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Empezamos el plan de Hal Higdon, esta semana es suave, ya que el domingo hay carrera programada:
Lunes: hoy tocaba 3 millas suaves, pero después de la media maratón del domingo lo he cambiado por 2,5 km natación+SPA
Martes: 25' suaves + 8 x 400 a 1’27” regulando (la más rápida a 1'20") a ritmo de 5k + musculación pecho y biceps + ALE (Abdominales, Lumbares y Estiramientos)
Miércoles: 10 km suave a 4'57" (en el plan pone 3 millas pero me parece tan poco...) Control de peso: 62.5
Jueves: Tocaba 30' tempo y he hecho 10’ suave 15’ progresivo hasta alcanzar 4’00”/km (durante 2') y después 25’ suave. Musculación piernas + triceps + hombro + ALE
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Tocaba carrera de 10k, pero tengo circuito ruralcaja y he competido en la Volta a Peu a Nazaret 6k 23'30" a 3'50"/km
Lunes: hoy tocaba 3 millas suaves, pero después de la media maratón del domingo lo he cambiado por 2,5 km natación+SPA
Martes: 25' suaves + 8 x 400 a 1’27” regulando (la más rápida a 1'20") a ritmo de 5k + musculación pecho y biceps + ALE (Abdominales, Lumbares y Estiramientos)
Miércoles: 10 km suave a 4'57" (en el plan pone 3 millas pero me parece tan poco...) Control de peso: 62.5
Jueves: Tocaba 30' tempo y he hecho 10’ suave 15’ progresivo hasta alcanzar 4’00”/km (durante 2') y después 25’ suave. Musculación piernas + triceps + hombro + ALE
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Tocaba carrera de 10k, pero tengo circuito ruralcaja y he competido en la Volta a Peu a Nazaret 6k 23'30" a 3'50"/km
3 comentarios:
Curioso que solo has hecho un día (el martes) tal como te pide el plan jejeje.
Supongo que lo bueno de estos planes es que dentro de las bases que tienen puedes amoldarlo a tus necesidades y contratiempos.
Un abrazo!
Ya me gustaría a mi terminar una carrera a menos de 4:00/km.
Suerte con ese nuevo plan.
Correr a 3,50 es una pasada.
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