viernes, 31 de diciembre de 2010

14ª SAN SILVESTRE PORTEÑA

Como ya viene siendo tradicional cierro el año de carreras con la sansil de mi pueblo. Este año era muy especial ya que cumplía 100 carreras y lo he hecho con la compañía de mi ahijado en la carrera y de mi hijo, mi hermana y Felipe en el público.
A pesar de tener la competencia de la San Silvestre de Valencia donde cada año acude más gente, había bastante animación y muchos disfrazados.
Se da la salida con el toque de corneta desafinado y a tope como siempre. El suelo está mojado, parece que han regado, así que vamos con precaución, damos un par de curvas, y enseguida estamos subiendo por la alameda, ya he corrido tantas veces por aquí...Me uno al grupo de las dos primeras chicas que llevan un buen ritmo, pasamos el primer km en 3'34", igual que el año pasado. Llegamos al triángulo umbral desde donde se hace la salida del medio maratón y consigo mantener el ritmo y seguir en el grupo. Empezamos la bajada por Camp de Morvedre y empiezo a perder contacto con las chicas, no me cebo y sigo a mi ritmo, km 2 3'44". A partir de aquí me dejo llevar sin bajar el pistón, ya se ven las luces de la última curva, km 3 3'43". Llego al colegio Begoña, giro a la derecha y veo el reloj, puedo mejorar la marca del año pasado, así que un sprint final...11'24", un par de segundos más rápido!! Y entrenando a ratos.
Estoy muy contento, pero mucho más porque allí están mi hermana y Felipe con Nelson (un poco asustado de ver a tanta gente y de los disfraces, pero luego no paraba de decir que había estado en una carrera de su papi). Llega Andreu y hace un tiempazo, 12'50" a 4'07" el km, también está muy contento. Creo que se ha equivocado de deporte, lo suyo es correr, jejeje ;)
Con esta carrera van 100...desde Mayo de 2008 y parece que fue ayer cuando hice la primera.
Aprovecho esta última entrada del año para desearos un 2011 lleno de salud y kilómetros!!!

FELIZ AÑO 2011!!!


lunes, 27 de diciembre de 2010

Resumen circuito de carreras populares ciudad de Valencia (II)

Siguiendo con la entrada de la semana pasada, quiero compartir una serie de datos que demuestran el éxito del circuito. En la tabla siguiente se muestran las participaciones en cada una de las ediciones, así como la media por carrera:

Circuito    VI      V     IV    III    II     I
Particip. 42.673 36.180 22.365 18.903 9.610 6.668
Media      3.879  3.289  2.237  1.350   801   556


Lo que quiere decir que durante este año, ha habido un total de 42.673 participaciones en las carreras del circuito, lo que significa que una media de 3.879 corredores han madrugado un domingo al mes para correr en una carrera del circuito, en el gráfico de la derecha se puede apreciar las participaciones divididas por sexos. El crecimiento de las participaciones de mujeres ha sido muy grande, pero creo que es posible que en los próximos años sea aún mayor.
En cuanto a la participación por categorías este es el cuadro resumen:

Menor Jun. Senior     Veterano      Otros
      Prom.        A     B     C
3,0%  2,6%  27,8% 33,2% 18,6% 7,7%  7,1%


¿qué aceptación tendrían estas carreras si se celebraran los sábados por la tarde? ¿cuántos jóvenes se sumarían a hacer deporte? Es posible que en este campo es donde mayor capacidad de crecimiento puede tener este circuito debido a las características del mismo, pero hay que reconocer que el horario no ayuda...¿aceptarían los vecinos que les cortaran las calles un sábado por la tarde? ¿?
En cuanto a la participación en cada una de las carreras se muestra en el siguiente cuadro:

Galápagos      4.459
Natzaret       4.606
Ruzafa         4.035
Salud          3.685
Levante        4.648
Tendetes       3.445
Fallera        3.778
Sant Marcel·lí 3.301
Cabanyal       3.542
Es Posible     3.721
Benimàmet      3.453

La carrera con más éxito ha sido la del Levante, que celebraba su centenario y la llegada era dentro del estadio, muy emotiva para todos los granotas.
Estos son los datos de mi participación:

CARRERA   GENERAL CATEG.
Galápagos   204    27
Levante     190    25
Tendetes    134    14
Fallera     165    22
Sant Marcel 202    29
Cabanyal    180    24
Es Posible  181    25
Benimàmet   175    26

Quedando finalmente el 129 de la general de 1827 y el 19 de mi categoría de 450, lo que me hace muy feliz, sobretodo haber conseguido en la carrera de Tendetes el dorsal preferente y haber podido compartir la salida con los más grandes. Espero que el año que viene pueda hacerlo mejor si las obligaciones me lo permiten.

jueves, 23 de diciembre de 2010

Resumen circuito de carreras populares ciudad de Valencia: Un ejemplo a seguir (I)

Desde este blog siempre me ha gustado criticar aquellos aspectos que no me parecen bien, ya sea en las actitudes de los corredores como en los fallos de organización. Pero creo que también es importante resaltar lo que se hace bien y en este circuito las cosas se hacen muy bien.
Para los que no lo conozcáis, el circuito está compuesto por 11 carreras (una cada mes, excepto en agosto) que se disputan en los barrios de Valencia los domingos por la mañana, normalmente a las 9 horas.
De año a año se va mejorando en función de las peticiones de los corredores, incluso carrera a carrera. Los aspectos más interesantes a tener en cuenta, entre otros muchos:
- Tienes el mismo chip y dorsal para todas las carreras, sólo pagas 5€ de fianza por el chip y vale de una edición para la siguiente. Atención: este año nos lo cambian.
- Se dispone del calendario a la semana siguiente de terminar la última carrera, para la edición del 2011 serán 10 carreras y estas son las fechas:
30 de enero
27 de febrero
27 de marzo
29 de mayo
19 de junio
  4 de septiembre
16 de octubre
  6 de noviembre
27 de noviembre
11 de diciembre
(seguro que los del circuito de la dipu ponen alguna carrera en esas fechas) 
- La salida está vallada para que no se pueda colar la gente y se distribuye por cajones, en el primero los dorsales preferentes (que se pueden ganar en las carreras), después para ritmos por debajo a 4'30" y por debajo de 5'30". A pesar de esto hay gente que se cuela en los cajones que no les corresponde y que salen por los laterales...Pero esto es un problema de educación.
- La llegada se graba en vídeo y el speaker, que conoce a mucha gente, siempre tiene unas palabras de ánimo en la entrada en meta.
Y esto que comento lo avalan los datos de participación que se incrementan año a año, como se puede observar en esta tabla:

EDICIÓN   INSCR. PART. FINAL. COMPL.
--------  ------ ----- ------ ------
I   CIRC.    513   381    130     7
II  CIRC.  1.305 1.018    217    32
III CIRC.  2.432 1.743    796   132
IV  CIRC.  3.707 2.862  1.138   367
V   CIRC.  5.001 4.421  1.864   498
VI  CIRC.  5.748 5.042  2.145   619
Este año se han inscrito 5.748  corredores, han participado en alguna carrera 5.042, han finalizado al menos 8 carreras 2.145 y han terminado todas las carreras, 619. Como se puede observar, en 6 ediciones se han multiplicado por 16, el número de corredores que han finalizado el circuito...sin comentarios.
Mis felicitaciones a Vicent y Joxe como cabezas visibles de la organización y a toda la gente que colabora en tener el MEJOR circuito de carreras populares. Ojalá otros aprendieran a hacer las cosas bien.
En una próxima entrada pondré más datos del circuito y sobre mi participación en esta edición.

martes, 21 de diciembre de 2010

Felices Fiestas

Como no tengo tiempo ni para pensar, repito la entrada del año pasado, jejeje. De parte de Nelson y Xavi:

A l@s que corren y a l@s que andan, a l@s que buscan marcas y a l@s que hacen km, a l@s que hacen de liebres y a l@s que siguen a las liebres, a l@s que se pican y a l@s que corren con cabeza, a l@s que hacen series y a l@s que no, a l@s que les gusta correr por asfalto y a l@s que prefieren las montañas, a l@s veloces y a l@s trotones, a l@s de la élite y l@s que no lo son, a l@s que llegan primer@s y a l@s que llegan últim@s, a l@s que llevan Garmin y a l@s que no, a l@s que llevan pulsómetro y a l@s que no, a l@s que siguen este blog y a l@s que no, a l@s que nadan a l@s que hacen bicicleta y a l@s que hacen tri, incluso a l@s que recortan en las curvas, a l@s que se cuelan en las salidas, a l@s que no hacen la carrera completa y llegan a meta a toda velocidad (bueno, a est@s no), a l@s que se han visto identificad@s anteriormente y a l@s que no:
FELICES FIESTAS y mucha suerte con la lotería!!!

domingo, 19 de diciembre de 2010

IV SAN SILVESTRE SOLIDARIA CHESTANA

A pesar de que el tiempo no acompañaba fuimos a Cheste para que Nelson hiciera su primera carrera, con la ayuda de mi hermano. Allí nos encontramos con bastante gente conocida que iba disfrazada, muy chulo el disfraz de "trancas y barrancas" de Javi y Paola. Como no está muy acostumbrado a las multitudes estaba un poco cohibido, pero le puse su dorsal y fuimos con el resto de niños y papis a la línea de salida. Fueron 50 metros, pero corrió mucho y quedó en tercer lugar, así que subimos al podio y todo. Eso sí, no es que quisiera chupar cámara, es que no quería estar solo allí arriba, jejeje.
Yo aproveché para hacer la carrera absoluta, eran dos vueltas de 2kms y poco. Salí muy bien a 3'47" el km los dos primeros kms, pero enseguida se puso a chispear y se fue cogiendo y al final el suelo estaba bastante peligroso. Un chico que iba detrás de mí se resbaló y cayó, así que aminoré la marcha y a aguantar un ritmo suave y si riesgos hasta el final. Según el Garmin 18'42" en 4.630 metros
Botellita de vino dulce espumoso y a casa que hacía mucho frío y no paraba de llover. Nelson muy contento con su medalla de bronce.
Ya van 99 carreras...

jueves, 16 de diciembre de 2010

III SAN SILVESTRE SOLIDARIA UPV

El Vicerrectorado de Deportes en colaboración con Everis te ofrecen la III San Silvestre solidaria UPV.
16 de diciembre
A las 18.30 puedes participar en la carrera de 3km desde la pista de atletismo, abrirá la carrera el ultra fondista y gestor de millones de euros en bolsa, Josef Ajram.
Recoge tu dorsal en la Oficina de Información del Vicerrectorado de Deportes,
¡Ven disfrazado!
1€ destinado a una causa solidaria. Te regalamos una camiseta por participar.
Ese día, además a las 11.00 podrás participar en la Charla que Josef te ofrece en el Salón de Actos de la ETS Informática, edificio 1H.
Ante este anuncio tan interesante no podía faltar a la cita, y más ahora que Nelson se queda con sus iaios encantado. He ido un poco antes y he estado calentando, con Antonio Molina, que le ha tocado presentar la charla de Josef, así que como no he podido ir, me ha comentado como ha ido, parece que la gente estaba más interesada en sus movimientos bursátiles que en sus gestas deportivas, jejeje. El crack se va ahora a hacer 5 ironmen seguidos, casi nada...
Conforme se acercaba la hora se veía más gente y bastante disfrazada, me he ido para colocarme en primera fila junto a Alvaro y más gente del club, y cuando han dado la salida hemos tirado a tope, escopetados siguiendo a Duffman, que iba en primera posición...hemos dado 2 vueltas a las pistas, en un momento dado he mirado el garmin y me ponía como ritmo medio 3'05"/km (qué gusto volver a correr por allí!!!).
Después hemos salido al campus, y el frío apretaba, km 1 3'23". Ahora el camino es peligroso, bastantes curvas, zonas con el suelo mojado, zonas de obras y bastante estrechas...así que he bajado el ritmo, he adelantado a Duffman y le he dado ánimos, jejeje, parece que no llevaba suficiente cerveza en los depósitos...km 2, 3'54". Este es un buen ritmo, así que a aguantarlo hasta el final, cada vez tengo más frío...las manos heladas, y por debajo de la camiseta entra una rasca...me adelanta un vaquero con rifle incluido, km 3, 3'53". ¿Pero no eran 3 kms???
No estamos aún en las pistas, así que pienso que sólo queda la recta de los 100, pero nos hacen dar una vuelta a las pistas y llego un poco justo de fuerzas...total: 13'52" a 3'45"/km, no está nada mal!!! Estas carreras es lo que puedo hacer ahora...no mucho más largas.
Van llegando gente disfrazada, geniales los de Javier Galindo (con una sierra en la rodilla y gotero incluido) y el de Fernando Redondo (de burbujita de Freixenet).
Y para acabar la jornada, a rodar un rato con la gente del club por la patacona, una delicia!!! Y Nelson portándose como un hombrecito con sus iaios.
¿quién decía que iba a dejar de correr cuando fuera papi? Querer es poder...o como dice el eslogan del patrocinador: Attitude has no limits.
PD: ante tanto saludo a la gente conocida no he visto al tal Josef, que ha corrido con nosotros...

domingo, 12 de diciembre de 2010

IV CARRERA POPULAR A BENIMAMET

Esta mañana me he levantado digeriendo la Brutus Burguer, que me comí anoche...no vuelvo a comer hamburguesas en un mes, qué barbaridad...era mi primera salida como papi y hoy mi primera carrera, tras casi un mes. Me he tomado un zumo de naranja y medio plátano porque no me cabía nada más. Con esta carrera se clausuraba el Circuito de Carreras Populares de Valencia y como me había perdido tres, no podía fallar.
Antes de la salida, he recibido las felicitaciones de mucha gente, y he estado haciendo el calentamiento con Carlos Bator. Hemos llegado justos a la salida y allí he coincidido con Fernando, el presi, y he hecho los primeros kms con él, hasta que ha decidido apretar.
Como no sabía como me encontraba, debido al poco entrenamiento que he podido hacer, he salido suave (además esta carrera tiene sus desniveles y a mi no me sientan bien...) Hemos dado una vuelta alrededor del velódromo ya la marcheta, km 1 3'58". Como me encontraba bien, he seguido al presi, y salimos del pueblo, con subida al puente de la autovía incluida, km 2 3'53". Ahora vamos de bajada y voy apretando, las fuerzas siguen aguantando, ya bajaré el ritmo después...la hamburguesa sigue dando vueltas por el estómago...km 3 3'46". Damos una vuelta del pueblo, ahora ya es llano e intento mantener el ritmo, km 4 3'57". El presi ya se ha ido, ha empezado a acelerar...y yo no estoy para esos trotes...la hamburguesa parece que ya ha dejado de quejarse...Hacemos un giro a la derecha y nos cruzamos con la gente que viene por detrás...IMPRESIONANTE!!! Que río de deportistas, es un lujazo la visión de ver a tanta gente. Por supuesto, me cruzo con un montón de gente conocida, que saludan, yo a esos ritmos no soy capaz de hablar, así que saludo con la mano. volvemos a subir el puente...km 5 3'56". Y aquí se acaba la gasolina, la carrera pica hacia arriba y ya me dejo llevar, volvemos a pasar por la salida, km 6 4'08". A pesar de bajar el ritmo, no me adelanta mucha gente. Miguel de la UPV, se queda estirar, parece que tiene problemas, le doy ánimos, no queda nada!!! km 7, 4'22". Estamos a un paso de entrar en el velódromo Luis Puig, es espectacular el final de la carrera, y veo que puedo bajar de 31', así que apreto y entro en 30'58" (como son 7750 metros, pues por debajo de 4)...buff la hamburguesa...la tengo atravesada, jejeje. Pasada la meta, llega Mariló, que casi me coge al final, y eso que está con anemia...
Después de la carrera, más felicitaciones de mucha gente. Es muy bonito el conocer a gente tan guai en este mundillo.
Objetivo cumplido y circuito completado, si el fiera me deja un rato haré un resumen de los resultados y mi opinión del circuito próximamente.
Con esta carrera he completado mis primeros 1.000 kms y ya llego 97, a ver si llego a 100 este año.

viernes, 10 de diciembre de 2010

Vivito y coleando

Aunque no lo parezca, estoy vivo y coleando, de hecho he salido a correr varias veces y si Nelson lo permite, el domingo iré a una carrera...Todo va muy bien, pero como era de esperar el tiempo se me ha limitado mucho, y me es difícil escribir. Eso sí, ayer ya llevé a Nelson a las pistas de atletismo de la universidad e hicimos una carrerita. Poco a poco se va adaptando a su nueva vida y yo puedo respirar, jejeje.
Seguro que pronto estará corriendo conmigo por ahí, pero es que el cambio de clima le afecta a cualquiera y a un niño mucho más.
El domingo espero poder escribir la crónica...

martes, 30 de noviembre de 2010

Resumen del XIII circuito de carreras populares diputación de Valencia: un desastre!!!

El número 13 debe ser el de la mala suerte, porque esta edición del circuito no ha podido ser más desastrosa. El año pasado hicimos una recopilación de algunas mejoras que sería interesante hacer para esta edición, estas medidas se las hice llegar al diputado de deportes via email, pero no recibí respuesta alguna....
Pero lo de este año ha sido increíble, por poner algunos ejemplos:
  • La inscripción de la carrera de Massamagrell se cerró dos semanas antes de la carrera, con lo que muchos clubes no podían inscribir a la gente que participaba en el circuito, finalmente se arregló por la buena voluntad de los organizadores.
  • Coincidencia de fechas con Manises y Cabanyal con 1 hora de diferencia, hubo gente que aún así corrió las dos.
  • Poner una carrera el 9 de octubre con un puente largo por delante, con un coste de 7€ para recorrer poco más de 8.
  • Poner una carrera domingo por la tarde, coincidiendo con la operación retorno de agosto
  • Poner la carrera más lejana de Valencia el 14 de agosto
  • La entrega de dorsales en Xàtiva, fue un desastre
  • ....
En mi opinión, un circuito de carreras debe imponer sus reglas y que las carreras se deben amoldar a ellas y no al revés, por lo tanto para que la organización funcione y tener un circuito del nivel que corresponde a los atletas que participan en él se debería:
  • Proponer un calendario coherente, que no coincida con citas importantes ni con el circuito ruralcaja (por lo menos el mismo día)
  • Todas las carreras deben tener el mismo dorsal y chip
  • Grabar en vídeo todas las llegadas para evitar fraudes
  • 12 carreras, distancia mínima 10k, 4 carreras sobre 10k, 4 sobre 15k y 4 medias, que puntúen las 9 mejores, así se obliga a hacer una media a todos.
  • que las clasificaciones del circuito estén publicadas el mismo día de la prueba, y que se cambie el sistema de puntuación para que las parciales sean más realistas.
¿Es posible organizar un circuito con estas características? Claro, que ES POSIBLE, el circuito ruralcaja de la ciudad de Valencia es un ejemplo...sólo hay que dejar trabajar a los que saben y los políticos que molesten lo mínimo.

jueves, 25 de noviembre de 2010

Mi segunda prueba de esfuerzo

En noviembre de 2008, antes de participar en mi primera media maratón, me hice una prueba de esfuerzo. Aquí podéis ver los resultados. Antes de viajar a Costa de Marfil y que mi tiempo libre se viera reducido a la mínima expresión, decidí hacerme una nueva prueba, principalmente para comprobar que todo sigue correcto y ver como había evolucionado en estos dos años.
Las pruebas cardíacas y analíticas salieron perfectas, y la evolución ha sido evidente. Aquí está la comparativa de las dos pruebas:
Composición corporal y somatotipo
                 2010    2008   DIF
Peso Total       63,6    63,5   0,1
Peso Muscular    29,5    27,6   1,9
% P.Muscular     46,3%   43,4%  2,9%
Peso Graso        8,8    10,4  -1,6
% Peso Graso     13,8%   16,3% -2,5%

He reducido la grasa corporal y he aumentado la masa muscular, se han reducido el grosor de los pliegues, sobretodo el abdominal, lo cual está muy bien...

Resumen de la prueba de esfuerzo
          Duración      Veloc   Pend    FC 
          08     10     08  10        08  10

Reposo                                78  75
Pre-test    1'00"        0.1    0.0   97  84
Esfuerzo 9'56" 12'12" 15.1 16.7 1.5  190 190
Rec 1R      1'00"        4.0    1.5  173 169
Rec 3R      2'00"        3.0    1.5  130 123
Rec 5R   0'04"  0'16"    0.0    0.0  131 123

He mejorado tanto en capacidad como en recuperación.

Conclusiones
                     08     10
Lactato post-esf.   8.18   8.07  mMol/l a los 3'
Pot. aeróbica máx.  3.27   3.49  L/min
Ritmo suave         6'07"  5'10" /km
Ritmo Maratón       5'12"  4'37" /km
Ritmo MM            4'31"  4'10" /km

Las mejoras tanto en lactato, potencia aeróbica y ritmos de competición, son evidentes. Ahora el reto es poder mantener estos niveles e intentar superarlos en esta nueva etapa que voy a comenzar.
Debo aprender a rodar 5'10" para aumentar mi capacidad aeróbica, la asignatura pendiente de la mayoría de nosotros...

lunes, 22 de noviembre de 2010

Error en la medición de distacias en un GPS (Garmin 405)

Ante la proliferación de GPS en las muñecas de los corredores cada vez es más común escuchar al final de una carrera: "Estaba mal medida. el Garmin me ha dado n-mil metros", incluso en las carreras homologadas...
Pues si una carrera está homologada, la distancia es correcta porque los aparatos con los que miden la distancia, odómetros, son mucho más precisos que un GPS.

En el mejor de los casos, una zona despejada, con el GPS recibiendo la información de un montón de satélites, un recorrido llano y un día descubierto, la precisión máxima que tiene un GPS es de tres metros con respecto a nuestra posición real, es decir el punto que puede grabar el GPS es cualquiera que se encuentre en un círculo de tres metros de radio con centro en nuestra posición, por lo que si vamos corriendo en línea recta lo más probable que el recorrido que haga el GPS sea en zig-zag, como se puede apreciar en la imagen superior. Esta imagen muestra una parte del recorrido de la Volta a Peu del Cabanyal, las líneas rojas indican, la de la izquierda el recorrido grabado por el GPS y la de la derecha una línea recta con el presumible recorrido que hice, ya que esa mañana no había bebido nada ;) En tan corta distancia hay 10 metros de diferencia.
La segunda imagen muestra el recorrido alrededor de la pista de atletismo la universidad, donde hay marcada en línea blanca (que seguí escrupulosamente) una ruta de 500. En la curvas puede ocurrir, que se recorte la distancia, como ocurre en las de arriba o que se amplíe, como en la de abajo a la derecha.
Estas son las distancias que me ha medido el GPS en algunas carreras homologadas:
Maratón de Valencia 2010  42,520
MM Palma de Mallorca 2010 21,400 (problemas con inhibidores)
MM Puerto de Sagunto 2010 21,310
MM Santa Pola 2010,       21,350
MM Valencia 2009,         21,530 (problemas con inhibidores)
10K Madrid 2010,          10,130
Por lo tanto, el GPS hay que tomarlo como una referencia y no como algo de una exactitud máxima, si una carrera está homologada, la distancia es correcta. Si vamos a poner el virtual partner para conseguir un objetivo, deberíamos calcular el ritmo medio sumando entre un 1% y un 2% a la distancia total de la prueba, para asegurarnos que marcamos el ritmo correcto.
Si el terreno no es llano, los errores son mucho mayores, pero eso lo explicaré en otro momento...cuando no se me atraganten las cuestas, jejeje.

viernes, 19 de noviembre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 8/11 al 14/11

Mi última semana de entrenamiento sin responsabilidades...así que a disfrutarla haciendo de todo un poco!!!
Lunes: Sesión de Body combat en TuTempo de Alfafar con Carmen y César, me lo pasé genial!!!
Martes: 1 hora elíptica al 70% + GAP + Stretching
Miércoles: 12km a 4'33", con Mariló y Joan, el viento me ha matao, ellos han seguido 3kms más. Después cenuki y risas con el tío Xavi.
Jueves: Corriendo 40' (20' de calentamiento + 2kms en 8'15" y trote) + GAP + Stretching + BATIDO DE PLATANO+ACTIMEL+HELADO DE DULCE DE LECHE!!! Por si acaso...
Viernes: ;)
Sábado: 2 partidas de bolos, haciendo un ridículo espantoso...
Domingo: Volta a Peu Es Posible, 7,2km 28'10" a 3'54"/km.
No sé cuando volveré a poner una semana de entrenamientos tan completa y variada...jejeje.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Me voy...pero volveré

Si todo va bien en estos momentos estaré volando a París para ir hacia Abidjan,esto no es una despedida, es un hasta luego. Comienzo una nueva etapa, pero espero poder seguir corriendo, participando en carreras y sacar tiempo para juntar letras en este blog que tanto cariño le tengo...
No voy a dar nombres, para no dejarme a nadie, pero echaré de menos a mis compis de club, incluso las broncas del entrenador, las pistas, las vueltas por la playa en grupo, a la gente del gim en las sesiones matinales y a las de tarde/noche en las sesiones de aerobox, GAP y Stretching, los entrenamientos de los miércoles en Torrente y las carreras de los findes con toda la gente que he conocido durante este tiempo...aunque estoy seguro que en cuanto la situación se normalice volveré a hacer muchas de estas actividades, me prodigaré menos, pero le pondré más intensidad ;)
También echaré de menos el leer y participar activamente en el foro de corredor de fondo y los blogs de la gente de Bloggers Running Team, aunque seguro que sacaré tiempo de vez en cuando para echar un vistazo y por supuesto para escribir en el mío.
Eso sí, para que no me echéis mucho de menos, os he dejado programadas algunas entradas, mientras estoy fuera, seguro que os parecen interesantes... ;)





TO BE CONTINUED...

domingo, 14 de noviembre de 2010

X VUELTA A PIE SOLIDARIA ES POSIBLE

Esta es una carrera especial, ya que en el club Es Posible tengo a mucha gente amiga, que siempre han estado ahí desde mis inicios en el mundo de las carreras populares, un vínculo que carrera a carrera se hace mayor. Si tuviera que elegir una carrera, entre las cortas, sin duda me quedaría con esta, una organización impecable, actividades interesantes alrededor de la carrera y rodeado de buen@s amig@s que disfrutan haciendo lo que hacen.
He ido pronto para recoger material deportivo para Costa de Marfil, al final hemos llenado el coche con 6 cajas, lo que hace un total de 15 (más tres personas que se han olvidado y lo llevarán directamente a la parroquia), además de la maleta que llevaré conmigo, todo un éxito!!! Muchas gracias a tod@s l@s que habéis colaborado de alguna forma.
En la salida se ha hecho un homenaje a Iñaki Castañeda, al que he podido saludar al final, un atleta discapacitado digno de admirar. 
He salido junto a varios del club y aunque he intentado no salir muy fuerte, el primer km lo he hecho en 3'40"...Hacía una mañana ideal para correr, el recorrido discurría por avenidas anchas, con rectas largas y pocas curvas, en las que habían puesto cinta y vallas para que la gente no recortara, aunque aún así había gente que lo hacía...increíble. Habían ciertos desniveles, que no permitían llevar un ritmo constante, pero he conseguido el objetivo bajar de 3'55" el km en 7km, y llegar bastante entero y apretando:
km 2 3'52", km 3 3'50", km 4 3'55", km 5 3'53", km 6 4'03" y km 7 3'57", entrando en meta a un ritmo de 3'53". tiempo final, 28'10".
Después de la carrera ha habido master class de body combat, con César y Carmen, me lo he pasado genial!!!
En definitiva, voy a estar un tiempo sin competir, pero el recuerdo que me llevo es el mejor posible. La próxima carrera no sé cuando será...ahora tendré más obligaciones, aunque me gustaría estar el 12 de diciembre en Benimámet para poder completar el circuito ruralcaja...pero cada cosa en su momento.

PD: No puedo citar nombres porque me dejaría a mucha gente por nombrar, gracias a tod@s por vuestras felicitaciones y ayuda, espero estar pronto en una carrera, si no puede ser corriendo, pues animando y con una personita a mi lado, aplaudiendo como el que más...

viernes, 12 de noviembre de 2010

Recogida de ropa deportiva para Costa de Marfil (y 2)

Ya he llevado 9 cajas de material deportivo a la parroquia, me han comentado que a final de mes saldrá un contenedor hacia Abidjan. Además llevo conmigo un maletón gigante, que también está lleno, así que me da la impresión que en Gonzagueville (Costa de Marfil) van a conocer los nombres de todos los pueblos de Valencia y alrededores, vamos a inundar Gonzagueville de camisetas valencianas.
El domingo también recogeré ropa en la carrera de Es Posible. Estaré allí desde las 8.30 hasta las 9.30 y después de la carrera hasta las 12.30, que llevaremos todo el material recogido a la parroquia.

Muchas gracias a tod@s!!!

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Las malas artes de algunos populares (y IV): no colocarse en el cajón de salida correcto

Vamos a ver, si te colocas en un cajón que pone: "Para corredores que van a menos de 4:30" y sales andando, es normal que te empujen, que la gente se tropiece contigo y que puedas provocar alguna caída.
Tan difícil es ponerse en el cajón que te corresponde. Llévate un cronómetro, pulsa el inicio cuando pases por la salida, y páralo al llegar a meta, ese será el tiempo que has hecho, olvídate del tiempo oficial, y quédate con el real. Compite contra ti mismo y no contra los demás, ve a disfrutar y no a quedar por delante de tu vecino, mejora poco a poco y es posible que en un tiempo puedas correr por debajo de 4'30" y entrar en ese cajón.

Os imagináis un corredor que salga por los laterales de la salida o se coloque en cajones que no le corresponde a su velocidad, con varios chips en las zapatillas y recortando en cada curva, llevándose por delante a quien sea por seguir la trayectoria correcta...qué pesadilla!!! ;) Por lo menos se podrían poner el uniforme de los de la foto y los podríamos detectar rápidamente...

martes, 9 de noviembre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 1/11 al 7/11

Martes: prueba de esfuerzo (cuando sepa los resultados los publicaré)-30' trote+2x2000(8'03"-8'10" rec 1'), eran cuatro pero el lactato me salía por las orejas y paré a rodar+estiramientos.

Miércoles: 15km con cuestas, detrás de Mariló que está fortísima!!! a 4'40", casi un Siete Aguas entrenando en 1h10', casi sin estirar a casa que me esperaba el fontanero, Santi del club Es Posible (656358318), decid que vais de mi parte y os hará un buen precio, totalmente recomendable!!! ;)

Jueves:  40' trote suave a 5'/km, GAP+ Stretching

Viernes y sábado de descanso
Domingo: XXV Pujada al Castell de Xàtiva 10k, se me vuelven a atragantar las cuestas, 43'15".

domingo, 7 de noviembre de 2010

XXV PUJADA AL CASTELL DE XATIVA

Hoy me he acordado de esa frase que ponen en algunos bares: "Hoy tenemos un buen día...seguro que vendrá alguien y lo joderá". He salido de casa con ganas de correr, un día estupendo, he quedado con Carlos y Jose Solaz y me han dado dos cajas llenas de ropa para Costa de Maril, todo bueno...
He llegado a Xàtiva con tiempo de sobra, pero me ha sido muy difícil aparcar (a ver si aprenden algunos a aparcar utilizando una sola plaza...) aún así llegaba con tiempo de sobra, pero me he encontrado que para recoger el dorsal, primero había que recoger un ticket, si para entregar los dorsales habían 5 colas, para los tickets habían 2 una para números superiores al 10.000, en la que no había nadie, y otro para los 9.000, que estábamos el resto, un desastre!!! Encima me comenta uno de la organización que los de la dipu les habían dado los tickets desordenados, con lo que eso parecía el intercambio de cromos en la lonja, hablando en plata: pacagarse i no torcarse...20 minutos de cola para recoger un dorsal, en una carrera que pertenece a un circuito y que podría tener el mismo para todas las carreras, no sigo porque me indigno....Mira que tenía ganas de correr, pero he tenido el tiempo justo para calentar y he perdido unos 20" en la salida...
Empiezo como si fuera carrera de ruralcaja, haciendo zig-zag y buscando mi sitio, enseguida empiezo a correr cómodo y a buen ritmo, la carrera va por el centro del pueblo y hay mucha gente animando (un 10 para la gente que estaba por toda la carrera, hasta en lo más alto!!!), km 1 3'47".
¿no voy un poco rápido? sí, pero no tengo nada que perder voy a seguir tirando y a ver que pasa, tengo que aprovechar que los primeros kms son llanos y luego ya vendrán las cuestas...pasamos de nuevo por la salida y yo sigo a la mía, km 2 3'44".
Ahora empieza a picar un poco hacia arriba, por lo que no puedo mantener los tiempos pero sigo tirando con fuerza, adelanto a Esther que ha salido muy rápida, km 3 4'08". Empezamos una zona de toboganes y apreto cuando baja y mantengo cuando sube, km 4 4'04". Seguimos por el pueblo haciendo un recorrido muy parecido al de la volta a peu, he pasado el km 4 por debajo de 16' y voy muy entero. Decido aflojar un poco porque llegan los kms más duro pronto, km 5 4'16".
Giro a la derecha y parribaaaaa, bufff, empezamos a subir la parte más dura, voy tirando y empieza a adelantarme gente, intento seguir el ritmo de algunos, pero no puedo, me adelanta Oscar UPV, más adelante Fernando, Joaquín, Oscar Maratón y más y más gente, es como en los dibujos animados, le doy a las piernas pero no avanzo...a pesar de haber entrenado cuestas, se me vuelven a atragantar...paro unos segundos a andar e intento de nuevo, pero no me es posible avanzar más deprisa, km 6 6'17". No sé si será psicológico o que he llegado muy cargado a esta carrera, o que me han puesto de mala leche, pero no subía. Nos cruzamos con los que bajan y eso me anima un poco, ya no queda casi nada para la cumbre y lo doy todo, damos una vuelta y a bajar a toda pastilla, que es lo que me gusta, km 7 5'37".
Ahora adelanto a mucha gente, jejeje, me estoy vengando!!! Es todo bajada y voy a tope, km 8 3'22". Ya hemos hecho la bajada y entramos en el pueblo, vamos por calles estrechas, a veces tengo que frenar porque voy con mucha gente, km 9 3'48". Vamos por el mismo camino que en la volta a peu, es llano y mantengo buen ritmo, me adelanta Jose Solaz e intento seguirlo, pero va muy fuerte, km 10 3'58". Final 43'15", casi un minuto más que el año pasado...pero bueno el año pasado estaba a 2 semanas de la media de Valencia en plena forma y este año ya he cumplido el objetivo.
Al final de la carrera un montón de gente me dio ropa para llevar a Costa de Marfil: Luis, Miguel, Fernando, Armando, Carol, los hermanos Solaz y Alex que me la dará esta semana. A esta marcha llenamos un contenedor!!!
Muchas gracias a tod@s  ;)

martes, 2 de noviembre de 2010

Recogida de ropa deportiva para Costa de Marfil

Hace unos meses publicaba esta entrada en el blog, donde comentaba mi viaje a Costa de Marfil:
http://corrernoesdecobardes.blogspot.com/2010/02/una-nueva-aventura.html
Este mes vuelvo a ir, pero ahora a recoger a mi hijo para que venga a vivir con su nueva familia. Han sido más de tres años de papeleos y dificultades, pero al final ha llegado el momento esperado.
Me aguarda un tiempo de incertidumbres, pero en estos años que llevo corriendo me han hecho aprender a tener paciencia, constancia en el esfuerzo y saber que si se trabaja duro, los resultados llegan. Espero poder aplicar todo esto en mi nueva faceta de papi.
A la vuelta no sé el tiempo que le podré dedicar al blog, a entrenar o a ir a carreras, pero espero que Nelson, que así se llama el niño en honor a Nelson Mandela (desde que estuve en su celda de Robben Island supe que tendría un hijo con su nombre), se aficione a las carreras y podamos compartir este maravilloso mundo.
Quiero aprovechar el viaje y llevar ropa deportiva para la gente tan necesitada que vive alrededor de la misión en la que vamos a estar hospedados: camisetas, pantalones, calcetines, zapatillas...lo que sea. Es vuestra oportunidad para deshaceros de esos pantalones que te rozan ahí...y no los quieres tirar porque te sabe mal, de esas mallas que se te han quedado pequeñas porque gracias a correr has perdido dos tallas de culo, esos montones de camisetas técnicas que acumulas en el armario y te van a tirar de casa con ellas puestas, esas zapatillas que te has puesto dos veces y te duelen en la punta de los pies...No tiréis nada, ellos lo necesitan.
Si tienes unas cuantas prendas, las metes en una bolsa y me la puedes dar a mí: en el poli voy a estar por las pistas el martes y  jueves, de esta semana y la que viene, a partir de 19 a 21 horas. También iré a las carreras de la Pujada al Castell de Xàtiva y la de Es Posible, me quedaré al final de las carreras para el que quiera llevar algo por allí.
Si os juntáis varios y lo metéis en cajas de cartón, lo podéis llevar directamente a la Parroquia de los Carmelitas Descalzos  situada en la Calle Alboraya número 33, en Valencia, en el horario :
de Lunes a Viernes de 10.30h a 13h y de 17h a 20h, preguntáis por Paco y en la caja ponéis Material Deportivo ABIDJAN. 
Este es el plano de localización:

A ver si entre todos recogemos mucha ropa, y que puedan hacer deporte dignamente.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 25/10 al 31/10

Lunes: Aerobox con mancuernas + 35 minutos de trote, retirada por viento.
Martes: 30' bicicleta+pesas tren inferior+estiramientos-30'trote+10x400(1'21"-1'16" rec: 1')+estiramientos
Miércoles: Hoy tocaba cuestas por el Vedat 18km a 4'47", me ha costado bastante seguir a Marilo y Jose...pero las cuestas son muy buen entrenamiento.
Jueves: 40' bicicleta+GAP+Stretching
Viernes: Aerobox con mancuernas...
Sábado: descanso
Domingo: Pas Ras y Maratón de Espadán...de miranda!!!

jueves, 28 de octubre de 2010

Las malas artes de algunos populares (III): recortadores

Algunas carreras se convierten en concursos de recortadores...algunos con tal de recortar unos metros son capaces de llevarse por delante a los que siguen la trazada correcta, pero a veces les pilla el toro y van al suelo por tropezones o cualquier otra incidencia.
A veces es cierto, que la curvas son tan cerradas, que no recortar sería peligroso, sobretodo para los que van más deprisa...pero es que hay gente que se pasa!!!
Lo peor es la cara de gilipollas que se te queda cuando sigues la línea azul, vas solo y te adelanta por la acera, gente que acabas de adelantar corriendo más...
Eso si, tengo que reconocer que si vas luchando por puestos, el no hacerlo te puede perjudicar, y lo mejor es tirar detrás de todos...sálvese quién pueda!!!

martes, 26 de octubre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 18/10 al 24/10

Martes: Entrenamiento en Torrent con Marilo, 13km a 4'36", sin parar de hablar, ritmo suave según ella...
Miércoles: Entrenamiento en Torrent con Marilo, 13km a 4'42", sin parar de hablar, ritmo muy suave según ella... ;)
Jueves: 30' bicicleta + GAP + Stretching
Viernes: 30' bicicleta + Pesas tren superior + Estiramientos - Aerobox
Domingo: Volta a Peu al Cabanyal, 5900 22'30" a 3'48".

domingo, 24 de octubre de 2010

XI VOLTA A PEU AL CABANYAL

Hoy tocaba carrera del circuito Ruralcaja, madrugón dominical y carrerita cortita y rápida. Voy con el tiempo justo porque hace bastante fresco y con el dorsal preferente no es necesario ir a la línea de salida con mucho tiempo de antelación. Coincido con Fernando y Miguel, que ya tienen la moto preparada para al acabar ir enseguida al Gran Fondo de Manises. También veo a Tina que está lesionada, pero viene a animarnos, muchas gracias campeona!!!
Intento no salir excesivamente deprisa y más o menos lo consigo, calles anchas y se puede correr con comodidad, enseguida empieza el espectáculo recortador, yo intento ir por la trazada, aunque hay veces que es realmente difícil...y a veces se te queda cara de gilipollas al ver que vas solo y pierdes algunos metros con respecto a otros, km 1 3'46".
Me mantengo en el grupo de Fernando y Miguel, km 2 3'49". Mente en blanco, controlando la respiración y sigo al mismo ritmo, adelanto a Fernando y Miguel, km 3 3'49".
Empieza la zona peligrosa, ¿voy a poder seguir por debajo de 3'50" hasta el final? pues, ¿por qué no intentarlo? Llega Toni por detrás y decido seguirlo, km 4 3'49". Me encuentro muy bien, a pesar de haber engordado unos kilitos con las pesas...ya no queda casi nada y Toni marca un ritmo perfecto, somos de los pocos que no recortamos, km 5 3'48". Queda menos de un kilómetro y ya lo doy todo, termino a 3'45", disfrutando de la carrera. Final 22'30" 5.900m a 3'48".
En la llegada está Joxe que me hace una entrada a meta con dedicatoria, gracias!!!
Como siempre, la carrera con una organización fenomenal, y además estaba superbien medida, eh Vicent?? ;)
Tertulia post-carrera y de vuelta al coche que hace fresquete.
Para rematar la mañana sesión de SPA...

jueves, 21 de octubre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 11/10 al 17/10

Lunes: 20' bicicleta+pesas tren superior+abdominales+estiramientos
Martes: Volta a peu a Xàtiva, 8km 31'59"
Miércoles: 30' bicicleta+estiramientos
Jueves: Entrega de trofeos UPV: subcampeón de la liga interna de carreras populares
Viernes: 40' rodaje a 4'45"
Sábado: 30' de rodaje muy suave con Andreu+progresiones+estiramientos
Domingo: Media maratón TUI en Palma de Mallorca 1h28'02"

lunes, 18 de octubre de 2010

TUI Halbmarathon Palma de Mallorca 2010

Este finde he estado corriendo en Palma de Mallorca, las fechas me venían bien, el recorrido me gustaba y sobretodo podía estar unos días con mi hermana, mi cuñado y mi sobrino. De la carrera me gustaría comentar que está muy bien, aunque está montada para los alemanes principalmente, que vienen con sus familias a pasar unos días en Mallorca y de paso hacen una carrera, 10k de marcha nórdica, 10k, media maratón y maratón. La organización excelente, avituallamientos cada 3/4 kms, con isotónica y con fruta, animación en zonas estratégicas, voluntarios por todas partes...el único pero, que es muy cara y que te cobran por todo (la camiseta, el alquiler del chip, la comida de la pasta...). A destacar la participación el sábado en la kids run, de 2000 nanos, las fotos son espectaculares.
Para mi era como correr en casa, Andreu se apuntó al 10k y mi hermana y mi cuñado han estado animando en todo momento, aunque se me hacía extraño cuando me cruzaba con corredores, no conocer a nadie y que nadie gritara mi nombre...ni el de gente conocida, en vez de: Tina, Carmen, Marilo, Inma...se oía Olga, Sonja, Petra, Danielle...y en vez de Visente, Pepe, Juan, Carlos, Xavi...se oía Peter, Günter, Mike...
El sábado conseguí que me cambiaran del cajón C al A, menos mal, sino hubiera perdido una minutada.
Preliminares y salida
Hace una mañana estupenda para correr y conseguir bajar de 1h30'. Llegamos prontito, toda la familia, mi hermana supercámara de fotos en mano, nos hace unas cuantas, calentamos y Andreu se va al C y yo al A. Allí coincido con Ximo del Ribapeu que va a tope. Unos cuantos españoles del cajón C, saltan la valla para entrar en el A (la colocación por cajones era por orden de inscripción, no por tiempos... :O ), también algún guiri, incluso un matrimonio guiri del cajón A salta la valla para entrar, igual pensaban que era la forma de hacerlo...jejeje. La salida es desde el paseo marítimo bajo la catedral de Palma, un entorno muy bonito. Pistoletazo de salida y a correr, como siempre hay gente que sale a toda castaña, pero yo salgo regulando. Mucho público y ruidoso, ambiente muy familiar, eso sí muy rubio...
Del km 1 al km 5
Salimos en dirección al Portixol, después damos una vuelta de 180º y vamos en dirección de porto Pi, mucha gente animando y cuando nos cruzamos con los que salen detrás es espectacular el río de personas, más de 6000, ya que las tres carreras salen a la vez, intento localizar a Andreu pero no lo veo, sin darme cuenta ya han pasado 2 kms y mantengo el ritmo previsto, sobre 4'20", después voy incrementando el ritmo de modo que voy más cómodo, las rectas tan largas no me gustan, pero como hay ambiente no se hace muy aburrido. Mi hermana y mi cuñado están animando y me hacen fotos. También hay grupos de animación, en este tramo: ritmos africanos, batucada y mariachis.
km 1 4'19", 2 4'19", 3 4'17", 4 4'16" y 5 4'15"
Del km 6 al 9
Llegamos a porto Pí y de nuevo giro de 180º, aquí hay un grupo sabrosón de música y bailarinas cubana, asssssúcarrr, que levanta el ánimo, jejeje. Esta vez sí que veo a Andreu y nos palmenamos y damos ánimos. Me da la impresión que va muy bien!!! Empiezo a subir el ritmo para comprobar sensaciones, volevemos por donde hemos venido pero al otro lado del paseo. Me uno a un par de corredores mallorquines que llevan muy buen ritmo. Voy recuperando el tiempo perdido. Mi hermana y mi cuñado están otra vez haciendo fotos y animando.
km 6 4'13",7 4'10",8 4'10" y 9 4'04"
Del km 10 al 14
Giramos a la izquierda y ahora vamos hacia el centro de Palma, pasamos por Es Born. Los puntos kilométricos y los que me marca el garmin están cada vez más alejados, según mis cálculos en el km 10 pierdo unos 25 segundos con la marca prevista. Ahora la carrera tiene ciertos desniveles, tanto de subida como de bajada. Pasamos por el grupo de animación de Flamenco y me plantan un sombrero cordobés...Miro el garmin y por los tiempos que marca, me da la impresión que se le ha ido la bola, 3'49" en el 12, ni de coña...estamos pasando cerca de un hospital y de la policía, debe haber inhibidores de frecuencia, ya me pasó en la media de Valencia. Empiezo a hacer cálculos de cabeza que me mantienen entretenido: 14 kms a 4'15" el km son...59'30", voy en tiempo!!! Igual unos segundos por delante. Vamos por el paseo Mallorca, calles anchas.
km 10 4'06, 11 4'10", 12 3'49", 13 4'14", 14 4'07"
Del km 15 al 17
Este es el tramo más bonito y no porque unas chicas nos hagan la danza del vientre, qué también, sino porque pasamos por la zona histórica y encima vamos de continua bajada. Me encuentro fenomenal, de piernas y de fondo, con los cálculos que voy haciendo llego a la conclusión que salvo catástrofe tengo la marca conseguida, es hora de arriesgar, voy a por mi mejor marca personal...Tiro a tope y empiezo a adelantar a gente, coincido un tramo con una chica que hace el maratón, por poco se dobla un tobillo pasando por la catedral, voy por debajo de 4' el km y muy cómodo.
km 15 3'55", km 16 3'58" y km 17 3'55"
Kms 18 y 19
Ya hemos salido de la zona histórica y empieza la parte más dura de la carrera, con más de 17 kms en las piernas y a un buen ritmo, la calle pica hacia arriba...ahora es cuando se tienen que notar los trabajos de pesas de estas últimas semanas, y es así, consigo mantener un buen ritmo, además sé que en cuanto lleguemos a Ses Avingudes vamos hacia abajo. Lo doy todo y consigo perder muy poco tiempo.
km 18 4'18" y km 19 4'13"
Kms 20 y 21
Recupero un poco y enseguida pongo el escape libre a funcionar, vamos de bajada avenida ancha y tiro a saco. Los del maratón se van hacia la izquierda, los de la media hacia la derecha con la meta en la punta de los dedos. El km 20 lo he hecho en 3'49" y esta vez el Garmin no se equivoca. Tras la curva estamos de nuevo en el paseo, ahora es llano pero aún así, apreto los dientes para conseguir la mejor marca posible, vamos varios corredores a tope. La entrada en meta es espectacular, mucho público y entre ellos, Andreu, mi hermana y mi cuñado, qué foto más chula me ha hecho mi hermana, eh??
km 20 3'49" y km 21 3'55"
Final
El tiempo final es 1h28'07", oficial y 02" real, MMP con diferencia. Me encuentro con Subak del foro de atletes balears, en el que he participado estos últimos días.
A destacar la carrera de Andreu, hizo 48'01en el 10k, quedando el 38 de su categoría, tiene 14 años y competía con los menores de 30...y eso sin entrenar!!!
Estaba claro que no podía fallar en esta carrera con dos angelitos negros (como la canción de Machín) tirando de mí, por un lado Andrés Montes que nos dejó hace un año y le dediqué la crónica de la media maratón de Cheste que hice entonces, y por otro lado mi niño que espero que muy pronto esté correteando a nuestro lado. Además con vuestros ánimos ya sea a través del blog, del FB, de strands o personalmente es difícil no conseguir los objtivos que te propones.
MUCHAS GRACIAS A TOD@S!!!
PD: No quisiera acabar sin un recuerdo al atleta fallecido durante la carrera, siempre es triste perder a alguien, pero en estas circunstancias lo es más. DEP.

jueves, 14 de octubre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 04/10 al 10/10

Lunes: 15' bicicleta+sesión pesas tren inferior+estiramientos-Aerobox+30' carrera progresiva+estiramientos
Martes:30' bicicleta+sesión pesas tren superior+estiramientos-40' trote+8x1000(más rápido a 3'59" en el exterior y 3'45" por la pista)rec: 1'+estiramientos.
Miércoles: 15' bicicleta+sesión pesas tren inferior+abdominales+estiramientos-1hora a 4'45" progresivo 20' de trote, total 16km
Jueves: 15' bicicleta+sesión pesas tren superior+lumbares+estiramientos-15' trote + 3x2000 (8'50",8'30",8'14") rec:1'+abdominales+Stretching
Viernes: Descanso
Sábado: Vilamarxant 8,8km 36'19"

Semana intensa con 4 días de doblete y una carrera en vistas de la media maratón TUI del 17 de Octubre.

martes, 12 de octubre de 2010

I VOLTA A PEU A XATIVA

Con el medicane a las puertas de Valencia me he ido a Xàtiva con la mosca detrás de la oreja, pensando si podríamos correr o nadar...pero la lluvia nos ha respetado y hemos podido correr sin problemas. Ha valido la pena arriesgarse porque la carrera es bonita, casi toda transcurre por la parte histórica del pueblo, muy bien organizada, muchos voluntarios y policía local...en fin, una gozada.
La carrera eran 8 kms con desniveles, pero no muy dura, la idea era que me sirviera como entrenamiento para la media del domingo, apretar en las bajadas y mantener un buen ritmo en las subidas, y lo he conseguido con creces, los parciales han sido: 4'07"3'46" 3'46" 4'05" 4'17" 4'01" 4'06" 3'43", tiempo final 32'04", real 31'59". Teniendo en cuenta el perfil estoy más que satisfecho, pero sobretodo de las sensaciones que he tenido en la carrera, subiendo cómodo y bajando a tope, y finalmente acabando muy fuerte. Creo que estoy preparado para el reto del domingo...Let's get ready to rumbleeeeeee!!!
Este es el perfil de la carrera:

domingo, 10 de octubre de 2010

XXI VOLTA A PEU 9 D'OCTUBRE - VILAMARXANT 2010

Día 9 de Octubre, fiesta en Valencia, puente del Pilar y a las 9.30 había que acudir a Vilamarxant a una nueva carrera del circuito de la diputación, por la que además había que pagar 7€ por recorrer los escasos 9 km de la prueba. En resumen, un nuevo desaguisado de este circuito que va de mal en peor, un hecho objetivo es que participaron 544 corredores, cuando estas pruebas suelen superar los 1000...en fin otro día trataré este tema.
De la carrera poco que contar, los kms estaban mal marcados, la distancia no era correcta, el agua estaba en el km 6, había algún tramo con piedras bastante incómodo...
Empecé junto a Fernando, el presi, la idea era ir de menos a más y que me sirviera de entrenamiento para la media del domingo que viene. La carrera no es llana y tiene bastantes desniveles, pero no muy duros, empezamos subiendo un poco y callejeando por el pueblo, km 1 4'05. Ahora empiezan bajadas y apretamos el ritmo...km 2 3'55".
Pasamos de nuevo por la línea de meta y salimos del pueblo, empezando por una larga recta llana, km 3 4'06". Pasamos a Angel, que ha empezado muy fuerte, como siempre, jejeje.
Ahora empieza una zona de subidas y bajadas, apretamos en las bajadas y mantenemos en las subidas, km 4 4'09". Ahora viene la parte más dura de la carrera, con una subida continua, como Fernando va muy sobrado le digo que tire y sigo a mi ritmo, noto la carga de los entrenamientos de la semana (4 dobletes de lunes a jueves), km 5 4'29".
Una vez arriba, recupero un poco y empieza una zona de toboganes, aunque predominan las bajadas, km 6 4'10". Nos dan agua y seguimos bajando, después pasamos una zona de piedras bastante incómoda, que enlaza con un tramo de tierra que va paralelo a la carretera, intento mantener el ritmo, voy con otro del club, haciendo la goma, km 7 4'00".
Cruzamos la carretera por un túnel y ya vamos hacia el pueblo por otro camino de tierra, más o menos llano, con ligera subida, aprieto un poco el ritmo para mantener la posición, km 8 4'10". Ya no queda nada, se oye la megafonía, y tiro a tope hasta el final, acabando los 8'8 km que me marca el Garmin en 36'19".
Satisfecho con el resultado y me he quitado la espinita de la retirada de la semana anterior...
Después, almuerzo con la gente de Puçol y Albalat, sin duda lo mejor de la mañana ;)

Y además salgo en el superdeporte:
http://comunidad.superdeporte.es/galeria-multimedia/Atletismo-carreras-populares/XXVIII-Volta-Vilamarxant/18798/51.html?ref=nf

jueves, 7 de octubre de 2010

Las malas artes de algunos populares (II): chips prestados

Cada vez se está generalizando más, en las carreras pertenecientes a los circuitos, que gente que no puede ir a una carrera, le preste su chip a otro y así que le cuente esa carrera como que ha participado. Esta práctica no la veo muy ética, ya que el poder completar un circuito no sólo depende de que estés en forma, sino de que puedas acudir a las carreras. No somos profesionales y el priorizar las carreras también debe tener su premio.
Es casi imposible detectar estos "fraudes" a no ser que ocurran entre los corredores de cabeza, ya hacen bastante los organizadores, pero está en nuestra mano el que esta práctica no se generalice e indicárselo a nuestros compañeros que no es correcto.
Alguna vez me han pedido que lleve el chip de alguien, pero siempre me he negado, y por supuesto nunca le he pedido a nadie que lleve el mío.
Otra cosa, es cuando estás inscrito a una carrera, y por diferentes motivos no puedes acudir, entonces le cedes el dorsal a un compañero, que no ha podido inscribirse. Pienso que debería haber en las carreras, algún método para poder cambiar el nombre de un dorsal, incluso el mismo día de la carrera. Esto ocurre bastante a menudo y lo mejor sería poder hacerlo correctamente.

martes, 5 de octubre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 27/09 al 03/10

Lunes: 15' bicicleta+Pesas tren infrerior+ 1 hora progresivo empezando a 4'50" y acabando a 4'10"+ estiramientos
Martes: 15' bicicleta+pesas tren superior+abdominales+estiramientos - 30' trote+ circuito técnica+12x300 a 57"+estiramientos
Miércoles: 45' bicicleta+estiramientos
Jueves: Descanso
Viernes: 30' trote suave
Sábado: Media Maratón Alaquàs retirado en el 11....pongamos 9km a buen ritmo...

sábado, 2 de octubre de 2010

XXIV MITJA MARATÓ VILA D'ALAQUÀS

Tras 2 años, 4 meses y 14 días participando en carreras, tras 90 carreras disputadas, entre ellas 12 medias maratones, ha llegado mi primera retirada...alguna vez tenía que pasar y mejor en una carrera en la que no tenía mucho que ganar...RETIRADO!!!
He salido junto a Carlos DonaSang (muchas gracias, Carlos!!!), creo que a un ritmo demasiado fuerte, sobre 4'08". He aguantado bien hasta el 8, pero a partir de ahí, he empezado a notarme cargado de piernas, me dolían las uñas negras (en otras carreras me han dolido, pero enseguida lo dejo de notar), no respiraba bien,...en fín malas sensaciones. Me he tomado el gel que llevaba en el 9, Carlos me ha dado agua, pero ni así. Le he dicho a Carlos que tirara y después del avituallamiento del 10, he decidido parar, he andado un rato para ver si recuperaba, pero nada. Ha pasado gente conocida que me animaba a intentar retomar la carrera. He vuelto a correr un rato, pero no iba bien. En el 11 pasamos de nuevo por meta, el speaker comentando que hasta el 16 era duro, el coche al lado y la tentación ha sido demasiado fuerte...me he cambiado y me ha dado tiempo a ver llegar a Luis Félix como un campeón. Como había mucha gente conocida me he quedado hasta el final animando...Al acabar casi todo el mundo coincidía en lo dura que se le había hecho, con lo que creo que he tomado la decisión acertada.
No sé que ha podido pasar: el horario a las 17.30 hacía calor y no estoy acostumbrado a correr, que he empezado demasiado fuerte, que estoy entrenando mucho, todas las anteriores... ;)
La semana que viene a seguir entrenando duro, la próxima más suave y a intentar bajar de 1h30' en la media maratón TUI en Palma de Mallorca el 17 de Octubre y olvidar lo antes posible este contratiempo.
Muchas gracias a tod@s los que habéis estado por allí, por vuestros ánimos, una señora de la organización me ha visto la cara y me ha dado una isotónica y camiseta. A destacar la organización, sobretodo teniendo en cuenta que es una media maratón gratuita, una especie en extinción...
PD: Esta carrera no tengo que incluirla en mis estadísticas, no??

jueves, 30 de septiembre de 2010

Próximos objetivos

Tras el cambio de fechas del maratón de Valencia vamos todos un poco perdidos por aquí, además por motivos personales es posible que en noviembre-diciembre no pueda entrenar mucho, así que he hecho una reprogramación, para ponerme en forma lo antes posible.
El primer objetivo es conseguir la mínima para el maratón de NY, ya que esta vez si que quiero estar allí en Noviembre de 2011, para ello este sábado iré a la media maratón de Alaquàs, saldré a 4'15" y a ver cuantos kilómetros aguanto. La prueba definitiva será el 17 de Octubre en Palma de Mallorca, la media maratón TUI, que se celebra junto al maratón y un 10K, en el que participará mi sobrino Andreu.
Aún así, me guardo un as en la manga, el 24 de enero este año, en Santa Pola hice 1h30'00" (reales fueron 1h28', pero fui de entrenamiento para la maratón y salí muy atrás), y si no cambian las normas, me serviría como mínima, o eso tengo entendido.
Después de esto, igual me planteo una maratón para Abril o Mayo, contando con la gente del club. Pero ya dependerá de mi nueva situación personal, que espero que cambie pronto.

martes, 28 de septiembre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 20/09 al 26/09

Lunes: Abdominales+40' bicicleta+estiramientos.
Martes: 20' bicicleta+pesas tren superior+abdominales+estiramientos-30' trote+10x500 (6 por el exterior entre 1'54" y 1'50" y 4 por la pista a 1'45"-rec 1') paseo por la hierba y estiramientos.
Miércoles: 20' bicicleta+pesas tren inferior+abdominales+estiramientos-30' elíptica+6x1000 entre 4'05 y 4'10" rec 1'+estiramientos.
Jueves: 45' bicicleta + estiramientos
Viernes: 15' bicicleta + pesas tren superior + trote 30 minutos.
Sábado: II Vuelta a pie a Viver: 7.700 metros 33'16"

domingo, 26 de septiembre de 2010

II VUELTA A PIE A VIVER


Cansado de ir solo a las carreras, este fin de semana llamé a teleamigo, y me enviaron un corredor al que poderle ganar, ;) así el viaje estuvo más entretenido.
La carrera no estaba muy bien organizada y empezó con más de 10 minutos de retraso, además de que la salida era un poco extraña...ya que era en curva. Dan la salida con un silbato y mi teleamigo y yo nos deseamos suerte.
Ale a subir las primeras cuestas. Como no era una carrera muy multitudinaria, salí con la gente de cabeza, como me encontraba cómodo iba tirando fuerte, aunque va picando hacia arriba, de forma continua, todo el primer km, km 1 4'24". Vamos por las calles del pueblo y comienzan las bajadas, esta es la mía....tiro a saco y hago los 2 kms de bajada a tope, km 2 3'31". Salimos del pueblo pero continuamos bajando y yo a la mía, voy adelantando gente, como la carrera no es muy larga, tengo que aprovechar ahora el tiempo que perderé subiendo, km 3 3'37".
Vamos por un paraje natural, el paisaje es muy bonito, pero la carretera empieza a picar hacia arriba de nuevo, mantengo un buen ritmo, km 4 4'18". Empieza a adelantarme gente, e intento ponerme al ritmo de ellos, la subida se hace más dura, aunque hay algunas zonas de falso llano donde recuperar, voy haciendo la goma con un par de corredores, cuando bajamos los adelanto y cuando subimos me adelantan, km 5 4'43". Ahora llegamos a la zona más dura de la carrera, subimos con cada vez más pendiente y no parece que vaya acabar nunca, con curvas que no dejan ver el final, me he quedado solo y las piernas notan la semana dura de entrenamiento, km 6 5'31". Subimos un poco más pero ya es más suave y empieza una nueva bajada, vuelvo a tirar fuerte y alcanzo a un par de corredores y me uno a ellos, km 7 3'55". Ya no queda nada, ahora vamos en un sube y baja, guardo fuerzas para la meta, ya que acaba en cuesta. Allí está Alfonso haciendo fotos y animando, y consigo esprintar en la última subida, tiempo final, 33'14", velocidad máxima 3 min/km.
Al pasar el código de barras, miro que he quedado el 29º y el 10º de la general, alucino, además, en una carrera con cuestas!!! Después de coger los regalitos, isotónica, sandía, voy con Alfonso a esperar al teleamigo, que llega pletórico y esprintando en la subida. Después me comenta que ha disfrutado mucho, que donde vamos el próximo finde...Otro adepto al running, y encima en la próxima ya no me va a cobrar, jejeje.

PD: Yeeee Xaviii!!! Tocaio estàs fet una màkina!!! En poquet temps tindré que apretar per a que no em guanyes!!! ;)

jueves, 23 de septiembre de 2010

Nuevo Sporttracks 3.0

La nueva versión 3.0 de Sporttracks corrige errores de la versión anterior e incluye nuevas características. A diferencia de la 2.1, esta versión es de pago y aunque se ofrece también en una versión limitada. Hay que decir que la versión 2.1 se podrá seguir utilizando sin limitaciones, pero ya no va a ser mejorada, ni corregida, ni va a tener soporte por parte de Zonefive Software a partir del 1 de Enero de 2011.
Al instalar la nueva versión, no se modifica la antigua, por lo que se puede acceder a ambas por separado. Se pueden importar todas las actividades sin ningún problema, ya que esto se hace de forma automática al ejecutar por primera vez la nueva versión. El precio de la 3.0 es de 35$ e incluye actualizaciones gratuitas en la misma versión.
A simple vista las versiones son muy parecidas, por lo que el cambio no debe ser muy complejo. Estas son las principales diferencias:

Reporte de Actividades:
  • Opción de búsqueda de texto libre para encontrar actividades de una manera fácil y rápida
  • Mejoras en búsquedas por equipo, múltiples categorías, búsqueda avanzada por fecha
  • Nuevo menú rápido de búsquedas recientes
  • Guardar reportes que recuerdan las preferencias de columnas
  • Panel multi-gráfica - hasta cuatro gráficas pueden mostrarse en una página
  • Mejoras en la API de reportes para plugins - permitiendo analizar las actividades utilizando filtros y búsquedas
  • Puede buscar rápidamente desde la vista principal para encontrar cualquier actividad

Campos de datos personalizados: Ahora puede definir sus propios campos de datos personalizados para actividades, historial del atleta, e incluso equipo. Incluir los resultados de las carreras, medidas corporales, etc.
Mejoras en equipo:
  • La vida útil del equipo se puede registrar por su uso en horas, distancia, o meses desde su compra
  • Puede elegir unidades de peso para un artículo, incluyendo unidades como gramos y onzas
  • Orden "Duplicar" que le permite copiar rápidamente artículos existentes
  • Iconos de estado de equipo que aparecen en la vista de actividad diaria - muestran cuando un artículo necesita ser reemplazado
  • Para usuarios con una gran cantidad de artículos - ahora puede elegir con rapidez por grupos de uso común

Registro de datos: No hay límite de 18 horas de tiempo en las actividades. Los datos se almacenan ahora con la zona horaria local.
Soporte para dispositivos Garmin: Podrá importar archivos .FIT directamente desde Garmin Edge 500, 310XT, y otros. Soporte para dispositivos aun cuando no disponga de conexión a Internet, usando el Garmin Communicator Plugin.
Actualizaciones en vista de mapas: Se agrega soporte para hacer clic y arrastrar a lo largo de la ruta en la ventana de mapa, para seleccionar una sección, al igual que en las gráficas. La herramienta de medición ahora muestra además de la distancia a lo largo de su ruta, la distancia en línea recta. Mapas google de terreno para ayudar a excursionistas, ciclistas de montaña y aventureros a visualizar los cambios de elevación que puedieran esperar. Mapas Open Street - generados por una comunidad mapas independiente, pueden mostrar mucho más detalle en algunas zonas.
Más adelante comentaré las limitaciones de la versión que no es de pago.

martes, 21 de septiembre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 13/09 al 19/09

Lunes: 15km a 4'48", buenas sensaciones!!!
Martes: 20' bicicleta + pesas tren superior e inferior + lumbares + abdominales + estiramientos - 40 minutos trote + Cambios de ritmos (1' - 2' - 3' - 4' - 4' - 3' - 2' -1' rápidos, descansos de 1' y de 2' entre bloques) + trote 10' + estiramientos
Miércoles: 20' bicicleta + pesas tren inferior + abdominales + estiramientos.
Jueves: 15' bicicleta + pesas tren superior + abdominales + estiramientos.
Viernes: 30' suaves
Sábado: MM Puerto de Sagunto (mi pueblo!!!) 1h32'23"

domingo, 19 de septiembre de 2010

XXV MEDIA MARATON DEL PUERTO DE SAGUNTO (Campeonato de España)

Este finde me tocaba correr en mi pueblo, la salida estaba a 100 metros del hospital donde nací, y esto siempre es una motivación extra. Esta media aunque parezca llana realmente tiene desniveles que no se ven, pero que las piernas los notan cuando vamos de la costa al interior, sobretodo los 2 últimos kms. Hacía mucha humedad, aunque afortunadamente la noche anterior había caído un buen chaparrón y no hacía mucho calor. El año pasado pinché al final, así que decidí no ponerme ningún objetivo ambicioso, salir sobre 4'30", hasta el km 5 y después ir por sensaciones.
Dan la salida, con petardos y todo, y voy con Angel al ritmo marcado, la salida es muy cómoda y bastante ancha, nos colocamos en buen sitio y a rodar, km 1 4'27". Damos una vuelta al parque y enseguida encaramos hacia la playa con ligera pendiente hacia abajo. Se nos unen Oscar y Frank, sólo nos faltaba el Galli, para ser el comando maratón...adelantamos a Tina y le damos ánimos, ya que va con la rodilla tocada  por una caída, km 2, 4'19", km 3 4'20". Pasamos junto a la Lonja, y allí están mis padres y hermano animando. Damos la vuelta al campo de Menera y volvemos hacia la salida, ya se nota que pica hacia arriba, km 4 4'25, km 5 4'24". Allí está de nuevo, Marcial animando bien fuerte!!.
Empezamos a apretar un poco, Oscar y Frank se quedan y se nos une Héctor de la UPV, km 6 4'19". Ahora vamos de nuevo hacia abajo y se hace más llevadera la marcha, adelantamos a Esther, que va a su marcha, km 7, 4'18". Entramos en el puerto y sopla un poco de viento, afortunadamente para enseguida, y seguimos apretando, km 8 4'13". Pasamos por el monumento al Alto Horno y por las antiguas naves, después por delante de mi casa. De nuevo en la Lonja están mis padres animando, mi hermano me da un gel y un agua fresca, empiezo a tomar el gel y enseguida hace efecto, km 9 4'19". Ahora vamos por el paseo marítimo, al pasar por El Tremendo está Faus en la puerta animando. Al final de la playa giramos a la izquierda y de nuevo vamos hacia arriba, km 10 4'20".
Nos dan agua y sigo tomando el gel, me va bien, km 11 4'25". Cruzamos el puente hacia Canet y pasan los primeros a toda velocidad, km 12 4'15". Desde un balcón unos chavales nos animan, gritando "Ese Poli!!!" Vamos de bajada de nuevo, km 13, 4'09" y km 14 4'16". Allí está Jose Briz que nos hace una foto...Apreto y Angel se queda, me giro y me dice que tire, me engancho a un grupo de corredores que llevan una buena marcha, vamos paralelos al mar, km 15, 4'09".
Más agua y me acabo el gel, el año pasado en esta zona arbolada fue donde peté, pero me veo fuerte y consigo mantener el ritmo, ahora vamos de nuevo hacia arriba, km 16, 4'20". Al cruzar el puente hacia el puerto, me cruzo con Danny y le palmeo la mano, también me cruzo con Monty y le doy muchos ánimos. Veo a Carmen delante e intento alcanzarla, km 17 4'17" y km 18 4'16". Vamos otra vez por el paseo marítimo, allí está Faus de nuevo animando, no hay nada como correr en casa, tengo cerca a Carmen, pero no consigo alcanzarla, km 19 4'14". Pasamos por última vez por la lonja y siguen mis padres animando. Este tramo se hace duro, hay una rampa muy corta pero con 19 kms en las piernas se hace dura...tenemos viento y enseguida encaramos la larga recta final, km 20 4'31". Carmen ya se ha escapado, como siempre que se pone la carrera dura, esta xiquilla está fortísima!! Saco fuerzas de donde no quedan y hasta el final, me voy turnando con otro corredor que me da ánimos, km 21 4'34". En la línea de meta están de nuevo Noelia y Marcial, ya no queda nada!! Final 1h32'24", 4 minutos menos que el año pasado...
Tertulia con mucha gente y todos comentan lo duros que son los últimos 2 kms, por la ligera pendiente y el viento. Llega milagogi que ha hecho marca personal, Angel un poquito detrás, allí está Fernando Giménez que el supercrack ha quedado el 70 entre más de 1400 corredores, el presi que va ser papa...Llegan los de Puçol y quedamos para pegarnos un soparot y bous embolats, para terminar el día!!
La organización un 10, de regalo una mochila muy chula entre otras cosas, no podía ser menos en mi pueblo ;)

jueves, 16 de septiembre de 2010

Las malas artes de algunos populares (I): Salidas por los laterales

No, no voy a escribir sobre el caso Gürtel o Brugal o Fabra...este es un blog de atletismo popular y prefiero no escribir de política. Pero si no escribo sobre estos temas, no me quedo tranquilo. Cada vez hay más gente que hace la salida de las carreras desde los laterales y sin pasar por el arco de salida. Esto ocurre, principalmente, en las carreras del circuito ruralcaja, donde no hay control de chip en la salida, y el inicio de carrera está separado por tiempos: dorsales preferentes (ganados compitiendo), ritmo inferior a 4'30", ritmo inferior a 5'30" y el resto. Mucha gente no llega a tiempo y en vez de colocarse en el cajón que le corresponde (también es cierto que hay gente que se coloca donde no le corresponde, pero de eso escribiré otro día), se coloca en los laterales del arco de salida (incluso por delante) y empieza a correr cuando suena el disparo.
Las razones por las que no se debe hacer esto son dos:
  • Ética del corredor: la gente que ha querido ponerse en primera fila en el cajón del 4'30" ha estado más de 20 minutos parado, como me tocó hacer en la carrera de Tendetes, para poder conseguir el dorsal preferente. El que se pone en los laterales, puede calentar hasta 5 minutos antes y salir...el llegar pronto para coger un buen sitio, forma parte de la estrategia de la carrera cuando son tan numerosas.
  • Seguridad: los de élite salen a una velocidad increíble y encontrarse con gente que sale de los laterales puede producir caídas, empujones, etc. con el consiguiente riesgo de lesiones. Además detrás de la valla puede haber gente mirando la salida con la que pueden tropezar estos corredores...
Soluciones: educación en la gente, pero como esto parece imposible, poner control de chip en la salida, sé que la gente de la organización está en ello, pero hay problemas logísticos, por la cantidad de gente que corre cada carrera y de presupuesto (más en estos tiempos). Otra posibilidad es fotografiar a los tramposos y descalificarlos del circuito...
En este vídeo se muestra lo que estoy comentando, es increíble la cantidad de gente que sale por la izquierda y por la derecha, sin comentarios:

video


martes, 14 de septiembre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 06/09 al 12/09

Lunes: 30' bicicleta + pesas tren inferior + abdominales + estiramientos
Martes: 20' bicicleta + pesas tren superior + piernas internos/externos + lumbares + estiramientos - 1h elíptica + estiramientos.
Jueves: 30' bicicleta + 11km 9 a 4'30" + estiramientos.
Sábado: 30' de rodaje suave.
Domingo: Volta a Peu Barrio de San Marcelino 5.810m 23'04".

domingo, 12 de septiembre de 2010

XXXIV VOLTA A PEU ALS BARRIS DE SANT MARCEL-LI I SANT ISIDRE

Hoy se retomaba el circuito de carreras populares de Valencia con la carrera de San Marcelino. Como ya tengo el dorsal preferente es un gozada, sales de casa con el chip y el dorsal puesto y con llegar media horita antes, tienes más que suficiente (ojalá fuera así en otros circuitos...).
Antes de empezar estaba comentando con Carlos del DonaSang, que no quería salir demasiado rápido, como me ocurre siempre en esta carreras cortas, pero parece que no es posible, jejeje. Me coloco en la salida con Tina, debajo del arco, como se tiene que hacer, el resto se hacen los remolones, empieza la cuenta atrás, nos deseamos suerte y fiuuuu.
Me sitúo en un grupo junto a Marilo y Marta del Cárnicas e intento ir a su ritmo, parece que voy cómodo, las calles son muy anchas y podemos correr sin muchas apreturas, km 1 3'35", alguien pregunta el tiempo y se lo digo, aún puedo hablar, bufff, y eso que había dicho que no quería salir rápido. Pensaba que estas chicas iban a ir a un ritmo más bajo, pero no es así. Decido seguirlas hasta donde pueda. Empezamos a callejear por San Marcelino, es inevitable recortar la mayoría de las curvas si no quiero tropezar con alguien...km 2, 3'42". Mantengo el ritmo y no pierdo el grupo, adelante está Isma y también veo a Carlos Sanz, pero ya voy excesivamente fuerte para aumentar el ritmo, km 3 3'49".
Empiezo a notarme cansado, las chicas empiezan a distanciarse, volvemos al bulevar sur y tenemos el sol de cara, definitivamente no voy a poder mantener el ritmo, me quedo solo en el 3,5km y decido bajar el ritmo para poder acabar dignamente, km 4 4'03". Callejeamos de nuevo y tengo a Isma, que también ha bajado el ritmo cerca, pero yo no puedo mantenerme, km 5 4'17". Ya queda menos de un km y mantengo el ritmo hasta el final: 23'04". Teniendo en cuenta la semana que he llevado con la organización del congreso, que he entrenado en los ratos libres y que he llegado muy cansado, no está mal, pero debo empezar a aprender a controlar el ritmo en estas carreras cortas. El primer 3000 lo he hecho 11'06 (los 2800 restantes en casi 12') y para ser bombero piden 12'...entre otras muchas cosas, jejeje.
En meta me encuentro con mi tocayo Xavi, que ha llegado un poco tarde y no ha podido debutar, seguro que en la próxima. Un rato de tertulia y cuando me iba a casa me encuentro con Tina, que llevaba un golpe en la rodilla y el codo, se había caído en la salida...
TINA RECUPÉRATE QUE EL SÁBADO TENEMOS LA MEDIA DE MI PUEBLO!!!

jueves, 9 de septiembre de 2010

Plan de entrenamiento: semanas del 23/08 al 05/09

Lunes: viaje a Cantabria, playa de Somo
Martes y miércoles: Surffffff, por la mañana clases, por la tarde a nuestra bola.
Jueves: por la mañana más surf, acabo con codo de surfista, y a pesar de haberme tomado un dolo-voltaren a las 2 horas ya no me puedo subir a la tabla por el dolor, por la tarde, body-board, jejeje.
Viernes: vuelta a Valencia y al calor!!!
Sábado, domingo y lunes: relax total.
Martes: a retomar el tema, 8km en 42', no muy buenas sensaciones, pero he podido hacerlo progresivo.
Miércoles: Gimnasio, 20' bici estática y pesas muy suave tren inferior y superior, estiramientos. 13 kms, 11 de ellos a 4'50".
Jueves: 40' calentar, 8 progresiones de 1', rodar y estiramientos.
Domingo: GF Puerto de Catarroja, 11km 47'58" a 4'21"

lunes, 6 de septiembre de 2010

XXVIII VUELTA POPULAR Y V GRAN FONDO - CATARROJA

Domingo por la tarde, un calor impresionante, pocas ganas de correr, pero es lo que tiene el circuito de la dipu, todo motivación para el corredor, jejeje.
Esta semana nos enteramos por los foros que se cambiaba el recorrido y se reducía la distancia de 15km a 11.200, al final fueron 11 pelaos, casi mejor...pero más improvisación...
Con este panorama, me encuentro con Angel, que tampoco está muy bien y planteamos la carrera como un progressive, o mejor dicho, empezar tranquilos y luego ya veremos...empezaremos a 4'30" hasta el km 5.
Dicho y hecho, para no molestar no salimos muy adelante y perdemos algunos segundos en la salida, con calma, pero sin pausa, vamos tomando posiciones, aprovechamos la bajada por un túnel que pasa por debajo de las vías del tren para acelerar un poco, y hacemos el primer km en 4'20", es normal, con los frenazos y acelerones del mogollón inicial. Adelantamos a Dolo que por la mañana había hecho el triatlón de la mujer, y le digo lo crack que es!! Pasamos otro túnel, esta vez para cruzar la autovía y vamos paralelos a la V31, qué feo, y qué montón de coches, operación retorno, me temo lo peor para la vuelta, km 2 4'29". Salimos a los arrozales y se nos une Tommy. Vamos muy cómodos los 3, comentando el basket y las vistas...por lo menos algo positivo, km 3 4'25". Ya falta poco para el agua, pero qué sed que tengo y qué solazo que hace, aunque el calor es soportable, adelantamos a Tina y le damos ánimos, km 4 4'21", vamos cómodos, agua, buff no está caliente, menos mal, me bebo casi toda la botella y el resto por la cabeza.
Hacemos una curva que nos indica que ya volvemos para el pueblo, km 5, 4'27". A pesar de llevar el sol de cara, decido empezar a apretar, me encuentro muy bien, km 6, 4'15", Angel se queja y reducimos un poco el ritmo km 7, 4'20", pero se queda definitivamente. Subo el ritmo, voy adelantando gente todo el rato, km 8, 4'13". Llegando al 9, adelanto a Carmen, otra crack, que la semana pasada había hecho Carros de Foc, también adelanto a Oscar del club, km 9, 4'20". Otra vez vamos paralelos a la V31, qué feo, y encima los coches, encolaos...otro túnel y para el pueblo, empieza a aparecer público, por primera vez en la carrera, km 10, 4'25". Voy completamente solo, así que me pongo a ritmo cómodo para llegar a meta, pero justo en la línea me adelanta Oscar, que había hecho un sprint y yo sin enterarme, jajaja, si lo llego a saber...la próxima vez cubriré mis espaldas mejor, tiene que dar unas cuantas vueltecitas antes de quitarse el chip, para recuperar, qué picao!!! ;).
Al final, a pesar de que no era mi día, de que la carrera pasaba dos veces por delante del tanatorio, que el domingo por la tarde es para tumbarse en el sofá, y que...pues acabé contento, un entrenamiento más de cara a la media de mi pueblo el 18 de sept.
Esta semana tendré que sacar tiempo de debajo de las piedras para poder entrenar...estaré liado en el XX CONGRESO ESPAÑOL DE INFORMÁTICA GRÁFICA

jueves, 2 de septiembre de 2010

Todas mis carreras en strands.com

Aunque strands.com te permite incluir los entrenamientos diarios, yo utilizo la aplicación para compartir mis carreras, me sirve como base de datos de todas ellas, y me permite cuando repito alguna, tener online tanto la ruta como los resultados anteriores.
Por fin he podido subir todas mis carreras (las que tengo en el Garmin), en la imagen de la derecha se puede ver la información tan completa que facilita la aplicación: la fecha, el nombre del evento, el lugar, la distancia recorrida, el tiempo empleado, todos estos datos los obtiene directamente del GPS, además te calcula el ritmo y la velocidad media y las calorías consumidas si se le indica el peso, y será más preciso si has incluido los datos de pulsaciones. También le puedes añadir el puesto en el que has quedado, tanto en la general como en la de la categoría, además del número total de participantes.
Incluso puedes incluir la gente que ha participado, la equipación y suplementos que has utilizado. Desde los datos del GPS permite ver la ruta que has realizado y el perfil de la carrera. En el plano de la carrera también es posible ver de forma animada como has hecho el recorrido.
Si la carrera ya la has hecho otras veces, te permite ver una comparativa con las otras ediciones como se puede ver en la otra imagen.
En este enlace puedes encontrar como incluir carreras en strands.com
Por último, para que sea más fácil el acceso a todos los datos he incluido en el blog una página con el resumen de todas ellas, además de un enlace a la crónica del blog y otro a la carrera en strands.com
Para acceder a la misma lo puedes hacer a través de la opción Carreras del menú superior, o directamente con este enlace. Espero que os resulte interesante.