martes, 17 de noviembre de 2009

Plan de entrenamiento: semana del 09/11 al 15/11

Lunes: Aerobox (1 hora)
Martes: Pesas tren superior, piernas interiores y exteriorer, tibiales, abdominiales, estiramientos. 20 min c.c. 8x1000 (6 por el césped artificial entre 4'09" y 4'15", las dos últimas por las pistas a 3'55"), trote y a casa agotado, mañana descanso total.
Jueves: 40 minutos de elíptica, abdominales y estiramientos - 20 min c.c. 3x3000 (sobre 12'45", me tocaban 4, pero la última la hice dando botes en el concierto de Depeche Mode) - estiramientos
Sábado: Rodaje 1h20' a 5'20", que gusto da correr por la playa en estas mañanas primaverales!! (eyyy que estamos en Noviembre, jejeje).
Domingo: Volta e Peu Es Posible 5.130m 19'45" a 3'51", última prueba antes de la media...

3 comentarios:

Quique dijo...

Hola Xavi, buena semana de ejercicio, combinas ejercicios y eso es bueno...

Que evidia me das por correr la playita....disfrutalo por mi..

Un saludo
Quique

Anónimo dijo...

Yeeeeh Xavi. Quant de temps sense vore't. Com estàs? Per lo que veig en el blog molt bé, no? estas fet un bouet i segur que baixes sobrat de l'hora i mitja en Valencia.

Bueno, se vore'm el diumenge, però després de la carrera eh, perquè durant crec que va a ser impossible jejeje.

Ànim.
Iván.

Xavi Lluch dijo...

Quique, lo de la playa es una gozada!!
Iván, a vore si ens vegem el dissabte abans de la carrera!!