas y te tomas algo, te vas a la cama sobre medianoche aunque en tu cuerpo son las 6 de la mañana...y cuando te despiertas el jet lag ya está casi pasado. Es parecido a trasnochar, y de eso entendemos un poquito, jejeje.
Una vez tenemos el transporte, el siguiente paso es buscar el alojamiento. En mayo, cuando ya teníamos los dorsales, publiqué una entrada pidiendo ayuda sobre alojamientos. Habíamos mirado hoteles y eran bastante caros y los hostels o similares no nos daban ninguna confianza. Entre los comentarios, Arnau nos aconsejaba que miráramos apartamentos a través de la web: urbanlivingny.com. Estuvimos buscando, y ciertamente, la oferta es muy amplia. Al final restringimos la búsqueda a los barrios cercanos a Central Park, con internet, con dos camas grandes, máximo segundo con ascensor, etc. y encontramos lo que buscábamos. Un apartamento de 60 m2, a dos manzanas del Madison Square Garden, en un 2º piso sin ascensor, con aspecto limpio y un barrio acogedor. Además, los comentarios son bastante favorables y el dueño es hispano. El contacto con la agencia lo hicimos en inglés, pero también tienen servicio en español. El precio por 7 días, 6 noches ha sido de: 900$ por el apartamento, 328$ para la agencia y se debe dar una fianza reembolsable de 500$ al llegar, por lo que si no rompemos nada, nos saldrá por unos 900€.
El siguiente paso consiste en pedir el permiso de entrada a USA (ESTA), para ello hay que rellenar este formulario, en el que hay que responder a preguntas tan curiosas como:

¿Alguna vez ha estado o está ahora involucrado en espionaje o sabotaje; o en actividades terroristas: o genocidio; o entre 1933 y 1945 estuvo involucrado, de alguna manera, en persecuciones asociadas con la Alemania Nazi o sus aliados?

Después pagar 11$, y enseguida tenemos nuestro permiso de entrada, que hay que imprimir para mostrar a la entrada del país.

Por último, no está de más, echarle un vistazo a estas recomendaciones, a este folleto, y es interesante indicar al ministerio de asuntos exteriores el periodo de nuestra estancia por si ocurriera cualquier percance.

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -8 semanas

2011-09-20T08:00:00.000+02:00

Empezamos semana, sin carrera en el finde...una novedad, pero es que ya es hora de dejar de competir y centrarme totalmente en el entrenamiento. Hay que tener en cuenta que las dos últimas carreras, formaban parte del entrenamiento.
Lunes: Después de la carrera del domingo empezamos la semana con 11 kms suaves 58'21" a 5'17". Después estiramientos.
Martes: Los martes, series...Empiezo con 6 kms suaves por la playa a 5'11", y después en la pista hago 3.000 (4'06"-4'02"-3'58") - 2.000 (4'03"-3'57") - 1.000 (3'47") + 3 kms más suaves, en total 15 kms, la recuperación al trote suave, pero bebiendo y refrescándome porque el calor era bastante intenso. Al acabar estiramientos.
Miércoles: 45' spinning, con la mejor monitora ;) Pesas tren superior, lumbares, abdominales y estiramientos.
Jueves: Pesas tren superior e inferior, lumbares, abdominales y estiramientos. 7 kms suaves + 15 cuestas de 100 metros + 4 kms suaves, total 14 kms.
Viernes: 6 kms suaves + 1km de aceleración a 4'42" + 5 kms a "ritmo de maratón" (4'33",4'31",4'27",4'27",4'21") + 3 kms suaves, total: 15 kms
Sábado: Descanso.
Domingo: Tocaba largo de 19 kms, pero como me encontraba bien he decidido redondear a 20...Empezando suave a 5'20", para ir cogiendo ritmo conforme me iba calentando, ningún km por debajo de 5 hasta el 8. A partir de ahí he ido bajando y en el 13 me he puesto sobre 4'50", manteniendolo hasta el final. El ritmo medio ha sido de 4'59".

El total de la semana son 75 kms, bien variados para no aburrirme, y a pesar de que creo que es la semana que más kms he corrido en mi vida, no me noto excesivamente cansado. Parece que esto va muy bien...

Vendo MIZUNO WAVE ELIXIR 5 (para mujer) y compro USB para FR 405

2011-09-19T08:00:00.000+02:00

Mercadillo:Tenemos unas zapatillas muy chulas MIZUNO WAVE ELIXIR 5 (para mujer) de la talla US 7,5, que corresponde a un 37 o menos europea, las compramos por internet y no le vienen a Silvia, así que si conoces a alguna chica con el pie pequeño que esté interesada, que se ponga en contacto conmigo, el precio a convenir (sobre 75€). Buscamos a cenicienta...

Además en el trasiego del verano no encuentro el pincho USB del 405 y se lo quiero regalar a mi hermano, si se te ha estropeado el 405 y tienes el pincho por casa y no sabes que hacer con él, ponte en contacto conmigo, please. O si sabes donde lo podríamos conseguir, también.Muchas gracias!!!

Me encanta el sabor a lactato por las mañanas...

2011-09-16T08:00:00.000+02:00

Parafraseando al Coronel Kilgore en Apocalypse Now (una de mis pelis favoritas): Me encanta el sabor a lactato por las mañanas...sabe a Victoria...
Según la wikipedia:

Durante el ejercicio intenso, cuando hay demasiada demanda de energía, el lactato se produce más rápidamente que la capacidad de los tejidos para eliminarlo y la concentración de lactato comienza a aumentar. Es un proceso benéfico, porque la regeneración de NAD+ asegura que la producción de energía continúe y así también el ejercicio.Al contrario de lo que mucha gente cree, el incremento de la cantidad de lactato no es causante directo de la acidosis ni es responsable de las agujetas. Esto se debe a que el ácido láctico no es capaz de liberar el catión hidrógeno y en segundo lugar porque la acidez del lactato (ácido láctico) no se encuentra en estado ácido, sino en su forma base, como lactato. Análisis de la ruta glucolítica indica que no hay suficientes cationes hidrógenos presentes como para formar ácido láctico o cualquier otro tipo de ácido. Para destacar, a PH fisiológico a nivel de la célula muscular (miocito), y de acuerdo al PKa ácido del ácido láctico (pka:3.86), lo que se va a encontrar es la base: el lactato, y no el ácido láctico, debido a que estará totalmente disociado en estas condiciones.La acidosis que muchas veces se asocia a la producción de lactato durante ejercicios extremos proviene de una reacción completamente distinta y separada. Cuando se hidroliza (se "separa" en agua) el ATP se libera un catión hidrógeno. Este catión es el principal responsable de la disminución del pH. Durante ejercicios intensos el metabolismo oxidativo (aerobiosis) no produce ATP tan rápido como lo demanda el músculo. Como resultado la glucólisis se transforma en el principal productor de energía y puede producir ATP a altas velocidades. Debido a la gran cantidad de ATP producido e hidrolizado en tan poco tiempo, los sistemas buffer de los tejidos se ven agotados, causando una caída del pH y produciendo acidosis. Éste es uno de los factores, entre tantos, que contribuye al dolor muscular agudo experimentado poco después del ejercicio intenso.

Estoy seguro que a muchos os ha pasado alguna vez...mi primer contacto con el sabor a sangre producido por el lactato fue cuando tuve el atrevimiento de correr un 800, y apenas tenía experiencia en las carreras...corrí el primer 400 en 1'10"!!! claro en el segundo empecé a notar un extraño sabor a sangre...incluso pensé que del esfuerzo me había mordido la lengua, hasta ese punto llegaba mi ignorancia. Al acabar pregunté a los expertos y me dijeron que era el lactato, debido al sobresfuerzo.
Después me ha ocurrido en alguna carrera corta o haciendo series de 400, cuando voy a un ritmo fuerte. Ayer haciendo cuestas lo volví a notar...No hay que alarmarse, a no ser que ocurra muy a menudo ya que puede ser señal de que algo estamos haciendo mal.
Para eliminarlo hay que hacer un trote suave 10-20 minutos y estiramientos. Yo siempre acabo los entrenamientos de calidad de esta forma...

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -9 semanas

2011-09-13T08:00:00.000+02:00

Lunes: 17 kms, después de la carrera del domingo se me hace un poco duro, pero después del km 13, voy muy cómodo, los últimos 4 por debajo de 5', en total: 1h26' a 5'06". Después 6 progresiones y estiramientos.
Martes: Hoy tocaban series cortas, 15x400, los he hecho en la pista de la UPV y en solitario. Tengo que decir que se hace muy duro, pero bueno también te prepara psicológicamente para los momentos duros del maratón. Empiezo rodando 20' por el exterior de la pista, 4 kms, hago un par de progresiones y empiezo las series, rondando 1'35" las 7 primeras y a 1'30" las 8 últimas. La recuperación trotando otros 400 metros, al principio sobre 2'05" y al final 2'15", debido al calor hice dos recuperaciones en parado para beber agua. Después 10 minutos por el exterior. En total 17 kms, 12 vueltas al exterior y 27 a la pista, no está mal...
Miércoles: 45 minutos de spinning con la mejor monitora posible, pesas tren superior, lumbares abdominales y estiramientos.
Jueves: 3,5 kms suaves, 15 cuestas de 100 metros subiendo fuerte y bajando al trote, después suave hasta completar 10 kms
Viernes: 50' suaves de rodaje, total 10 kms a 5'08".
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera del Puerto de Catarroja, 15 kms, 4 primeros kms a 4'45", 8 siguientes a 4'30" y los 3 últimos a 4'15". Muy cómodo y ya haciendo kms al ritmo de maratón.
Las cosas van marchando en total 69 kms, me han faltado un par, pero este número me gustaba, jejeje, seguimos aumentando el kilometraje semana a semana.

VI GRAN FONDO PUERTO DE CATARROJA

2011-09-12T08:00:00.000+02:00

Domingo por la tarde, con cierta resaca y bastante calor, aunque menos del esperado, mosquitos por los arrozales, aunque menos de los esperados, en fin como suele ser norma en el circuito de la dipu una gran cantidad de alicientes se presentaban en esta carrera... :).
Como eran 15 kms y me esperaba una semana dura, decido no forzar y planteo un entrenamiento para el maratón, salir suave, hacer varios kms a 4'30" y apretar un poco al final.
Había quedado con Juan Carlos, pero no lo veo por la salida, así que me pongo con Alfonso y Dámaso, que van al mismo ritmo, y empezamos suaves de verdad, sin agobios y sin estar delante en la salida, km 1 4'53" y km 2 4'43". Nos alcanza Juan Carlos que se había quedado más atrás y estaba buscándome, y en animada charla van pasando los kms, km 3 4'46" y km 4 4'37". A partir de aquí decidimos apretar, Alfonso y Dámaso mantienen el ritmo y Juan Carlos y yo empezamos a adelantar gente.
El camino es estrecho pero poco a poco podemos aumentar el ritmo, km 5 4'27". Nos dan agua y me bebo casi toda la botella, qué sed que tenía!!! km 6 4'31", nos encontramos a Tina y le doy ánimos, seguimos a la marcha, km 7 4'28". Juan Carlos decide acelerar y yo mantengo el ritmo. Veo más adelante a Jose María "la flecha rondeña" acompañado de dos de su club y me uno a ellos y en animada charla transcurren los kms, así no hay aburrimiento...y eso que el recorrido no es muy animado, entre acequias y arrozales y con poco público, km 8, 4'29", km 9 4'31", km 10 4'34". Adelantamos a Tommy que parece que ha empezado muy fuerte y lo está pagando, le doy ánimos. Nos dan más agua y me la vuelvo a beber entera, no sé si es la resaca o el calor, pero sigo teniendo sed...
Vamos marcando el ritmo previsto y seguimos los cuatro juntos, km 11 4'29" y km 12 4'31". Le comento a Jose María que voy a tirar los últimos tres que me encuentro bien, pero ellos deciden mantener el ritmo. Acelero y así hasta el final adelantando a gente, km 13 4'08", km 14 4'16" y km 15 4'16", tiempo total: 1h06'34" a un ritmo de 4'31". Entrenamiento perfecto, me bebo el agua y la isotónica, sigo teniendo sed...
Después, Aurora Tetuán, me presenta a Mohamed Mohattane, que nos comenta que la carrera de Catarroja era la tercera que ganaba en el finde...un supercrack!!!

Guía para participar en el maratón de Nueva York (I)

2011-09-08T08:15:00.000+02:00

En esta guía voy a ir contando los pasos que he seguido para conseguir participar en el maratón de Nueva York. Intentaré incluir todos los gastos que vaya teniendo y en algunos casos las diferentes opciones que se pueden utilizar. Está claro que para participar en este maratón lo primero que se tiene que tener es mucha ilusión, en mi caso es un sueño que tengo desde muy jovencito, cuando veía en las noticias esa multitud de gente corriendo por los puentes de NY. Sólo pensar en la salida con Frank Sinatra cantando New York, New York por la megafonía se me pone la carne de gallina...Si piensas el dinero que te vas a gastar, que no vas a hacer una marca muy allá, etc. mejor busca otro maratón...
En esta primera parte voy a comentar como se puede conseguir un dorsal, suponiendo que no somos ni Neoyorquinos, ni pertenecemos al club organizador.
Lo primero que debemos hacer es inscribirnos en la maratón, a través de su página web. Este año las inscripciones cerraron el día 19 de abril, por lo que hay que estar atentos.
Si tenemos una marca mínima directamente tenemos dorsal, en esta tabla se indican las marcas a conseguir, tanto en maratón como en media maratón, en función del sexo y de la edad:

	Seniors (Edad 18-39)**		Masters (Edad 40+)**
	Maratón	Media Maratón	Maratón	Media Maratón
Hombres	2:55:00	1:23:00	3:10:00	1:30:00
Mujeres	3:23:00	1:37:00	3:38:00	1:44:00

	Veteranos (Edad 50+)**		Veteranos (Edad 60+)**
	Maratón	Media Maratón	Maratón	Media Maratón
Hombres	3:30:00	1:40:00	3:45:00	1:48:00
Mujeres	3:52:00	1:50:00	4:13:00	2:00:30

	Veteranos (Edad 70+)**
	Maratón	Media Maratón
Hombres	4:00:00	1:55:00
Mujeres	4:35:00	2:11:00

* Todas las marcas deben ser igual o mejores a los tiempos marcados. Las marcas conseguidas fuera de las carreras organizadas por NYRR se deben poder comprobar online.
** La edad que tienes el día que se celebró la carrera.
La carrera se debe haber disputado entre el 1 de enero de 2010 y el 31 de enero de 2011.
Cuando se realiza la inscripción puedes indicar el nombre de la carrera, tu marca y una página web donde puedan verificar tu clasificación. Inicialmente te ponen en situación: In Lottery, y te cargan en la tarjeta 11$ (8,14€) hay que tener un poco de paciencia. Cuando está todo comprobado, tu estado en la inscripción pasa a ser ACCEPTED, y te cargan en la tarjeta 281$ (204,49€). En caso de que pase el tiempo y esto no ocurra es conveniente enviar un email a marathonmailer@nyrr.org, con un texto similar a este:

Dear Sir, / Dear Madam,
I have fulfilled the registration for NYC Marathon 2011, and my status is:
Marathon registration status: In Lottery
Entry number: #####But I have met the qualifying time in a half marathon on October 2010:
web de la clasificación de la carrera
is this an error?? I think my status should be accepted, isn't it?
Thanks in advance.
Best regards.

Si no se tiene la marca mínima, se entra en una lotería, ya que el número de inscripciones es muy superior al de la capacidad de la prueba. Si estás tres años consecutivos sin conseguir que te toque la lotería, al cuarto, tienes acceso directo.
En la próxima entrada comentaré que incluye la inscripción y los siguientes pasos a dar.

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -10 semanas

2011-09-06T08:00:00.000+02:00

Esto ya se pone serio, me he reunido con mi entrenadora Mariló Colomino y hemos preparado unas cuantas semanas de entrenamiento, incluyendo todo tipo de sesiones para que no se haga aburrido y los primeros largos de más de una hora.
Esta semana aprovechando que estaba con Silvia por Jérica hicimos cuestas y rutas por la montaña, por el cauce del río Palancia.
Lunes: 16 kms de montaña, corriendo cuando se podía y andando cuando no. Nos perdimos varias veces pero con el GPS del móvil enseguida encontramos el camino. Muy bueno para fortalecer tobillos. Total 1h45' de ruta por el monte...
Martes: 4,5 kms suaves, 10 cuestas de 200 metros en asfalto, subiendo a tope y bajando al trote, después 3,5 kms suaves
Miércoles: Bloques, 10' suaves (a 5'18") 20' un poco más rápidos (a 4'47") 20' más rápidos todavía (4'20") me he encontrado muy bien, incluso el 610 no paraba de vibrar en la muñeca para avisarme que fuera más despacio, jejeje, 10' suaves hasta completar 13 kms.
Jueves: 45 minutos de spinning con la mejor monitora posible, pesas tren superior, lumbares abdominales y estiramientos.
Viernes: Hoy tocaba el primer larguito, hacía tiempo que no entrenaba más de una hora y me ha costado un poco, pero he aguantado el ritmo muy cómodo, en total han sido 15 kms en 1h17' a 5'09". La semana que viene aumentamos 2 kms.
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera Ruralcaja barrios de San Marcelino, hago 2 kms suaves antes, carrera 5,9 kms en 22'34" a 3'50", después 1 km más suave.
Las cosas van marchando en total 65 kms, ahora vamos aumentando el kilometraje semana a semana.

XXXV VOLTA A PEU AL BARRIS DE SANT MARCEL.LÍ I SANT ISIDRE

2011-09-04T18:36:00.002+02:00

Hoy retomamos el circuito Ruralcaja de carreras populares de Valencia, con una carrera de 5.900 m. Era como la vuelta al cole, aunque muchos de nosotros no hemos parado en verano, si que te encuentras con mucha gente que hace tiempo que no has visto. Mucho ambiente y aunque hace calor no es excesivo, buena mañana para correr a tope. Llego con el tiempo justo, el llevar dorsal preferente te da ese privilegio, y para calentar hago 2 kms, para ir sumando para el maratón. En esta carrera hay una novedad, los dorsales preferentes entran también por el lateral, con lo que el comienzo es mucho más ágil, sin la gente haciéndose la remolona...Cuando llego ya están todos colocados para empezar, saludo a mucha gente y me pongo al lado de Mariló y Manuel. También está Manolo de Blue Line con el que quedo para que me cuente sus vivencias del maratón de NY.
En la salida como siempre todo el mundo a tope, parece una estampida de búfalos, hay que regularse para no hacer el primer km por debajo de 3'40" y mucha gente lo paga después a pesar de ser carreras cortas. Como vamos por el bulevar sur y la calle es muy ancha, enseguida se puede correr cómodo. Me pongo con un grupo en el que están corredoras del Amateurs Sports, Raquel, que va de paseo, MªJosé y Alba, que casi siempre entro cerca de ellas en estas carreras, km 1 3'46". Como van a un ritmo cómodo y me encuentro muy bien sigo detrás de ellas, así no tengo ni que mirar el reloj. Ahora callejeamos un poco y empiezan los primeros recortes...yo me mantengo por la línea, excepto en una curva en el que haberlo hecho me habría puesto en peligro, km 2 3'49". Alba empieza a despegarse, y yo sigo con el ritmo y adelanto a Raquel y MªJosé y decido marcharme, km 3 3'49".
La gente recorta en cada curva, algunos se juegan una lesión por adelantar unos metros, no lo puedo entender, sólo seguimos la línea 3 corredores...saltando bordillos, esquivando coches, bolardos...bueno, allá ellos. Puedo entender que en algunos giros muy pronunciados y cuando vas muy fuerte y no hay obstáculos, te puedas subir a la acera por comodidad, pero lo de hoy...Retomamos el bulevar Sur, esta vez en sentido contrario, el calor empieza a notarse y bajo un poco el ritmo, km 4, 3'55". Callejeamos de nuevo y bajo más el ritmo, quiero guardar fuerzas para el último km, el par de corredores que no recortan se me escapan, y ahora hago las curvas en solitario, km 5, 4'02", qué rabia, he bajado demasiado el ritmo, aunque creo que en este tramo había un poco de pendiente, esa que no se nota en las piernas, pero se nota en el crono...
Sólo quedan un par de curvas y de nuevo en el bulevar, subo el ritmo, me cuesta un poco, pero no excesivamente, quiero rondar los 3'50" de media y no lo voy a echar todo por la borda en el último km, aprieto los dientes y acelero. Llegamos a la recta de meta y como a veces me ocurre me dejo ir y empieza a adelantarme gente que va esprintando, así que me pongo yo también a tope y los vuelvo a adelantar...pero si me sobraban fuerzas!!!, el último km lo hago a 3'42", tiempo total: 22'34" ritmo medio 3'49", objetivo cumplido. Al acabar, sin parar de correr, hago algo más de 1 km suave hasta el coche.
Esta carrera me sirve de test para fijar los tiempos de las series que voy a empezar a hacer de cara al maratón de NY, además de disfrutarla...y si no hubiera sido por Silvia, no habría podido hacerla, no sólo te has pegado el madrugón para cuidar a Nelson, sino que además me despides con una sonrisa, me deseas suerte y me motivas para conseguir un buen tiempo...y yo he cumplido.
Muchas gracias, por estar ahí!!! <3

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -11 semanas

2011-08-29T08:00:00.000+02:00

Después de la mala semana pasada, empiezo esta con muchos ánimos, me he apuntado a un par de carreras para motivarme, no para competir, sino para hacer entrenamientos de calidad de forma más sencilla:
Lunes: Empiezo la semana con 12 kms, en poquito más de una hora es decir a un ritmo de 5'03". Hacía tiempo que no corría una hora, y a pesar del calor, las sensaciones han sido muy buenas, el fondo lo tengo, ahora hay que ir aumentándolo progresivamente.
Martes: La idea del entrene de hoy es hacer de nuevo una hora pero poniendo un poco de calidad, para ir viendo sensaciones. Me programo la sesión de entrenamiento en el 610: 10' suaves, 20' un poco más fuertes, 20' apretando y 10' de recuperación. El resultado es muy bueno: 10' (1,87 kms a 5'20"), 20' (4,17 kms a 4'48"), 20' (4,54 kms a 4'24") y 10' (1,89 kms a 5'18"), en total 12,48 kms a 4'49". Las sensaciones muy buenas, podía haber ido más deprisa, pero en la preparación de un maratón, ante todo hay que tener mucha paciencia y no apretar más de la cuenta.
Miércoles: Hoy he ido a Almássera y a pesar de que la carrera sólo tiene 8kms he hecho 15 kms en total. Antes de empezar, trotando 4,5 kms a 5'00"/km, en la carrera he hecho un progresivo, bajando cada 2 kms unos 15" por km, km 1 4'49" y 2 4'45", km 3 4'30" y 4 4'27", km 5 4'17" y 6 4'13", km 7 4'06" y 8 4'12". Para terminar 2,5 kms al trote a 5'00"/km, total 15kms
Jueves: Buscar recorridos con cuestas cerca de mi casa es complicado, así que me apunté a la carrera de Loriguilla para poder hacerlo, en total 9,3 kms a 4'45" de media, haciendo algún subida más fuerte y dejándome caer en las bajadas.
Viernes: Descanso
Sábado: 12 kms, 30' suaves, a 5'15", 15 cuestas de unos 100 metros subiendo fuerte y recuperando al bajar, luego rodaje suave hasta completar los 12 kms.
Domingo: Descanso

En resumen, 60 kms, incluyendo entrenes variados y con recorridos diferentes, muy entretenida la semana y ningún día me ha costado hacer lo que tocaba...Esto empieza a marchar, ya estoy en MODO NYC MARATON...

Bolos de verano: 31 VOLTA A PEU ALMASSERA y IX VOLTA A PEU A LORIGUILLA

2011-08-26T08:00:00.000+02:00

Después de la dura semana anterior con mocos, fiebres y demás inconveniencias de un resfriado veraniego, esta semana he cogido con fuerza los entrenamientos. Dentro del plan hemos incluido un par de carreras para que el entrene me resulte más ameno, ya que ahora casi todas las sesiones me van a tocar hacerlas en solitario, así que no viene mal un poco de motivación.
El miércoles corrí en Almassera, la carrera consiste en dos vueltas a un circuito de 4 kms, pero la idea era hacer unos 12 kms y la carrera hacerla en progresivo. Así que llegué pronto y empecé a trotar, como me encontraba a gusto, pues al final hice 4,5 kms a 5'00"/km, a línea de salida, y allí me encuentro con Juan Carlos de los Galgos y se apunta a acompañarme, al principio nos adelanta todo el mundo, pero nosotros vamos a nuestro ritmo, empezamos a 4'45" y hay que bajar unos 15" cada 2 kms, pasamos el km 1 en 4'49", por el tiempo perdido en la salida. Enseguida vamos a zona de huerta y el calor pica, pero lo peor es la humedad, se nos une un amigo de Juan Carlos, km 2 4'45". Seguimos por la huerta y apretamos un poquito, el ritmo es asequible todavía y seguimos de cháchara, km 3 4'30". Entramos de nuevo en el pueblo, un poco de sombra y un respiro, pasamos por meta de nuevo, km 4 4'27". Apretamos un poquito más, el amigo de Juan Carlos nos deja, ahora ya vamos adelantando a gente, a Laura y a Javi a Kike, etc., km 5, 4'17". Salimos a la huerta y seguimos con nuestro ritmo, km 6, 4'13". Ahora toca tirar, yo no quiero forzar porque al día siguiente tengo 9 kms con cuestas, nos ponemos a 4'00", pero me veo un poco forzado y Juan Carlos se marcha, km 7, 4'06". Ahora ya a intentar mantener el ritmo hasta el final, pero no me es posible, tampoco es cuestión de forzar que la semana anterior había sido muy mala, km 8 4'12". Total: 35'08" a 4'25". Cojo la isotónica, la camiseta y salgo a correr otra vez, voy al coche, dejo la bolsa y tomo la carrera en dirección contraria, con el cachondeito de la gente que me cruzo..."que vas al revés!!!", en el km 6 y pico me doy media vuelta y otra vez para meta, en total 2,5 kms más a 5'00"/km...total 15 kms, buen entrene.

El jueves me voy a Loriguilla, una carrera de 9 kms con cuestas, que cerca de casa no tengo, con lo que me venía fenomenal, pero no tengo que forzar, intentar ir a un ritmo de 4'50", apretando en las subidas y soltando en las bajadas. Se me une Carlos Marín y hago la carrera con él. Ha estado divertida, porque al llevar un ritmo suave hemos podido ir comentando todo el rato, se me ha hecho cortita...Durante la carrera, hemos adelantado y nos ha adelantado varias veces, Laura y la Flecha Rondeña del RunnersWorld, con el cachondeo correspondiente, pero en ningún momento hemos caído en la tentación de acelerar, jejeje. Nos hemos mantenido en nuestros 4'50", aunque en las bajadas apretábamos más...4'52", 4'45" 4'50", 4'53", 4'45", 4'37", 4'42", 4'41" y 4'48", en total 44'20" a 4'45", buen entrenamiento, entretenido y con cuestas.
A partir de ahora, competiré en las carreras en las que tenga que participar en los circuitos y una media maratón unas 3 semanas antes del maratón de NY.
ESTOY EN MODO MARATÓN!!!

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -12 semanas

2011-08-24T00:00:00.000+02:00

Esta semana debería haber sido la primera del plan específico para entrenar el maratón de NY, sin embargo un resfriado que he ido arrastrando no me ha permitido hacer gran cosa, así que la doy por perdida:
Lunes, tenía carrera en Gilet y no voy porque no me encuentro, el martes tampoco pude salir por la fiebre.
Miércoles: 8 kms a 5'08", con mucha dificultad
Jueves: 45' a 5'12", con más dificultad todavía, sigo con mocos y ya decido dar la semana por perdida.
Viernes: todo el día sin salir de casa, parece que ya no tengo fiebre.
Sábado: Piscina, 4x300 metros (cada 100 metros, 25 a braza) suave.
Domingo: descansar para ver si el lunes ya puedo empezar con el plan.
Por lo menos la fiebre ha cesado y el descanso me puede venir bien...

Alerta, compra de material en EEUU

2011-08-21T23:00:00.000+02:00

Hace un tiempo publiqué una entrada donde recopilaba enlaces de tiendas online donde comprar material deportivo. Yo he utilizado este sistema en bastantes ocasiones, sobretodo para zapatillas y gadgets.
La tienda donde más he comprado está en USA y es footlocker.com, mis dos últimas adquisiciones, unas BROOKS ADRENALINE GTS 10 y unas MIZUNO WAVE INSPIRE 7 las compré allí y en una semana las tenía en casa. Nunca he tenido problemas y si ha tardado un poco me han dado asistencia por email enseguida.
A finales de julio hicimos un pedido para unas zapatillas para Silvia, y tres semanas después todavía no las tenemos. Ha llegado el aviso de correos para recoger el paquete previo pago de 25€, me he pasado por la oficina y las zapatillas todavía las tenía el cartero y no las he podido recoger. Preguntando a la señora que me ha atendido me ha dicho que los 25€ son gastos de aduana, que están parando todos los envíos desde y hacia Estados Unidos y están cobrando a todo el mundo. Es una nueva política, parece que quieren que paguemos entre todos el déficit público que acumulan....
Así que avisados estáis, si compráis por internet ojo donde compráis...
Revisaré la entrada de tiendas Online para poner un aviso...

Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 08/08 al 14/08

2011-08-17T07:59:00.000+02:00

Ultima semana previa a comenzar el plan de entrenamiento, llego bastante cargado de la semana surfeando y de la subida a la montaña, además el sábado tengo carrera del circuito de la diputación...

Lunes: 10 kms suaves, me es imposible seguir a Silvia, para intentar soltar de la carrera del domingo, con muchas agujetas, buena sesión
Martes: Vuelta a Valencia, descanso
Miércoles: Intento hacer el plan, pero sigo con agujetas, 30' suaves 10' a 4'40", andando 5' y después suave hasta completar 10 kms, decido que debo descansar...
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado:Volta a Peu Villanueva de Castellón 9 kms, a 4'49"...5 kms bien y el resto al tran tran para terminar, con mocos y al terminar algo de fiebre...
Domingo: Un resfriado me deja KO para varios días...
Y se supone que el lunes tengo que empezar el plan de 12 semanas para NY...

XXVII VOLTA A PEU A VILLANUEVA DE CASTELLÓN

2011-08-14T17:05:00.000+02:00

Voy a copiar el principio de la crónica de esta carrera del año pasado:

Hay que tener mala leche para poner una carrera el 14 de Agosto en Villanueva de Castellón (o Castelló de la Ribera) dentro del circuito de la diputación, y encima a la misma hora que la Volta a Peu de mi pueblo que la tenía a 200 metros de casa...

Además debo añadir, que se me estropeó el coche, que podía haber ido con Nelson a que corriera en mi pueblo, que no sé cómo lié a Silvia para que viniera a la carrera, que estaba resfriado de aúpa, que hacía un calorazo del copón, que cada vez estoy más cansado de este circuito pensado sólo por fines políticos y no para el corredor, la motivación para la carrera era nula...Silvia aún estaba menos motivada...
Salí a probar si me había recuperado del periplo surfero por el norte y pude comprobar que ni mucho menos, además del cansancio, estaba el resfriado...que no me dejaba respirar con comodidad por la nariz...
Empiezo medio suave, y hago los dos primeros kms por dentro del pueblo y con gente animando con comodidad, 4'16" y 4'14".
Viene el Choco por detrás y me pregunta, le comento que voy un poco resfriado, pero lo sigo y me pongo a su ritmo, vamos adelantando corredores, km 3 4'02". Rebajo un poco el ritmo, pero sigo cómodo, ahora hemos salido a los naranjos, sin sombras y el sol pegando de pleno, no puedo ya respirar por la nariz, km 4 4'14". Tengo que bajar el ritmo, aunque parece que a todos nos afecta el calor y mantengo posiciones, km 5 4'30".
En esos momentos, me pregunto, qué hago corriendo un sábado por la tarde del mes de agosto, muy lejos de casa y resfriado, y cuando empiezas a pensar y no estás bien...catacrack. Decido esperar a Silvia y terminar la carrera junto a ella, km 6 5'15", sigo con mi trote cochinero, la gente que me adelanta, pregunta, y yo respondo que no pasa nada, voy destilando moquetes...parezco baby mocosete...sigo a mi marcheta, km 7 5'28". Me paro a beber tranquilamente y sigo sin ver a Silvia...ya estoy preocupado...pero por allí vienen Rosa y Luis, y aparece, hacemos los dos últimos kms, corriendo y andando...km 8 6'29", y entramos en meta con un tiempo de 42'47", a 4'49".
Un desastre de carrera (de la organización yo no tengo queja, pero compañeros que venían por detrás, se quedaron sin agua y sin bolsa del corredor, a pesar de pagar 4€), pero de la que saco varias conclusiones: la primera, es que al año que viene ya no participo en este circuito, ya lo he comentado en otras entradas, así que no voy a ahondar en el tema, pero me encantaría que al año que viene no hubiera circuito diputación de Valencia, porque alguien con dos dedos de frente hubiera decidido eliminar las diputaciones provinciales en vez de reducir los gastos en sanidad y educación...si un descerebrado como Berlusconi lo va a hacer en Italia, nadie es capaz de hacerlo aquí???...
Otra conclusión, es que no voy a hacer tantas carreras, mi situación personal ha cambiado y tengo que dedicar menos tiempo a las carreras. Además, mañana mismo, empiezo mi plan de entrenamiento de 12 semanas para prepara el maratón de NY...y seguro que mi trainer me va a marcar de cerca las carreras que puedo hacer.
Y, sobretodo, no liar a Silvia en carreras que no tengan ningún interés como esta, porque al final se va a cansar antes de empezar a disfrutarlas...
Si mañana estoy recuperado del resfriado, hoy estoy mucho mejor, correré en Gilet, pero ya he renunciado a hacer Siete Aguas la semana que viene, estoy empezando a ponerme en modo MARATON!!!

Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 01/08 al 07/08

2011-08-11T08:06:00.002+02:00

Esta semana he estado de vacaciones así que he acoplado el entrene a los días que tenía libres y las actividades que podía realizar:
Lunes: Volta a peu a Turís con cuestas en compañía de la trainer, 7,7 kms 33'07" a 4'21"
Martes: 10 kms a 5'10" con cambios de ritmo, estiramientos
Miércoles: Viaje a Zarautz, descanso
Jueves: 2 horas de surf + 9 kms a 4'40"+2 kms andando + 1,5 kms trotando + estiramientos
Viernes: 8 kms con cuestas + estiramientos + 1 hora body board
Sábado: 1 hora de surf
Domingo: Subida al Eretza, 14.4 kms 880 metros de desnivel 1h48'

IV SUBIDA AL ERETZA (ERETZA IGOERA) SODUPE (by Xavi & Silvia)

2011-08-08T10:41:00.000+02:00

Nos vamos de vacaciones a Zarautz a surferar y se me ocurre la genial idea de buscar una carrera cercana y en la web de herrikrossa.com encuentro esta subida a un monte, se lo propongo a Silvia y sin pensárselo dos veces me dice que adelante...A pesar de mi extensa participación en competiciones, nunca había corrido ninguna de montaña...alguna vez he entrenado en pista forestal, he bajado por el monte Picaio y he hecho bastantes carreras con cuestas...pero nada comparado con esto. Una pequeña locura, que los que estáis metidos en este mundillo comprenderéis inmediatamente y los que no, cuando leáis la crónica de Silvia y veáis las fotos os daréis cuenta el por qué hacemos estas cosas...
Además de la carrera, la gente tan amable que hemos conocido, nos han tratado fenomenal, nos nombraron por megafonía y en carrera la ayuda de Enrique, y su amigo que iba en bicicleta, que en todo momento nos fue comentando el perfil y la dureza de la misma. Disfrutamos mucho y seguro que repetiremos, yo me dediqué a hacer fotos porque el paisaje realmente valía la pena. En este enlace podéis verlas, no os las perdáis...(by Xavi)

Llegamos con una hora de antelación, lloviendo todo el camino y con una niebla que auguraba dificultad en la carrera. Recogemos los dorsales y empezamos a oír comentarios de los demás corredores y ancianos del lugar acerca de la dureza de la prueba, que tengamos cuidado que en el Pastizal (una de las zonas de la montaña, arriba del todo) habría problemas por la humedad y lluvia caida...y entre comentarios y fotos de la gente, damos con la montaña que teníamos que subir (estábamos rodeados de montañas) y cómo no..era la más alta...tanto que la cima se encontraba oculta por la nienbla...cuando ví la montaña me cambió la cara!!! Porque si Xavi había subido al Picaio y alguna carrera con cuestas...yo NADA DE NADA. Pero ya estábamos ahí y la íbamos a subir.
Empieza la carrera puntual a las 11 horas, asfalto, cruzamos un puente y, sin llegar ni al primer kilómetro, nos metemos en camino de piedras y empieza el desnivel. Íbamos corriendo, costaba pero era factible seguir corriendo, pero como los más veteranos se pusieron a andar...los novatos hicimos lo mismo :). Se alternaban tramos de pendiente con tramos de rampa donde podíamos recuperar posiciones corriendo, porque en las bajadas...íbamos bastante sobrados. Cada vez la cosa se ponía más dura pero los cuádriceps y gemelos aguantaban muy bien. Sobre el km 4 nos encontramos con Enrique y su amigo, que nos acompañó hasta la cima con bicicleta y sacándonos fotos. Enrique era experto en la materia y todo el camino estuvo dándonos indicaciones de los tramos que faltaban....Una vez pasado el Refugio, nos avisa que queda 1,5 km muy duros..y no se equivocaba no...1,5 km en los que pasamos de cota 600 a cota 880...duro duro, 14 minutos ese kilómetro, pero lo llevamos muy bien. Llegamos a la cima (km 7,5) y dijimos..vale, ahora recuperamos bajando a tope...cual fue nuestra sorpresa que la bajada técnica la llevamos mal no, fatal...todo mojado y mohoso, resbaladizo, sin puntos de apoyo, como se ve en las fotos, ni ramas en las que cogerse, y así durante 1 km de bajada. Luego pasamos a la zona del cortafuegos y luego pista llena de gravilla suelta. Bajamos a unos 4,15 min/km en las zonas en las que yo me sentía que controlaba (yo estaba a escasas 2 semanas de mi esguince y con un golpe en la rodilla que me había hecho 2 días antes surfeando que me daba pinchazos al apoyar). En definitiva...lo que iba a ser una bajada fenomenal..se convirtió en "tenemos que entrenar bajadas!" Eso sí, el paisaje increíble, vistas al mar desde lo más alto, prados verdes, aromas de pino y humedad que te refrescaba. Llegamos a meta y la gente se volcó en nosotros preguntándonos qué tal, qué nos había parecido, si habíamos disfrutado, sacándonos fotografías....muy muy agradables y anfitriones difíciles de superar y...sorprendentemente...podium para mi!! :)
Una experiencia que recomiendo a todos los que os guste disfrutar..no sólo de correr, sino de la naturaleza. Consecuencia de esta carrera, "hemos pensado..que vamos a correr carreras de montaña de vez en cuando". :)

Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 25/07 al 31/07

2011-08-04T08:15:00.000+02:00

Esta semana entrenando solo, con Silvia recuperándose del esguince y cada vez metiendo más dureza en los entrenes:
Lunes: Tras otro finde con doblete, trote cochinero 59' a 5'22" total 11 kms y estiramientos.
Martes: 20' bicicleta, pesas pecho, bíceps, triceps, lumbares y abdominales, estiramientos.
Miércoles: 25 minutos a 5'11", 15' a 4'43", 10' a 4'21" y 5' a 4'09", luego suave, en total 13 kms y estiramientos.
Jueves: 20' bicicleta, pesas espalda, hombros, triceps, lumbares y abdominales, estiramientos. 1 hora de Spining
Viernes: Descanso
Sábado:Volta a Peu a Estivella 10,2 kms 41'54" a 4'07".
Domingo: Descanso.

CARRERA POPULAR A TURIS 2011

2011-08-02T08:59:00.001+02:00

Seguimos con carreras para mantener la forma, testearla y con cuestas preparar la prueba reina del verano, Siete Aguas y de paso acostumbrarme a las cuestas que me esperan en el maratón. Me voy con Nelson y Andreu, pero ninguno de los dos pueden correr, llegamos tarde a la carrera de Nelson y Andreu está muy cansado del partidazo de tenis que ha tenido a mediodía, así que estamos por allí mareando con la gente de Es Posible y nos hacemos algunas fotos. Luego llegan los del poli con camisetas de Da Clenchis, somos todos unos traidores, jejeje. Como el sábado apreté bastante en la carrera de hoy hay que regular, llega mi trainer Mariló y decidimos hacer la carrera juntos. El primer km se hace por el pueblo, callejeando, subiendo y bajando...vamos suave, km 1 4'19". Salimos del pueblo y empieza el camino de tierra. He estrenado unas Kalenji de trail que compré hace tiempo y las tenía en el armario porque no había tenido oportunidad de utilizarlas, van cómodas en tierra, aunque en el asfalto parece que viene la caballería, jajaja. Esta semana nos vamos al norte y vamos a hacer montaña...ya veremos que tal se nos da.
En el camino de tierra, vamos también subiendo y bajando, pero controlando el ritmo, subo como si nada y bajo muy cómodo, Mariló está entrenando muy fuerte y va algo cargada de piernas. Se nos unen dos corredores de Runner's World, Javi y Jose María "la Flecha rondeña", me da la enhorabuena por el blog, me da las gracias por publicar lo de las pulseras solidarias y me comenta que en 2012 irá a la maratón de NY, que a ver si cuento todo el proceso. Es algo que tengo pensado publicar, espero tener tiempo después de volver del norte de recopilar toda la información, sino en septiembre lo tendré escrito todo, os lo aseguro.
A todo esto, seguimos corriendo, km 2 4'31", adelantamos a la cuarta chica y tenemos a la tercera a tiro, km 3 4'31", a pesar de las subidas y bajadas, llevamos buen ritmo. Ahora es todo bajada y apretamos, adelantamos a la tercera, km 4 3'55". En cuanto acaba la bajada empieza la parte más dura, sobretodo porque se ve como van los de delante en la cuesta, empezamos a subir y Mariló no quiere forzar, la flecha rondeña tira fuerte en la subida, la chica que hemos adelantado, también nos pasa, y como es senior, Mariló no quiere saber nada, aunque yo la intento picar, km 5 4'33".
Ya queda poquito que subir y enseguida se pone el terreno llano, adelantamos a Luis Lagartija, km 6 4'23". Vamos de nuevo por asfalto,menudo follón meten las zapas, km 7, 4'27". Nos espera Manolo que ha quedado segundo, y nos pone a un buen ritmo, entramos a meta con un montón de gente que aplaude a Mariló, que se pone roja, será la falta de costumbre después de 20 años corriendo, jajaja. En la meta están Nelson y Andreu, que nos aplauden. Tiempo final: 33'07" a 4'21" y acabando muy sobrado...
Ahora una semana surfeando y haciendo montaña por Zarautz y alrededores, mi trainer me ha dado permiso para hacer lo que me parezca, estamos a menos 2 semanas para empezar el plan de entrenamiento y las sensaciones no pueden ser mejores...hasta tengo esperanzas de que Siete Aguas me salga bien...

XXVIII VOLTA A PEU A ESTIVELLA

2011-07-31T23:09:00.001+02:00

Con todas las carreras que estoy haciendo este verano ya empiezo a repetir bastantes en las que competí en años anteriores. Esta la hice en la edición de 2008 cuando empezaba a correr y fue la primera que hice con cuestas de verdad. Este año como parte de la preparación del maratón de NY, voy haciendo carreras como día de calidad, si además tiene cuestas, pues mejor. Silvia vino por primera vez como espectadora, que aunque ya está curada de su esguince, no quiso arriesgar. Eligió una buena carrera ya que se pasa tres veces por la meta.
Allí coincidí con Juan y Brunet de Puçol (hacía tiempo que no los veía) y Luis Lagartija, además de mucha más gente conocida. Estuve calentando un rato y a la salida, que aunque hacía calor no era agobiante.
Intento empezar suave pero es difícil porque vamos hacia abajo, como luego hay subidas, pues ya bajaré el ritmo, km 1, 4'01". Pasamos por la salida y está Silvia haciendo fotos y animando, me da tiempo a sacarle la lengua, jejeje, km 2 3'59". Hay algún tobogán, en las subidas bajo el ritmo y en las bajadas lo subo, pero intento que el esfuerzo sea constante, empiezo a adelantar gente, los que han salido fuera de ritmo empiezan a notar las subidas, km 3 4'02". Ahora empieza a ponerse seria la carrera, aún así mantengo el ritmo y sigo adelantando gente, km 4 4'19". Llegamos a la parte más alta y empezamos a bajar de nuevo hacia la línea de meta para hacer la segunda vuelta, tiro fuerte, pero para recuperar y guardar fuerzas para lo más duro, voy regulando. Paso por línea de meta y Silvia sigue dando ánimos. Adelanto a gente, km 5, 3'48". Cojo agua y casi toda me la tiro por encima, en el paso de meta anterior no había cogido para no perder tiempo. Siguiendo la inercia de la bajada, continuo a buen ritmo, km 6, 4'02".
Vamos a empezar la parte más dura que empieza por un falso llano, tengo delante a un grupo de corredor, entre ellos Juan Carlos, con el que he entrenado alguna vez por Torrente con Mariló. Los llevo a unos 30 metros y por detrás no viene nadie, no quiero forzar, pero me da miedo perderme, así que intento no perder la estela del último. La carrera está muy bien organizada hay voluntarios en todos los cruces dudosos, así que decido ir a mi bola y no forzar más de la cuenta...km 7, 4'10" y km 8 4'25". Giro en herradura y empiezan las cuestas más duras. Ya pierdo el contacto con los de delante y me adelantan 3 corredores en este tramo, pero aún así sigo a buen ritmo, me planteo el reto de bajar de 5'en este km y lo consigo por los pelos, km 9 4'59". En la cima hay gente animando y nos dicen que todo es bajada...así que a darlo todo...a tope y sin reservar nada, acabando la bajada me cruzo con Manolo que ha ganado la carrera y me da ánimos, en la última curva está Nati de mi departamento que me reconoce y me anima, veo el crono y puedo bajar de 42', así que lo doy todo en la última recta, km 10, 3'29" (41'15" sólo 15" por encima de mi mejor marca en 10k, y encima con cuestas), quedan menos de 200 metros, voy tan concentrado que no veo a Silvia, tiempo final 41'54". Estirar un poquito y salimos pitando que hay cena familiar.
Mañana lunes, Turís, más cuestas...a ver si las cuestas de Manhattan no se me atragantan...

Pulseras solidarias

2011-07-29T07:38:00.001+02:00

Desde el C.D. Runnersworld Valencia han tenido la genial idea de diseñar unas pulseras para ayudar a la causa de la investigación contra el síndrome Rett, que gracias a Josele y María y a su lucha constante, conocemos de primera mano. Hay de dos colores y de dos tamaños, en la foto nos podéis ver con nuestras pulseras. Son sólo 2€ y las pulseras, como se ve en la foto, son muy chulas!!!

Os copio lo que pone en su web:

Desde el C.D Runnersworld Valencia queremos colaborar con una buena causa!!! Hemos decidido sacar al mercado la Pulsera solidaria con el lema "ILOVERUN" para ayudar con los beneficios a la investigación del Síndrome de Rett.
El 100% de los beneficios se dona a la siguiente entidad:
Area de investigación del Síndrome de Rett. Hospital Sant Joan de Deu de Barcelona.

Si estáis por Valencia o tenéis idea de venir por aquí, os podéis pasar a comprar las pulseras y aprovechar las rebajas:

Runnersworld‎

Gran vía Germanías, 14

46006 Valencia

963 807 235

Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 18/07 al 24/07

2011-07-28T08:05:00.005+02:00

Seguimos con bolos de verano y un día de calidad, los miércoles, entrenando y disfrutando con Silvia, que día a día asimila mejor los entrenamientos, si sigue así va a preparar un maratón, jejeje:

Lunes: Tras el finde con doblete, trote cochinero 53' a 5'23" total 9,88 kms, 6 progresiones y estiramientos.
Martes: 1 hora de Spinning
Miércoles: 15 minutos a 5'20", 15' a 4'47", 10' a 4'28" (hasta aquí con Silvia, que ya va asimilando los entrenamientos de calidad) y 5' a 4'13", luego suave, en total 10 kms, 4 progresiones y estiramientos.
Jueves: 20' bicicleta, pesas pecho, bíceps, espalda, tricpes, lumbares y abdominales, estiramientos. 1 hora de Spining
Viernes: 30' corriendo a 5'08" 6 kms, para probar mi nuevo Forerunner 610
Sábado: Putjà i baixà a la muntanya de Calicanto 11 kms de continuas subidas y bajadas con el muro final, sin parar de correr, 1 km de bajada a 3'22", total 47'21" a 4'19".
Domingo: Volta a Peu a L'Eliana 8,5 kms acompañando a Silvia a pesar del esguince de tobillo 41'15" a 4'44".

XXIX VOLTA A PEU A L’ELIANA (by Silvia)

2011-07-25T13:12:00.000+02:00

Venturas y desventuras de Silvia en su camino hacia runner: Heme aquí de nuevo para contaros la carrera de ayer, en la que, por circunstancias y por segunda carrera consecutiva, será para mí desventura y no ventura….
La carrera empezaba a las 20:45, previendo el calor que suele hacer en estas fechas y con gran afluencia de corredores, más de 2000 apuntados en 3 días de inscripción.
Nos ponemos a calentar. La zona de salida se encuentra rodeada de obras por nueva urbanización, bordillos a medio construir y glorietas semidefinidas. De repente Xavi dice. “Cuidado! Un coche”, íbamos calentando por la calle, lógicamente. Al principio pensé, pues no voy a subir a la acera porque el tráfico está cortado por la carrera y por las obras, pero al oír el motor tras de mí, hice ademán de subir a la acera con la mala fortuna de pisar en falso en uno de los bordillos con el pie izquierdo, y, aunque reaccioné rápido cambiando el peso al derecho, la mala torsión fue inevitable. Nada más caer sabía que me había hecho un esguince, era cuestión de segundos valorar el grado al ver la inflamación. Parece que se inflama poco, intento trotar, duele, pero se soporta. No había tiempo de ir a la ambulancia ni a ningún coche por spray antiflamatorio, así que la decisión estaba clara, corría o no corría. Teniendo en cuenta que mi pisada es neutra y que la lesión había sido en el movimiento hacia el exterior, era abordable correr la carrera. Además...que íbamos a eso y si hay que sufrir…se sufre!!
Empieza la carrera. Perdemos casi un minuto en la salida…demasiada gente. Cogemos ritmo y vamos adelantando posiciones. De momento el tobillo lo noto pero no es impedimento. Seguimos bajando tiempo pese a que hasta casi el km 4 el recorrido es todo subida. Me encontraba perfectamente, no cometo ninguno de los errores que hasta ahora cometía, respiración controlada, ritmo aceptable de 4’30’’ aproximadamente, sin forzar por ser subida y reservando para el final. Xavi me ve muy fresca, controla los tiempos cada 500 metros con su nuevo Garmin 610 en vibración. Realmente íbamos por debajo de mis posibilidades, apretamos un poco más, avituallamiento y empieza la bajada. Lo que debería haber sido un alivio se convirtió en infierno. Al principio genial, podemos apurar pero poco a poco se me va cargando el tobillo, cada pisada es un pinchazo cada vez más agudo. No le digo nada a Xavi que veía que llevaba bien el ritmo aunque me notaba gestos de dolor.
El problema se hizo inabordable cuando cogemos otra subida y empiezan a aparecer los pasos de peatones elevados, curvas y algún corredor kamikaze recortándote la trayectoria cruzándose y haciendo que realices movimientos bruscos. Cada subida y bajada era un grado más de dolor. Notaba como la zapatilla cada vez me apretaba más por aumentar la inflamación. Bajamos un poco el ritmo y sobre el km 7 me da un fuerte pinchazo y tengo que parar unos pasos.
De ahí hasta el final los calambres en cada zancada llegaban hasta casi la rodilla, sin exagerar. El tiempo ya lo daba por perdido porque cuando deberíamos haber apretado es cuando bajamos el ritmo por la lesión. Decido continuar y acabar la carrera sea como sea. Y así lo hice, a un ritmo entre 4,45 y 5 acabamos y entramos en las pistas de atletismo, y para mi beneplácito posterior, decido sprintar bajando el último kilómetro a 4’. Pasé por meta y ya ni pude agacharme a quitarme el chip… :)
Conclusión, media de 4’44’’ cuando esta carrera la había hecho entrenando sin ningún tipo de esfuerzo con ritmo medio de 4’30’,’ y esguince de segundo grado, unos días de reposo y de vuelta a la carga con más ganas aún :)

Silvia, te ha faltado comentar que cuando te insinué que nos retirábamos, me atravesaste con la mirada...Ya estás en la secta runner, te lo aseguro!!! Ahora a recuperar bien ese tobillo y a seguir, que nos quedan muchísimas carreras.

VI PUJÀ I BAIXÀ A LA MUNTANYA DE CALICANTO

2011-07-24T17:05:00.000+02:00

Esta carrera ya está convirtiendo en una fija dentro de mi calendario, ya la corrí en 2010 y en 2009. Además de lo bien organizada que está, ser gratuita y pertenecer al circuito de la dipu, allí me encuentro con mi amigo Gus, con el que compartí muchas fiestas, risas y buenas sesiones de bailoteos. También tiene un recorrido espectacular, muy exigente donde puedes comprobar tu estado de forma, son 11 kms (cortos) con continuas subidas y bajadas, en la que hay que destacar la última subida,donde hay que darlo todo para no andar, como se puede apreciar en el foto que me hizo Julio de Cárnicas Serrano, justo alcanzando la cima. También tiene una parte espectacular que es cuando te cruzas con los que van primeros, ver a Luis Félix luchar con los magrebíes en una lucha sin cuartel, o toda la gente conocida de la élite, Fernando Giménez, Fran, Amadou...También cuando se cruzan los que vienen por detrás y que animan continuamente, se agradece mucho, cuando ya lo vas dando todo. En esta carrera volví a ponerme la camiseta de Es Posible, entre tanta gente conocida, habían los que se extrañaban, los de mi club que me llamaban traidor en tono de broma, los de mi nuevo club que me decían que me queda mucho mejor, jejeje, tuvo tela la nueva camiseta.
En las dos ediciones anteriores, cometí el error de salir muy deprisa, así que me propuse hacer los primeros kms de subida en progresión y apretar a tope en los siguientes 4 de bajada. No calenté mucho, para no salir fuerte y así lo hice...Puse en marcha mi nuevo Forerunner 610 y a la marcheta. Las primeras cuestas se hacen duras, hacía calor, pero mucho menos que en años anteriores, km 1 5'03", he conseguido controlarme. Seguimos de subida y empiezo a subir el ritmo, siempre regulando para ir cómodo, km 2 4'47". Aunque llevamos poco recorrido, ya nos dan agua y realmente se agradece, beber un poco y refrescarme por todo el cuerpo. Ahora ya voy adelantando gente, llevo buen ritmo y he calentado muy bien, km 3 4'49". Y solo queda 1 km de subida, pero es el más duro, voy muy bien, no noto las subidas en las piernas y puedo mantener un buen ritmo, además el ir adelantando a gente, en vez de que te adelanten como me suele ocurrir en las subidas en muy motivante, nos cruzamos con los primeros, ahí viene Luis Félix en 3ª posición, km 4 4'53".
Unos metros más de subida y un par de toboganes y empezamos a bajar. Nos cruzamos con los del furgón de cola, y algunos saludan. Más agua, casi toda por encima, pongo en marcha el turbo y a bajar a tope, km 4, 3'50". Bajamos por donde hemos subido, voy a tumba abierta adelantando a mucha gente, miro el Garmin y voy realmente rápido. La subida regulando me ha permitido tener las fuerzas intactas, para la bajada, km 6, 3'22". Al ver el crono del último parcial, decido regular un poco, aún queda lo peor de la carrera. Voy deprisa, pero muy cómodo, seguimos bajando, km 7, 3'46".
La bajada ha terminado y empezamos una zona de toboganes, nos cruzamos de nuevo con todos los primeros que van subiendo a un ritmo increíble, animo a todos los conocidos. Aprovecho para tomarme un gel, hacemos la penúltima subida, pero en las bajadas aprovecho para recuperar, km 8 4'15". Me junto con un grupo de corredores para no subir en solitario, km 9, 4'21".
Empezamos la última subida, procuro llevar el ritmo de este grupo pero enseguida me descuelgo y no puedo seguirles, me va adelantando gente, me cruzo con muchos conocidos que me animan, hay que darlo todo, no voy a parar a andar, intento regular y no llegar fundido arriba, para poder tirar en el último km que es de bajada. Ya estoy arriba, allí están Julio, Marta y Andrés haciendo fotos...suelto un poco la piernas y a darlo todo, km 10 5'09". Voy bajando muy fuerte, la llegada a meta es en bajada y espectacular, hago un esprint con María José Casinos y entro a un ritmo de 3'50" en el último tramo, tiempo real de 47'21", mejorando mi mejor marca en 2'07"...Muy satisfecho, a comer sandía, beber, saludar a los que han llegado antes, saludo al tío Gus y enseguida a casa que tenemos cena y conciertazo de la Sanford Alligator Band.
Hoy doblete, con Silvia, en L'Eliana, seguiremos informando...

Garmin Forerunner 610: Ya está aquí!!!

2011-07-22T20:06:00.001+02:00

Esta mañana me ha llegado mi nuevo forerunner 610, y esta tarde no he podido resistir el salir a trotar un rato con él. Las primeras impresiones son muy buenas, en comparación con el 405. A parte del diseño, mucho más bonito que el 405 que se puede observar a simple vista, se elimina el problema del bisel, la pantalla táctil se puede manejar corriendo sin mucha dificultad (eso sí, de vez en cuando hay que mirar hacia adelante, casi me como un charco...), se ajusta mejor a la muñeca al tener menos grosor, los datos se leen mejor, el aviso por vibración es muy cómodo para no tener que estar mirando todo el rato cuando vas con el MP3...
Al encenderlo nos pide nuestros datos, altura, edad y peso, y al conectar con los satélites se actualiza fecha y hora y ya estás listo para salir a correr. La pantalla preconfigurada viene con la información que yo utilizaba, tiempo total, distancia y ritmo vuelta, así que poco he cambiado. Conforme vaya trasteando con él os iré informando, saldré con junto el 405 para hacer comparativas de tiempo en enganchar con los satélites, precisión, etc.
Continuará...

Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 11/07 al 17/07

2011-07-20T08:00:00.001+02:00

Esta semana es muy parecida a la anterior, pero he competido en dos carreras, la del sábado a tope.

Lunes: 49' a 5'09" total 9,56 kms, 4 progresiones y estiramientos.
Martes: 20' bici para calentar, pesas pecho y bíceps, abdominales y lumbares. 1 hora de Spinning
Miércoles: 25 minutos a 5'17", 10' a 4'29", 10' a 4'11" y 11' a 5'15", en total 11,62 kms, estiramientos (bastante cómodo los primeros 35' con Silvia, dentro de poco no podré seguirle el ritmo)
Jueves: 1 hora de Spining
Viernes: 40' corriendo a 5'17" 7,61 kms, pesas espalda, hombro y tríceps, abdominales y lumbares. SPA
Sábado: Volta a Peu a Quartell 9,5 kms 39'31" a 4'10" con muy buenas sensaciones.
Domingo: Volta a Peu a La Pobla de Vallbona 6,8 kms 31'09" a 4'31" acompañando a Silvia.

XXV VOLTA A PEU A LA POBLA DE VALLBONA (by Silvia)

2011-07-18T15:00:00.002+02:00

Esta es la primera crónica que escribo tras iniciarme en el mundo runner hace apenas mes y medio. Tan sólo he corrido en 4 carreras, pero esta última, la Volta a Peu de la Pobla de Vallbona, tras un séquito de errores acumulados… bien merece una crónica para que nadie sea presa de mis mismos errores.
La carrera empezaba a las 20 horas, durante todo el día había hecho temporal de poniente, 40 grados a la sombra, aire violento y árido, y mi primer error…merendar como cualquier día….pensaba que con 3 horas de antelación no pasaría nada…y acostumbrada a dar una media de 4 horas de deporte diarias…daba por hecho que mi cuerpo reaccionaría bien.
Recogí a 2 amigos, Javi y Lucas, sobre las 18, 18:15h y luego pasamos a por Xavi. Xavi se había propuesto correr conmigo esta carrera para ver cómo llevaba los tiempos. Su misión era hacer de liebre, pero creo que le fue harto imposible.
Comienza la carrera, salimos, y lo que en teoría iba a ser un inicio lento progresivo, gradual, se convirtió en un 4´ los primeros metros, para seguir bajando hasta 3`50`` hasta casi el tercer kilómetro, y no quiero saber si bajamos más... La verdad que iba cómoda, hasta que Xavi me preguntó cómo iba. La pregunta me hizo sospechar que íbamos por debajo del tiempo previsto, y cometí el segundo error, mirar el Garmin y dejarme influenciar por lo que marcaba!! Me agobié al ver q íbamos a 3`50`` y claramente le dije que a ese ritmo no creía que aguantara, más por sugestión que otra cosa.
De ahí fui de mal a peor…la merienda empezó a subírseme a la garganta, me entró angustia y en una de las subidas creía q vomitaba (bastante complicado corriendo)… y cometí el tercer error…pararme…la cara de Xavi era un poema…sin comentarios.
Bajamos el ritmo, recupero un poco y empiezo con mis fallos de cambios de ritmo…al correr, cometo la imprudencia, o novatada más bien, de ir acelerándome inconscientemente, error que debía haber subsanado Xavi poniéndose delante de mí y parándome, pero creo que iba tan descolocado al haberme visto parar, que prefirió dejarme hacer….ese fue su error…,porque yo no hacía más que cambiar de ritmo oscilando alrededor de los 4`20``, subiendo, bajando…volviéndome a parar porque no podía respirar por la angustia…y en esos momentos es cuando hace mella el cuarto error, correr con música que me impedía oír las llamadas de atención de Xavi diciéndome que bajara el ritmo y controlara.
Todo esto repetidas veces desde el kilómetro 4 al final. Xavi desistió de intentar encauzarme en esa carrera y lo delegó a “ya hablaremos luego”. Mi estado de ánimo no era de desánimo sino de cabreo conmigo misma por haberlo fastidiado tanto, por tener mucha más capacidad y echarla a perder por no saberme controlar y por sumar errores que, aisladamente no rompen una carrera, pero todos juntos la hacen inviable.
Llegamos a meta, yo muy enfadada, y jurándome tomarme en serio las indicaciones de los veteranos, los entrenamientos y por supuesto las carreras.
Pese a todo, y siendo un auténtico fracaso de carrera, corrimos a una media de 4`30``, quedando la 6ª de mi categoría y la 312ª de la clasificación general.
Pero todo esto no ha hecho más que empezar, de los errores se aprende más o más rápido que de las victorias y ahora aún estoy más motivada para correr porque se ha convertido en un reto personal de superación.

Esta es mi chica!!! Aquí hay madera de campeona, en cuanto sepa controlar esos ritmos.

XXXI VOLTA A PEU A QUARTELL

2011-07-17T09:27:00.001+02:00

Esta es una carrera que pertenece a una especie en extinción: carrera gratuita, bien organizada, con isotónica y fruta al acabar y si fuera poco con clasificación oficial. Cuando empecé con las carreras y no hace tanto tiempo de esto, habían muchas de estas, pero ahora cada vez hay menos y es de agradecer que en Quartell, el pueblo de mi madre, sigan organizando esta carrera de forma gratuita.
Como siempre fui a saludar a mi tía Carmen y a mi tío Domingo y por allí estaba Jose el cuñado de mi tía Lola. También como siempre, un calor muy intenso y mucha gente conocida. Estrené la camiseta de mi nuevo club Es Posible, que comparto con mi club de siempre, CD UPV.
En la salida coincido con Pau y salimos juntos, yo pensaba salir a ritmo suave, pero en estas carreras es muy difícil, al Garmin se le vuelve a ir la pinza, el 610 está cada vez más cerca, y me marca que vamos a 3'23", así que le dejo que se recupere y decido fijarme en los kms marcados. Pasamos en km 1 en 3'57", y eso que incluye una ligera subida, allí está mi tío Domingo animando, palmada a la mano. Ahora empezamos de bajada y decido tirar hasta donde pueda, sé que al final lo voy a pagar porque hay una subida que se hace dos veces, pero será entonces cuando regule, pasamos por línea de meta y Jose está animando. En la bajada cojo un buen ritmo y empezamos la primera vuelta larga, km 2 3'58". Parece que el Garmin ya se ha ajustado.
Ahora vamos por la zona de huerta y seguimos de bajada, el sol lo tenemos de espaldas y hay una ligera brisa que es muy agradable, así que sigo a buen ritmo, dejo a Pau detrás y me voy a por un grupo que tengo por delante, km 3 3'52". Ahora empieza la subida pero puedo seguir manteniendo un buen ritmo, tenemos del sol lateral y ya empieza a picar. El dorsal de plástico lo tengo pegado y resulta un poco incómodo. km 4, 4'18".
Ahora empezamos la parte más dura, me adelanta Pau, y le digo que voy a guardar fuerzas para la segunda vuelta, km 5 4'18". Volvemos a pasar por casa de mi tío Domingo y nueva palmada, esta vez más flojilla...
Empezamos la bajada y pasamos de nuevo por línea de meta, no apreto mucho para recuperar, me he quedado solo entre dos grupos, me parece difícil alcanzar a los de delante y por detrás solo viene uno, se hace duro con el sol pegando fuerte. Nos dan agua fresca, bebo porque tengo la boca muy seca, pero casi toda me la tiro por encima, aunque no recupero muy bien. km 6 4'07". Seguimos bajando y me veo más recuperado, pero el ir solo es duro, intento coger a uno que va por delante, km 7 4'03". De nuevo la subida, con el sol lateral, aquí ya me dejo ir, solo quedan 2 y medio, voy a hacer una buena marca y al día siguiente tengo otra carrera, no es cuestión de fundirse, km 8 4'29". En la parte más dura consigo no bajar mucho el ritmo, km 9 4'34". Paso por casa de mi tío Domingo y ahora la palmada si que es flojilla, ya no quedan fuerzas, pero por 500 metros que faltan hay que darlo todo...Llego a meta con un tiempo final de 39'31" a 4'10" el km...si fuera un 10.000 la marca habría estado muy bien, 41'36". Satisfecho con la carrera, me tomo la isotónica, sandía y enseguida a casa que tenemos cena con mi entrenadora!!!

Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 4/07 al 10/07

2011-07-12T08:00:00.001+02:00

Estas primeras semanas el entrenamiento es suave, con competiciones como días de calidad para hacerlo más llevadero, y a ser posible con buena compañía. Hago Spinning con bastante carga para aumentar potencia en las piernas y en gimnasio aparatos para el tren superior, las mismas rutinas que hice para la media de Pollença. Cada semana se irá aumentando la carga y el plan específico de 12 semanas para el maratón:

Lunes: 47' a 4'54" total 9,65 kms y estiramientos.
Martes: 20' bici para calentar, pesas pecho y bíceps, abdominales y lumbares. 1 hora de Spinning
Miércoles: 25 minutos a 5'06", 5' a 4'49", 5' a 4'37", 5' a 4'25" y 5' a 4'16", luego 5' suave, en total 10,26 kms, estiramientos (en cada serie de 5' tengo que regular para no ir más deprisa)
Jueves: 1 hora de Spining
Viernes: 20' bici para calentar, pesas espalda, hombro y tríceps, abdominales y lumbares. Legua de Torrent 21,42 a 3'53", muy buenas sensaciones, en las cuestas voy muy bien, creo que el Spinning está dando resultados.
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

XIX LEGUA URBANA CIUTAT DE TORRENT

2011-07-09T09:28:00.001+02:00

Siguiendo los consejos de mi entrenadora para preparar el maratón de NY estoy haciendo un plan, previo al plan específico. Estas dos primeras semanas incluyen salidas suaves, spinning, y haciendo coincidir una carrera como día de calidad. Ayer empecé los bolos veraniegos con la Legua de Torrent donde coincidí con un montón de amigos runners, sobretodo los locales Fran (que ganó la prueba, estuve calentando con él a ver si se me pega algo), Rosa (primera local) y Luis. También estuve con Quique Martín que nos iba a acompañar en la aventura a NY, pero por circunstancias no va a poder venir...seguro que hará la aventura bien pronto.
Después de calentar con Fran, nos vamos a la línea de salida, el recorrido es bien sencillo, una avenida bien larga con toboganes, se hace una vuelta corta de poco más de 1 km y después una larga para completar la legua: 5572,7 metros.
Salimos en estampida y me coloco en el segundo grupo a pesar de ir de subida, el ritmo es cómodo, damos una vuelta de 180º y lo que era subida, se convierte en bajada, enseguida el grupo se estira, km 1 3'38". Damos otra vuelta de 180º para hacer la recta larga de la segunda vuelta, pasamos por la línea de meta y vamos en ligera subida, aunque se combina con bajadas donde aprovecho para apretar. Me coloco en el grupo con la segunda clasificada e intento mantener su ritmo, km 2 3'48". Ahora empieza la parte más dura, la avenida se está haciendo larga, se pone a mi altura Juan Carlos, corredor local con el que he entrenado alguna vez con Mariló. Consigo llevar su ritmo, hasta que la pendiente se hace más dura, llegamos al final de la avenida, km 3, 4'03".
La parte más difícil ya ha pasado, ahora vamos de bajada, y tiro a tope, Juan Carlos y la chica se han escapado, pero consigo mantener la distancia, adelanto a varios corredores estirando la zancada, km 4 3'46".
Rafa Inde está con su cámara haciendo fotos. A partir de aquí el GPS empieza a hacer cosas raras y pierdo toda referencia, en la foto se puede ver perfectamente como se le fue la pinza por encima de los edificios, creo que mi 405 me está pidiendo que lo cambie por un 610...Me marca ritmo medio de 4'45" cuando claramente voy por debajo de 3'45", así que me olvido del GPS y tiro a tope, llegamos al final de la avenida, giro de 180º, y vamos pendiente arriba hacia la línea de meta, tiempo final 21'44", 32 de la general y el 11º de mi categoría, supercontento!!!
Ahora a seguir con el plan...la semana que viene también suave...

VIII VOLTA A PEU CANET DE BERENGUER

2011-07-03T20:56:00.000+02:00

Después de dos semanas sin correr ayer tuve la feliz idea de correr la Volta a Peu a Canet un 10k llano, pero que se hace durísimo por el calor y la humedad. A pesar de que cambiaron el recorrido para evitar la zona del río en el tramo final, se me hizo muy larga...pero como pertenece al circuito diputación y me pierdo varias fechas tenía que hacerla.
A la carrera vinieron la gente del gim de la universidad Javi, David, Borja y Silvia. Como no iba a hacer tiempos, salí con mi nueva entrenadora ;) , Mariló, con la idea de empezar a 4'15" y después ver como iba el tema...Como nos pasa a veces, lo de 4'15" se convirtió en 4'10" en el primer km y en 3'59" en el segundo...
En esta zona del río Palancia, por donde entreno tantas veces, era agradable correr, pero enseguida empezamos a notar el intenso calor. Nos cruzamos con la gente que venía detrás, pero no vi a Silvia...pensé en menudo lío la he metido, su tercera carrera y un 10k calurosísimo...pasamos el km 3 en 4'10", comentamos que tenemos que bajar el ritmo y efectivamente lo bajamos, sino corríamos el riesgo de petar...Vamos por el paseo marítimo, alguna vez hemos entrenado Mariló y yo por esa zona, pero con mucho menos calor...se hace largo el paseo.
Vemos a Fran, que se ha parado y hace unos metros con nosotros...pero vamos lentísimos para él, km 4 4'22". Me saluda y felicita un seguidor del blog del Runners World, muchas gracias compañero!!!
Seguimos bajando el ritmo, ahora vamos hacia el interior con el sol de cara y se hace duro, Mariló me comenta que tiene muchísimo calor y bajamos el ritmo, para ir más cómodos y no sufrir más de la cuenta, km 5 4'25". Esperando el agua, como nunca, bebo un poco y casi toda me la tiro por encima...bastante gente se para andar, otros se retiran, el calor hace estragos y nosotros a la marcha comentando la jugada, km 6 4'34". Llegando al 7, Mariló se para a ayudar a Lucía del Correcaminos, que tiene flato y no puede correr, vamos un rato a su lado y seguimos, km 7 4'44".
Vamos manteniendo el ritmo en el 8, 4'22". Pasamos por los salones Mar Blau y jaleo a la gente de una boda para que nos animen, menudo follón que montan, yo estoy en las últimas...km 9, 4'27"...Mariló tira de mi, en el último km, nos adelanta Esther, y Javi en la recta final...km 10 4'16", tiempo final: 43'45"...marca discreta pero dadas las circunstancias, no me puedo quejar.
Enseguida a dejar el chip, y corriendo a buscar a mi chica para acompañarla en los últimos metros, tengo que apretar porque llega esprintando...Me comenta que ha ido desde el principio a un ritmo sobre 4'30" y que ha disfrutado mucho a pesar del calor, acaba la 12ª de su categoría y acaba de empezar, aquí hay madera de campeona!!! Tengo dos fotos de llegada, jajaja.
Después cena con la élite, no sólo como corredores sino también como personas, qué bien que nos lo pasamos.
Mañana empiezo a entrenar de nuevo...suavecito y a partir del 15 de agosto el específico de maratón, ya lo iré contando.

Preparando la maratón de NY 2011

2011-06-29T08:00:00.003+02:00

La semana pasada empecé a pensar ya en NY 2011, toda una semana de descanso total, sin gimnasio, ni piscina, ni bicicleta y por supuesto sin correr, nothing. Esta semana haré algo de ejercicio y seguiré sin correr hasta el sábado que tengo el 10K de Canet de Berenguer que pertenece al circuito de la diputacion y no me la puedo si quiero acabar el circuito.
El entrenamiento específico de la maratón lo empezaré el 15 de agosto, para completar 12 semanas hasta el gran día, dirigido por mi nueva entrenadora Mariló Colomino, que seguro que para entonces ya tiene el título nacional...Hasta entonces entrenamiento sin forzar mucho, compitiendo en los bolos de verano y sobretodo disfrutando mucho para llegar fresco al plan.
En cuanto al blog he pensado mantener dos hilos:

Maratón de NY, la aventura: donde contaré todo lo no estrictamente relacionado con el plan de entrenamiento, empezaré contando como apuntarse, conseguir vuelos, apartamento, etc.
Maratón de NY, plan de entrenamiento: para comentar todo lo relacionado con el plan de entrenamiento, principalmente lo que hago, pero también hablaré de sensaciones, los días que cuestan más, los que menos...

El camino a NY ha empezado y aquí os dejo al gran Frankie, cantando New York, New York, seguro que me emocionaré un montón cuando en la salida la oiga por toda la megafonía...

Mi gran reto

2011-06-22T08:00:00.001+02:00

El 6 de noviembre es el maratón de Nueva York, ya tengo dorsal, vuelo y apartamento, en próximas entradas comentaré el proceso, y empezaré la preparación en el mes de Julio, ¿este es mi gran reto?
Pues sí que es un gran reto, pero creo que el estar dos semanas sin correr y una sin hacer nada de ejercicio, no le quita mérito, jajaja.
Seguiremos informando...

XIII CARRERA POPULAR TENDETES CONTRA LA DROGA

2011-06-20T14:00:00.019+02:00

Esta carrera es especial para mí, hace 3 años fue mi primera carrera competitiva con chip, el año pasado conseguí el dorsal preferente para el circuito Ruralcaja y este año es la cuarta vez que participo, lo que no he hecho, por ahora, en ninguna otra carrera. Había quedado con mis compis de aerobox/spinning, Silvia, Félix y Javi, y creo que vamos a tener 3 nuevos locos por las carreras, después de lo que disfrutaron.
Ellos se metieron en el cajón de 4'30" y yo me fui a calentar con la gente del equipo, antes de dar la salida empezó a llover y parecía que se iba a enganchar...a pesar de la lluvia hacía calor, que junto con la humedad, la sensación de bochorno era grande a pesar de ser las 9 de la mañana, encima llevaba neumáticos de seco y gafas de sol...
Después de que un montón de gente con dorsal preferente, como viene siendo tónica habitual en estas carreras, se haga la remolona para ponerse detrás del arco (yo estaba debajo, así no me mojaba), se da la salida...y a correrrrrr. El recorrido va por calles anchas por lo que se va cómodo, tan solo es difícil los primeros metros, ya que cada vez hay más gente en el dorsal preferente...
Salimos por la avenida Campanar y voy a muy buen ritmo, giramos a la derecha intentando no resbalar porque el suelo está muy mojado, a pesar de la sensación de inestabilidad, parece que las New Balance se agarran bien, otra curva y a Maestro Rodrigo, voy con un grupo de gente que normalmente va delante de mi, pero voy cómodo, km 1 3'44".
Nuevo giro a la derecha, sorteando algunos charcos, las zapatillas mojadas y las piernas con barro, pero ritmo cómodo, calles anchas (General Avilés) y rectas largas, sigo con el grupo de chicas del Amateurs Sport (menudo equipo de chicas jóvenes que están montando, enhorabuena!!!) y gente de mi club, entre otros, km 2, 3'44". Mas regular imposible...esta carrera se celebraba en el barrio de Tendetes, pero debido a la gran cantidad de gente que participa en este circuito y a que las calles son estrechas, lo hace muy difícil. Ahora entramos en el tramo que sí que está en el barrio, Avda Burjassot y Padre Ferris, y a pesar de la lluvia hay gente animando, km 3, 3'44", no sé cuanto tiempo podré aguantar este ritmo...
Vamos de bajada hacia el río, me adelanta Miguel Ferrer, está muy fuerte en las carreras cortas, pasamos por encima de charcos, las zapatillas mojadas, entramos en el cauce del río...buff, qué sensación de agobio y encima está un poco embarrado...creo que casi todos tenemos la misma sensación y bajamos el ritmo, km 4 3'50". Me adelanta Javi León, que va muy sobrado y saliendo poco a poco de su lesión. Seguimos por el cauce del río haciendo una recta muy larga, intento mantener un ritmo fuerte, pero me es bastante difícil. Miro el Garmin y me doy cuenta que voy por encima de 4 en este km...eso no me mola nada, a apretar los dientes que falta menos de un km, km 5 3'57". Ya se oye a Joxe por megafonía, tenemos las pistas cerca, una lástima la lluvia, seguro que con solete habría estado lleno de público...
Entramos en la pista de atletismo y a darlo todo, Joxe me hace un gran recibimiento (luego mucha gente me dijo que lo había oído), tiempo final 22'35" real a 3'50" de media, mi mejor carrera corta de la temporada. Espero a que llegue Mariló, esprintando como siempre y sin aliento,jejeje, todavía le gano...aunque creo que por poco tiempo.
Después de recoger el agua, vuelvo a la meta a esperar a mis compis de spinning/aerobox, llega Javi, a pesar de haber dormido poco, muy fresco, después Silvia que ha hecho una muy buena marca, para ser su primera carrera, seguro que aquí tenemos una futura campeona!!! Luego vamos a buscar a Félix, que va su marcha y para acabar la mañana, después de la entrega de dorsales, un almuerzo con toda la gente, sin duda lo mejor de todo!!!

Vídeo del tercer aniversario de Correr No es de Cobardes

2011-06-15T08:00:00.000+02:00

Tras tres años de carreras y de escribir en el blog, he conocido a gente maravillosa con la que he compartido un montón de kilómetros, este vídeo es un homenaje a tod@s ell@s, utilizando una recopilación de fotos (gracias a todos los fotógrafos que lo han hecho posible) de las 115 carreras en las que he participado hasta ahora...
Espero que os guste

Tercer aniversario de Correr no es de cobardes

2011-06-13T08:00:00.002+02:00

En estos días se cumple el tercer aniversario de Correr no es de cobardes...buff, tres años nada más y nada menos, creo que nunca en mi vida he sido tan constante en algo y es que le he cogido cariño a esto de escribir mis vivencias correriles y demás temas que trato en el blog.
Durante este tiempo he escrito 460 entradas (118 en el último año), aunque últimamente por la falta de tiempo estoy poco productivo, hay 166 seguidores (66 nuevos durante el último año) y 212 suscriptores a través de google reader (91 más en el último año). En total se han visto unas 210 mil páginas, 83 mil desde junio pasado, incluyendo el mes récord con 9.243 páginas vistas en el mes de Enero de 2011...
Con estos datos sólo puedo pensar que el blog está muy vivo y aunque cada vez me cuesta más ponerme a ello, tengo que agradeceros a los que estáis ahí vuestro seguimiento y por ello haré todo lo posible para continuar y seguro que se me ocurren nuevos temas.
Entre las ideas que tengo en mente está el realizar un diario de mis experiencias del Maratón de NY, explicando el proceso de inscripción, búsqueda vuelos, apartamento/hotel y el camino hasta la que espero sea una feliz finalización, con todos los entrenamientos que haga, por supuesto. También tengo en mente adquirir próximamente el Garmin 610, así que seguro que haré análisis en profundidad de sus características y comparativas con el 405...ideas no me faltan, lo que no tengo es tiempo!!!
Y lo que más me duele de esto, es que me es prácticamente imposible seguir los blogs de mis compis blogueros del Bloggers Running Team, lo siento, espero poder organizarme, porque sois una fuente de información y de inspiración: Manuel, Carles, Quique, Fer, Isidro, Raúl, Ra, Alfonso, Irina, Tomy, Javo, Tania, Risco, Rosa, Jan, More, Celina, Rafa, Trapatoles y tantos otros, seguro que me dejo a much@s, que siempre estáis ahí.
Entre las muchas cosas buenas de escribir un blog, es de destacar que tienes toda la información guardada, y en mi caso desde que empecé con las carreras...el mes pasado cumplí los tres años. Por curiosidad, estuve ojeando mis primeras entradas y es emocionante leer como empezó todo. La carrera de Tavernes donde empecé a conocer a toda la gente de corredor de fondo, en especial a Tina. Está mal que lo diga yo, pero realmente apuntaba maneras, jejeje, desde las primeras carreras haciendo kms cercanos a 4', que en aquel momento no valoraba en su justa medida porque no sabía ni lo que significaba, corriendo con mi pulsómetro de 20€ del Decathlon y mis zapas Kalenji...Estoy preparando un vídeo con estos tres años de evolución...

Muchas gracias a tod@s, por los comentarios y por el Seguimiento.

2008 2011

II GRAN FONS CIUTAT DE LLIRIA

2011-06-08T23:49:00.000+02:00

Este domingo estuve corriendo el gran fondo de Lliria, cada vez tardo más en escribir las crónicas, pero además de la falta de tiempo, esta vez me ha costado decidir como la escribo. Estuve acompañando a mi gran amiga Mariló, tuvo una pájara durante la carrera y lo pasó fatal, yo intenté hacerlo lo mejor posible, ayudándola a que llegara a meta, pero cuando se plantean estas situaciones nunca sabes si actúas correctamente...
La cuestión es que Mariló participa en el circuito del Camp del Turia y quedé con ella para acompañarla durante la carrera para que quedara lo más adelante posible. Me encanta correr con ella, es una gran campeona y siempre se aprende a su lado. Empezamos muy bien, como siempre, el quedar primera estaba descartado porque había venido Marta Fernández, que además no participaba en el circuito.
Hasta el km 5 la cosa iba muy en ese momento contactamos con Natacha que iba en segunda posición, íbamos a un ritmo muy asequible...Me puse a tirar y vi que no me seguía y me comentó que no sabía lo que le pasaba pero que no le iban las piernas, nos cogió la cuarta y se fueron las dos. Yo intentaba animarla, pero no había forma, así que fuimos a la marcheta y sin forzar.
A partir del 9,5 era bajada y allí podíamos recuperar. Como otras veces que he corrido con ella, pensaba que se recuperaría y empezaría a tirar, pero llegamos a la bajada, tiro y no me sigue...ya empiezo a pensar que algo va mal. En ese momento se da cuenta que no había desayunado y cenado muy poco, así que ya tenemos claro que es lo que pasa. No lleva muy mala cara y la animo para intentar acabar, todo lo que queda es bajada y estamos muy lejos de la meta...sobre el 12 vuelve a pensar en la retirada, pero al final saca fuerzas de donde no las hay y llegamos a meta...
Enseguida zumo de naranja, coca-cola y algo dulce, lo ha pasado muy mal, pero a pesar de todo le ha salido un carrerón y sube al podio como tercera de su categoría...seguro que ya no se le olvidará desayunar y a mi...tampoco!!!
Ya he comentado en otras ocasiones que lo que más me gusta de este mundillo es la gente tan especial y maravillosa que he conocido y Mariló ocupa uno de los primeros lugares. Ver como mantiene la ilusión tras más de 20 años compitiendo...es todo un ejemplo a seguir.

Esta es la crónica que ella escribió:

PAJARA O PAJARON....

Dicen que siempre aprendemos algo, "No te acostarás sin saber una cosa más", y anda si es verdad!!! Cada día que pasa nos conocemos mejor y aprendemos muchísimas cosas que a lo mejor no nos damos cuenta....
Hoy he aprendido lo que es una "pájara" o mejor dicho "pajarón". Oyes hablar muchísimas veces de eso...pero vivirlo!!! Muchas veces me he encontrado mal, piernas cargadas, respiración agitada, cansada..ritmos elevados, sin fuerza ....me he retirado 3 veces en 20 años que llevo corriendo: dos croses y una maratón siempre por dolor pero lo de hoyyyyyyy.....

Hasta el km 5 muy bien...pero de repente no iba...como si el coche se hubiera quedado sin gasolina...
Me digo, las piernas no las llevo cargadas, de respiración bien, no me duele nada...¿Qué pasa? Intento seguir a Xavi, pero no puedo y cada vez mas lenta y sin poder correr...tengo sed...será que me falta agua..me pongo debajo de la ducha, bebo y nada....o sea "pajarón".
Solo pienso en beber cocacola.....Y al final me acuerdo que ayer no cené y tampoco había desayunado.....No tenía reservas, ni glucógeno...ni gasolina.
En el 11 pienso en retirarme...solo quería parar, creía que me caía al suelo..Xavi me anima....y como puedo acabo la carrera.
QUE MAL!!! No sé ni como he acabado, lo más gracioso es que no era tan dura, ni hacía tanta calor..no me he enterado de nada...es como si no hubiera estado en la carrera...corría por inercia o de corazón...pero si que recuerdo la sensación horrible de querer correr y no poder..y no entender por qué.
Es la primera vez que no disfruto corriendo..y no me ha gustado nada....y la primera vez que tengo tantas ganas de llorar después de una carrera, por no disfrutarla.
Hoy he aprendido el significado de una "pájara"...de las consecuencias de no comer bien y tener el deposito lleno...pero sobretodo que me encanta correr y que me disgusta el no poder hacerlo y sobretodo, EL NO DISFRUTAR!!!
GRACIAS XAVI Y MIL GRACIAS.......Eres una persona maravillosa y un grandísimo amigo.

TE QUIEROOOOO MUCHOOOOOOO

UN MILLON DE GRACIAS!!!

Gracias a ti, por ser como eres, campeona!!! Y espero que podamos correr muchas carreras juntos.

I CARRERA CONTRA EL ALZHEIMER - ROCAFORT

2011-06-01T23:18:00.001+02:00

...sin casi descansar de Benimámet...después de la celebración (incluido un chupito de vodka rojo y otro azul en honor a mis amigos y familiares del Barça), me levanto y voy a Rocafort. Allí estaba Nelson que había dormido en casa de mi hermano, a las 11 había carrera infantil, así que allí nos fuimos para que Nelson corriera. Nos encontramos con los atletas invitados, Tina, Luis Félix, Cristina...y aprovechamos para hacernos unas fotos...podría contaros un montón de cosas de todos ellos, pero no tendría blog suficiente para ello, sólo decir que son unos grandísimos atletas, pero como personas aún son más grandes.
Nelson estaba un poco asustado por ver a tanta gente, así que corrí con él de la mano, pero en cuanto llegó a meta y se comió el helado que le regalaron se le pasó todo, jejeje.
Después, la carrera de los mayores...como no había dormido mucho, además de haber corrido la noche anterior...calenté bastante rato, para evitar cualquier susto...y pensé en no forzar. Dieron la salida, con disparo incluido, y empezamos a correr, había muchos chavales que salieron a saco...típico en estas carreras, yo salí rápido pero sin forzar, km 1 3'45"...jajaja. El terreno es sinuoso e intento mantener el ritmo en las subidas y apretar en las bajadas, km 2 3'57". Ya sólo queda un chaval por delante, los demás son corredores con experiencia. Me adelanta el compañero de Cristina (esa mañana habían hecho la media de Villareal) y yo sigo a la mía, km 3 4'05", en el que hay más cuestas. Cada vez los corredores vamos más separados, adelanto al último chaval y a tirar a tope hasta el final, que es una alfombra roja espectacular, por donde antes habían corrido los niños...final 14'59", el garmin me marca 3'8 kms a 3'56"...no está nada mal, he quedado el décimo...
Pero todo eso no es importante, ya que por encima de todo está el objetivo benéfico de la carrera. Por ello quiero compartir con vosotr@s la crónica de Manu Zafra el director y alma mater de la carrera:

Solidaria , emotiva y homenajeada la I Carrera Popular Solidaria por el Alzheimer .2011, un Domingo 29 de Mayo en un día de mucho calor, con toque de diana a las 6 de la mañana en su Plaza Mayor para decorar y señalizar por los corredores del Club de Atletismo Rocafort Running, todas las calles antiguas del casco viejo de la población y homenajear ante casi 1.000 personas con sonrisas y lágrimas, emociones, abrazos y besos a sus cinco atletas, Cristina González, Tina Ysern Lagarda, Luis Félix Fernández, Hicham Eittchaim y Francisco Ferriols -el Groucho Valenciano , campeones en sus respectivas categorías de las carreras populares, voltas a Peu, Fondos y Grandes Fondos, Maratones y medias maratones que organizan los Ayuntamientos y del Circuito de la Diputación, muy carismáticos en este mundo de la competición deportiva que han venido de corazón para hacer del deporte un grupo de amigos, por nuestros familiares de Alzheimer, por una buena causa......nos hemos visto en un día de mucha nostalgia, recuerdos y añoranzas en la Plaza Mayor de Rocafort.

Un recorrido de 4 Kms. serpenteando por el interior del casco urbano, con un minuto de silencio en memoria de Irene Edó del Club Esportiu Marató y Mitja de Castellón “ la corredora de la eterna sonrisa “ ,corte de cinta por la máxima autoridad municipal y hasta disparo oficial para dar la salida debajo del Arco dorado, un circuito emotivo y bien decorado, en el Km 1. debajo de las campanas de la Iglesia de San Sebastián Mártir con los Claustros del Convento de los Agustinos ,un gran marco de cañas y hiedra para que los corredores pasaran por debajo junto al Hogar del Jubilado, en el Km.2 al girar la curva , en un tramo empinado se alza con letras blancas de un tamaño desproporcionado el nombre de estos 5 grandes atletas que en esta carrera solidaria nos han apoyado, TINA-LUIS FELIX –CRISTINA- HICHAM GROUCHO y el nombre de su organizador ROCAFORT RUNNING .2011, al llegar a la Plaza España un difusor inesperado crea una cortina de agua para refrescar esos cuerpos corriendo que están muy cansados, a su paso al final de la cuesta del Forn Nou el Molino se alza majestuoso, la Casa de Caperucita Roja en perfecto estado que nos espera como un cuento mágico, el Convento de las Terciarias Capuchinas, la Casa de los Médicos de Contat, Villa Valencia y al llegar al Barranquet de Godella , nuestro punto de encuentro de entrenamientos, y al cruzar la carretera en la Calle Mayor está todo adornado, una moqueta roja que llega hasta la Casa de la Cultura y gira hasta el final de la etapa junto a Casa Bou que en la Plaza Mayor nos están esperando, banderitas de color blanco y azul con nuestro anagrama estampado, banderolas de evasión Running y Activi que ondean allá en lo alto, fotógrafos, periodistas y hasta Canal 9 nos ha entrevistado, la Banda de Música municipal tocando, el Speaker, cocacola , agua, aquarius, horchata de las amas de casa, helados, más de 150 Kg. de plátanos, sorteo de una camiseta firmada por todos los jugadores del Valencia que por la causa se han sumado , trofeos, copas y regalos, pero alguien falta en esta Plaza Mayor que se divisa el Campanario, que con tanta ilusión hemos decorado, seguro que mi madre estará contenta porque esta carrera a ella se la he dedicado, de corazón , con entrega, con amor, con la ilusión de que algún día el Campanario de la Iglesia sea testigo de que madre solo hay una en el cielo porque allí la están esperando. Te quiero mucho Mama y siempre estarás a mi lado cuando me ponga las zapatillas de correr, en montaña o en asfalto,………… por nuestros familiares de Alzheimer, por una buena causa, por la I Carrera Popular Solidaria por el Alzheimer .2011 que en Rocafort hemos sido pioneros para celebrarlo en este año Internacional del Alzheimer que hay que seguir luchando y apoyando, con una carrera, con un libro o hasta con una canción en el Palau de la Música porque somos valencianos.
Gracias a tod@s por vuestra participación y colaboración, de corazón.

Los tres primeros clasificados masculinos de la prueba han sido Hicham Ettichami del C.A. Massamagrell, Abdellatif Belhattab del C.A. Correcaminos y Luis Félix Martínez del C.A. Cárnicas Serrano y las tres mujeres clasificadas Cristina González del Club A.D. Eliocroca de Lorca-Murcia , Tina Ysern del C.A. Es Posible y Sara García Gasent del C.A. Rocafort Running, a todos ellos se les ha entregado material deportivo de alta calidad de la Empresa Naffta y la agraciada con la camiseta firmada por todos los jugadores del Valencia C.F. en sorteo entre los 600 dorsales de participación ha sido Inma Cazorla Pinos. Enhorabuena campeon@s.

Con anterioridad se desarrollo una carrera popular de niños de 200 metros sobre la moqueta roja que ha sido el éxito de participación de los más pequeños, los cuales han sido obsequiados con su bolsa del corredor, donde iba incluida entre otros articulos escolares, una medalla conmemorativa del evento deportivo multitudinario. Enhorabuena Peques.

El Club de Atletismo Rocafort Running agradece al Ayuntamiento de Rocafort, a la Concejalía de Deportes, a la Casa de la Cultura, a la Asociación de Familiares del Alzheimer de Valencia, a mis compañeros de la Policía Local, al Cuerpo de Voluntarios de Protección Civil, a la Banda de Música, a la Asociación Amas de Casa, su colaboración para el desarrollo de estos eventos deportivos multitudinarios con el lema que nos apadrina en esta competición, ...........hacer del deporte un grupo de amigos.

El Director Deportivo del Club de Atletismo Rocafort Running
Manu Zafra

V CARRERA POPULAR BENIMAMET - FERIA VALENCIA

2011-05-31T08:00:00.000+02:00

El sábado por la noche disputé mi primera carrera nocturna, a las 22 horas...y me pareció una hora estupenda para correr. Llegué un poco antes, para poder aparcar en el parking de la Feria y de paso fui a que me pusieran un vendaje de estos modernos de cinta adhesiva en la planta del pie, porque tenía algunas molestias y me fue muy bien.
Estuve calentando con un montón de amig@s de las carreras, algun@s que hacía tiempo que no veía, ya que solo suelo coincidir en este circuito Ruralcaja. A pesar de la hora, que era la final de la Champions había un ambiente excelente...Como parte de la carrera se iba a hacer bajo techo, quite en el GPS las vueltas automáticas, para pulsar el botón de Lap a cada km y así controlar el ritmo.
Como siempre en estas carreras, dan la salida y todos a sacoooo...En seguida una curva a la derecha, un poco peligrosa, porque había un canto puntiagudo...y empezamos a ir por una zona cubierta. Cojo un buen ritmo (supongo), cuando salimos al exterior, pienso...no he visto el primer km, miro el crono y pasaban los 4 minutos...debía ir por debajo de 3'50"...así que pienso, no están marcados los kms, a seguir por sensaciones. Nos cruzamos unas chicas preparando el botellón y nos ofrecen Martini, pero como que no...
He cogido a Armando, y veo el km 3, pulso lap, 11'29"...no está mal. Se oye gooool de Villa, y como que nos da un poco igual, vamos todos a saco y con la lengua fuera, que hace una humedad de la leche. Empiezan las cuestas, pero sigo fuerte, me encuentro muy bien. Hacemos un giro en una rotonda y veo a Mariló que viene por detrás con Marta, está lejos, jejeje. Entramos por un túnel y volvemos a la parte cubierta inicial.
He dejado a Armando y sigo tirando, hemos salido de la parte cubierta y vienen más cuestas, el ritmo se resiente un poco...me pongo en un grupo en el que va Alba una chica que a veces la he visto entrenando en las pistas del poli y que corre un montón, intento seguirla. Ya estamos llegando al velódromo y entramos en la pista y a esprintar, espectacular, todo iluminado y con un montón de gente animando. Allí está Joxe que como siempre me recibe con muchos ánimos...Tiempo final: 23'19", la mejor clasificación del circuito Ruralcaja del año...como no podía ser de otra manera la noche me ha ido muy bien...El circuito es rápido y técnico con sus cuestas, pero queda bastante desangelado por la falta de gente en las zonas de la feria...además con el partido en marcha mucha gente se quedaba en casa...la hora me parece ideal.
Y tras pasar la meta, rápido a por el coche que se puede montar un atasco impresionante. Y consigo cruzar la línea de salida del parking en primer lugar, tenía prisa porque había quedado para celebrar la carrera, jajaja, pero con cabeza que el domingo tenía otra carrera...
...To be continued...

¿cómo se coloca el chip en la zapatilla?

2011-05-24T23:16:00.001+02:00

Muchas veces me han preguntado como me coloco el chip en la zapatilla y siempre me ha parecido muy incómodo el hacerlo de la forma tradicional. El otro día en la media maratón del Puerto de Sagunto me enseñaron como hacerlo de una forma sencilla, que no molesta y sobretodo que es muy rápido de quitar cuando llegas cansado a meta. Igual es algo que es muy conocido, pero por si acaso lo comparto:
¿Alguna vez te has preguntado para que sirven los dos últimos agujeros que hay en las zapatillas y que están juntos?
Pues sí, para colocar el chip.
1. Pasas el cordón por el primer agujero de la zapatilla
2. Luego lo pasas por los dos agujeros superiores del chip
3. Pasas el cordón por el segundo agujero de la zapatilla
4. Te atas las zapatillas de la manera habitual.
El chip queda ajustado y no se mueve, yo me lo pongo en la parte externa del pie, por si en algún momento se moviera, que no me roce con la otra zapatilla.
Ya lo he probado en un par de carreras y me ha ido fenomenal.
Como siempre, espero que os sirva de ayuda!!!

Hoy cumplo 3 añitos...

2011-05-18T08:00:00.001+02:00

...un día como hoy de hace 3 años competí en mi primera carrera...la Volta a Peu de 2008.
Seguro que mucha gente de Valencia cumple su aniversario carreril por estas fechas. Quién me iba a decir ese día, que tres años después las carreras populares se convertirían en mi gran pasión. Durante este tiempo he disputado 112 carreras: con 55 de hasta 8.000 metros, 37 entre más de 8.000 y menos de media, 19 medias maratones y 1 maratón...casi res. Haciendo un total de 1.197 kms en 89h 20' 20" lo que hace un ritmo medio de 4'28"...En lo que llevamos de 2.011 y a pesar de mi reciente paternidad, gracias a la gran ayuda de mi familia, el ritmo no ha decaído en absoluto, llevo 12 carreras, entre ellas 6 medias, para un total de 185 kms en 13h 23' 07" a un ritmo de 4'20".
Ni en el más remoto de mis sueños habría pensado que podría alcanzar estos registros y lo mejor de todo es que sigo con la misma ilusión que el primer día y cada carrera la disfruto como si fuera la primera. Espero que las lesiones me respeten y pueda seguir compartiéndolo con tod@s vosotr@s...
Aún así estos retos conseguidos no serían posibles sin el apoyo de mucha gente que siempre está ahí, animando en los momentos malos y felicitándote en los buenos, a toda la gente que he conocido durante este tiempo, tanto de mi club como de otros, corredores de élite todos en cuanto a valores humanos se refiere.

15 KMS VILLA DE MASSAMAGRELL

2011-05-15T20:08:00.000+02:00

Esta carrera es una de las citas ineludibles del año, y no porque forme parte del circuito diputación (creo que no debería estar en el circuito ya que tiene demasiada entidad), sino porque tiene una excelente organización y es un placer compartir kilómetros con atletas de la altura de Chema Martínez. Juan Carlos de la Ossa o Pablo Villalobos, con los que te cruzas en el recorrido.
Como siempre en las carreras del circuito, aglomeración para recoger el dorsal, y en esta carrera más, porque habían casi 3000 inscritos, además hay que hacer otra cola para recoger la camiseta, no me gusta que den las camisetas antes de la carrera, por dos razones, por tener que hacer 2 colas y porque va muy bien cuando llegas a meta quitarte la camiseta sudada y ponerte la nueva seca.
Voy a hacer la carrera junto a Jose Solaz, ya que llevamos un objetivo más o menos claro, intentar hacer 1h02', para mejorar nuestras marcas personales.
En la salida hay problemas porque la gente se ha metido por delante de la alfombra y hay que hacerse hacia atrás para que entren todos los de la élite, se monta bastante lío y pasamos momentos de apuro ya que estamos aplastados entre los de delante y los de detrás.
Dan la salida y es como una estampida de búfalos...entre el calor y lo aprisionados que estábamos es una liberación. El recorrido consta de una vuelta de 5 kms por el pueblo, pasando por la salida y después otra de 10 kms, saliendo a la carretera. Los primeros metros se hacen bastante incómodos por la acumulación de gente, hay un giro peligroso a la derecha...así que nos regulamos para no tener ningún incidente y apretar más tarde, km 1 4'14" y km 2 4'11". Ahora hay un tramo de bajada y aprovechamos para apretar, vamos muy bien y la carrera ya se ha estirado, km 3 3'52". Al ver el parcial, decidimos regular un poco, no hay que quemarse tan pronto, además está haciendo un poco de viento en contra, km 4 4'03", por allí están Javi Galindo, Luis Gasull y Andrés Cervera. Nos dan agua y se agradece, aunque no hace mucho calor, hay una tormenta cerca y se nota la humedad. Hacemos la larga recta de meta y allí está Joxe que saluda, km 5 4'00".
Ya hemos cogido el ritmo de crucero y vamos muy bien, ahora el ritmo lo marca el recorrido en función si vamos de bajada o de subida, animamos a Fernando y a Fran con los que nos cruzamos, km 6 4'00". Nos cruzamos con todos los que vienen detrás, mucha gente saluda y da ánimos, sobretodo los de Puçol y el furgón de cola con Danny, Luis y compañía. Con esos ánimos es difícil aflojar a pesar de ir hacia arriba, km 7 4'07". Decidimos no apretar mucho para reservar fuerzas para la parte más dura del 9 y 10, pero ni caso, km 8 4'01"...En el avituallamiento del 8 está Mariló que anima mucho, ya veremos que pasa dentro de dos semanas, jejeje.
Intentamos que en las subidas no baje mucho el ritmo, km 9 4'09". Nos cruzamos con los primeros, animamos a Chema, Pablo y Juan Carlos, km 10 4'11". Jose me dice que va un poco justo y que va a bajar el ritmo, yo intento no bajar, pero las cuestas se notan, así que lo espero y seguimos juntos, km 11 4'09", nos volvemos a cruzar con la gente que viene detrás y más gritos de ánimo...ya hemos pasado lo peor y ahora toca apretar, km 12 4'04". Jose está recuperado y tiramos con fuerza ya que vamos de bajada, km 13 3'55"...mantenemos el ritmo pero ya no hablamos, sólo corremos dándolo todo, km 14 4'00"...
Aquí me llega mi momento malo, estamos en un falso llano y me cuesta mantener el ritmo, le digo a Jose que tire, pero se queda dándome ánimos...saco fuerzas de donde no las hay y sigo tirando, ya estamos en la larguísima recta de llegada, el objetivo lo vamos a cumplir con creces, allí está Joxe animando, km 15 4'06" y entramos esprintando. Tiempo total 1h01'54" MMP con diferencia de 1'30", tampoco es que me haya prodigado en la distancia...
Para acabar, lo mejor de todo, cervecita con los cracks, Pablo Villalobos y Juan Carlos de la Ossa, cualquiera diría con lo sencillos que son, que tienen las marcas y los títulos que tienen, una pasada, es lo mejor de este deporte!!! Y después a celebrar el éxito, con el clan Solaz ;)

Preparando el Maratón de New York City 2011...el viaje

2011-05-10T22:21:00.000+02:00

Al final somos dos los valientes que hemos aceptado el reto de correr el maratón de NYC este año, Alvaro y yo...
Aunque cuando estoy escribiendo esto todavía faltan 179 días, 11 horas y 21 minutos para que de comienzo el gran espectáculo, tenemos que ir organizando el viaje...una vez los temas familiares y de trabajo están más o menos resueltos, toca reservar vuelos y hotel.
Tenemos claro que el vuelo lo cogeremos desde Madrid directo (a Madrid iremos en AVE) y casi hemos decidido fechas de ida y vuelta...el principal problema es el alojamiento. Estamos viendo que los hoteles convencionales de unas 3 estrellas se salen de presupuesto y viendo comentarios sobre hostels, parece que en alguno las cucarachas son bastantes comunes, y aunque no seamos quisquillosos, tampoco queremos estar en un cuchitril, jejeje, así que seguimos buscando opciones.
Si alguien ha estado en el Maratón o conoce Manhattan, buscamos algo bueno, bonito y barato, cerca de Central Park... cualquier sugerencia es bienvenida!!!
Seguiremos informando...

XXVI MEDIA MARATON DEL PUERTO DE SAGUNTO

2011-05-08T20:38:00.000+02:00

Esta era una carrera especial, no sólo por ser en mi pueblo, sino porque Josele y María iban a estar en ella y yo iba a poner mi granito de arena para empujar el carro. La tarde no empezaba bien y sobre las 4 y media estaba cayendo una granizada impresionante...las calles inundadas, rayos, truenos y centellas...pero a las 5 ya estaba el sol fuera. Así que me fui hacia la carrera y estuve con Josele y familia, para darles ánimos. También estuve con mi brother, que tras 3 meses corriendo tuvo la valentía...o atrevimiento de apuntarse a la carrera...le di los ánimos y consejos correspondientes y a la salida. Ya estábamos preparados cuando el arco de salida empezó a deshincharse, jejeje...empezaba a llover de nuevo y parecía que iba a ir a más...solucionados los problemas del arco, dieron la salida con un masclet, ya que la megafonía no funcionaba por la lluvia.
Empezamos a correr, la temperatura es ideal, el agua no molesta mucho y aunque hay charcos no son muy grandes...enseguida me doy cuenta que no llevo bien el forerunner, para el entrenamiento del miércoles había desactivado los kms automáticos y el desplazamiento de pantalla, así que lo dejo en la pantalla que me marca el ritmo y el tiempo de la vuelta actual, y decido darle al botón de lap cada km. Damos una vuelta y pasamos de nuevo por meta, km 1 4'14", vamos hacia la playa (pendiente suave hacia abajo) así que hay que ir controlando el tiempo, km 2 4'14". Sigue lloviendo en el fondo los rayos son espectaculares sobre el mar...han tenido que eliminar una zona del recorrido que está inundada y que hacemos tres veces, nos desvían por delante de mi casa...por lo que no pasamos por el km 3 y ya no puedo marcar los kms correctamente así que voy a intentar mantener un ritmo constante sobre 4'20", hasta el 9 o así. Voy en compañía de un corredor con el que voy comentando la jugada, al pasar cerca de meta está Danny haciendo fotos...km 3, 4'18", km 4 4'24" (vamos con pendiente hacia arriba), km 5 4'20", pasamos por el avituallamiento y la gente de cachondeo con el agua, km 6 4'20", km 7 4'19". Para de llover.
Estamos llegando de nuevo a la playa y aprovecho para empezar a apretar, voy muy bien, km 8 4'16", km 9 4'14", otra vez hacia arriba (cuando digo arriba y abajo, no son cuestas, es un falso llano continuo). Adelanto a Natasha una chica que corría embarazada (casi hasta los 7 meses) y que no se pierde una carrera desde que dio a luz hace unos 5 meses (el sábado pasado hizo la Pobla y el domingo la media de Torrent). Iba segunda clasificada, km 10, 4'17" (los tiempos de estos kms son reales, del Sporttracks, no los que marqué en el crono).
Vamos hacia Canet, ahora hay más charcos y hay que tener cuidado, km 11 4'14" km 12 4'09", me tomo un gel para preparar la zona más dura de la carrera, km 13 4'11". Vamos por el paseo marítimo de Canet, hemos saltado unos cuantos charcos, km 14 4'06". Hacia arriba por el carretera que va paralela al río Palancia, sopla el viento y se hace duro, km 15, 4'23".
Cruzamos de nuevo el puente, ahora hacia el Puerto, km 16, 4'20". Ya hemos pasado lo más duro, entramos al barrio de los metales y la gente anima, km 17, 4'01". Encaramos el paseo marítimo del Puerto, ya no queda nada, hay que darlo todo, km 18, 4'10".
Nos saltamos de nuevo el tramo inundado, y empezamos a subir hacia la meta, km 19, 4'22" y km 20 4'22". En línea de meta hay mucha gente animando, Danny. María José la madre de María, así que pego un sprint y entro a un ritmo de 3'45"...y con un tiempo total de 1h25'56"...la pena es que faltaban unos 850 metros debido al tramo que tuvieron que eliminar, pero aún así estoy muy contento de la marca...habría sido 1h29'25" 3' menos que el año pasado.
Después de terminar, volví hacia atrás 1 km para esperar a Josele y María, y entré en meta de nuevo con ellos, con todo el mundo aplaudiendo...fue muy emocionante!!!
A la organización hay que darle un 10, además de lo bien organizada que está la carrera como siempre, por como resolvieron los problemas surgidos por el aguacero y sobretodo por como trataron a Josele y María...también el público que asistió que no paró de animar y aguantó el chaparrón, nunca mejor dicho.
Con esta son 111 carreras, la 6ª media del año...a partir de ahora, carreras más cortas que hay que dosificarse.

Yo también empujo el carro: Josele y María en la media maratón del Puerto de Sagunto

2011-05-05T08:00:00.017+02:00

Ya he hablado en otras ocasiones de Josele y María, me gusta mucho la gente luchadora, que no se resigna y ellos son un ejemplo para todos. Este fin de semana van a participar en la media maratón del Puerto de Sagunto y voy a aprovechar la ocasión para hablar de ellos y sus nuevos proyectos.
Podéis colaborar con ellos de diferentes maneras, es posible comprar camisetas solidarias, por internet o podéis recogerla en casa de Josele si estáis por Valencia. Las tallas son pequeñas, yo ayer fui a por la mía y compré la L, cuando normalmente utilizo la M o incluso la S. Este fin de semana correré la media con ella.

Otra posibilidad de colaboración es comprar kilómetros para el ironman de Regensburg. Nelson ha comprado el km 27 (el día que llegó a Valencia) del maratón...copio de su web:

El próximo 7 de agosto de 2011 tendrá lugar la segunda edición del IRONMAN REGENSBURG, y ya podemos anticiparos que dos compañeros se están preparando para participar en esta dura prueba. Ellos son JUAN BOIX y MIGUEL ÁNGEL TOLEDO, y han decidido, en contacto directo con la ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DEL SÍNDROME DE RETT, vincular su proyecto deportivo al proyecto solidario YO TAMBIÉN EMPUJO EL CARRO.

Además hay otras formas de colaboración que se muestran en esta página.

Venga anímate y colabora con Josele y María, se lo merecen!!!

VII MITJA MARATO CIUTAT DE TORRENT

2011-05-03T14:00:00.003+02:00

Después de la media de Pollença, tenía ganas de hacer esta carrera por varias razones: los desniveles que tiene, la gente tan maja que hay en el club organizador (como Rosa y Luis) y porque he entrenado por la zona bastantes veces con Mariló.
En principio no tenía ningún objetivo, si acaso mejorar la marca que hice el año pasado, cuando aproveché la preparación del maratón para hacer una buen tiempo. Antes de empezar conocí a Manu Zafra, presidente del club de atletismo de Rocafort.
La carrera tiene la salida y la meta en las pistas de atletismo, así que estuvimos calentando por allí, con Fran y gente del club. Dan la salida y a la marcheta, sin apretar mucho, enseguida me doy cuenta que al Forerunner se le ha ido la pinza (en la foto se puede ver como efectivamente se le fue)...dice que voy a 3'50", pero ni de coña, así que voy por sensaciones, paso la marca del km 1 en 4'50", pero todo el mundo dice que está muy largo, así que no hago mucho caso. Ya estamos en la avenida y vamos hacia arriba, mantengo un buen ritmo, supongo que sobre 4'30". Me adelanta Toni y me dice que va para 1h32', así que es una buena referencia y voy a intentar no perderlo de vista...parece que el forerunner ya se ha estabilizado, km 3 4'26".
Seguimos subiendo y salimos de la avenida, hace calor, pero no es exagerado, km 4 4'43". Esta zona por la que vamos ahora es un rompepiernas, continuas subidas y algunas bajadas, en el km 5 nos dan agua...y se agradece, aprovecho las bajadas para acelerar, km 5 4'13". Ahora volvemos a subir, está Mariló con gente de su club animando, km 6 4'43", hemos pasado la primera parte dura y ahora predominan las bajadas, mi terreno. Adelanto a Carmen María, del Cárnicas que hacía tiempo que no coincidía con ella y le doy ánimos, está fortísima!!, km 7 3'55", km 8, 4'13".
Cruzamos la autovía por el puente y empezamos otra vez a subir, pero poco, no llega a 2 kms, km 9, 4'43", volvemos a cruzar la autovía y empezamos a bajar de nuevo, km 10 4'18", más agua...y de nuevo Mariló animando, va de lado a lado!!! Como se agradece cuando ya llevas unos cuantos kms encima, pasamos la mitad de la carrera y voy muy bien. Aprovecho para apretar ya que vamos en ligera bajada y corriendo muy cómodo, intentando no quedarme solo y teniendo a la vista a Toni, km 11 4'03", km 12 4'05".
Ahora empieza una parte que se me hace un poco pesada, falso llano, así que decido tomarme el gel en previsión de las últimas cuestas...me junto con un grupo de corredores de Alaquàs, km 13, 4'21" km 14, 4'16". Empezamos a subir de nuevo y esta cuesta ya empieza a picar, aunque hay zonas donde poder recuperar, km 15, 4'41", agua para que pase el gel del todo, me reservo para las últimas cuestas y seguimos en un sube y baja continuo km 16 4'23" km 17 4'31", me adelanta Miguel Ferrer y Rubén, es lo que tienen las cuestas...ahora coronamos en el km 18 5'00".
Quedan tres y las subidas se han terminado, toca darlo todo, empiezo a apretar y entramos de nuevo en la avenida con mucha gente animando, km 19 4'15"...aún puedo dar más, alargo la zancada, adelanto a Rubén y tengo a Miguel a la vista pero va muy fuerte, km 20 4'05", esto ya está hecho, una última subidita y a las pistas, km 21 4'13", allí está Juan de Puçol haciendo fotos. Hago los últimos metros por la pista como si fuera una serie y entro en un ritmo de 3'50"...tiempo final 1h33'04", mejorando en 23" la marca del año pasado.
Enseguida a la cola del masaje, de tertulia con Toni y la gente del club, allí estaba mi fisio Amparo que me cuidó estupendamente, en la cola se me acercó un seguidor del blog para felicitarme, eso da muchos ánimos, gracias!!!
Después de la entrega de trofeos, cervecita con los supercracks, Fran, Luis Felix, Mariló, Luis y Rosa...y por la noche...fiesta para celebrarlo, qué ganas tenía, jejeje.
Con esta llevo 10 carreras en 2011 y de ellas 5 medias...el sábado haré la sexta en mi pueblo para despedirme de las medias hasta octubre...

Plan de entrenamiento avanzado de media maratón Hal Higdon

2011-04-27T08:00:00.002+02:00

Aprovechando la baja por paternidad me propuse en Enero ponerme un objetivo en abril para realizar un plan de entrenamiento completo, sólo lo había hecho una vez, para el maratón, sin embargo ahora lo tenía que hacer en solitario. Por casualidad, el 10 de abril se disputaba el campeonato de España de media maratón de veteranos en Pollença, como tengo familia en Mallorca, decidí que esa era la carrera para la que me iba a preparar.
Retomé los entrenamientos en serio el 24 de enero y durante 4 semanas no seguí un plan concreto. Empecé poco a poco y después cargué kilómetros, con semanas por encima de los 70...incluyendo carreras los fines de semana. En total he hecho 7 (3 medias maratones, 1 Gran fondo y 3 cortas).
A partir del 21 de febrero empecé a hacer el plan de entrenamiento avanzado de Hal Higdon que comenté en esta entrada. De las 12 semanas que propone el plan, yo hice las últimas 7, haciendo variaciones según mi disponibilidad y las carreras en las que quería participar.
He recopilado en una etiqueta todas las entradas donde comento los entrenamientos realizados para preparar las Media Maratón de Pollença, incluyendo las carreras en las que he participado. La experiencia de seguir el plan y hacerlo principalmente en solitario ha sido muy interesante. Me gustaría resaltar los siguientes aspectos:

- Las series de 400, 800 y 1.600 no son muy exigentes, he podido hacerlas sin problemas y eso que las he hecho sin compañía (no me he podido picar,jejeje)...siempre había hecho series con la gente del club, pero poniendo música cañera en el MP3 se pueden sobrellevar. Además casi todos los días tuve viento, lo que las hacía más duras todavía.
- Las tiradas largas son clave en el plan, no hay que forzar mucho el ritmo porque luego hay otros días más exigentes.
- Como tenía tiempo, he hecho mucho gimnasio, máquinas sobretodo, en varias entradas comenté todas las máquinas que he utilizado.
- Los entrenamientos Tempo, tampoco me han sido difíciles de completar, aunque son bastante exigentes.
- Los entrenamientos que más difícil se me han hecho son los Pace (p.ej 5 millas = 8 kms Pace) que consisten en mantener el ritmo de competición (en mi caso era por debajo de 4'10") durante esa distancia. Así que para poder completarlos buscaba carreras donde poder realizar esos entrenamientos.

Y el resultado??? Pues ya lo comenté en la crónica de la carrera, aunque ahora con la distancia del tiempo y un análisis más tranquilo, puedo decir que el resultado fue muy bueno. Probablemente sin la preparación que realicé y después de la salida tan fuerte que hice, me habría parado en la zona más dura de la carrera.
Después de una semana de descanso he vuelto a los entrenamientos y me encuentro muy fuerte, la prueba es que subí el Monte Picayo sin parar en ningún momento y a mí que se me atragantas las cuestas, suelo parar 2 ó 3 veces a andar. Estoy seguro que ahora seguiré recogiendo los frutos de lo sembrado.

Resumen de entrenamientos de semana santa

2011-04-25T08:00:00.000+02:00

Esta semana santa he vuelto a entrenar después de una semana de descanso total, tras la media de Pollença...este es el resumen de entrenamientos:
Lunes:12 kms suaves a 5'00'/km por el río.
Martes: Día de series, 30' suaves y 8x400 entre 1'20" y 1'18" con 1'30" de recuperación 10' suaves y estiramientos.
Miércoles: Día de gimnasio, 30' bicicleta + pesas tren inferior + estiramientos
Jueves: Día de descanso
Viernes: 11 kms a 4'50"/km con playa incluida, después paella de pato, pollo y conejo en medio del parque natural de la Albufera, rodeado de patos y arrozales...
Sábado: 2 kms suaves+ 3 kms progresivos (de 4'20" a 4'05") + 3 kms suaves...después continua el festival: entrantes a saco+ arroz meloso de trigueros y langostinos y otro meloso de cigalitas, gambas y sepia...de postre chocolate...bufff
Domingo: Día de cuestas 11 kms, con subida al monte Picayo sin parar de correr, y después para terminar el festival gastronómico...chorizos, morcillas, chuletas, solomillo, patatas con huevos rotos...bufff.
Y por supuesto nos hemos comido la mona de pascua!!!

Plan de entrenamiento: 04/04 al 10/04

2011-04-21T12:34:00.000+02:00

Tras el descanso que me he tomado, tanto de blog como de correr, he visto que no había publicado la última semana de entrenamiento de preparación para la media maratón de Pollença, aquí está:
Lunes: Descanso
Martes: 20' suaves + 6 x 400 entre 1'27" y 1'24" rec 1'00" + 20' suaves + estiramientos
Miércoles: 40' suaves + estiramientos+ hidromasaje + hielo en piernas y agua caliente
Jueves: 30' tempo 10' suaves + 15' progresivo + 5' suaves estiramientos
Viernes: Viaje a Palma, aclimatándome...
Sábado: 30' de Trote suave por el paseo marítimo de Palma.
Domingo: Media Maratón de Pollensa 1h33'54"
Agruparé todos los entrenamientos y carreras de preparación con una etiqueta, para quien quiera seguirlo.

Garmin 610: Lo que muchos estábamos esperando

2011-04-19T16:01:00.000+02:00

Ya está aquí el nuevo forerunner, a partir de Mayo estará a la venta en USA y un par de meses después estará a la venta en España...no sé si podré aguantar la espera, es tan chulooooo!!!
Como no le he tenido en las manos, tan solo puedo comentaros lo que he leído en algunos análisis de diferentes webs y lo que nos dice Garmin...eso sí, en cuanto lo tenga haré un análisis a fondo.
Entre las novedades más importantes, además del diseño y la pantalla táctil (por lo que desaparece el molesto bisel) que saltan a la vista, podemos destacar que incorpora alertas por vibración además de por sonido, con lo que los que corremos con el MP3 no tendremos que estar constantemente mirando el reloj para poder mantener un ritmo, saber lo que hemos hecho en el último km, mantener un nivel de pulsaciones, etc.
También han cambiado el conector para recargar la unidad, ahora no es en forma de pinza, sino de base, mucho más estable cuando se producen tirones accidentales en el cable.
En cuanto a tamaño (4,57 x 6,35 x 1,42 cm) si lo comparamos con el 405 (4,8 x 7,1 x 1,6 cm), es un poco más pequeño y delgado, pero sin embargo pesa un poco más 72 g por 60 g. La resolución de la pantalla es mayor 128x128 px por 124x95 del 405. En esta imagen extraida del análisis de DC Rainmaker se puede apreciar el tamaño del nuevo 610 en comparación con las versiones anteriores:

Tiene tres botones laterales con un diseño que mejora el anterior, uno para Start/Stop, otro para Lap/Reset y el tercero Light/Power. Además incluye dos botones táctiles sobre la esfera del reloj para manejar los menúes.
Por último, comentar que tiene dos nuevas características el Training Effect y el Virtual Racer, que comentaré más adelante.
Os dejo un par de vídeos donde se muestran las características del Forerunner 610

Este es un vídeo de presentación:

Y aquí podemos ver una demo de como funciona la pantalla táctil en condiciones de lluvia...alucinante, no?

V MITJA MARATO DE POLLENÇA

2011-04-11T16:28:00.000+02:00

Después de unas semanas siguiendo un plan de entrenamiento (comentaré en otra entrada mis impresiones) llegó el gran día, el campeonato de España de veteranos de media maratón en Pollença, Mallorca. La idea era pasar un finde entretenido con la familia mallorquina y Nelson y el objetivo principal se ha cumplido con creces (nos lo hemos pasado genial y Nelson le ha encantado subir en avión, no creo ni que recuerde el viaje anterior), en cuanto a la carrera...pues me ha servido para seguir aprendiendo y darme cuenta que cada carrera es diferente y por muy fuerte que estés hay circunstancias que te llevan a no cumplir los objetivos marcados y no por eso se debe tomar como un fracaso.
Viendo el perfil de la carrera ya no me gustaba mucho, empezaba con unos 6 kms de bajada y la parte más dura estaba entre el 14,5 al 18,5...si quería conseguir un buen tiempo debía arriesgar al principio y así planteé la carrera.
Me levanté temprano y me fui de Palma a Pollença, allí coincidí con el mítico José Moratinos y un compañero de su club, hicimos un rato de tertulia y enseguida a calentar. La salida era en la pista de atletismo estuve dando unas cuantas vueltas y me fui a la salida para coger un buen sitio, ya que no había cajones...y allí acabamos todos embutidos como sardinas, porque mucha gente pasó por delante...unos minutos de estrujamiento y a correr...como siempre que se sale en pista mucho más rápido de lo debido.
Tras una vuelta a la pista salimos a la calle y enseguida una subida en la que bajo el ritmo, km 1 4'11", enseguida cojemos la carretera al puerto de Pollença, una recta larguísima y con ligera pendiente hacia abajo, con un sol de justicia y sin ninguna sombra donde cobijarse...Voy muy bien y tengo que ir mirando el GPS para no acelerar demasiado, intento ir en grupos para evitar quedar en solitario y que me moleste mucho el viento, voy perfecto, km 2, 4'06", km 3, 4'07", km 4, 4'08", primer avituallamiento, bebo bastante agua y aprovecho para refrescarme la cabeza, sigo muy bien, pero ya se hace pesada la recta tan larga...km 5, 4'09", km 6 4'07".
Entramos en el puerto y por fin se ha acabado la recta...pero empezamos otra recta, que va paralela al mar por el exterior del pueblo...y el sol cascando cada vez más...km 7, 4'13". Ahora es un sube y baja, con desniveles suaves pero que se van notando, km 8, 4'19" y nos vuelven a dar agua...ahora casi toda a la cabeza...empiezo a ser consciente de que no voy a aguantar el ritmo...Voy con un grupo bastante grande, donde varias chicas pelean por posición. Las cuestecillas empiezan a notarse y falta lo más duro, km 9, 4'15" y km 10, 4'12". Pasamos el control de chip del 10, y entramos en una zona de sombra, toda la gente lo agradece...Me tomo un gel, entramos en el paseo marítimo y ora vez el solazo, km 11, 4'21".
Ya he decidido que lo de marca personal quedará para otro día, en el paseo hay bastante gente animando, pero ni así...km 12, 4'24"...el ver que no mejoro los tiempos, empieza a tocarme la moral, bebo bastante agua porque el gel me ha dejado la boca pastosa...y eso que es casi líquido pero del calor se ha hecho pasta, decido no tomarme el otro, km 13, 4'29" y empezamos a subir...buff. Ya soy consciente de que voy a sufrir, así que bajo el ritmo e intento no parar, empiezan los calambres...km 14, 4'43", km 15, 4'42".
Me planteo parar en el 16 y refrescarme bien, pero pienso que si paro ya no voy a continuar, así que me pongo a un ritmo bastante cómodo y a intentar recuperar, me intento convencer de que tampoco voy tan mal y que estoy fuerte...además no me adelanta mucha gente, lo cual me anima bastante...
Nuevos objetivos, no pasar de 5' el km...seguimos subiendo, km 16, 4'59", km 17 4'59", voy cumpliendo, jejeje, el que no se consuela es porque no quiere, km 18 4'57", ya he superado lo peor, la idea del abandono ha desaparecido por completo de mi cabeza, ahora se empieza a bajar y voy a intentar tirar a tope...se me pasan los calambres y enseguida me pongo a 4'/km, pero faltaba la sorpresa final, jejeje, otra subidita de unos 300 metros y bien recta para que veas como sube la gente...km 19 4'39", esto acaba con las fuerzas que me quedaban. Voy regulando un poquito más, para dar el resto al final, km 20 4'36", no cojo agua, ya estoy concentrado en terminar, ahora si que vamos de bajada, voy por debajo de 4', aunque hay una última rampa antes de entrar a las pistas y me frena un poco, km 21 4'16"...en las pistas a darlo todo, hay que bajar de 1h34'...al final 1h33'56"...y lo mejor de todo el beso de Nelson que me esperaba allí junto a mi hermana, mi sobrino y mi cuñado...Después de la carrera nos cruzamos la isla para ir a comer a un sitio de comida casera mallorquina a reponer fuerzas, a la salida me encuentro de nuevo con Jose Moratinos, jejeje, como sabemos donde está lo bueno!!!
En el aeropuerto coincido con un grupo de gente del club atletismo Albacete, y se hace muy amena la espera de 1 hora de retraso del avión, entre ellos están Hassan ex-Es Posible y Teresa ex-Cárnicas Serrano, Nelson enseguida se hace amigo de tod@s.
He acabado muy cansado, tanto física como psicológicamente...ahora a descansar un tiempo y preparar el viaje a NY...ver que nuevos objetivos me planteo, igual prepara las carreras cortas para ir más deprisa...

Plan de entrenamiento: 28/03 al 03/04

2011-04-05T08:00:00.000+02:00

Penúltima semana antes de la media maratón y ahora ya, trabajando...menos mal que ahora puedo entrenar por las tardes y la carga ha disminuido:
Lunes: 30' bicicleta+musculación piernas+ ALE, 9 km suave + estiramientos
Martes: 20' suaves + 6 x 800 a 3’05” rec 1'30" + 20' suaves + estiramientos
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: 11.5 km suave + estiramientos
Sábado: Gran fondo de Puzol: 3 kms suaves + 7 kms progresivos de 4'50" a 4'15" + 4 kms pace 4'05" + 1 suave...total 1h10'
Domingo: 18 kms suaves
Con ganas de que llegue la media maratón!!!

XIII GRAN FONS VILA DE PUÇOL

2011-04-03T13:50:00.000+02:00

Hay veces que ciertos hechos te cambian la vida para siempre, en mi caso fue la decisión de ser padre. Como sabía que el camino iba a ser duro y largo, empecé correr como una forma de evadirme. Cada vez estoy más contento de esa decisión, y no sólo por lo bien que me encuentro fisícamente, por lo bien que me lo paso entrenando y en las carreras, sino que fundamentalmente por la gente maravillosa que he conocido en este mundillo.
Entre toda la gente estupenda que he conocido, tengo que destacar a los chavales del club atletisme Puçol, carrera a carrera nos hemos ido conociendo, hasta que se ha fraguado una amistad, compartiendo entrenamientos para el maratón, cenas de celebración, fiestecillas varias, palabras de ánimo cuando hay lesiones y todos esos momentos que compartimos los runners y que hacen de esto una forma de vida.
He empezado la crónica hablando de hechos que te cambian la vida, en mi caso fue algo deseado, sin embargo la mayoría de veces estos hechos son inesperados, como le ocurrió a Juanjo, el Penyo, del club atletisme Puçol. El año pasado por un incidente taurino, estuvo a punto de perder la vida, fue muy duro, pero finalmente pudo salvarla, a costa de la amputación de una parte de su pierna izquierda. Poco a poco ha ido superando el trauma inicial, y con un pundonor digno de elogio, ayer pudo volver a las carreras utilizando una prótesis, pudiendo completar los 15 kms de la carrera, siempre arropado por sus amigos y con el ánimo de todo el pueblo...Penyo eres increíble, un ejemplo para todos, sigue así!!!

Ante estas circunstancias y aunque no entraba dentro del plan de entrenamiento de la media maratón de Pollensa (qué ganas que tengo de que llegue!!!), hice cuadrar esta carrera, no puedo faltar en una carrera en la que me tratan como en casa....y menos todavía perderme el debut de Juanjo.
Tomé la salida junto al grupo de Juanjo, al ritmo que él marcaba, por debajo de 6' el km, estuve unos 3 kms, acompañado también por Danny y Luis, que no paraban con el cachondeo, tendré que plantearme hacer alguna carrera con ellos, se lo pasan en grande, jejeje.
Tras el km 3, le deseo suerte a Juanjo y empiezo a acelerar. En el plan me tocaban 4 km pace, es decir, 4 km a ritmo de la media maratón, entre 4'05" y 4'10", y pensé en hacer los últimos 5, así que del 3 al 10, la idea era hacer un progresivo, enseguida me puse a 4'40" y bajé un poco el ritmo, no era cuestión de desperdiciar fuerzas a una semana del objetivo y con mocos en la garganta...bastante molestos.
Voy adelantando a bastante gente conocida, que se extraña y pregunta si me pasa algo...otros me gritan "Correr no es de cobardes!!!", voy aumentando el ritmo, sobre el 7 veo a Tina que está haciendo fotos. Un poco mas adelante engancho al grupo 5', Rafa y Brunet llevan el cartel, preguntan por Juanjo. Entramos en el paseo marítimo y hay una brisa en contra bastante molesta, ya estoy acelerando. Para no molestar a la gente voy solo por el paseo, con lo que la brisa aún molesta más, ya llevo un ritmo sobre 4'20". Giramos a la izquierda y ahí tenemos el 10, bebo agua y a darle fuerte.
Enseguida me pongo a 4'05", mantengo un buen ritmo de respiración y las sensaciones son buenas, aunque me noto un poco cargado por culpa del resfriado. Adelanto a más gente conocida que me saluda, incluso a Tina que se ha puesto a correr para hacer fotos en la meta. Mantengo el 4'05", pero cuando voy por el 13 y pico, recuerdo que en el último km hay unas subiditas que no me gustan nada, así que decido llegar hasta al 14 con el ritmo de 4'05" y después dejarme llevar hasta el final...llego a la meta y allí estaba de locutor Recaredo Agulló, todo un lujo para la carrera.
Como hacía un poco de brisa, me cambié rápido y volví a la meta para esperar a Juanjo. La llegada fue muy emocionante con todos sus amigos rodeándole y todo el mundo aplaudiendo. Molt gran lo has fet Penyo!!
No quiero terminar sin comentar, que también estaba por la carrera, Amadou, un ahijado de Puçol y compatriota de mi hijo, compartimos nuestra preocupación por la grave situación por la que pasa Costa de Marfil...esperemos que el conflicto termine pronto.

Mis máquinas de tortura (y IV): Abdominales, lumbares y estiramientos (ALE)

2011-03-31T08:00:00.001+02:00

Con esta entrada, termino con todas las máquinas que he utilizado durante estos últimos meses. De todas las máquinas que he utilizado, las de estiramientos son las que más me hacen sufrir, pero a la vez las que más me gustan, he visto en estos meses como he progresado, tanto en una como en la otra. Las de abdominales, a veces las cambio por abdominales clásicos:

Plan de entrenamiento: 21/03 al 27/03

2011-03-29T08:00:00.001+02:00

Estamos a tres semanas de la media maratón y esto es lo que he hecho esta semana:
Lunes: 30' bicicleta + musculación piernas + ALE

Martes: 20' suaves + 4 x 1.600 a 6'25" +- a ritmo de MM + 15' suaves + musculación pecho, biceps + ALE + hidromasaje, sauna y hielo.
Miércoles: 30' bicicleta + musculación piernas, espalda y triceps + ALE, SPA, sauna y hielo para las piernas. Control de peso: 63.2
Jueves: 2 horas (3/1), 1h20' suave a 5'02", 23' progresión desde 4'50" a 4'07" los últimos 3', suave el resto
Viernes: 8 kms suaves, pero en buena compañía.
Sábado: Descanso
Domingo: Volta a peu Benimaclet - Levante UD 6.200 a 3'53".

I VOLTA A PEU BENIMACLET-LEVANTE U.D.

2011-03-27T13:40:00.000+02:00

Dentro del atletismo popular valenciano, una de las figuras más insignes es Recaredo Agulló, con el que hemos tenido el honor de compartir el almuerzo post-carrera. Una tertulia muy entretenida en buena compañía (Sandra, Luis, Rosa, Rebeca, Mariló, Fran y Reca), es lo mejor para después de una carrera, y si encima te enteras que Reca es seguidor de tu blog...pues eso ya no tiene precio!!!
En cuanto a la carrera, con el cambio de horario, ha sido como correr a las 8 de la mañana...bufff, qué sueño!!! Lo bueno es que la carrera parte al lado de casa, así que me he levantado para ver la salida de la fórmula 1, he estado trasteando en casa, he comido un poquito (anoche me zampé unas bravas y una hamburguesa...y no tenía mucha hambre) y me he ido trotando a la salida. Como la carrera era cortita, la idea era no forzar mucho, pero en estas salidas es difícil contenerse y cuando empieza la cuenta atrás salimos todos como cuando se descorcha una botellas de cava, puuuummmmm.
Empezamos en la ronda norte y el trazado es ancho, así que enseguida se puede correr cómodo, veo que voy con gente que corre muy deprisa y mirando el Garmin (3'29" de media) no me extraña. Me adelanta gente muy rápida, y paso el primer km en 3'41"...pienso, "ya la he fastidiado" (bueno, pienso otra cosa, jejeje). Bajo el ritmo y empezamos a callejear por Benimaclet, ahora voy más cómodo, km 2 3'55". He recuperado e intento mantener este ritmo para acercarme al final a 3'50" de media. Seguimos callejeando por Benimaclet y pasamos por el cole de Nelson y la tienda Milar de mis amigos Héctor y Carlos Muñoz en la calle Mistral (muy buenos precios y una gran atención al cliente, jejeje, ya les cobraré la cuña publicitaria), km 3 3'53".
He conseguido mantener el ritmo, pero la bravas y la hamburguesa ya van moviéndose demasiado...ahora vamos paralelos a la vía del tranvía, mantengo el tipo, km 4 3'52". Llevo al lado un tío con una respiración muy irregular, y lo tengo encima de la oreja, esto me molesta mucho...me desconcentra, pero no puedo apretar más para dejarlo, así que freno un poco para que se aleje...tardo en recuperar un buen ritmo de respiración. Vamos un poco hacia arriba por Emilio Baró, ya me noto pesado y me cuesta mantener el ritmo, la gente se sube por las aceras y yo en solitario por el recorrido, km 5, 3'58".
Estoy pagando el inicio tan rápido...pero ahora ya queda poco, así que a no perder demasiado tiempo. Pasamos por delante de casa, me adelanta Isra del club, pero no puedo seguirlo, km 6 4'02". Los últimos metros acelero, entramos en el estadio del Levante UD, una meta impresionante, con recibimiento de Joxe, incluido, últimos 300 metros a 3'45", tiempo total 24'29", ritmo medio, 3'53", es normal con la carga de entrenamiento y a dos semanas de la media de Pollensa, no era cuestión de darlo todo.
Rápido a casa, ver como ha quedado la F1, ducha y a bajar de nuevo al estadio a tomar el sol en el banquillo visitante, ver la entrega de trofeos y el almuerzo que antes he comentado. Y ahora mientras escribo la crónica, disfrutando de mi equipazo de basket, el Power Valencia!! Mañana superdeportiva!!!

Mis máquinas de tortura (III): Hombro, bíceps y tríceps

2011-03-24T08:00:00.005+01:00

También le meto caña a los deltoides, bíceps y tríceps. Las máquinas de los hombros ( las dos primeras) son las que más me cuestan con diferencia...como cuesta!!! Con las de triceps hago 4 repeticiones, 10+8+8+6 y voy incrementando el peso es cada una de ellas. Con las de bíceps hago 4 series alternando brazos y 4 con los dos a la vez, intercaladas con las máquinas de pecho.

Plan de entrenamiento: 14/03 al 20/03

2011-03-20T22:32:00.000+01:00

Seguimos con el plan, esta semana es difícil con las fiestas de las Fallas...aún así he podido sacar tiempo para entrenar.
Lunes: 40' bicicleta, buena sesión de estiramientos, hidromasaje, sauna y hielo en las piernas, buena recuperación después de la media del domingo. Cena de la plantà de Nelson.
Martes: 30' suaves, 5x800 a 3'09", 10' suaves y estiramientos. Cena de la plantà del papi.
Miércoles: 45' bicicleta + 30' elíptica + musculación piernas+ ALE, Hidromasaje, sauna y hielo. Paellas suspendidas por la lluvia...
Jueves: 60' tempo por el río - 20' suaves + 25' progresivos (5' 4'47" + 10' 4'25" + 7' 4'04" + 3' 3'56") + 15' suaves. Mascletà en balcón de la calle San Vicente, Arrós en fesols i naps. Verbenorra
Viernes: Arròs al forn, ofrenda con Nelson, verbena. Nit del foc. Paseo de madrugada, para rebajar la verbena.
Sábado: Mascletà, paella, xocolatà + Cremà infantil con Nelson + Torrà de Xulles + Cremà y a dormirrrr
Domingo: 21 kms a 5'03" paralelo al mar + estiramientos e hidromasaje, sauna y hielo. Cumple de María, con paella incluida...Vuelta a la normalidad, detrás de Nelson y su moto...

Mis máquinas de tortura (II): Pecho y espalda

2011-03-18T08:00:00.000+01:00

Estas son las máquinas que me meto entre pecho y espalda...aquí intento hacer el máximo de peso. Las tres primeras son de pecho y las tres siguientes de espalda. Las de pecho las intercalo con la máquina de bíceps.

Plan de entrenamiento: 07/03 al 13/03

2011-03-16T08:00:00.001+01:00

Tercera semana con Hal Higdon...y acabando con media maratón:

Lunes: 30' bicicleta + musculación piernas, pecho, biceps y hombros + ALE

Martes: 20' suaves + 3 x 1.600 a 6'30" +- a ritmo de MM + 15' suaves + musculación espalda, triceps y hombros + ALE
Miércoles: 30' bicicleta + musculación piernas + ALE, SPA, sauna y hielo para las piernas. Control de peso: 62.5
Jueves: 10’ suave 20’ progresivo hasta alcanzar 3’56” los últimos 3' y 10’ suave, estiramientos
Viernes: 10 km suave + estiramientos
Sábado: Descanso
Domingo: Media Maratón de Moncada empezando a 4'40" y acabando a 3'49", tiempo final 1h31'52"

XX MEDIA MARATON CIUDAD DE MONCADA

2011-03-14T08:42:00.000+01:00

Debut de Moncada en el circuito de la diputación de Valencia y como viene siendo costumbre, lío organizativo, difícil aparcar cerca de la salida, largas colas en la recogida de los dorsales, la megafonía no se escuchaba en la salida, la salida se dio con retraso, el recorrido inicial era bastante complicado para la cantidad de corredores, en el km 5 sólo había 2 personas para dar el agua para casi 1500 corredores...eso sí, ¿de qué partido es el alcalde de Moncada?...Paso ya de este tema, intentaré acabar el circuito por el club, pero cada año, y aunque parezca imposible, se superan en ineptitud...lo de poner una carrera la misma fecha que la media maratón de Valencia es para premio!!!
Bueno, vamos a la carrera, que me enciendo. Esta carrera me la he planteado como un entrenamiento más, dentro de la preparación para la media maratón de Pollensa. La idea era hacerla en progresión, empezando a un ritmo cómodo y acabando a tope. Como la carrera tenía desniveles y constaba de dos vueltas a un circuito, me venía perfecto para comprobar el recorrido en la primera vuelta y apretar o mantener en la segunda. Dicho y hecho...oímos un disparo y suponemos que es la salida...tardo unos segundos en pasar por la alfombra y le doy al crono, porque lo que me interesa es el tiempo real.
Muchas rotondas, gente y difícil coger el ritmo, así que me viene bien para no acelerarme, después de un rato ya me pongo a un ritmo cómodo, en este caso es sobre 4'40" y así hago los primero 4 kms, saludando a gente conocida que me va adelantando, km 1 4'38", km 2 4'34", km 3 4'41" y km 4 4'37".
Ahora vienen un par de kms que son de bajada y me es difícil seguir al ritmo marcado, así que me dejo llevar y sin forzar voy bajando los tiempos, tomo nota, de los kms, donde luego voy a empezar a apretar, km 5 4'26" y km 6 4'15".
Empieza la parte más dura, casi un kilómetro y medio de pendiente continua, pero consigo mantener el ritmo marcado, paso a Tina y le doy ánimos para la subida, km 7 4'38" y km 8 4'27". He cogido a milagogi en el control del km 8 donde marco 36'33". Voy con milagogi un rato y casi todo el recorrido es de bajada hasta la meta, lo que me anima, para la segunda vuelta (pienso, aquí hay que volar), está Marcelo haciendo fotos y poso para salir bien guapo, jajaja (foto de la crónica), km 9 4'26" y km 10 4'14". También está Rosa, que después de hacer la media de Roma no ha podido participar en Moncada.
Hacemos el primer paso por meta y a partir de ahora, a intentar mantener en las subidas y tirar fuerte en las bajadas, sobretodo al final.
Ahora empiezo a adelantar a gente, y no paro hasta el final de la carrera, eso anima mucho...3 kms suaves a buen ritmo, km 11 4'09", km 12 4'13" y km 13 4'13". Mucha gente conocida a la que voy saludando y dando ánimos, me encuentro muy entero y ahora viene una cuesta, así que no me engorilo, hay que dejar fuerzas para el final y llegar a meta lo mejor posible, que está Nelson esperando...km 14 4'38".
Vienen dos kms de bajada previos a la subida más dura, ahora ya voy dándolo todo, empiezo a notar los cuadriceps. En toda la carrera no me ha dolido nada, y eso tampoco es, que estoy en una media maratón, jejeje, km 15 4'10" y km 16 3'56".
Empieza la última subida, adelanto a Pau, pero me dice que tire que me ve muy bien, así que sigo tirando, km 17 4'26". Ahora se pone dura de verdad la carrera, voy con un grupo del club de Cullera que van con una chica...se nota que la cuesta pica, porque a pesar de bajar el ritmo, no me adelanta nadie, vamos en grupo, km 18 4'43". Paso el control del 18,300, el mismo del 8, y marco 1h21'09". Y a partir de aquí a volar hacia meta, adelanto a mucha gente conocida, Oscar, compi del maratón, a Jose, seguidor del blog...km 19 4'16", sigo apretando, adelanto a una pareja del Amateur Sports a los que conocí en el 10k de Madrid, amplío la zancada, porque la bajada lo permite, me encantan estos finales en bajada y llegar con fuerzas, km 20 4'05". Me ecnuentro con Jose Manuel de la UPV, intentamos ir juntos, pero ha pinchado y no puede seguirme. Adelanto a la campeona Patricia Montalvo, debe estar recuperándose de alguna lesión, yo sigo tirando, ya se oye la megafonía y las piernas van solas, me cruzo con Fran que hace rato que ha llegado y me da ánimos, km 21 3'49". Recta de llegada, está Joxe animando, y no veo a Nelson, pero oigo "Papiiii!!" y me giro para saludarlo!!! Qué emoción que tu hijo te reciba en la meta...
Tiempo final real 1h31'53"...muy contento por el entrenamiento, quedan 4 semanas para Pollensa, la cosa va bien.

Ya no tengo las uñas negras

2011-03-09T08:00:00.003+01:00

El otro día mirando cuales son las palabras buscadas en google con las que llegan los visitantes al blog, me chocó que una cuestión de las más solicitadas era el tema de las uñas negras...parece que es un tema que nos preocupa a los corredores. Esta cuestión la he tratado en entradas anteriores y lo quiero volver a comentar porque parece que se me ha solucionado...aunque no canto victoria. En su día probé muchas cosas, como el esmalte endurecedor, pero no tuve resultados, de hecho lo dejé por imposible...¿y qué es lo que he hecho ahora?
Pues exactamente no sé que es lo que ha solucionado el problema, pero tengo que decir, que llevo un par de meses sin uñas negras y en las 3 últimas semanas he corrido dos medias maratones seguidas y una carrera rápida, utilizando 3 zapatillas distintas.
Aproveché el parón que tuve tras la media maratón de Palma de Mallorca, viaje a Costa de Marfil y navidades, que aunque no paré de correr, no hice largas distancias y fui eliminando toda la zona de piel y uña muerta que tenía en los tres dedos afectados, hasta dejarlos sin rastro de sangre seca, de esta forma crecieron las uñas nuevas. Desde entonces, recorto la uñas antes de cada carrera, ni demasiado cortas (se pueden clavar), ni demasiado largas (se pueden poner negras) y sobretodo teniendo cuidado de no dejar puntas en los laterales que pueden producir heridas.
En las carreras utilizo calcetines de doble capa antiampollas...y por último y creo que más importante, he encontrado la talla exacta de zapatillas. Tan malo es llevarlas demasiado pequeñas (los dedos están oprimidos y las uñas se ponen negras) como demasiado grandes (los dedos chocan contra la puntera y también se ponen las uñas negras). Por ello, recomiendo que cuando te compres unas zapatillas mires la talla por el tallaje USA, ya que este es universal, es decir un 9,5 es el mismo tamaño para todas las marcas, pero puede corresponder a un 43, 42,5 o incluso a un 44 según la marca...
Espero que os sirva de ayuda y que me duren mucho tiempo las uñas blancas!!! ;)

Plan de entrenamiento: 28/02 al 06/03

2011-03-07T08:00:00.043+01:00

Seguimos con el plan de Hal Higdon, con sus variaciones:
Lunes: 10 kms suaves a 5'00"
Martes: 20' suaves + 4 x 800 entre 3'13” y 3'07" +- a ritmo de 10k + musculación pecho, biceps y hombros + ALE
Miércoles: 20' bicicleta, musculación piernas, espalda y triceps, abdmoniales y lumbares. 3x500 crol y braza, SPA, sauna y hielo para las piernas. Control de peso: 62.5
Jueves: 15’ suave 20’ progresivo empezando a 4'45" y acabando a 3'56" (los últimos 3') y después 25’ suave.
Viernes: Descanso
Sábado: Hoy tocaba "4 millas Pace", este entrenamiento no lo he hecho nunca y me va a costar un poco...He calentado 2 kms (creo que ha sido poco) y enseguida me he puesto a 4'15", he aguantado 5,5 kms entre 4'07" y 4'20"...he parado para reservar para el día siguiente, luego 4 kms muy suaves.
Domingo: Hoy 1h45' (3/1), he hecho 1h10' a 5'/km y después 20' progresivo hasta alcanzar 4'05", por último 10' de recuperación...Y a ver las 6 horas de ultrafondo de Valencia, joer, no sé como no se marean de dar tantas vueltas!!!

Mis máquinas de tortura (I): Piernas

2011-03-03T08:00:00.004+01:00

Para fortalecer las piernas estoy haciendo una rutina de musculación para las piernas utilizo todos estos aparatos:
1. Extensión de pierna sentado, para fortalecer los cuadriceps
2. Flexión de piernas sentado, para el femoral
3. Prensa de piernas sentado, también para el cuadriceps
4 y 5. Abductores y adductores
6. Extensión de pantorrilla, para los gemelos
7. Extensión de piernas de pie, para los glúteos

Hago muchas repeticiones (entre 4x12 y 4x20) con poco peso, el 60% del máximo.

Plan de entrenamiento: 21/02 al 27/02

2011-03-01T08:00:00.002+01:00

Empezamos el plan de Hal Higdon, esta semana es suave, ya que el domingo hay carrera programada:
Lunes: hoy tocaba 3 millas suaves, pero después de la media maratón del domingo lo he cambiado por 2,5 km natación+SPA
Martes: 25' suaves + 8 x 400 a 1’27” regulando (la más rápida a 1'20") a ritmo de 5k + musculación pecho y biceps + ALE (Abdominales, Lumbares y Estiramientos)
Miércoles: 10 km suave a 4'57" (en el plan pone 3 millas pero me parece tan poco...) Control de peso: 62.5
Jueves: Tocaba 30' tempo y he hecho 10’ suave 15’ progresivo hasta alcanzar 4’00”/km (durante 2') y después 25’ suave. Musculación piernas + triceps + hombro + ALE
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Tocaba carrera de 10k, pero tengo circuito ruralcaja y he competido en la Volta a Peu a Nazaret 6k 23'30" a 3'50"/km

VII VOLTA A PEU NAZARET

2011-02-27T22:44:00.000+01:00

Hoy teníamos la segunda carrera del circuito Ruralcaja, esta vez 6.123 metros en el barrio de Nazaret. Después del día tan soleado de ayer (en manga corta tomando el aperitivo), hoy ha amanecido un día raro, nublado y con viento frío...Me he puesto de corto y he estado calentando con Manolo Roca del Blue Line, que está preparando un iron man, menudo crack!!! Me había tomado descanso el viernes y el sábado, así que hemos calentado bastante.
Como siempre en estas carreras y a pesar que no hemos salido muy adelante, al sonar el disparo apretamos fuerte. La calle es ancha, Pai de las moreras (aquí tenemos PAIs hasta en la sopa...), pero hay mucha gente y se hace difícil correr cómodo. Enseguida me suena el forerunner...qué rápido ha pasado el primer km...miro el reloj y resulta que me lo había dejado en vueltas de 500m, del entrenamiento del jueves...qué despiste!!! Me propongo hacer todos los 500m en torno al 1'55", como la carrera es corta es una forma de entretenerse, paso el primer km en 3'44" (pensando que he perdido 6" en la salida...), un poco deprisa.

Entramos dentro del barrio y el recorrido se hace bastante sinuoso, con bastantes giros de 90º, es incómodo y peligroso hacerlos, así que a pesar de que no me gusta, sigo a la mayoría de corredores haciendo recortes...la carrera no se estira y vamos mucha gente en grupo, km 2 3'49".
Viene por detrás Carlos Sanz y nos saludamos, aunque a estas velocidades yo no puedo hablar, ahora a intentar mantener el ritmo, km 3 3'51". Por ahora mantengo el ritmo por debajo de 3'50" y no me noto muy cargado, el problema son los continuos giros y que las calles son un poco estrechas para tanta gente...Pasa Miguel Ferrer de la UPV a tope, pero no puedo seguirlo, yo a mi ritmo, km 4 3'56".
Viene Pau de Albalat y saluda, me pongo a rueda de él y subo un poco el ritmo, para intentar acabar con el 3'50"...km 5 3'52"...Ahora empiezan a pesarme las dos medias de los dos últimos findes y la carga de kms, así que no fuerzo mucho en el último km y me dejo llevar, km 6 3'56".
Ya no queda nada y estamos en la recta de meta, allí está Joxe que como siempre me hace un gran recibimiento, se lo agradezco con un choque de manos...tiempo real 23'30", ritmo de 3'50" conseguido...aunque me noto que me falta velocidad, se nota que no me estoy metiendo mucha caña con las series cortas...después de la media de Pollensa creo que haré un día a la semana de series de 400-300-200, porque además me gusta.
Lo que no me ha gustado mucho es el recorrido y creo que el problema es que es difícil que en las calles del barrio se pueda celebrar una carrera tan multitudinaria...
Al final tertulia con la peña del club y del foro, pensando si íbamos a almorzar se ha liado una mini tormenta de viento frío y un poco de agua que hemos salido todos corriendo...y yo sin encontrar mi coche, jejeje, qué despiste!!!
Después SPA y sauna para entrar a calor y relajar...hoy también celebraba mi tercer mes con Nelson!!! :)

Plan de entrenamiento para media maratón avanzado de Hal Higdon

2011-02-25T08:00:00.008+01:00

Las claves de este plan de entrenamiento están en entender los siguientes conceptos:

Ritmo suave (Easy run): Los entrenamientos de los lunes, miércoles y a veces viernes o sábados están diseñados para hacerse a un ritmo cómodo. No hay que preocuparse por lo rápido que se corra, el ritmo debe ser tal que se pueda mantener una conversación.
Estiramiento y Fuerza: Los lunes y los miércoles se debe pasar más tiempo estirando y hacer entrenamiento de fuerza sin pasarse (se debe hacer con pesos ligeros y muchas repeticiones). Es aconsejable estirar todos los días, sobre todo después de haber terminado el entrenamiento. Es importante estirar durante el calentamiento de los entrenamientos de calidad.
Distancia: El plan de entrenamiento indica distancias, desde 5 kms hasta dos horas, lo que (dependiendo de su capacidad) puede llevar a distancias mayores de medio maratón. No hay que preocuparse por las distancias precisas, pero debe acercarse.
Descanso: El descanso es una parte tan importante del plan de entrenamiento. Las tiradas largas mejor en el fin de semana, y programar un entrenamiento suave, antes y después. Se debe ser realista acerca del nivel de fatiga, sobre todo en las últimas semanas del programa, y no se debe tener miedo de tomar un día libre.
Cuestas: Los entrenamientos en cuesta ayudan a fortalecer los cuádriceps y aumentar la velocidad. Se puede hacer en una cuesta de entre 200 y 400 metros de largo y trotar o caminar la misma distancia en cada repetición. Se pueden sustituir cuestas por entrenamientos de intervalos, o incluso en lugar de una carrera de Tempo o dos.
Trabajo de velocidad: Si quieres hacer tu carrera a un ritmo rápido, se necesita entrenar a un ritmo mayor durante varios días a la semana. El programa de entrenamiento comienza con series de 400 metros, pero también incluye de 800 y de 1600 metros en las últimas semanas. Para recuperar, caminar o trotar entre cada serie.
Calentamiento: El calentamiento es importante, no sólo antes de la carrera en sí, sino también antes de los entrenamientos de velocidad y de ritmo, por ejemplo, correr una milla o dos, sentarse y estirar 5-10 minutos, a continuación, ejecutar algunos pasos fáciles (100 metros a ritmo de carrera).
Entrenamiento Tempo: Es una carrera continua con un cambio de ritmo en el medio, cercano al de 10-K. Un entrenamiento Tempo de 40 a 60 minutos comenzaría con 10-20 minutos calentamiento, cambio de ritmo de 20 a 30 minutos cerca de la mitad, y a continuación, 5-10 minutos suaves hacia el final. El cambio de ritmo debe ser gradual, no repentino, la velocidad máxima se debe alcanzar sobre los 2/3 del recorrido. Mantenga ese pico sólo por un minuto o dos. Un entrenamiento Tempo puede ser tan fácil o difícil como se quiera hacer, y no tiene nada que ver con cuento tiempo vas a correr o cuanta distancia. De hecho, el tiempo prescrito para los entrenamientos Tempo sirven principalmente como una guía aproximada. Se puede improvisar. La improvisación es la clave de hacer de una tirada de Tempo correcta.
Ritmo (Pace): Significa ritmo de carrera, es decir el ritmo al que se espera correr el medio maratón. Algunos ejercicios están diseñados para correr al mismo ritmo que en la carrera y así acostumbrarse a él. Es necesario hacer un calentamiento antes de comenzar cada una de estos entrenamientos.
Las tiradas largos: En el plan se programan tiradas largas cuyo tiempo va en ligero aumento a medida que se acerca la fecha la carrera: de 90 minutos a 01:45 y a dos horas. No hay que hacer estas tiradas demasiado rápido y hay que olvidarse de la cantidad de kms a cubrir. Y es posible que se llegue a correr más de los 21 kms al hacer dos horas. Se debe correr a un ritmo cómodo, excepto en aquellos días cuando se programe un entrenamiento de 3/1, en el cual se corren la primeras tres cuartas partes de la distancia a un ritmo cómodo, después se acelera hasta alcanzar el ritmo de carrera en la última cuarta parte del entrenamiento. Se debería terminar descansado.
Entrenamiento cruzado: Normalmente no se fijan entrenamientos cruzados para corredores avanzados. Eso es porque, generalmente, está más centrado en correr que los corredores principiantes o intermedios. Pero si te gusta, se pueden sustituir entrenamientos cruzados por días suaves. Sustituir, pero no es una buena idea añadir el entrenamiento cruzado, particularmente el entrenamiento cruzado duro, a un plan existente bajo la creencia errónea de que se gana fuerza. Lo que puede ocurrir es sobreentrenamiento, y puede tener un efecto negativo en el rendimiento. ¿Qué tipo de entrenamiento cruzado funciona mejor? Podría ser natación, ciclismo, senderismo, esquí de fondo, raquetas de nieve, o incluso una combinación que podría incluir el entrenamiento de fuerza.
Modificaciones: No hay problema en modificar los entrenamientos de día a día y de semana a semana. Si se tiene trabajo el jueves, se puede hacer ese entrenamiento el miércoles o si se tienen obligaciones familiares una semana, se puede ajustar el programa en consecuencia. Se debe ser consistente con el entrenamiento, y entonces los detalles generales no importan.
Las carreras: La mayoría de los corredores experimentados disfrutan de las carreras, así que se incluyen tres carreras durante el plan: una cada tres semanas, de 5-K, 10-K y 15-K. No hay ninguna fórmula acerca de las distancias precisas, y no hay necesidad de competir. Se pueden utilizar las carreras para poner a prueba su condición física y predecir el tiempo de llegada en la media maratón y de paso disfrutar compitiendo.

El plan no parece muy exigente, así que como recomienda incluiré modificaciones según me encuentre (ya he cambiado las 3 millas suaves de los lunes y miércoles, por 10 kms, me parecía muy poco), ya os iré contando...en este enlace se puede comprobar el plan y la ejecución que vaya haciendo del mismo.

Plan de entrenamiento: 14/02 al 20/02

2011-02-23T08:00:00.004+01:00

Esta es mi última semana sin plan:
Lunes: Descanso
Martes: 16 kms progresivos (empezando a 5'10" y acabando a 4'30", media a 4'50") + estiramientos y SPA.
Miércoles: 20' bicicleta+ musculación piernas, hombros y tríceps + lumbares y abdominales. Estiramientos.
Jueves: 7.5 kms suaves (5'06") + 6x1000 (entre 4'00" y 4'10" en función de la fuerza del viento) + 1,5 kms muy suaves, musculación pecho, biceps y espalda + lumbares, abdominales y estiramientos.
Viernes: 1,5 kms crol+braza y SPA
Sábado: DESCANSO
Domingo: Media maratón de Ribarroja 1h35' muy cómodo, a pesar de las cuestas!!!
Ya me ha llegado el libro de Jack Daniels, ahora lo leeré con calma, para la media maratón de Pollensa, voy a seguir, en líneas generales, el plan de media maratón avanzado de Hal Higdon, haciendo las últimas 7 semanas y adaptándolo a mis gustos.

XV MEDIA MARATON DE RIBA-ROJA DEL TURIA

2011-02-21T16:17:00.000+01:00

"Cómo te va a cambiar la vida cuando seas padre!!!", la de veces que me he tenido que escuchar esto, y algunas veces sonaba a una maldición o amenaza...bufff, menos mal que yo no hago caso a nadie y me gusta tomarme la vida como viene, sino me habría agobiado y habría renunciado a lo más bonito que he hecho en mi vida...
Y realmente la vida me ha cambiado, pero no tanto...Gracias a la ayuda de los amigos y de la familia, puedo seguir entrenando, haciendo carreras, salir alguna nochecita...todo con menor frecuencia, pero más intenso. Sin embargo, las contraprestaciones son tantas y tan buenas...
Y esto a qué viene en la crónica de una media maratón...pues que lo que realmente ha cambiado en mi vida son los pequeños detalles, voy a poner un par de ejemplos. El primero es que estoy más despistado (me pasan cosas de chiste), por eso me cuesta recordar los detalles de las carreras y por lo tanto me es difícil escribir las crónicas detalladas como hacía antes, así que tengo que inventarme algo que contar, jejeje.
El otro es que disfrutas de muchas cosas de otra manera, como correr una media maratón sin competir, compartirla con una amiga y disfrutarla a tope, sobretodo al llegar y ver a tu niño entre el público.
Esta media me la he tomado como un entrenamiento exigente de cara al objetivo de la media de Pollensa, por eso la hice en compañía de Mariló (ella está poniéndose en forma) y lo pasé genial, la idea era acabar a un ritmo medio de 4'30" y lo conseguimos sin problemas (por mi parte, a ella le costó un poquito más, jejeje). Hubo tiempo para chistes, comentar dolores de gemelos, cuádriceps, etc, ver sitios bonitos cerca del río, que nos ofrecieran botas de vino y fiambre, bandas de músicas, un gran speaker, keniatas, adelantar y dar ánimos a mucha gente conocida, seguidores del blog, del foro, etc. en fín una media maratón que tuvo de todo.
Al final, 1h35' y objetivo cumplido, un buen entrenamiento con un recorrido exigente, con sus cuestas y acabando muy bien.
Estuvo divertido el final con Mariló estirándome de la camiseta y yo empujándola, aunque en la clasificación oficial, ella fue la 218 y yo el 220...creo que voy a poner una reclamación, porque como se ve en la foto entro delante claramente...
Después con Nelson, que lo había traído mi hermano, y Oscar, Elena y Julia, a esperar para subir al podio, ya que habíamos quedado terceros por equipos (creo que solo habían tres)...

Dejo los Gin Tonics, me paso a Jack Daniel's

2011-02-17T20:49:00.000+01:00

Supongo que todos después de una buena resaca hemos dicho: "Ya no bebo más!!". En mi caso lo que he decidido ha sido un cambio de brebaje...En mi dilatada historia nocturna me he tomado innumerables chupitos de Jack Daniel's, a pesar de que no me gusta el bourbon...eso sí no he pagado ni uno (a caballo regalado...), jejeje. Dado el nombre del tipo y mi pasado festero estaba claro que tarde o temprano nos íbamos a encontrar.
He leído a muchos de los bloggeros seguidores del libro Daniel's Runnig Formula, y me ha motivado bastante, por lo que parece es bastante exigente, pero los resultados son muy satisfactorios. No voy a empezar inmediatamente, para la preparación de la media de Pollensa estoy elaborando un plan, siguiendo los consejos de Hal Higdon.
Me he comprado el libro, pero todavía no me ha llegado...parece que se ha perdido, pero me han asegurado que me lo vuelven a enviar si no lo tengo el lunes. La idea es preparar el maratón de Nueva York con su plan.
Ya tengo ganas de ser un nuevo adepto de la secta de Jack Daniel!!!
Espero tener la ayuda de todos los sectarios... ;)

Plan de entrenamiento: 07/02 al 13/02

2011-02-16T08:00:00.001+01:00

Sigo una semana de carga de kms: 16+11+16+9+21, total 73 kms.
Lunes: 16 kms suaves (5'08"), musculación pecho, biceps y piernas, lumbares, abdominales y estiramientos. AEROBOX!!!
Martes: 9 kms progresivos (empezando a 5'30" y acabando a 4'10") + 2 kms de recuperación, musculación espalda y tríceps, y estiramientos.
Miércoles: Natación: 200 crol + 200 braza + 200 crol + 400 braza+crol e HIDROMASAJE y sauna.
Jueves: 7,5 kms suaves (5'04") + 4x1500 (6'09",6'08",6'01",5'59") + 2,5 kms muy suaves, lumbares, abdominales y estiramientos.
Viernes: 9 kms suaves, musculación piernas, estiramientos e HIDROMASAJE
Sábado: DESCANSO
Domingo: Media maratón de Benifaió. 1h33'58", se nota la acumulación de kms.
Tendré que ir pensando en hacer un plan con la ayuda de Mr Jack Daniels...

III MITJA MARATO ROQUETTE BENIFAIO

2011-02-14T21:18:00.000+01:00

Este finde se presentaba bien, estaba libre y podía salir el viernes por la noche, descansar el sábado y correr una media maratón llana el domingo, para ver como estaba de forma...El problema es que el viernes salí demasiado (serían las ansias, jejeje), que el sábado no descansé suficiente y el domingo la media no era llana y yo no estaba en las mejores condiciones...pero bueno, no estuvo mal del todo, me divertí un montón el viernes y el domingo hice un buen entrenamiento.
Aunque al principio parecía que iba a hacer frío, luego salió un día estupendo para correr. Empecé la carrera junto a Mariló, a un ritmo suave, los kms no estaban muy bien medidos y dábamos bastantes vueltas por un polígono industrial...yo iba bostezando...cada vez me duran más las resacas, km 1, 4'16", demasiado fuertes, así que bajamos el ritmo. Pasamos por la salida, allí está Joxe micro en mano animando a todo el mundo, salimos del polígono y nos vamos para la huerta, km 2 4'25". Hacemos un par de kms suaves con algo de desnivel, pero vamos cómodos y hablando, km 3 4'33" y km 4 4'25". Llegamos a un puente, hay que subirlo y después bajarlo, km 5 4'29". Pasamos el 5 y no hay agua...y yo todavía con los efectos del viernes...Mariló me dice que tire, que no va a subir el ritmo, le digo si aguanto hasta el 7 a ver como va, pero prefiere no forzar.
Empiezo a apretar un poco, cuando los desniveles lo permiten, km 6 4'27" y km 7 4'21". Volvemos por el otro lado de la autovía y ahora se nota el desnivel, subimos otro puente...km 8 4'38", yo voy flipando con los ritmos, ¿pero no era llana?...Ahora vamos de bajada, o eso parece, hacia el polígono de nuevo, me veo bien y voy tirando, km 9 4'09" y km 10 4'12", otra vez el agua no está en su sitio. Pasamos por meta de nuevo y Joxe me anima en mi duelo personal con Mariló. Eso sí cuando nos cruzamos, nos saludamos cordialmente, jejeje, km 11 4'14".
Y ahora a repetir el recorrido...buff, pero qué aburrido!!! km 12 4'29" y km 13 4'23", cruzamos de nuevo el primer puente, y nos vemos con la gente de detrás, km 14 4'32". Me uno a un grupo con un par de corredores del CC Garbí y otro que ha venido de la Space de Ibiza...alguno va soltando lastre en forma gaseosa...menos mal que no huele...Pero como van a un ritmo asequible, decido quedarme con ellos, porque hay bastantes huecos y sólo me faltaba quedarme solo, para aburrirme más todavía, km 15 4'26", km 16 4'34" y km 17 4'47".
Ahora si que me noto muy cargado, pero ya sólo quedan 4 kms, volvemos a subir el segundo puente y ya encaramos el polígono, km 18 4'38". Mareamos un poco por el polígono, sigo con el grupo, km 19 4'26" y km 20 4'17". Pero nos esperaba la sorpresa final, al fondo se ve un arco y se oye a Joxe, pero no puede ser el final...falta 1 km...pues nada, un giro y nos llevan por donde ha empezado la prueba...nos cruzamos de nuevo con la gente que va por delante y por detrás y nos damos ánimos, porque encima va de subidita...qué largo se me hace este último km, km 21 4'29"...Tiempo final 1h33'58"...según los tiempos de la carrera: 1h34'13", encima los tiempos están mal...buff un poco desastre de organización.
Tengo que aprovechar ahora, porque en cuanto Mariló se ponga bien, no me va a dejar ganar ni una más!!!
En resumen, finde completo y como entrenamiento no ha estado mal, aunque acabé bastante cansado.

Cuestiones de entrenamiento: ¿Es necesario entrenarse a la misma hora que la carrera?

2011-02-09T17:38:00.000+01:00

He empezado a leer libros sobre entrenamiento, con la idea de poder hacerlo mejor. En estos libros se pueden leer algunas cuestiones que muchas veces nos planteamos. He pensado que podría ser interesante compartir aquellas que me llamen más la atención.
En el Manual del corredor de competición de Bob Glover se plantea esta pregunta y comenta que en la CSU (California State Univesity) se hizo un estudio al respecto. Para ello se dividió a los corredores en tres grupos diferentes: los corredores matutinos, los que entrenaban al mediodía y los vespertinos. La conclusión fue que no tenía ninguna ventaja el grupo de corredores que participaba en una carrera en su horario de entrenamiento.
Otra conclusión a la que llegó el estudio que independientemente de la hora en la que se entrenaran los corredores, los mejores resultados se obtenían en las pruebas que se celebraban al atardecer. Según varios estudios la capacidad aeróbica llega a su máximo a últimas horas de la tarde y primeras de la noche.
Sin embargo, si que es conveniente correr alguna vez en el horario de la carrera si es muy diferente a nuestro horario de entrenamiento, fundamentalmente por un tema psicológico.
En mi caso, como había leído lo contrario, si que lo he llevado alguna vez a la práctica con resultados bastante dispares...
Pues nada, a entrenar cuando nos apetezca y a dejarnos de chorradas de horarios!!! ;)

Plan de entrenamiento: 31/01 al 06/02

2011-02-06T22:23:00.000+01:00

Esta semana he cargado kms, estamos a 10 semanas de la media maratón y todavía no tengo un plan, cuando falten 8 intentaré seguir uno...mientras tanto voy haciendo lo que me apetece cada día...
Lunes: 16 kms a 155 ppm sin mirar el ritmo (5'32" muy suave), musculación Pecho y biceps, lumbares, abdominales y estiramientos
Martes: 10 kms progresivos empezando a 4'50" y acabando a 4'10"+2 kms de recuperación , media 4'30", musculación espalda y tríceps, lumbares, abdominales y estiramientos.
Miércoles: 15 kms a 160 ppm (5'30" muy suave)+estiramientos+HIDROMASAJE
Jueves: 20' Bicicleta, musculación hombros y piernas, lumbares, abdominales y estiramientos.
Viernes: 8 kms suave, 8x400 entre 1'22" y 1'18"+2 kms suave, estiramientos. AEROBOX!!!
Sábado: 6 kms de calentamiento suave (5'15") y 8 cambios de 3' fuertes (entre 4'12" y 3'57") y rec. 1'30" trotando sin parar en ningún momento+ recuperación hasta completar 9 kms + estiramientos + HIDROMASAJE
Domingo: DESCANSO!!!!
En total han sido 16+12+15+13+15=71kms la semana que más kms he corrido en mi vida...y no me he cansado en exceso. He combinado musculación con aeróbico, series y cambios de ritmo...La semana que viene haré algo parecido, eso sí, paso del pulsómetro, es muy aburrido, y acoplaré la intensidad teniendo en cuenta que tengo media maratón el domingo...Visto lo visto, puedo decir que me he recuperado por completo del parto...
Después quedarán 8 semanas para la media de Pollensa y trataré de tener un plan preparado...estudiaré a Hal Higdon y a Jack Daniels a ver que me ofrece que no sean chupitos!!! ;)

Objetivos del año: MM Pollensa & ING NYC Marathon

2011-02-02T23:05:00.000+01:00

Cada año me gusta ponerme algún objetivo importante para encaminar los entrenamientos. Y este año me he puesto dos. El primero es el campeonato de España de veteranos de Media Maratón, a ver si podemos formar un equipo del club y marchar a Pollensa (Mallorca) a disputarlo. La carrera es el 10 de abril y ya estoy engrasando los motores para llegar en buena forma e intentar rebajar mi marca personal de 1h28'02" que también conseguí en la isla en Octubre pasado. Como preparación voy a competir el 13 de Febrero en la media maratón Roquette de Benifaió (a ver como estoy de forma) y el 20 de Febrero en la media maratón internacional de Ribarroja del Turia (para hacer cuestas). Por ahora no he mirado nada más.
El otro gran objetivo es el Maratón de Nueva York, al que ya me he inscrito, y estoy a la espera de que mi marca mínima sea aceptada para que me asignen dorsal. Este es un sueño que tengo desde hace mucho tiempo, empecé a correr con la idea de correr algún día un maratón y una vez conseguido, quiero que el segundo sea este...
Al inicio del blog hice un seguimiento del programa 26.2: desafío en NY (qué pena que no tuviera continuidad), al ver los dos últimos capítulos del programa donde los concursantes que habían ganado participaban en el maratón, me decidió a hacerlo algún día. En la edición de hace dos años participaron dos corredores conocidos y me han transmitido con tanta pasión su experiencia que ya no me lo podía quitar de la cabeza...El año pasado no fue posible por las circunstancias familiares, pero creo que este año puede ser el AÑO...si todo va bien.
Seguiré informando de la aventura que llevaré a cabo junto a más gente de mi club y otros clubes que también han mostrado su interés.

Plan de entrenamiento: 24/01 al 30/01

2011-02-01T08:00:00.028+01:00

Vuelvo a meterme caña
Lunes: 30' bicicleta+30' elíptica, musculación Pecho y biceps, lumbares, abdominales, estiramientos e hidromasaje
Martes: 30' elíptica, musculación espalda y tríceps, lumbares, abdominales y estiramientos 8 kms 2 kms y medio fuertes.
Miércoles: 12 kms a 4'32"
Jueves: Descanso
Viernes: 12 kms a 5'00"
Sábado: Descanso
Domingo: XIII Trofeo Galápagos 27'59" en 7.213 metros a 3'53"
La semana que viene a hacer más kms y menos bicicleta y elíptica.

XIII TROFEO GALÁPAGOS

2011-01-30T23:23:00.000+01:00

Mañana fresquita y soleada la que nos ha salido para inaugurar el circuito de carreras ruralcaja 2011. Para estrenarnos, 7.213 metros en el trofeo galápagos por la zona de Tres cruces...
A pesar del frío había un ambiente estupendo, mucha gente sana corriendo a las 10 de la mañana del domingo por las calles de Valencia, en total han acabado la prueba un total de 4767 participantes, casi 600 más que el año pasado, con un 20% de mujeres, todo un éxito.
Anoche estaba libre y tenía la lucha entre el demonio y el ángel, ganó el ángel y me fui a dormir prontito...y esta mañana lo he agradecido porque he disfrutado mucho!!!
La carrera transcurría por avenidas anchas y se ha podido correr muy cómodo. Al llegar me he encontrado con Tina y Ximo de la UPV y he estado calentando con ellos, saludando a mucha gente que hacía tiempo que no veía.
El objetivo era hacer un ritmo medio entorno a 3'55" e intentar hacer todos los kms por debajo de 4. Como siempre en estas carreras, intento no salir demasiado rápido, pero parece que no es posible...salimos por tres cruces y enseguida giro a la derecha y a tres forques, Ximo apreta y yo intento seguirle, pero el ritmo es demasiado fuerte, km 1 3'42".
Giramos de nuevo a la derecha y hacemos una recta muy larga en Archiduque Carlos, aunque el viento es fresquito, el sol pega fuerte (mis gafas de sol nuevas me han ido de maravilla, ya os cuento), me quito los guantes y a intentar mantener un ritmo sobre 3'55"...km 2 3'53". Entramos en el polígono industrial de Vara de Quart y nos cruzamos con los de delante y después con los que vienen por detrás, me gusta mucho estos cruces!!!, giro de 180º (esto no me gusta) pero sigo con la velocidad de crucero,km 3 3'55". Seguimos callejeando por el polígono y como el que no quiere la cosa ya llevamos media carrera y me encuentro fenomenal, nos cruzamos con gente que va más atrás y oigo algún grito de ánimo, km 4 3'49".
Ahora el terreno pica un poco hacia arriba y veo a Armando de la UPV por delante, con mi alergia a las cuestas me cuesta, valga la rebuznancia, mantener el ritmo y aunque lo intento no puedo bajar en este km de 4'...qué pena!!!, km 5 4'06". Adelanto a Armando que va un poco mal y aunque le indico que me siga, no puede y tiro, ahora empezamos a bajar un poquito y esto sí que me gusta, me pongo de nuevo por debajo de 4'...no era un pinchazo, era la cuesta, km 6 3'58".
Ya solo queda 1 km, hacemos un giro de 180º y veo que Mariló viene cerca...pero si había venido a rodar, jejeje, apreto porque me tengo que vengar del 10k ;), km 7 3'53", últimos 200 metros...al sprint por si acaso, acabo a 3'36", tiempo real 27'58" a 3'53", muy contento!!! Y encima he vengado el 10k ;)
Al acabar estamos Armando, Ximo y yo y vienen con una cámara de una página web nueva que se llama akorrer.com y nos hacen una entrevista, ya os contaré el proyecto porque parece interesante.
Como colofón a la mañana, cumpleaños de Emilio donde nos hemos juntado los amigos de toda la vida con los nanos, casi tod@s padres y madres tardíos...jejeje pero más felices que unas perdices...comiendo la paellita.

Mención especial para mi amiga Sandra, que ha hecho su primera carrera y no se ha parado en ningún momento, seguro que es la primera de muchas, un besito, guapa!!!

Enlaces a tiendas online de material deportivo

2011-01-28T07:57:00.001+01:00

Cada vez es más común entre los runners comprar material deportivo, sobretodo zapatillas, en tiendas de internet. Hace un tiempo abrí un hilo en el foro de corredor de fondo para que con la participación de la gente se recopilaran enlaces a tiendas online y poco a poco ha ido creciendo. Os paso la lista por si es de vuestro interés y si algun@ tiene alguna aportación la puede hacer en los comentarios. Yo iré actualizando esta entrada con los nuevos enlaces. También sería interesante comentar malas experiencias con algunas tiendas para que sirva de ayuda a los demás.
Como siempre, espero que os parezca interesante.

http://www.footlocker.com/
http://www.wiggle.co.uk/
http://www.ebay.com/
http://www.privalia.com
http://www.esportissim.com/
http://www.kickbacksports.co.uk
http://www.ranning.com/
http://www.outlet-running.es/
http://www.corre-caminos.com/
http://www.amazon.co.uk/b/ref=sc_bb_br_114899031_1?ie=UTF8&node=125718031&no=114899031&me=A2SGW2Q792QCL2&rank=salesrank
http://www.eastbay.com/
http://www.gottosports.com/
http://www.zapatillasrunning.net
http://www.newitts.com/shop/1/12/Running_Shoes.htm
http://www.sportsdirect.com/running/running-shoes
http://www.runningwarehouse.com/
http://www.achillesheel.co.uk/

TRIATLON
http://www.bikeos.com
http://www.bicimarket.com
http://www.motordealer.com
http://www.bicimania.com
http://www.bikestocks.es
http://www.bikezona.com
http://www.10metros.com
http://www.kynay.com
http://www.sbrstore.com
http://www.swimbikeandrun.com
http://www.chainreactioncycles.com/Default.aspx

y para información:
http://www.gadgetsparacorrer.com
http://lasverdesgranada.blogspot.com/2010/10/donde-me-compro-las-zapatillas.html

Esos locos que corren

2011-01-26T08:00:00.000+01:00

Supongo que muchos ya lo conocéis pero por si alguno no lo ha visto todavía, aquí lo comparto. Es el poema que Marciano Durán escribió en 2008 y ahora le ha puesto música y animación...es precioso y muchos nos sentimos reflejados.
Una de las partes que más me gusta es esta:

Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.

¿y a ti qué parte te gusta más?

VII CIRCUITO CRM RURALCAJA DE CARRERAS POPULARES DE LA CIUDAD DE VALENCIA: CALENDARIO

2011-01-20T08:00:00.020+01:00

El reglamento del circuito se puede consultar aquí.
Este es el calendario de carreras definitivo:
30/01/2011 - XIII Trofeo Galápagos
Distancia: 7.200 m
Lugar: Avenida Tres Forques 75
Colaborador: Club de atletismo Galápagos

27/02/2011 - VIII Volta a Peu a Natzaret
Distancia: 6.100 m
Lugar: Barrio de Nazaret
Colaborador: Club Deportivo de Nazaret y Asociación de Vecinos

27/03/2011 - Volta a Peu Benimaclet-Levante U.D
Distancia: 6.000 m
Lugar: Avenida Alfahuir (barrio de Orriols)
Colaborador: Amateurs Sport
28/05/2011 - V Carrera Popular a Benimámet/Feria Valencia
Distancia: 7.000 m
Lugar: Barrio de Benimámet. Salida desde Feria Valencia
Colaborador: C.A Cafeterías Williams
19/06/2011 - XIII Carrera Popular Tendetes contra la Droga
Distancia: 6.000 m
Lugar: Avenida Campanar
Colaborador: AA.VV Tendetes
04/09/2011 - XXXV Volta a Peu als barris de Sant Marcel·lí i Sant Isidre
Distancia: 5.870 m
Lugar: Bulevar Sur (Junto al Cementerio general)
Colaborador: Asociaciones de vecinos de los dos barrios
16/10/2011 - II Carrera de la Salut "Junts Podem"
Distancia: 6.250 m
Lugar: Avenida Hermanos Maristas
Colaborador: Colegio Oficial de Médicos de Valencia
06/11/2011 - XII Volta a Peu al Cabanyal
Distancia: 5.900
Lugar: Barrio del Cabanyal
Colaborador: Hermandad del Santísimo Cristo del Salvador
27/11/2011 - II Volta a Peu de les Falles de València
Distancia: 6.140 m
Lugar: Plaza del Ayuntamiento
Colaborador: Junta Central Fallera
11/12/2011 - XI Vuelta a Pie Solidaria "Es Posible"
Distancia: 7.400 m
Lugar: Barrio de Benicalap
Colaborador: Asociación y C.D Es Posible

VII CIRCUITO CRM RURALCAJA DE CARRERAS POPULARES DE LA CIUDAD DE VALENCIA: UN EXITO

2011-01-17T08:14:00.001+01:00

El viernes por la noche se celebró la gala de clausura del circuito de 2010 y de presentación del de 2011, pude asistir y me lo pasé genial. Actuó Leo Harlem que nos hizo llorar de risa, ya lo había visto alguna vez por youtube y por la tele, pero en directo se sale!!. La entrega de trofeos quedó un poco deslucida porque había mucha gente en el escenario y además cuando se entregaron los premios absolutos los campeones ya estaban en el escenario. Otra cosa que no me gustó fue el trofeo que nos dieron al club como más numeroso...en la foto se puede ver a nuestro presi con "el trofeo" en las manos.
Después se hizo la presentación del nuevo circuito, con Joxe como maestro de ceremonias y con discurso de la alcadesa incluido (no es lista ni nada la Rita).
Entre las principales novedades del nuevo circuito están:

Nueva categoría infantil a partir de 12 años
Hay cambio de chip, por lo que el que tenga el de la edición anterior puede canjearlo al recoger el dorsal, pagando 3€, sino debe pagar 8€ de fianza.
Alfombra en el arco de salida, con lo que se evitarán las trampas de los que salen por los laterales o no hacen el recorrido completo, además los de dorsal preferente saldrán desde detrás del arco. También a la gente que sale de más atrás podrá conocer el tiempo real de carrera, además del oficial.
Hay dos categorías de dorsales preferentes: A, que son todos los que lo obtuvimos el año pasado y B, todos los que acabaron el alguna carrera de 2010 entre el puesto 151 y 300
La carrera de Benimámet se traslada a Mayo y pasa a ser nocturna (qué chulo entrar al velódromo por la noche), la de Es Posible pasa a diciembre y es la que cierra el circuito (se lo merecen!!!), la carrera de Tendetes termina en las pistas de atletismo del río (por fin podré terminar una carrera allí) y se mantienen la fallera y la del Levante con final en el estadio.
Hay 10 carreras, y la inscripción pasa a 10€.

El ritmo de inscripciones ha sido vertiginoso, el sábado por la mañana se superaron las 3.000 y el domingo a las 10 de la mañana se completaron las 6.000, así que el que no se haya inscrito, tendrá que hacerlo carrera a carrera, donde las plazas están limitadas a 1.500. Esto demuestra que cuando las cosas se hacen bien el éxito está asegurado. Felicidades a los organizadores.
La recogida de dorsales (el número se asigna al recogerlo), chip y regalos se podrá hacer desde hoy al 28 de enero de lunes a sábado de 12:00 a 15:00 horas y de 16:30 a 20:30 horas, en el Aula de formación de la Fundación Deportiva Municipal, sita en Paseo de la Pechina, 42 de Valencia. Los que hicieron 8 carreras en el 2010 también pueden recoger su obsequio.
En una próxima entrada pondré el listado de carreras definitivo.

Nueva actualización de firmware para el Garmin Forerunner 405

2011-01-12T22:48:00.000+01:00

Raimon me ha avisado a través del chat que tenemos nueva versión de formware, en este enlace os la podéis:
https://buy.garmin.com/shop/store/fr405update.jsp

Los cambios de la versión 2.5o a la 2.70 son:

Changes made from version 2.50 to 2.70:

Incluye una cuenta atrás para avisar al usuario de que el reloj va entrar en el modo de ahorro de energía
Incluye un recordatorio para resetear la actividad actual si han pasado más de 4 horas desde que el cronómetro se paró
Se actualizado los fechas de los horarios de invierno y verano de Australia
Se incluye la zona horaria de Santiago de Chile
Se ha corregido el problema de las sesiones de ejercicio donde las pulsaciones siempre aparecen como BPM incluso cuando se utiliza el %Max o el %HRR
Se ha corregido el el problema de funcionamiento cuando las vueltas tienen 3 dígitos y el lenguaje es el danés.

A actualizarse toca.

10 K DIVINA PASTORA VALENCIA

2011-01-10T23:03:00.000+01:00

No tenía pensado participar en la carrera porque ahora con Nelson me es difícil ir a las carreras matinales, pero mi hermana se ofreció a quedarse con él y me decidí, ya que es una prueba en la que no había participado y tiene mucho nombre.
La semana pasada estuve entrenando por la playa con Mariló y como ella salía de una anemia y no había entrenado mucho, decidimos hacerla juntos. Al llegar, pasamos a primera fila y allí nos juntamos con gente de mi club y las chicas del suyo, además estaba Luis Félix que como no podía correr, había venido a animar, qué grande que es!!!
Yo tenía como mejor marca en 10K 42'13", en Madrid y nos pusimos como objetivo bajarla, a pesar de lo poco que estoy entrenando (cada vez sé más de esto, me he hecho un quejica, jejeje). Habíamos quedado en salir a 4'15" los 3 primeros kms y después ir subiendo el ritmo, pero como no podía ser de otra manera, dan la salida y a topeeee. Vamos por la alameda y enseguida giramos por la avenida de Aragón, aunque el recorrido es muy ancho, vamos bastante amontonados, hay mucho nivel en la carrera, km 1 4'05"...Yo: "Vamos un poco deprisa, no?" Mariló: "Es normal, por la salida...ahora lo bajamos".
Pasamos por delante de Mestalla, la verdad es que hace un día ideal para correr y vamos muy cómodos, pero hay que guardar fuerzas. Hay mucha gente animando, vamos ahora por Blasco Ibañez y hemos bajado el ritmo, pero de 4'15", nada, km 2 4'11". Esta zona es muy bonita, rodeados de árboles, pasamos por viveros y el terreno va en bajadita, ¿nos hemos puesto a 4'15"? Noooo, km 3 4'06"...habíamos dicho que después del km 3, bajaríamos de 4'15", así que decidimos que vamos a mantener el ritmo, pero como pasamos por meta, hay mucha gente conocida animando y no vamos mal pues, km 4 4'04". Joxe anuncia por el micro que nos vamos a la ciudad de las ciencias...pues allá vamos, eso sí a 4'15" nada de nada, ya para qué, km 5 4'08". Hemos hecho el primer 5.000 en 20'36"...
Yo: "Con mantener el ritmo me conformo..." Mariló: "No creo que pueda, voy muy cansada..." (ya sé de quién estoy aprendiendo a ser quejica). Nos dan agua, que viene muy bien, porque el sol está pegando fuerte. Adelantamos a Laura de la UPV, que la maratón de Castellón le está pasando factura...
Se nos ha unido Tatu, un amigo de Mariló que va sobrado y empieza a tirar de nosotros...Me saluda Pepa con sus patines y nos hace una foto. Llegamos al puente del jamonero, a pesar de la subidita no bajamos el ritmo, km 6 4'05". Yo: "Y ahora qué??" Mariló: "Eso es por el agua...Nada, apretamos hasta el 8 y luego bajamos el ritmo si no podemos". Bueno sólo quedan 2...hace un poco de viento de cara, pero a pesar de eso y de que es una recta de 2 kms, seguimos a buen ritmo, Tatu tira de nosotros, km 7 4'03" y km 8 4'03"...Mariló ha visto a dos chicas que están a tiro, yo me he dado cuenta, pero ya no puedo hablar, para decirle que tire...cruzamos el puente de las flores, allí están Rosa y Luis animando, Mariló ha puesto la directa...lo intento, pero ya no puedo seguirla, km 9 3'58"...sólo queda 1 km, nos cruzamos con la gente que viene detrás, la gente anima (saludos con los de Puçol), mantengo el ritmo, pero la última recta se me hace muy larga...km 10 4'04", tiempo final 41'00" (20'24" en el segundo 5.000), real, 41'02", oficial...consigo MMP, he bajado más de un minuto...gracias a Tatu y a Mariló!!!
Ella me ha sacado 12 segundos en el último km y medio, qué pasada y casi adelanta a las dos chicas que tenía por delante. Muchas gracias, campeona!!!
Después cervecita, trofeos, fotos y almuerzote!!!

Resumen de carreras 2010

2011-01-05T08:00:00.001+01:00

Durante 2010 he participado en 35 carreras, corriendo 404.867 metros en 29h11'13" lo que significa un ritmo de 4'19" el km. Este año ha sido muy especial porque he corrido mi primer maratón, en el que hice un tiempo de 3h18', ni en mis mejores sueños hubiera pensado hacer esa marca. También he conseguido mi mejor marca personal en media maratón en Palma de Mallorca, he participado en el 10k de Madrid, he conseguido el dorsal preferente en el circuito Ruralcaja y he disputado mi carrera número 100, desde el 18 de mayo de 2008 que debuté en las carreras. Desde entonces he corrido 1.012.425 metros, empleando 75h57'13" a un ritmo 4'30" el km.
Todas las carreras que he disputado se pueden consultar aquí.

Resumen blog 2010

2011-01-03T08:00:00.001+01:00

Durante 2010 he publicado 131 entradas, menos que en los años anteriores (2009 160), pero sin embargo el número de páginas visitadas ha seguido creciendo como se puede ver en el gráfico:

Además el número de páginas vistas trimestralmente, se ha estabilizado por encima de las 20.000.

Ya somos 140 seguidores y 171 suscriptores por google reader, además de las lecturas a través de paperblog, donde varios de los artículos han sido elegidos como portada de la sección de atletismo.
Sólo tengo que decir que estoy muy orgulloso de esto y que espero, que a pesar de mis nuevas responsabilidades, poder seguir escribiendo e incluso tratar algunos temas, como la electroestimulación, que tengo pendientes. Como he comentado en otras ocasiones estoy abierto a vuestras sugerencias.
Agradeceros a tod@s vuestro seguimiento, que gracias a vuestros comentarios y apoyo el mantener el blog vivo es un verdadero placer.

14ª SAN SILVESTRE PORTEÑA

2010-12-31T08:11:00.000+01:00

Como ya viene siendo tradicional cierro el año de carreras con la sansil de mi pueblo. Este año era muy especial ya que cumplía 100 carreras y lo he hecho con la compañía de mi ahijado en la carrera y de mi hijo, mi hermana y Felipe en el público.
A pesar de tener la competencia de la San Silvestre de Valencia donde cada año acude más gente, había bastante animación y muchos disfrazados.
Se da la salida con el toque de corneta desafinado y a tope como siempre. El suelo está mojado, parece que han regado, así que vamos con precaución, damos un par de curvas, y enseguida estamos subiendo por la alameda, ya he corrido tantas veces por aquí...Me uno al grupo de las dos primeras chicas que llevan un buen ritmo, pasamos el primer km en 3'34", igual que el año pasado. Llegamos al triángulo umbral desde donde se hace la salida del medio maratón y consigo mantener el ritmo y seguir en el grupo. Empezamos la bajada por Camp de Morvedre y empiezo a perder contacto con las chicas, no me cebo y sigo a mi ritmo, km 2 3'44". A partir de aquí me dejo llevar sin bajar el pistón, ya se ven las luces de la última curva, km 3 3'43". Llego al colegio Begoña, giro a la derecha y veo el reloj, puedo mejorar la marca del año pasado, así que un sprint final...11'24", un par de segundos más rápido!! Y entrenando a ratos.
Estoy muy contento, pero mucho más porque allí están mi hermana y Felipe con Nelson (un poco asustado de ver a tanta gente y de los disfraces, pero luego no paraba de decir que había estado en una carrera de su papi). Llega Andreu y hace un tiempazo, 12'50" a 4'07" el km, también está muy contento. Creo que se ha equivocado de deporte, lo suyo es correr, jejeje ;)
Con esta carrera van 100...desde Mayo de 2008 y parece que fue ayer cuando hice la primera.
Aprovecho esta última entrada del año para desearos un 2011 lleno de salud y kilómetros!!!

FELIZ AÑO 2011!!!

Resumen circuito de carreras populares ciudad de Valencia (II)

2010-12-27T22:14:00.000+01:00

Siguiendo con la entrada de la semana pasada, quiero compartir una serie de datos que demuestran el éxito del circuito. En la tabla siguiente se muestran las participaciones en cada una de las ediciones, así como la media por carrera:

Circuito    VI      V     IV    III    II     I

Particip. 42.673 36.180 22.365 18.903 9.610 6.668

Media      3.879  3.289  2.237  1.350   801   556

Lo que quiere decir que durante este año, ha habido un total de 42.673 participaciones en las carreras del circuito, lo que significa que una media de 3.879 corredores han madrugado un domingo al mes para correr en una carrera del circuito, en el gráfico de la derecha se puede apreciar las participaciones divididas por sexos. El crecimiento de las participaciones de mujeres ha sido muy grande, pero creo que es posible que en los próximos años sea aún mayor.
En cuanto a la participación por categorías este es el cuadro resumen:

Menor Jun. Senior     Veterano      Otros

      Prom.         A     B     C 

3,0%  2,6%  27,8% 33,2% 18,6% 7,7%  7,1%

¿qué aceptación tendrían estas carreras si se celebraran los sábados por la tarde? ¿cuántos jóvenes se sumarían a hacer deporte? Es posible que en este campo es donde mayor capacidad de crecimiento puede tener este circuito debido a las características del mismo, pero hay que reconocer que el horario no ayuda...¿aceptarían los vecinos que les cortaran las calles un sábado por la tarde? ¿?
En cuanto a la participación en cada una de las carreras se muestra en el siguiente cuadro:

Galápagos      4.459

Natzaret       4.606

Ruzafa         4.035

Salud          3.685

Levante        4.648

Tendetes       3.445

Fallera        3.778

Sant Marcel·lí 3.301

Cabanyal       3.542

Es Posible     3.721

Benimàmet      3.453

La carrera con más éxito ha sido la del Levante, que celebraba su centenario y la llegada era dentro del estadio, muy emotiva para todos los granotas.
Estos son los datos de mi participación:

CARRERA   GENERAL CATEG.

Galápagos   204    27

Levante     190    25

Tendetes    134    14

Fallera     165    22

Sant Marcel 202    29

Cabanyal    180    24

Es Posible  181    25

Benimàmet   175    26

Quedando finalmente el 129 de la general de 1827 y el 19 de mi categoría de 450, lo que me hace muy feliz, sobretodo haber conseguido en la carrera de Tendetes el dorsal preferente y haber podido compartir la salida con los más grandes. Espero que el año que viene pueda hacerlo mejor si las obligaciones me lo permiten.