jueves, 25 de noviembre de 2010

Mi segunda prueba de esfuerzo

En noviembre de 2008, antes de participar en mi primera media maratón, me hice una prueba de esfuerzo. Aquí podéis ver los resultados. Antes de viajar a Costa de Marfil y que mi tiempo libre se viera reducido a la mínima expresión, decidí hacerme una nueva prueba, principalmente para comprobar que todo sigue correcto y ver como había evolucionado en estos dos años.
Las pruebas cardíacas y analíticas salieron perfectas, y la evolución ha sido evidente. Aquí está la comparativa de las dos pruebas:
Composición corporal y somatotipo
                 2010    2008   DIF
Peso Total       63,6    63,5   0,1
Peso Muscular    29,5    27,6   1,9
% P.Muscular     46,3%   43,4%  2,9%
Peso Graso        8,8    10,4  -1,6
% Peso Graso     13,8%   16,3% -2,5%

He reducido la grasa corporal y he aumentado la masa muscular, se han reducido el grosor de los pliegues, sobretodo el abdominal, lo cual está muy bien...

Resumen de la prueba de esfuerzo
          Duración      Veloc   Pend    FC 
          08     10     08  10        08  10

Reposo                                78  75
Pre-test    1'00"        0.1    0.0   97  84
Esfuerzo 9'56" 12'12" 15.1 16.7 1.5  190 190
Rec 1R      1'00"        4.0    1.5  173 169
Rec 3R      2'00"        3.0    1.5  130 123
Rec 5R   0'04"  0'16"    0.0    0.0  131 123

He mejorado tanto en capacidad como en recuperación.

Conclusiones
                     08     10
Lactato post-esf.   8.18   8.07  mMol/l a los 3'
Pot. aeróbica máx.  3.27   3.49  L/min
Ritmo suave         6'07"  5'10" /km
Ritmo Maratón       5'12"  4'37" /km
Ritmo MM            4'31"  4'10" /km

Las mejoras tanto en lactato, potencia aeróbica y ritmos de competición, son evidentes. Ahora el reto es poder mantener estos niveles e intentar superarlos en esta nueva etapa que voy a comenzar.
Debo aprender a rodar 5'10" para aumentar mi capacidad aeróbica, la asignatura pendiente de la mayoría de nosotros...

9 comentarios:

Juanqui dijo...

Y que lo digas Xavi, eso acerca de los rodajes es verdad, no se si llegaste a leer algo que escribí acerca de ello: http://otraformadecorrer.blogspot.com/2010/07/los-rodajes.html

Por otra parte ¡esa evolución esta genial!

Veras como la mantienes.

¡Suerte!

Risco dijo...

¿No están al reves los rótulos de 2008 y 2010?

Gonzalo Quintana dijo...

Hola Xabi, he llegado a este tu blog que haces con tanta pasión. Compartimos la misma afición. Te ficho en mi lista de lectura, ánimo con esos retos campeón.

Guillermo dijo...

Di que sí..
Hecho un león, como no podía ser de otra forma.

Salu2-G

Xavi Lluch dijo...

Juanqui, lo leeré cuando vuelva por Valencia, gracias!!
Risco, tienes razón, la primera tabla estaba al revés, ya lo he corregido, gracias!!
Gonzalo, bienvenido!!!
Gracias Guillermo!!!

Isidro Gilabert dijo...

Vaya, la mejora física es impresionante, y las ganas que le pones aún lo son más, así que en cuanto vuelvas al ruedo será para hacerlo todavía mucho mejor. Esta generación de papás en buena forma dará mucho que hablar... :)

Joseva27 dijo...

Hola maquina!
Eres un ejemplo y una referencia para muchos runners.
Nunca me he hecho una prueba de esfuerzo y me gustaria hacerme una. Soy de Valencia, como tu. Donde te la hiciste y cuantos euretes vale?
Un saludo y mucha suerte en tu nueva etapa.

Xavi Lluch dijo...

Joseva, muchas gracias!!! la hice en la Petxina, son 137 si estás federado y 154 si no lo estás. En un hospital de Castellón las hacen más baratas...perdona por tardar en responder, pero tengo poco tiempo...jejeje

Fer dijo...

Los avances son espectaculares, tron. En 2012 vas a dar miedo.