domingo, 27 de diciembre de 2009

Plan de entrenamiento: semana del 21/12 al 27/12

Lunes: 10 minutos trote, 1h a 4'55" por el río, 10 minutos trote (retomando las buenas sensaciones)
Martes: 40 minutos de elíptica (8/10) abdominales y estiramientos- 40 minutos calentamiento - técnica - 3x2000 (8'35" hay que quitar 20 segundos por hacerlas en césped artificial) + 1x1000 (3'58" hay que quitar 10 segundos por hacerlas en césped artificial) - 10 minutos trote - estiramientos
Miércoles: 40 minutos elíptica (9/10) - abdominales - estiramientos.
Viernes: 20 minutos trote - 75 minutos a 4'45" (ritmo maratón) - 15 minutos trote, Salida Av Mediterraneo (Port de Sagunt) - polígono ingruinsa - grau vell - Paseo de Puçol - vuelta y final en la playa del Port.


Sábado: San Silvestre de Les Alqueríes, 3.290m a 3'43".
Domingo: 2h07' total 22.5 km a 5'35", por Puçol - Marjal del Moro - Pobla Farnals.


2 comentarios:

Quique dijo...

Que buena semana Xavi!!!

A seguir así de bien y con esos ritmos.

Un saludo
Quique

Xavi Lluch dijo...

Después del descanso de una semana, esta lo cogí con fuerza!!