Bolos de verano: 31 VOLTA A PEU ALMASSERA y IX VOLTA A PEU A LORIGUILLA

Después de la dura semana anterior con mocos, fiebres y demás inconveniencias de un resfriado veraniego, esta semana he cogido con fuerza los entrenamientos. Dentro del plan hemos incluido un par de carreras para que el entrene me resulte más ameno, ya que ahora casi todas las sesiones me van a tocar hacerlas en solitario, así que no viene mal un poco de motivación.
El miércoles corrí en Almassera, la carrera consiste en dos vueltas a un circuito de 4 kms, pero la idea era hacer unos 12 kms y la carrera hacerla en progresivo. Así que llegué pronto y empecé a trotar, como me encontraba a gusto, pues al final hice 4,5 kms a 5'00"/km, a línea de salida, y allí me encuentro con Juan Carlos de los Galgos y se apunta a acompañarme, al principio nos adelanta todo el mundo, pero nosotros vamos a nuestro ritmo, empezamos a 4'45" y hay que bajar unos 15" cada 2 kms, pasamos el km 1 en 4'49", por el tiempo perdido en la salida. Enseguida vamos a zona de huerta y el calor pica, pero lo peor es la humedad, se nos une un amigo de Juan Carlos, km 2 4'45". Seguimos por la huerta y apretamos un poquito, el ritmo es asequible todavía y seguimos de cháchara, km 3 4'30". Entramos de nuevo en el pueblo, un poco de sombra y un respiro, pasamos por meta de nuevo, km 4 4'27". Apretamos un poquito más, el amigo de Juan Carlos nos deja, ahora ya vamos adelantando a gente, a Laura y a Javi a Kike, etc., km 5, 4'17". Salimos a la huerta y seguimos con nuestro ritmo, km 6, 4'13". Ahora toca tirar, yo no quiero forzar porque al día siguiente tengo 9 kms con cuestas, nos ponemos a 4'00", pero me veo un poco forzado y Juan Carlos se marcha, km 7, 4'06". Ahora ya a intentar mantener el ritmo hasta el final, pero no me es posible, tampoco es cuestión de forzar que la semana anterior había sido muy mala, km 8 4'12". Total: 35'08" a 4'25". Cojo la isotónica, la camiseta y salgo a correr otra vez, voy al coche, dejo la bolsa y tomo la carrera en dirección contraria, con el cachondeito de la gente que me cruzo..."que vas al revés!!!", en el km 6 y pico me doy media vuelta y otra vez para meta, en total 2,5 kms más a 5'00"/km...total 15 kms, buen entrene.

El jueves me voy a Loriguilla, una carrera de 9 kms con cuestas, que cerca de casa no tengo, con lo que me venía fenomenal, pero no tengo que forzar, intentar ir a un ritmo de 4'50", apretando en las subidas y soltando en las bajadas. Se me une Carlos Marín y hago la carrera con él. Ha estado divertida, porque al llevar un ritmo suave hemos podido ir comentando todo el rato, se me ha hecho cortita...Durante la carrera, hemos adelantado y nos ha adelantado varias veces, Laura y la Flecha Rondeña del RunnersWorld, con el cachondeo correspondiente, pero en ningún momento hemos caído en la tentación de acelerar, jejeje. Nos hemos mantenido en nuestros 4'50", aunque en las bajadas apretábamos más...4'52", 4'45" 4'50", 4'53", 4'45", 4'37", 4'42", 4'41" y 4'48", en total 44'20" a 4'45", buen entrenamiento, entretenido y con cuestas.
A partir de ahora, competiré en las carreras en las que tenga que participar en los circuitos y una media maratón unas 3 semanas antes del maratón de NY.
ESTOY EN MODO MARATÓN!!!

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -12 semanas

Esta semana debería haber sido la primera del plan específico para entrenar el maratón de NY, sin embargo un resfriado que he ido arrastrando no me ha permitido hacer gran cosa, así que la doy por perdida:
Lunes, tenía carrera en Gilet y no voy porque no me encuentro, el martes tampoco pude salir por la fiebre.
Miércoles: 8 kms a 5'08", con mucha dificultad
Jueves: 45' a 5'12", con más dificultad todavía, sigo con mocos y ya decido dar la semana por perdida.
Viernes: todo el día sin salir de casa, parece que ya no tengo fiebre.
Sábado: Piscina, 4x300 metros (cada 100 metros, 25 a braza) suave.
Domingo: descansar para ver si el lunes ya puedo empezar con el plan.
Por lo menos la fiebre ha cesado y el descanso me puede venir bien...

Alerta, compra de material en EEUU

Hace un tiempo publiqué una entrada donde recopilaba enlaces de tiendas online donde comprar material deportivo. Yo he utilizado este sistema en bastantes ocasiones, sobretodo para zapatillas y gadgets.
La tienda donde más he comprado está en USA y es footlocker.com, mis dos últimas adquisiciones, unas BROOKS ADRENALINE GTS 10 y unas MIZUNO WAVE INSPIRE 7 las compré allí y en una semana las tenía en casa. Nunca he tenido problemas y si ha tardado un poco me han dado asistencia por email enseguida.
A finales de julio hicimos un pedido para unas zapatillas para Silvia, y tres semanas después todavía no las tenemos. Ha llegado el aviso de correos para recoger el paquete previo pago de 25€, me he pasado por la oficina y las zapatillas todavía las tenía el cartero y no las he podido recoger. Preguntando a la señora que me ha atendido me ha dicho que los 25€ son gastos de aduana, que están parando todos los envíos desde y hacia Estados Unidos y están cobrando a todo el mundo. Es una nueva política, parece que quieren que paguemos entre todos el déficit público que acumulan....
Así que avisados estáis, si compráis por internet ojo donde compráis...
Revisaré la entrada de tiendas Online para poner un aviso...

Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 08/08 al 14/08

Ultima semana previa a comenzar el plan de entrenamiento, llego bastante cargado de la semana surfeando y de la subida a la montaña, además el sábado tengo carrera del circuito de la diputación...

Lunes: 10 kms suaves, me es imposible seguir a Silvia, para intentar soltar de la carrera del domingo, con muchas agujetas, buena sesión
Martes: Vuelta a Valencia, descanso
Miércoles: Intento hacer el plan, pero sigo con agujetas, 30' suaves 10' a 4'40", andando 5' y después suave hasta completar 10 kms, decido que debo descansar...
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado:Volta a Peu Villanueva de Castellón 9 kms, a 4'49"...5 kms bien y el resto al tran tran para terminar, con mocos y al terminar algo de fiebre...
Domingo: Un resfriado me deja KO para varios días...
Y se supone que el lunes tengo que empezar el plan de 12 semanas para NY...

XXVII VOLTA A PEU A VILLANUEVA DE CASTELLÓN

Voy a copiar el principio de la crónica de esta carrera del año pasado:

Hay que tener mala leche para poner una carrera el 14 de Agosto en Villanueva de Castellón (o Castelló de la Ribera) dentro del circuito de la diputación, y encima a la misma hora que la Volta a Peu de mi pueblo que la tenía a 200 metros de casa...

Además debo añadir, que se me estropeó el coche, que podía haber ido con Nelson a que corriera en mi pueblo, que no sé cómo lié a Silvia para que viniera a la carrera, que estaba resfriado de aúpa, que hacía un calorazo del copón, que cada vez estoy más cansado de este circuito pensado sólo por fines políticos y no para el corredor, la motivación para la carrera era nula...Silvia aún estaba menos motivada...
Salí a probar si me había recuperado del periplo surfero por el norte y pude comprobar que ni mucho menos, además del cansancio, estaba el resfriado...que no me dejaba respirar con comodidad por la nariz...
Empiezo medio suave, y hago los dos primeros kms por dentro del pueblo y con gente animando con comodidad, 4'16" y 4'14".
Viene el Choco por detrás y me pregunta, le comento que voy un poco resfriado, pero lo sigo y me pongo a su ritmo, vamos adelantando corredores, km 3 4'02". Rebajo un poco el ritmo, pero sigo cómodo, ahora hemos salido a los naranjos, sin sombras y el sol pegando de pleno, no puedo ya respirar por la nariz, km 4 4'14". Tengo que bajar el ritmo, aunque parece que a todos nos afecta el calor y mantengo posiciones, km 5 4'30".
En esos momentos, me pregunto, qué hago corriendo un sábado por la tarde del mes de agosto, muy lejos de casa y resfriado, y cuando empiezas a pensar y no estás bien...catacrack. Decido esperar a Silvia y terminar la carrera junto a ella, km 6 5'15", sigo con mi trote cochinero, la gente que me adelanta, pregunta, y yo respondo que no pasa nada, voy destilando moquetes...parezco baby mocosete...sigo a mi marcheta, km 7 5'28". Me paro a beber tranquilamente y sigo sin ver a Silvia...ya estoy preocupado...pero por allí vienen Rosa y Luis, y aparece, hacemos los dos últimos kms, corriendo y andando...km 8 6'29", y entramos en meta con un tiempo de 42'47", a 4'49".
Un desastre de carrera (de la organización yo no tengo queja, pero compañeros que venían por detrás, se quedaron sin agua y sin bolsa del corredor, a pesar de pagar 4€), pero de la que saco varias conclusiones: la primera, es que al año que viene ya no participo en este circuito, ya lo he comentado en otras entradas, así que no voy a ahondar en el tema, pero me encantaría que al año que viene no hubiera circuito diputación de Valencia, porque alguien con dos dedos de frente hubiera decidido eliminar las diputaciones provinciales en vez de reducir los gastos en sanidad y educación...si un descerebrado como Berlusconi lo va a hacer en Italia, nadie es capaz de hacerlo aquí???...
Otra conclusión, es que no voy a hacer tantas carreras, mi situación personal ha cambiado y tengo que dedicar menos tiempo a las carreras. Además, mañana mismo, empiezo mi plan de entrenamiento de 12 semanas para prepara el maratón de NY...y seguro que mi trainer me va a marcar de cerca las carreras que puedo hacer.
Y, sobretodo, no liar a Silvia en carreras que no tengan ningún interés como esta, porque al final se va a cansar antes de empezar a disfrutarlas...
Si mañana estoy recuperado del resfriado, hoy estoy mucho mejor, correré en Gilet, pero ya he renunciado a hacer Siete Aguas la semana que viene, estoy empezando a ponerme en modo MARATON!!!

Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 01/08 al 07/08

Esta semana he estado de vacaciones así que he acoplado el entrene a los días que tenía libres y las actividades que podía realizar:
Lunes: Volta a peu a Turís con cuestas en compañía de la trainer, 7,7 kms 33'07" a 4'21"
Martes: 10 kms a 5'10" con cambios de ritmo, estiramientos
Miércoles: Viaje a Zarautz, descanso
Jueves: 2 horas de surf + 9 kms a 4'40"+2 kms andando + 1,5 kms trotando + estiramientos
Viernes: 8 kms con cuestas + estiramientos + 1 hora body board
Sábado: 1 hora de surf
Domingo: Subida al Eretza, 14.4 kms 880 metros de desnivel 1h48'

IV SUBIDA AL ERETZA (ERETZA IGOERA) SODUPE (by Xavi & Silvia)

Nos vamos de vacaciones a Zarautz a surferar y se me ocurre la genial idea de buscar una carrera cercana y en la web de herrikrossa.com encuentro esta subida a un monte, se lo propongo a Silvia y sin pensárselo dos veces me dice que adelante...A pesar de mi extensa participación en competiciones, nunca había corrido ninguna de montaña...alguna vez he entrenado en pista forestal, he bajado por el monte Picaio y he hecho bastantes carreras con cuestas...pero nada comparado con esto. Una pequeña locura, que los que estáis metidos en este mundillo comprenderéis inmediatamente y los que no, cuando leáis la crónica de Silvia y veáis las fotos os daréis cuenta el por qué hacemos estas cosas...
Además de la carrera, la gente tan amable que hemos conocido, nos han tratado fenomenal, nos nombraron por megafonía y en carrera la ayuda de Enrique, y su amigo que iba en bicicleta, que en todo momento nos fue comentando el perfil y la dureza de la misma. Disfrutamos mucho y seguro que repetiremos, yo me dediqué a hacer fotos porque el paisaje realmente valía la pena. En este enlace podéis verlas, no os las perdáis...(by Xavi)

Llegamos con una hora de antelación, lloviendo todo el camino y con una niebla que auguraba dificultad en la carrera. Recogemos los dorsales y empezamos a oír comentarios de los demás corredores y ancianos del lugar acerca de la dureza de la prueba, que tengamos cuidado que en el Pastizal (una de las zonas de la montaña, arriba del todo) habría problemas por la humedad y lluvia caida...y entre comentarios y fotos de la gente, damos con la montaña que teníamos que subir (estábamos rodeados de montañas) y cómo no..era la más alta...tanto que la cima se encontraba oculta por la nienbla...cuando ví la montaña me cambió la cara!!! Porque si Xavi había subido al Picaio y alguna carrera con cuestas...yo NADA DE NADA. Pero ya estábamos ahí y la íbamos a subir.
Empieza la carrera puntual a las 11 horas, asfalto, cruzamos un puente y, sin llegar ni al primer kilómetro, nos metemos en camino de piedras y empieza el desnivel. Íbamos corriendo, costaba pero era factible seguir corriendo, pero como los más veteranos se pusieron a andar...los novatos hicimos lo mismo :). Se alternaban tramos de pendiente con tramos de rampa donde podíamos recuperar posiciones corriendo, porque en las bajadas...íbamos bastante sobrados. Cada vez la cosa se ponía más dura pero los cuádriceps y gemelos aguantaban muy bien. Sobre el km 4 nos encontramos con Enrique y su amigo, que nos acompañó hasta la cima con bicicleta y sacándonos fotos. Enrique era experto en la materia y todo el camino estuvo dándonos indicaciones de los tramos que faltaban....Una vez pasado el Refugio, nos avisa que queda 1,5 km muy duros..y no se equivocaba no...1,5 km en los que pasamos de cota 600 a cota 880...duro duro, 14 minutos ese kilómetro, pero lo llevamos muy bien. Llegamos a la cima (km 7,5) y dijimos..vale, ahora recuperamos bajando a tope...cual fue nuestra sorpresa que la bajada técnica la llevamos mal no, fatal...todo mojado y mohoso, resbaladizo, sin puntos de apoyo, como se ve en las fotos, ni ramas en las que cogerse, y así durante 1 km de bajada. Luego pasamos a la zona del cortafuegos y luego pista llena de gravilla suelta. Bajamos a unos 4,15 min/km en las zonas en las que yo me sentía que controlaba (yo estaba a escasas 2 semanas de mi esguince y con un golpe en la rodilla que me había hecho 2 días antes surfeando que me daba pinchazos al apoyar). En definitiva...lo que iba a ser una bajada fenomenal..se convirtió en "tenemos que entrenar bajadas!" Eso sí, el paisaje increíble, vistas al mar desde lo más alto, prados verdes, aromas de pino y humedad que te refrescaba. Llegamos a meta y la gente se volcó en nosotros preguntándonos qué tal, qué nos había parecido, si habíamos disfrutado, sacándonos fotografías....muy muy agradables y anfitriones difíciles de superar y...sorprendentemente...podium para mi!! :)
Una experiencia que recomiendo a todos los que os guste disfrutar..no sólo de correr, sino de la naturaleza. Consecuencia de esta carrera, "hemos pensado..que vamos a correr carreras de montaña de vez en cuando". :)