miércoles, 16 de marzo de 2011

Plan de entrenamiento: 07/03 al 13/03

Tercera semana con Hal Higdon...y acabando con media maratón:

Lunes:  30' bicicleta + musculación piernas, pecho, biceps y hombros + ALE

Martes: 20' suaves + 3 x 1.600 a 6'30" +- a ritmo de MM + 15' suaves + musculación espalda, triceps y hombros + ALE 
Miércoles: 30' bicicleta + musculación piernas + ALE, SPA, sauna y hielo para las piernas. Control de peso: 62.5 
Jueves: 10’ suave 20’ progresivo hasta alcanzar 3’56” los últimos 3' y 10’ suave, estiramientos
Viernes: 10 km suave + estiramientos
Sábado: Descanso
Domingo: Media Maratón de Moncada empezando a 4'40" y acabando a 3'49", tiempo final 1h31'52"

1 comentario:

RA dijo...

Muy completo y compensado, este plan pinta bien.