viernes, 22 de julio de 2011

Garmin Forerunner 610: Ya está aquí!!!

Esta mañana me ha llegado mi nuevo forerunner 610, y esta tarde no he podido resistir el salir a trotar un rato con él. Las primeras impresiones son muy buenas, en comparación con el 405. A parte del diseño, mucho más bonito que el 405 que se puede observar a simple vista, se elimina el problema del bisel, la pantalla táctil se puede manejar corriendo sin mucha dificultad (eso sí, de vez en cuando hay que mirar hacia adelante, casi me como un charco...), se ajusta mejor a la muñeca al tener menos grosor, los datos se leen mejor, el aviso por vibración es muy cómodo para no tener que estar mirando todo el rato cuando vas con el MP3...
Al encenderlo nos pide nuestros datos, altura, edad y peso, y al conectar con los satélites se actualiza fecha y hora y ya estás listo para salir a correr. La pantalla preconfigurada viene con la información que yo utilizaba, tiempo total, distancia y ritmo vuelta, así que poco he cambiado. Conforme vaya trasteando con él os iré informando, saldré con junto el 405 para hacer comparativas de tiempo en enganchar con los satélites, precisión, etc.
Continuará...

miércoles, 20 de julio de 2011

Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 11/07 al 17/07

Esta semana es muy parecida a la anterior, pero he competido en dos carreras, la del sábado a tope.

Lunes: 49' a 5'09" total 9,56 kms, 4 progresiones y estiramientos.
Martes: 20' bici para calentar, pesas pecho y bíceps, abdominales y lumbares. 1 hora de Spinning
Miércoles: 25 minutos a 5'17", 10' a 4'29", 10' a 4'11" y 11' a 5'15", en total 11,62 kms, estiramientos (bastante cómodo los primeros 35' con Silvia, dentro de poco no podré seguirle el ritmo)
Jueves: 1 hora de Spining
Viernes: 40' corriendo a 5'17" 7,61 kms, pesas espalda, hombro y tríceps, abdominales y lumbares. SPA
Sábado: Volta a Peu a Quartell 9,5 kms 39'31" a 4'10" con muy buenas sensaciones.
Domingo: Volta a Peu a La Pobla de Vallbona 6,8 kms 31'09" a 4'31" acompañando a Silvia.

lunes, 18 de julio de 2011

XXV VOLTA A PEU A LA POBLA DE VALLBONA (by Silvia)

Esta es la primera crónica que escribo tras iniciarme en el mundo runner hace apenas mes y medio. Tan sólo he corrido en 4 carreras, pero esta última, la Volta a Peu de la Pobla de Vallbona, tras un séquito de errores acumulados… bien merece una crónica para que nadie sea presa de mis mismos errores.
La carrera empezaba a las 20 horas, durante todo el día había hecho temporal de poniente, 40 grados a la sombra, aire violento y árido, y mi primer error…merendar como cualquier día….pensaba que con 3 horas de antelación no pasaría nada…y acostumbrada a dar una media de 4 horas de deporte diarias…daba por hecho que mi cuerpo reaccionaría bien.
Recogí a 2 amigos, Javi y Lucas, sobre las 18, 18:15h y luego pasamos a por Xavi. Xavi se había propuesto correr conmigo esta carrera para ver cómo llevaba los tiempos. Su misión era hacer de liebre, pero creo que le fue harto imposible.
Comienza la carrera, salimos, y lo que en teoría iba a ser un inicio lento progresivo, gradual, se convirtió en un 4´ los primeros metros, para seguir bajando hasta 3`50`` hasta casi el tercer kilómetro, y no quiero saber si bajamos más... La verdad que iba cómoda, hasta que Xavi me preguntó cómo iba. La pregunta me hizo sospechar que íbamos por debajo del tiempo previsto, y cometí el segundo error, mirar el Garmin y dejarme influenciar por lo que marcaba!! Me agobié al ver q íbamos a 3`50`` y claramente le dije que a ese ritmo no creía que aguantara, más por sugestión que otra cosa.
De ahí fui de mal a peor…la merienda empezó a subírseme a la garganta, me entró angustia y en una de las subidas creía q vomitaba (bastante complicado corriendo)… y cometí el tercer error…pararme…la cara de Xavi era un poema…sin comentarios.
Bajamos el ritmo, recupero un poco y empiezo con mis fallos de cambios de ritmo…al correr, cometo la imprudencia, o novatada más bien, de ir acelerándome inconscientemente, error que debía haber subsanado Xavi poniéndose delante de mí y parándome, pero creo que iba tan descolocado al haberme visto parar, que prefirió dejarme hacer….ese fue su error…,porque yo no hacía más que cambiar de ritmo oscilando alrededor de los 4`20``, subiendo, bajando…volviéndome a parar porque no podía respirar por la angustia…y en esos momentos es cuando hace mella el cuarto error, correr con música que me impedía oír las llamadas de atención de Xavi diciéndome que bajara el ritmo y controlara.
Todo esto repetidas veces desde el kilómetro 4 al final. Xavi desistió de intentar encauzarme en esa carrera y lo delegó a “ya hablaremos luego”. Mi estado de ánimo no era de desánimo sino de cabreo conmigo misma por haberlo fastidiado tanto, por tener mucha más capacidad y echarla a perder por no saberme controlar y por sumar errores que, aisladamente no rompen una carrera, pero todos juntos la hacen inviable.
Llegamos a meta, yo muy enfadada, y jurándome tomarme en serio las indicaciones de los veteranos, los entrenamientos y por supuesto las carreras.
Pese a todo, y siendo un auténtico fracaso de carrera, corrimos a una media de 4`30``, quedando la 6ª de mi categoría y la 312ª de la clasificación general.
Pero todo esto no ha hecho más que empezar, de los errores se aprende más o más rápido que de las victorias y ahora aún estoy más motivada para correr porque se ha convertido en un reto personal de superación.

Esta es mi chica!!! Aquí hay madera de campeona, en cuanto sepa controlar esos ritmos.

domingo, 17 de julio de 2011

XXXI VOLTA A PEU A QUARTELL

Esta es una carrera que pertenece a una especie en extinción: carrera gratuita, bien organizada, con isotónica y fruta al acabar y si fuera poco con clasificación oficial. Cuando empecé con las carreras y no hace tanto tiempo de esto, habían muchas de estas, pero ahora cada vez hay menos y es de agradecer que en Quartell, el pueblo de mi madre, sigan organizando esta carrera de forma gratuita.
Como siempre fui a saludar a mi tía Carmen y a mi tío Domingo y por allí estaba Jose el cuñado de mi tía Lola. También como siempre, un calor muy intenso y mucha gente conocida. Estrené la camiseta de mi nuevo club Es Posible, que comparto con mi club de siempre, CD UPV.
En la salida coincido con Pau y salimos juntos, yo pensaba salir a ritmo suave, pero en estas carreras es muy difícil, al Garmin se le vuelve a ir la pinza, el 610 está cada vez más cerca, y me marca que vamos a 3'23", así que le dejo que se recupere y decido fijarme en los kms marcados. Pasamos en km 1 en 3'57", y eso que incluye una ligera subida, allí está mi tío Domingo animando, palmada a la mano. Ahora empezamos de bajada y decido tirar hasta donde pueda, sé que al final lo voy a pagar porque hay una subida que se hace dos veces, pero será entonces cuando regule, pasamos por línea de meta y Jose está animando. En la bajada cojo un buen ritmo y empezamos la primera vuelta larga, km 2 3'58". Parece que el Garmin ya se ha ajustado.
Ahora vamos por la zona de huerta y seguimos de bajada, el sol lo tenemos de espaldas y hay una ligera brisa que es muy agradable, así que sigo a buen ritmo, dejo a Pau detrás y me voy a por un grupo que tengo por delante, km 3 3'52". Ahora empieza la subida pero puedo seguir manteniendo un buen ritmo, tenemos del sol lateral y ya empieza a picar. El dorsal de plástico lo tengo pegado y resulta un poco incómodo. km 4, 4'18".
Ahora empezamos la parte más dura, me adelanta Pau, y le digo que voy a guardar fuerzas para la segunda vuelta, km 5 4'18". Volvemos a pasar por casa de mi tío Domingo y nueva palmada, esta vez más flojilla...
Empezamos la bajada y pasamos de nuevo por línea de meta, no apreto mucho para recuperar, me he quedado solo entre dos grupos, me parece difícil alcanzar a los de delante y por detrás solo viene uno, se hace duro con el sol pegando fuerte. Nos dan agua fresca, bebo porque tengo la boca muy seca, pero casi toda me la tiro por encima, aunque no recupero muy bien. km 6 4'07". Seguimos bajando y me veo más recuperado, pero el ir solo es duro, intento coger a uno que va por delante, km 7 4'03". De nuevo la subida, con el sol lateral, aquí ya me dejo ir, solo quedan 2 y medio, voy a hacer una buena marca y al día siguiente tengo otra carrera, no es cuestión de fundirse, km 8 4'29". En la parte más dura consigo no bajar mucho el ritmo, km 9 4'34". Paso por casa de mi tío Domingo y ahora la palmada si que es flojilla, ya no quedan fuerzas, pero por 500 metros que faltan hay que darlo todo...Llego a meta con un tiempo final de 39'31" a 4'10" el km...si fuera un 10.000 la marca habría estado muy bien, 41'36". Satisfecho con la carrera, me tomo la isotónica, sandía y enseguida a casa que tenemos cena con mi entrenadora!!!

martes, 12 de julio de 2011

Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 4/07 al 10/07

Estas primeras semanas el entrenamiento es suave, con competiciones como días de calidad para hacerlo más llevadero, y a ser posible con buena compañía. Hago Spinning con bastante carga para aumentar potencia en las piernas y en gimnasio aparatos para el tren superior, las mismas rutinas que hice para la media de Pollença. Cada semana se irá aumentando la carga y el plan específico de 12 semanas para el maratón:

Lunes: 47' a 4'54" total 9,65 kms y estiramientos.
Martes: 20' bici para calentar, pesas pecho y bíceps, abdominales y lumbares. 1 hora de Spinning
Miércoles: 25 minutos a 5'06", 5' a 4'49", 5' a 4'37", 5' a 4'25" y 5' a 4'16", luego 5' suave, en total 10,26 kms, estiramientos (en cada serie de 5' tengo que regular para no ir más deprisa)
Jueves: 1 hora de Spining
Viernes: 20' bici para calentar, pesas espalda, hombro y tríceps, abdominales y lumbares. Legua de Torrent 21,42 a 3'53", muy buenas sensaciones, en las cuestas voy muy bien, creo que el Spinning está dando resultados. 
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

sábado, 9 de julio de 2011

XIX LEGUA URBANA CIUTAT DE TORRENT

Siguiendo los consejos de mi entrenadora para preparar el maratón de NY estoy haciendo un plan, previo al plan específico. Estas dos primeras semanas incluyen salidas suaves, spinning, y haciendo coincidir una carrera como día de calidad. Ayer empecé los bolos veraniegos con la Legua de Torrent donde coincidí con un montón de amigos runners, sobretodo los locales Fran (que ganó la prueba, estuve calentando con él a ver si se me pega algo), Rosa (primera local) y Luis. También estuve con Quique Martín que nos iba a acompañar en la aventura a NY, pero por circunstancias no va a poder venir...seguro que hará la aventura bien pronto.
Después de calentar con Fran, nos vamos a la línea de salida, el recorrido es bien sencillo, una avenida bien larga con toboganes, se hace una vuelta corta de poco más de 1 km y después una larga para completar la legua: 5572,7 metros.
Salimos en estampida y me coloco en el segundo grupo a pesar de ir de subida, el ritmo es cómodo, damos una vuelta de 180º y lo que era subida, se convierte en bajada, enseguida el grupo se estira, km 1 3'38". Damos otra vuelta de 180º para hacer la recta larga de la segunda vuelta, pasamos por la línea de meta y vamos en ligera subida, aunque se combina con bajadas donde aprovecho para apretar. Me coloco en el grupo con la segunda clasificada e intento mantener su ritmo, km 2 3'48". Ahora empieza la parte más dura, la avenida se está haciendo larga, se pone a mi altura Juan Carlos, corredor local con el que he entrenado alguna vez con Mariló. Consigo llevar su ritmo, hasta que la pendiente se hace más dura, llegamos al final de la avenida, km 3, 4'03".
La parte más difícil ya ha pasado, ahora vamos de bajada, y tiro a tope, Juan Carlos y la chica se han escapado, pero consigo mantener la distancia, adelanto a varios corredores estirando la zancada, km 4 3'46".
Rafa Inde está con su cámara haciendo fotos. A partir de aquí el GPS empieza a hacer cosas raras y pierdo toda referencia, en la foto se puede ver perfectamente como se le fue la pinza por encima de los edificios, creo que mi 405 me está pidiendo que lo cambie por un 610...Me marca ritmo medio de 4'45" cuando claramente voy por debajo de 3'45", así que me olvido del GPS y tiro a tope, llegamos al final de la avenida, giro de 180º, y vamos pendiente arriba hacia la línea de meta, tiempo final 21'44", 32 de la general y el 11º de mi categoría, supercontento!!!
Ahora a seguir con el plan...la semana que viene también suave...

domingo, 3 de julio de 2011

VIII VOLTA A PEU CANET DE BERENGUER

Después de dos semanas sin correr ayer tuve la feliz idea de correr la Volta a Peu a Canet un 10k llano, pero que se hace durísimo por el calor y la humedad. A pesar de que cambiaron el recorrido para evitar la zona del río en el tramo final, se me hizo muy larga...pero como pertenece al circuito diputación y me pierdo varias fechas tenía que hacerla.
A la carrera vinieron la gente del gim de la universidad Javi, David, Borja y Silvia. Como no iba a hacer tiempos, salí con mi nueva entrenadora ;) , Mariló, con la idea de empezar a 4'15" y después ver como iba el tema...Como nos pasa a veces, lo de 4'15" se convirtió en 4'10" en el primer km y en 3'59" en el segundo...
En esta zona del río Palancia, por donde entreno tantas veces, era agradable correr, pero enseguida empezamos a notar el intenso calor. Nos cruzamos con la gente que venía detrás, pero no vi a Silvia...pensé en menudo lío la he metido, su tercera carrera y un 10k calurosísimo...pasamos el km 3 en 4'10", comentamos que tenemos que bajar el ritmo y efectivamente lo bajamos, sino corríamos el riesgo de petar...Vamos por el paseo marítimo, alguna vez hemos entrenado Mariló y yo por esa zona, pero con mucho menos calor...se hace largo el paseo.
Vemos a Fran, que se ha parado y hace unos metros con nosotros...pero vamos lentísimos para él, km 4 4'22". Me saluda y felicita un seguidor del blog del Runners World, muchas gracias compañero!!!
Seguimos bajando el ritmo, ahora vamos hacia el interior con el sol de cara y se hace duro, Mariló me comenta que tiene muchísimo calor y bajamos el ritmo, para ir más cómodos y no sufrir más de la cuenta, km 5 4'25". Esperando el agua, como nunca, bebo un poco y casi toda me la tiro por encima...bastante gente se para andar, otros se retiran, el calor hace estragos y nosotros a la marcha comentando la jugada, km 6 4'34". Llegando al 7, Mariló se para a ayudar a Lucía del Correcaminos, que tiene flato y no puede correr, vamos un rato a su lado y seguimos, km 7 4'44".
Vamos manteniendo el ritmo en el 8, 4'22". Pasamos por los salones Mar Blau y jaleo a la gente de una boda para que nos animen, menudo follón que montan, yo estoy en las últimas...km 9, 4'27"...Mariló tira de mi, en el último km, nos adelanta Esther, y Javi en la recta final...km 10 4'16", tiempo final: 43'45"...marca discreta pero dadas las circunstancias, no me puedo quejar.
Enseguida a dejar el chip, y corriendo a buscar a mi chica para acompañarla en los últimos metros, tengo que apretar porque llega esprintando...Me comenta que ha ido desde el principio a un ritmo sobre 4'30" y que ha disfrutado mucho a pesar del calor, acaba la 12ª de su categoría y acaba de empezar, aquí hay madera de campeona!!! Tengo dos fotos de llegada, jajaja.
Después cena con la élite, no sólo como corredores sino también como personas, qué bien que nos lo pasamos.
Mañana empiezo a entrenar de nuevo...suavecito y a partir del 15 de agosto el específico de maratón, ya lo iré contando.