V MITJA MARATO DE POLLENÇA

Después de unas semanas siguiendo un plan  de entrenamiento (comentaré en otra entrada mis impresiones) llegó el gran día, el campeonato de España de veteranos de media maratón en Pollença, Mallorca. La idea era pasar un finde entretenido con la familia mallorquina y Nelson y el objetivo principal se ha cumplido con creces (nos lo hemos pasado genial y Nelson le ha encantado subir en avión, no creo ni que recuerde el viaje anterior), en cuanto a la carrera...pues me ha servido para seguir aprendiendo y darme cuenta que cada carrera es diferente y por muy fuerte que estés hay circunstancias que te llevan a no cumplir los objetivos marcados y no por eso se debe tomar como un fracaso.
Viendo el perfil de la carrera ya no me gustaba mucho, empezaba con unos 6 kms de bajada y la parte más dura estaba entre el 14,5 al 18,5...si quería conseguir un buen tiempo debía arriesgar al principio y así planteé la carrera.
Me levanté temprano y me fui de Palma a Pollença, allí coincidí con el mítico José Moratinos y un compañero de su club, hicimos un rato de tertulia y enseguida a calentar. La salida era en la pista de atletismo estuve dando unas cuantas vueltas y me fui a la salida para coger un buen sitio, ya que no había cajones...y allí acabamos todos embutidos como sardinas, porque mucha gente pasó por delante...unos minutos de estrujamiento y a correr...como siempre que se sale en pista mucho más rápido de lo debido.
Tras una vuelta a la pista salimos a la calle y enseguida una subida en la que bajo el ritmo, km 1 4'11", enseguida cojemos la carretera al puerto de Pollença, una recta larguísima y con ligera pendiente hacia abajo, con un sol de justicia y sin ninguna sombra donde cobijarse...Voy muy bien y tengo que ir mirando el GPS para no acelerar demasiado, intento ir en grupos para evitar quedar en solitario y que me moleste mucho el viento, voy perfecto, km 2, 4'06", km 3, 4'07", km 4, 4'08", primer avituallamiento, bebo bastante agua y aprovecho para refrescarme la cabeza, sigo muy bien, pero ya se hace pesada la recta tan larga...km 5, 4'09", km 6 4'07".
Entramos en el puerto y por fin se ha acabado la recta...pero empezamos otra recta, que va paralela al mar por el exterior del pueblo...y el sol cascando cada vez más...km 7, 4'13". Ahora es un sube y baja, con desniveles suaves pero que se van notando, km 8, 4'19" y nos vuelven a dar agua...ahora casi toda a la cabeza...empiezo a ser consciente de que no voy a aguantar el ritmo...Voy con un grupo bastante grande, donde varias chicas pelean por posición. Las cuestecillas empiezan a notarse y falta lo más duro, km 9, 4'15" y km 10, 4'12". Pasamos el control de chip del 10, y entramos en una zona de sombra, toda la gente lo agradece...Me tomo un gel, entramos en el paseo marítimo y ora vez el solazo, km 11, 4'21".
Ya he decidido que lo de marca personal quedará para otro día, en el paseo hay bastante gente animando, pero ni así...km 12, 4'24"...el ver que no mejoro los tiempos, empieza a tocarme la moral, bebo bastante agua porque el gel me ha dejado la boca pastosa...y eso que es casi líquido pero del calor se ha hecho pasta, decido no tomarme el otro, km 13, 4'29" y empezamos a subir...buff. Ya soy consciente de que voy a sufrir, así que bajo el ritmo e intento no parar, empiezan los calambres...km 14, 4'43", km 15, 4'42".
Me planteo parar en el 16 y refrescarme bien, pero pienso que si paro ya no voy a continuar, así que me pongo a un ritmo bastante cómodo y a intentar recuperar, me intento convencer de que tampoco voy tan mal y que estoy fuerte...además no me adelanta mucha gente, lo cual me anima bastante...
Nuevos objetivos, no pasar de 5' el km...seguimos subiendo, km 16, 4'59", km 17 4'59", voy cumpliendo, jejeje, el que no se consuela es porque no quiere, km 18 4'57", ya he superado lo peor, la idea del abandono ha desaparecido por completo de mi cabeza, ahora se empieza a bajar y voy a intentar tirar a tope...se me pasan los calambres y enseguida me pongo a 4'/km, pero faltaba la sorpresa final, jejeje, otra subidita de unos 300 metros y bien recta para que veas como sube la gente...km 19 4'39", esto acaba con las fuerzas que me quedaban. Voy regulando un poquito más, para dar el resto al final, km 20 4'36", no cojo agua, ya estoy concentrado en terminar, ahora si que vamos de bajada, voy por debajo de 4', aunque hay una última rampa antes de entrar a las pistas y me frena un poco, km 21 4'16"...en las pistas a darlo todo, hay que bajar de 1h34'...al final 1h33'56"...y lo mejor de todo el beso de Nelson que me esperaba allí junto a mi hermana, mi sobrino y mi cuñado...Después de la carrera nos cruzamos la isla para ir a comer a un sitio de comida casera mallorquina a reponer fuerzas, a la salida me encuentro de nuevo con Jose Moratinos, jejeje, como sabemos donde está lo bueno!!!
En el aeropuerto coincido con un grupo de gente del club atletismo Albacete, y se hace muy amena la espera de 1 hora de retraso del avión, entre ellos están Hassan ex-Es Posible y Teresa ex-Cárnicas Serrano, Nelson enseguida se hace amigo de tod@s.
He acabado muy cansado, tanto física como psicológicamente...ahora a descansar un tiempo y preparar el viaje a NY...ver que nuevos objetivos me planteo, igual prepara las carreras cortas para ir más deprisa...

Plan de entrenamiento: 28/03 al 03/04

Penúltima semana antes de la media maratón y ahora ya, trabajando...menos mal que ahora puedo entrenar por las tardes y la carga ha disminuido:
Lunes: 30' bicicleta+musculación piernas+ ALE, 9 km suave + estiramientos
Martes: 20' suaves + 6 x 800 a 3’05” rec 1'30" + 20' suaves + estiramientos
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: 11.5 km suave + estiramientos
Sábado: Gran fondo de Puzol: 3 kms suaves + 7 kms progresivos de 4'50" a 4'15" + 4 kms pace 4'05" + 1 suave...total 1h10'
Domingo: 18 kms suaves
Con ganas de que llegue la media maratón!!!

XIII GRAN FONS VILA DE PUÇOL

Hay veces que ciertos hechos te cambian la vida para siempre, en mi caso fue la decisión de ser padre. Como sabía que el camino iba a ser duro y largo, empecé correr como una forma de evadirme. Cada vez estoy más contento de esa decisión, y no sólo por lo bien que me encuentro fisícamente, por lo bien que me lo paso entrenando y en las carreras, sino que fundamentalmente por la gente maravillosa que he conocido en este mundillo.
Entre toda la gente estupenda que he conocido, tengo que destacar a los chavales del club atletisme Puçol, carrera a carrera nos hemos ido conociendo, hasta que se ha fraguado una amistad, compartiendo entrenamientos para el maratón, cenas de celebración, fiestecillas varias, palabras de ánimo cuando hay lesiones y todos esos momentos que compartimos los runners y que hacen de esto una forma de vida.
He empezado la crónica hablando de hechos que te cambian la vida, en mi caso fue algo deseado, sin embargo la mayoría de veces estos hechos son inesperados, como le ocurrió a Juanjo, el Penyo, del club atletisme Puçol. El año pasado por un incidente taurino, estuvo a punto de perder la vida, fue muy duro, pero finalmente pudo salvarla, a costa de la amputación de una parte de su pierna izquierda. Poco a poco ha ido superando el trauma inicial, y con un pundonor digno de elogio, ayer pudo volver a las carreras utilizando una prótesis, pudiendo completar los 15 kms de la carrera, siempre arropado por sus amigos y con el ánimo de todo el pueblo...Penyo eres increíble, un ejemplo para todos, sigue así!!!

Ante estas circunstancias y aunque no entraba dentro del plan de entrenamiento de la media maratón de Pollensa (qué ganas que tengo de que llegue!!!), hice cuadrar esta carrera, no puedo faltar en una carrera en la que me tratan como en casa....y menos todavía perderme el debut de Juanjo.
Tomé la salida junto al grupo de Juanjo, al ritmo que él marcaba, por debajo de 6' el km, estuve unos 3 kms, acompañado también por Danny y Luis, que no paraban con el cachondeo, tendré que plantearme hacer alguna carrera con ellos, se lo pasan en grande, jejeje.
Tras el km 3, le deseo suerte a Juanjo y empiezo a acelerar. En el plan me tocaban 4 km pace, es decir, 4 km a ritmo de la media maratón, entre 4'05" y 4'10", y pensé en hacer los últimos 5, así que del 3 al 10, la idea era hacer un progresivo, enseguida me puse a 4'40" y bajé un poco el ritmo, no era cuestión de desperdiciar fuerzas a una semana del objetivo y con mocos en la garganta...bastante molestos.
Voy adelantando a bastante gente conocida, que se extraña y pregunta si me pasa algo...otros me gritan "Correr no es de cobardes!!!", voy aumentando el ritmo, sobre el 7 veo a Tina que está haciendo fotos. Un poco mas adelante engancho al grupo 5', Rafa y Brunet llevan el cartel, preguntan por Juanjo. Entramos en el paseo marítimo y hay una brisa en contra bastante molesta, ya estoy acelerando. Para no molestar a la gente voy solo por el paseo, con lo que la brisa aún molesta más, ya llevo un ritmo sobre 4'20". Giramos a la izquierda y ahí tenemos el 10, bebo agua y a darle fuerte.
Enseguida me pongo a 4'05", mantengo un buen ritmo de respiración y las sensaciones son buenas, aunque me noto un poco cargado por culpa del resfriado. Adelanto a más gente conocida que me saluda, incluso a Tina que se ha puesto a correr para hacer fotos en la meta. Mantengo el 4'05", pero cuando voy por el 13 y pico, recuerdo que en el último km hay unas subiditas que no me gustan nada, así que decido llegar hasta al 14 con el ritmo de 4'05" y después dejarme llevar hasta el final...llego a la meta y allí estaba de locutor Recaredo Agulló, todo un lujo para la carrera.
Como hacía un poco de brisa, me cambié rápido y volví a la meta para esperar a Juanjo. La llegada fue muy emocionante con todos sus amigos rodeándole y todo el mundo aplaudiendo. Molt gran lo has fet Penyo!!
No quiero terminar sin comentar, que también estaba por la carrera, Amadou, un ahijado de Puçol y compatriota de mi hijo, compartimos nuestra preocupación por la grave situación por la que pasa Costa de Marfil...esperemos que el conflicto termine pronto.

Mis máquinas de tortura (y IV): Abdominales, lumbares y estiramientos (ALE)

Con esta entrada, termino con todas las máquinas que he utilizado durante estos últimos meses. De todas las máquinas que he utilizado, las de estiramientos son las que más me hacen sufrir, pero a la vez las que más me gustan, he visto en estos meses como he progresado, tanto en una como en la otra. Las de abdominales, a veces las cambio por abdominales clásicos:

Plan de entrenamiento: 21/03 al 27/03

Estamos a tres semanas de la media maratón y esto es lo que he hecho esta semana: 
Lunes:  30' bicicleta + musculación piernas + ALE

Martes: 20' suaves + 4 x 1.600 a 6'25" +- a ritmo de MM + 15' suaves + musculación pecho, biceps + ALE + hidromasaje, sauna y hielo.
Miércoles: 30' bicicleta + musculación piernas, espalda y triceps + ALE, SPA, sauna y hielo para las piernas. Control de peso: 63.2
Jueves: 2 horas (3/1), 1h20' suave a 5'02", 23' progresión desde 4'50" a 4'07" los últimos 3', suave el resto
Viernes: 8 kms suaves, pero en buena compañía.
Sábado: Descanso
Domingo: Volta a peu Benimaclet - Levante UD 6.200 a 3'53".

I VOLTA A PEU BENIMACLET-LEVANTE U.D.

Dentro del atletismo popular valenciano, una de las figuras más insignes es Recaredo Agulló, con el que hemos tenido el honor de compartir el almuerzo post-carrera. Una tertulia muy entretenida en buena compañía (Sandra, Luis, Rosa, Rebeca, Mariló, Fran y Reca), es lo mejor para después de una carrera, y si encima te enteras que Reca es seguidor de tu blog...pues eso ya no tiene precio!!!
En cuanto a la carrera, con el cambio de horario, ha sido como correr a las 8 de la mañana...bufff, qué sueño!!! Lo bueno es que la carrera parte al lado de casa, así que me he levantado para ver la salida de la fórmula 1, he estado trasteando en casa, he comido un poquito (anoche me zampé unas bravas y una hamburguesa...y no tenía mucha hambre) y me he ido trotando a la salida. Como la carrera era cortita, la idea era no forzar mucho, pero en estas salidas es difícil contenerse y cuando empieza la cuenta atrás salimos todos como cuando se descorcha una botellas de cava, puuuummmmm.
Empezamos en la ronda norte y el trazado es ancho, así que enseguida se puede correr cómodo, veo que voy con gente que corre muy deprisa y mirando el Garmin (3'29" de media) no me extraña. Me adelanta gente muy rápida, y paso el primer km en 3'41"...pienso, "ya la he fastidiado" (bueno, pienso otra cosa, jejeje). Bajo el ritmo y empezamos a callejear por Benimaclet, ahora voy más cómodo, km 2 3'55". He recuperado e intento mantener este ritmo para acercarme al final a 3'50" de media. Seguimos callejeando por Benimaclet y pasamos por el cole de Nelson y la tienda Milar de mis amigos Héctor y Carlos Muñoz en la calle Mistral (muy buenos precios y una gran atención al cliente, jejeje, ya les cobraré la cuña publicitaria), km 3 3'53".
He conseguido mantener el ritmo, pero la bravas y la hamburguesa ya van moviéndose demasiado...ahora vamos paralelos a la vía del tranvía, mantengo el tipo, km 4 3'52". Llevo al lado un tío con una respiración muy irregular, y lo tengo encima de la oreja, esto me molesta mucho...me desconcentra, pero no puedo apretar más para dejarlo, así que freno un poco para que se aleje...tardo en recuperar un buen ritmo de respiración. Vamos un poco hacia arriba por Emilio Baró, ya me noto pesado y me cuesta mantener el ritmo, la gente se sube por las aceras y yo en solitario por el recorrido, km 5, 3'58".
Estoy pagando el inicio tan rápido...pero ahora ya queda poco, así que a no perder demasiado tiempo. Pasamos por delante de casa, me adelanta Isra del club, pero no puedo seguirlo, km 6 4'02". Los últimos metros acelero, entramos en el estadio del Levante UD, una meta impresionante, con recibimiento de Joxe, incluido, últimos 300 metros a 3'45", tiempo total 24'29", ritmo medio, 3'53", es normal con la carga de entrenamiento y a dos semanas de la media de Pollensa, no era cuestión de darlo todo.
Rápido a casa, ver como ha quedado la F1, ducha y a bajar de nuevo al estadio a tomar el sol en el banquillo visitante, ver la entrega de trofeos y el almuerzo que antes he comentado. Y ahora mientras escribo la crónica, disfrutando de mi equipazo de basket, el Power Valencia!! Mañana superdeportiva!!!

Mis máquinas de tortura (III): Hombro, bíceps y tríceps

También le meto caña a los deltoides, bíceps y tríceps. Las máquinas de los hombros ( las dos primeras) son las que más me cuestan con diferencia...como cuesta!!! Con las de triceps hago 4 repeticiones, 10+8+8+6 y voy incrementando el peso es cada una de ellas. Con las de bíceps hago 4 series alternando brazos y 4 con los dos a la vez, intercaladas con las máquinas de pecho.