Mi segunda prueba de esfuerzo

En noviembre de 2008, antes de participar en mi primera media maratón, me hice una prueba de esfuerzo. Aquí podéis ver los resultados. Antes de viajar a Costa de Marfil y que mi tiempo libre se viera reducido a la mínima expresión, decidí hacerme una nueva prueba, principalmente para comprobar que todo sigue correcto y ver como había evolucionado en estos dos años.
Las pruebas cardíacas y analíticas salieron perfectas, y la evolución ha sido evidente. Aquí está la comparativa de las dos pruebas:
Composición corporal y somatotipo

                 2010    2008   DIF

Peso Total       63,6    63,5   0,1

Peso Muscular    29,5    27,6   1,9

% P.Muscular     46,3%   43,4%  2,9%

Peso Graso        8,8    10,4  -1,6

% Peso Graso     13,8%   16,3% -2,5%

He reducido la grasa corporal y he aumentado la masa muscular, se han reducido el grosor de los pliegues, sobretodo el abdominal, lo cual está muy bien...

Resumen de la prueba de esfuerzo
          Duración      Veloc   Pend    FC 
          08     10     08  10        08  10

Reposo                                78  75

Pre-test    1'00"        0.1    0.0   97  84

Esfuerzo 9'56" 12'12" 15.1 16.7 1.5  190 190

Rec 1R      1'00"        4.0    1.5  173 169

Rec 3R      2'00"        3.0    1.5  130 123

Rec 5R   0'04"  0'16"    0.0    0.0  131 123

He mejorado tanto en capacidad como en recuperación.

Conclusiones
                     08     10

Lactato post-esf.   8.18   8.07  mMol/l a los 3'

Pot. aeróbica máx.  3.27   3.49  L/min

Ritmo suave         6'07"  5'10" /km

Ritmo Maratón       5'12"  4'37" /km

Ritmo MM            4'31"  4'10" /km

Las mejoras tanto en lactato, potencia aeróbica y ritmos de competición, son evidentes. Ahora el reto es poder mantener estos niveles e intentar superarlos en esta nueva etapa que voy a comenzar.
Debo aprender a rodar 5'10" para aumentar mi capacidad aeróbica, la asignatura pendiente de la mayoría de nosotros...