Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 4/07 al 10/07

Estas primeras semanas el entrenamiento es suave, con competiciones como días de calidad para hacerlo más llevadero, y a ser posible con buena compañía. Hago Spinning con bastante carga para aumentar potencia en las piernas y en gimnasio aparatos para el tren superior, las mismas rutinas que hice para la media de Pollença. Cada semana se irá aumentando la carga y el plan específico de 12 semanas para el maratón:

Lunes: 47' a 4'54" total 9,65 kms y estiramientos.
Martes: 20' bici para calentar, pesas pecho y bíceps, abdominales y lumbares. 1 hora de Spinning
Miércoles: 25 minutos a 5'06", 5' a 4'49", 5' a 4'37", 5' a 4'25" y 5' a 4'16", luego 5' suave, en total 10,26 kms, estiramientos (en cada serie de 5' tengo que regular para no ir más deprisa)
Jueves: 1 hora de Spining
Viernes: 20' bici para calentar, pesas espalda, hombro y tríceps, abdominales y lumbares. Legua de Torrent 21,42 a 3'53", muy buenas sensaciones, en las cuestas voy muy bien, creo que el Spinning está dando resultados. 
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

XIX LEGUA URBANA CIUTAT DE TORRENT

Siguiendo los consejos de mi entrenadora para preparar el maratón de NY estoy haciendo un plan, previo al plan específico. Estas dos primeras semanas incluyen salidas suaves, spinning, y haciendo coincidir una carrera como día de calidad. Ayer empecé los bolos veraniegos con la Legua de Torrent donde coincidí con un montón de amigos runners, sobretodo los locales Fran (que ganó la prueba, estuve calentando con él a ver si se me pega algo), Rosa (primera local) y Luis. También estuve con Quique Martín que nos iba a acompañar en la aventura a NY, pero por circunstancias no va a poder venir...seguro que hará la aventura bien pronto.
Después de calentar con Fran, nos vamos a la línea de salida, el recorrido es bien sencillo, una avenida bien larga con toboganes, se hace una vuelta corta de poco más de 1 km y después una larga para completar la legua: 5572,7 metros.
Salimos en estampida y me coloco en el segundo grupo a pesar de ir de subida, el ritmo es cómodo, damos una vuelta de 180º y lo que era subida, se convierte en bajada, enseguida el grupo se estira, km 1 3'38". Damos otra vuelta de 180º para hacer la recta larga de la segunda vuelta, pasamos por la línea de meta y vamos en ligera subida, aunque se combina con bajadas donde aprovecho para apretar. Me coloco en el grupo con la segunda clasificada e intento mantener su ritmo, km 2 3'48". Ahora empieza la parte más dura, la avenida se está haciendo larga, se pone a mi altura Juan Carlos, corredor local con el que he entrenado alguna vez con Mariló. Consigo llevar su ritmo, hasta que la pendiente se hace más dura, llegamos al final de la avenida, km 3, 4'03".
La parte más difícil ya ha pasado, ahora vamos de bajada, y tiro a tope, Juan Carlos y la chica se han escapado, pero consigo mantener la distancia, adelanto a varios corredores estirando la zancada, km 4 3'46".
Rafa Inde está con su cámara haciendo fotos. A partir de aquí el GPS empieza a hacer cosas raras y pierdo toda referencia, en la foto se puede ver perfectamente como se le fue la pinza por encima de los edificios, creo que mi 405 me está pidiendo que lo cambie por un 610...Me marca ritmo medio de 4'45" cuando claramente voy por debajo de 3'45", así que me olvido del GPS y tiro a tope, llegamos al final de la avenida, giro de 180º, y vamos pendiente arriba hacia la línea de meta, tiempo final 21'44", 32 de la general y el 11º de mi categoría, supercontento!!!
Ahora a seguir con el plan...la semana que viene también suave...

VIII VOLTA A PEU CANET DE BERENGUER

Después de dos semanas sin correr ayer tuve la feliz idea de correr la Volta a Peu a Canet un 10k llano, pero que se hace durísimo por el calor y la humedad. A pesar de que cambiaron el recorrido para evitar la zona del río en el tramo final, se me hizo muy larga...pero como pertenece al circuito diputación y me pierdo varias fechas tenía que hacerla.
A la carrera vinieron la gente del gim de la universidad Javi, David, Borja y Silvia. Como no iba a hacer tiempos, salí con mi nueva entrenadora ;) , Mariló, con la idea de empezar a 4'15" y después ver como iba el tema...Como nos pasa a veces, lo de 4'15" se convirtió en 4'10" en el primer km y en 3'59" en el segundo...
En esta zona del río Palancia, por donde entreno tantas veces, era agradable correr, pero enseguida empezamos a notar el intenso calor. Nos cruzamos con la gente que venía detrás, pero no vi a Silvia...pensé en menudo lío la he metido, su tercera carrera y un 10k calurosísimo...pasamos el km 3 en 4'10", comentamos que tenemos que bajar el ritmo y efectivamente lo bajamos, sino corríamos el riesgo de petar...Vamos por el paseo marítimo, alguna vez hemos entrenado Mariló y yo por esa zona, pero con mucho menos calor...se hace largo el paseo.
Vemos a Fran, que se ha parado y hace unos metros con nosotros...pero vamos lentísimos para él, km 4 4'22". Me saluda y felicita un seguidor del blog del Runners World, muchas gracias compañero!!!
Seguimos bajando el ritmo, ahora vamos hacia el interior con el sol de cara y se hace duro, Mariló me comenta que tiene muchísimo calor y bajamos el ritmo, para ir más cómodos y no sufrir más de la cuenta, km 5 4'25". Esperando el agua, como nunca, bebo un poco y casi toda me la tiro por encima...bastante gente se para andar, otros se retiran, el calor hace estragos y nosotros a la marcha comentando la jugada, km 6 4'34". Llegando al 7, Mariló se para a ayudar a Lucía del Correcaminos, que tiene flato y no puede correr, vamos un rato a su lado y seguimos, km 7 4'44".
Vamos manteniendo el ritmo en el 8, 4'22". Pasamos por los salones Mar Blau y jaleo a la gente de una boda para que nos animen, menudo follón que montan, yo estoy en las últimas...km 9, 4'27"...Mariló tira de mi, en el último km, nos adelanta Esther, y Javi en la recta final...km 10 4'16", tiempo final: 43'45"...marca discreta pero dadas las circunstancias, no me puedo quejar.
Enseguida a dejar el chip, y corriendo a buscar a mi chica para acompañarla en los últimos metros, tengo que apretar porque llega esprintando...Me comenta que ha ido desde el principio a un ritmo sobre 4'30" y que ha disfrutado mucho a pesar del calor, acaba la 12ª de su categoría y acaba de empezar, aquí hay madera de campeona!!! Tengo dos fotos de llegada, jajaja.
Después cena con la élite, no sólo como corredores sino también como personas, qué bien que nos lo pasamos.
Mañana empiezo a entrenar de nuevo...suavecito y a partir del 15 de agosto el específico de maratón, ya lo iré contando.

Preparando la maratón de NY 2011

La semana pasada empecé a pensar ya en NY 2011, toda una semana de descanso total, sin gimnasio, ni piscina, ni bicicleta y por supuesto sin correr, nothing. Esta semana haré algo de ejercicio y seguiré sin correr hasta el sábado que tengo el 10K de Canet de Berenguer que pertenece al circuito de la diputacion y no me la puedo si quiero acabar el circuito.
El entrenamiento específico de la maratón lo empezaré el 15 de agosto, para completar 12 semanas hasta el gran día, dirigido por mi nueva entrenadora Mariló Colomino, que seguro que para entonces ya tiene el título nacional...Hasta entonces entrenamiento sin forzar mucho, compitiendo en los bolos de verano y sobretodo disfrutando mucho para llegar fresco al plan.
En cuanto al blog he pensado mantener dos hilos:

• Maratón de NY, la aventura: donde contaré todo lo no estrictamente relacionado con el plan de entrenamiento, empezaré contando como apuntarse, conseguir vuelos, apartamento, etc.
• Maratón de NY, plan de entrenamiento: para comentar todo lo relacionado con el plan de entrenamiento, principalmente lo que hago, pero también hablaré de sensaciones, los días que cuestan más, los que menos...

El camino a NY ha empezado y aquí os dejo al gran Frankie, cantando New York, New York, seguro que me emocionaré un montón cuando en la salida la oiga por toda la megafonía...

Mi gran reto

El 6 de noviembre es el maratón de Nueva York, ya tengo dorsal, vuelo y apartamento, en próximas entradas comentaré el proceso, y empezaré la preparación en el mes de Julio, ¿este es mi gran reto?
Pues sí que es un gran reto, pero creo que el estar dos semanas sin correr y una sin hacer nada de ejercicio, no le quita mérito, jajaja.
Seguiremos informando...

XIII CARRERA POPULAR TENDETES CONTRA LA DROGA

Esta carrera es especial para mí, hace 3 años fue mi primera carrera competitiva con chip, el año pasado conseguí el dorsal preferente para el circuito Ruralcaja y este año es la cuarta vez que participo, lo que no he hecho, por ahora, en ninguna otra carrera. Había quedado con mis compis de aerobox/spinning, Silvia, Félix y Javi, y creo que vamos a tener 3 nuevos locos por las carreras, después de lo que disfrutaron.
Ellos se metieron en el cajón de 4'30" y yo me fui a calentar con la gente del equipo, antes de dar la salida empezó a llover y parecía que se iba a enganchar...a pesar de la lluvia hacía calor, que junto con la humedad, la sensación de bochorno era grande a pesar de ser las 9 de la mañana, encima llevaba neumáticos de seco y gafas de sol...
Después de que un montón de gente con dorsal preferente, como viene siendo tónica habitual en estas carreras, se haga la remolona para ponerse detrás del arco (yo estaba debajo, así no me mojaba), se da la salida...y a correrrrrr. El recorrido va por calles anchas por lo que se va cómodo, tan solo es difícil los primeros metros, ya que cada vez hay más gente en el dorsal preferente...
Salimos por la avenida Campanar y voy a muy buen ritmo, giramos a la derecha intentando no resbalar porque el suelo está muy mojado, a pesar de la sensación de inestabilidad, parece que las New Balance se agarran bien, otra curva y a Maestro Rodrigo, voy con un grupo de gente que normalmente va delante de mi, pero voy cómodo, km 1 3'44".
Nuevo giro a la derecha, sorteando algunos charcos, las zapatillas mojadas y las piernas con barro, pero ritmo cómodo, calles anchas (General Avilés) y rectas largas, sigo con el grupo de chicas del Amateurs Sport (menudo equipo de chicas jóvenes que están montando, enhorabuena!!!) y gente de mi club, entre otros, km 2, 3'44". Mas regular imposible...esta carrera se celebraba en el barrio de Tendetes, pero debido a la gran cantidad de gente que participa en este circuito y a que las calles son estrechas, lo hace muy difícil. Ahora entramos en el tramo que sí que está en el barrio, Avda Burjassot y Padre Ferris, y a pesar de la lluvia hay gente animando, km 3, 3'44", no sé cuanto tiempo podré aguantar este ritmo...
Vamos de bajada hacia el río, me adelanta Miguel Ferrer, está muy fuerte en las carreras cortas, pasamos por encima de charcos, las zapatillas mojadas, entramos en el cauce del río...buff, qué sensación de agobio y encima está un poco embarrado...creo que casi todos tenemos la misma sensación y bajamos el ritmo, km 4 3'50". Me adelanta Javi León, que va muy sobrado y saliendo poco a poco de su lesión. Seguimos por el cauce del río haciendo una recta muy larga, intento mantener un ritmo fuerte, pero me es bastante difícil. Miro el Garmin y me doy cuenta que voy por encima de 4 en este km...eso no me mola nada, a apretar los dientes que falta menos de un km, km 5 3'57". Ya se oye a Joxe por megafonía, tenemos las pistas cerca, una lástima la lluvia, seguro que con solete habría estado lleno de público...
Entramos en la pista de atletismo y a darlo todo, Joxe me hace un gran recibimiento (luego mucha gente me dijo que lo había oído), tiempo final 22'35" real a 3'50" de media, mi mejor carrera corta de la temporada. Espero a que llegue Mariló, esprintando como siempre y sin aliento,jejeje, todavía le gano...aunque creo que por poco tiempo.
Después de recoger el agua, vuelvo a la meta a esperar a mis compis de spinning/aerobox, llega Javi, a pesar de haber dormido poco, muy fresco, después Silvia que ha hecho una muy buena marca, para ser su primera carrera, seguro que aquí tenemos una futura campeona!!! Luego vamos a buscar a Félix, que va su marcha y para acabar la mañana, después de la entrega de dorsales, un almuerzo con toda la gente, sin duda lo mejor de todo!!!

Vídeo del tercer aniversario de Correr No es de Cobardes

Tras tres años de carreras y de escribir en el blog, he conocido a gente maravillosa con la que he compartido un montón de kilómetros, este vídeo es un homenaje a tod@s ell@s, utilizando una recopilación de fotos (gracias a todos los fotógrafos que lo han hecho posible) de las 115 carreras en las que he participado hasta ahora...
Espero que os guste