martes, 13 de octubre de 2009

Plan de entrenamiento: semana del 5/10 al 11/10

Lunes: Aerobox (1 hora), hacía mucho calor para ir al GAP, me fuí a rodar desde el poli al paseo de la Patacona y desde el final al Veles i Vents y vuelta al poli (12km, a 5'30"/km)
Martes: Pesas tren superior (1 hora) + abdominales y estiramientos. 30 min c.c. 3x3.000 (12'47" 12'40" 13'11") - estiramientos.
Miércoles: 15 km por Godella, Campolivar. Massrojos y Santa Bárbara, con el amigo Godayla que está preparando la maratón de NY. A 5'50" con cuestas...
Jueves: Pesas tren superior (1 hora) + abdominales y estiramientos. 30 min c.c. Tobillos y multisaltos, 6x800 (2'56"-3'08"), estiramientos - fiestuki
Viernes: Spa (1h30')
Sábado: Carrera 10k con subiditas Castillo de Chiva
Domingo: Descanso...


6 comentarios:

Pilt Rafa dijo...

Ei, ese miércoles también estuve entrenando por Campolivar, la próxima vez voy dejando miguillas para que me sigáis ,jejeje

¿Tienes mapa del recorrido de ese día? Hacia Massarrochos no controlo los caminos

Fer dijo...

La fiestuki, ¿es parte del entrenamiento?

Xavi Lluch dijo...

Rafa, cuando tenga un momento lo subo.
Fer, en mi caso es fundamental...jejeje.

Quique dijo...

Hola Xavi, me uno a tu blog que me ha gustado...

Buena semana de entrenos, incluso con fiestuke y Spa, tu si que sabes!!

Un saludo
Quique

Xavi Lluch dijo...

Rafa, ahí tienes el plano, si necesitas la ruta gps dímelo y te la envío por email.
Quique, bienvenido!!!

Pilt Rafa dijo...

Gracias Xavi! Váis al contrario que mis rutas, pero igual algún tramo sí que puedo emplearlo.