domingo, 19 de octubre de 2008

Plan de entrenamiento: desarrollo

Durante la primera semana de entrenamiento no pude cumplir con el programa debido a diferentes razones (puente, gota fría, virus,..). Sin embargo esta semana he podido completarlo a pesar del cansancio:
  • Lunes: Aerobox 1 hora con bastantes abdominales al final
  • Martes: 1h05' de carrera continua, apretando al final
  • Miércoles: Pesas tren inferior
  • Jueves: Series 3x2000 con descansos de 4min entre series, a un ritmo de entre 5'15" y 4'30"
  • Viernes: Pesas tren superior (mañana) y 1h20' carrera suave a 6' el km (tarde)
  • Sábado: descanso
  • Domingo: Carrera en Rafelbunyol (9km)
Realmente es duro, porque combino un montón de ejercicios y hasta que no adapte al cuerpo, las agujetas aparecen en las zonas más insospechadas... :) Seguro que la semana que viene irá mejor y podré subir las cargas de pesas.
en

3 comentarios:

  1. Anónimo26 de octubre de 2008 a las 17:43

    El descanso de 4 min. entre series como lo haces, trotando o parado?

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  2. Anónimo26 de octubre de 2008 a las 17:48

    Hola, el descanso de 4 minutos entre series lo haces trotando o parado?
    Un saludo

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  3. Xavi Runner27 de octubre de 2008 a las 7:33

    Como las series son largas el descanso se hace trotando, si las series son cortas (p.ej 400m), el descanso es menor y se hace andando, pero parado mejor que no.

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