domingo, 3 de abril de 2011

XIII GRAN FONS VILA DE PUÇOL

Hay veces que ciertos hechos te cambian la vida para siempre, en mi caso fue la decisión de ser padre. Como sabía que el camino iba a ser duro y largo, empecé correr como una forma de evadirme. Cada vez estoy más contento de esa decisión, y no sólo por lo bien que me encuentro fisícamente, por lo bien que me lo paso entrenando y en las carreras, sino que fundamentalmente por la gente maravillosa que he conocido en este mundillo.
Entre toda la gente estupenda que he conocido, tengo que destacar a los chavales del club atletisme Puçol, carrera a carrera nos hemos ido conociendo, hasta que se ha fraguado una amistad, compartiendo entrenamientos para el maratón, cenas de celebración, fiestecillas varias, palabras de ánimo cuando hay lesiones y todos esos momentos que compartimos los runners y que hacen de esto una forma de vida.
He empezado la crónica hablando de hechos que te cambian la vida, en mi caso fue algo deseado, sin embargo la mayoría de veces estos hechos son inesperados, como le ocurrió a Juanjo, el Penyo, del club atletisme Puçol. El año pasado por un incidente taurino, estuvo a punto de perder la vida, fue muy duro, pero finalmente pudo salvarla, a costa de la amputación de una parte de su pierna izquierda. Poco a poco ha ido superando el trauma inicial, y con un pundonor digno de elogio, ayer pudo volver a las carreras utilizando una prótesis, pudiendo completar los 15 kms de la carrera, siempre arropado por sus amigos y con el ánimo de todo el pueblo...Penyo eres increíble, un ejemplo para todos, sigue así!!!

Ante estas circunstancias y aunque no entraba dentro del plan de entrenamiento de la media maratón de Pollensa (qué ganas que tengo de que llegue!!!), hice cuadrar esta carrera, no puedo faltar en una carrera en la que me tratan como en casa....y menos todavía perderme el debut de Juanjo.
Tomé la salida junto al grupo de Juanjo, al ritmo que él marcaba, por debajo de 6' el km, estuve unos 3 kms, acompañado también por Danny y Luis, que no paraban con el cachondeo, tendré que plantearme hacer alguna carrera con ellos, se lo pasan en grande, jejeje.
Tras el km 3, le deseo suerte a Juanjo y empiezo a acelerar. En el plan me tocaban 4 km pace, es decir, 4 km a ritmo de la media maratón, entre 4'05" y 4'10", y pensé en hacer los últimos 5, así que del 3 al 10, la idea era hacer un progresivo, enseguida me puse a 4'40" y bajé un poco el ritmo, no era cuestión de desperdiciar fuerzas a una semana del objetivo y con mocos en la garganta...bastante molestos.
Voy adelantando a bastante gente conocida, que se extraña y pregunta si me pasa algo...otros me gritan "Correr no es de cobardes!!!", voy aumentando el ritmo, sobre el 7 veo a Tina que está haciendo fotos. Un poco mas adelante engancho al grupo 5', Rafa y Brunet llevan el cartel, preguntan por Juanjo. Entramos en el paseo marítimo y hay una brisa en contra bastante molesta, ya estoy acelerando. Para no molestar a la gente voy solo por el paseo, con lo que la brisa aún molesta más, ya llevo un ritmo sobre 4'20". Giramos a la izquierda y ahí tenemos el 10, bebo agua y a darle fuerte.
Enseguida me pongo a 4'05", mantengo un buen ritmo de respiración y las sensaciones son buenas, aunque me noto un poco cargado por culpa del resfriado. Adelanto a más gente conocida que me saluda, incluso a Tina que se ha puesto a correr para hacer fotos en la meta. Mantengo el 4'05", pero cuando voy por el 13 y pico, recuerdo que en el último km hay unas subiditas que no me gustan nada, así que decido llegar hasta al 14 con el ritmo de 4'05" y después dejarme llevar hasta el final...llego a la meta y allí estaba de locutor Recaredo Agulló, todo un lujo para la carrera.
Como hacía un poco de brisa, me cambié rápido y volví a la meta para esperar a Juanjo. La llegada fue muy emocionante con todos sus amigos rodeándole y todo el mundo aplaudiendo. Molt gran lo has fet Penyo!!
No quiero terminar sin comentar, que también estaba por la carrera, Amadou, un ahijado de Puçol y compatriota de mi hijo, compartimos nuestra preocupación por la grave situación por la que pasa Costa de Marfil...esperemos que el conflicto termine pronto.

jueves, 31 de marzo de 2011

Mis máquinas de tortura (y IV): Abdominales, lumbares y estiramientos (ALE)

Con esta entrada, termino con todas las máquinas que he utilizado durante estos últimos meses. De todas las máquinas que he utilizado, las de estiramientos son las que más me hacen sufrir, pero a la vez las que más me gustan, he visto en estos meses como he progresado, tanto en una como en la otra. Las de abdominales, a veces las cambio por abdominales clásicos:





martes, 29 de marzo de 2011

Plan de entrenamiento: 21/03 al 27/03

Estamos a tres semanas de la media maratón y esto es lo que he hecho esta semana: 
Lunes:  30' bicicleta + musculación piernas + ALE

Martes: 20' suaves + 4 x 1.600 a 6'25" +- a ritmo de MM + 15' suaves + musculación pecho, biceps + ALE + hidromasaje, sauna y hielo.
Miércoles: 30' bicicleta + musculación piernas, espalda y triceps + ALE, SPA, sauna y hielo para las piernas. Control de peso: 63.2
Jueves: 2 horas (3/1), 1h20' suave a 5'02", 23' progresión desde 4'50" a 4'07" los últimos 3', suave el resto
Viernes: 8 kms suaves, pero en buena compañía.
Sábado: Descanso
Domingo: Volta a peu Benimaclet - Levante UD 6.200 a 3'53".

domingo, 27 de marzo de 2011

I VOLTA A PEU BENIMACLET-LEVANTE U.D.

Dentro del atletismo popular valenciano, una de las figuras más insignes es Recaredo Agulló, con el que hemos tenido el honor de compartir el almuerzo post-carrera. Una tertulia muy entretenida en buena compañía (Sandra, Luis, Rosa, Rebeca, Mariló, Fran y Reca), es lo mejor para después de una carrera, y si encima te enteras que Reca es seguidor de tu blog...pues eso ya no tiene precio!!!
En cuanto a la carrera, con el cambio de horario, ha sido como correr a las 8 de la mañana...bufff, qué sueño!!! Lo bueno es que la carrera parte al lado de casa, así que me he levantado para ver la salida de la fórmula 1, he estado trasteando en casa, he comido un poquito (anoche me zampé unas bravas y una hamburguesa...y no tenía mucha hambre) y me he ido trotando a la salida. Como la carrera era cortita, la idea era no forzar mucho, pero en estas salidas es difícil contenerse y cuando empieza la cuenta atrás salimos todos como cuando se descorcha una botellas de cava, puuuummmmm.
Empezamos en la ronda norte y el trazado es ancho, así que enseguida se puede correr cómodo, veo que voy con gente que corre muy deprisa y mirando el Garmin (3'29" de media) no me extraña. Me adelanta gente muy rápida, y paso el primer km en 3'41"...pienso, "ya la he fastidiado" (bueno, pienso otra cosa, jejeje). Bajo el ritmo y empezamos a callejear por Benimaclet, ahora voy más cómodo, km 2 3'55". He recuperado e intento mantener este ritmo para acercarme al final a 3'50" de media. Seguimos callejeando por Benimaclet y pasamos por el cole de Nelson y la tienda Milar de mis amigos Héctor y Carlos Muñoz en la calle Mistral (muy buenos precios y una gran atención al cliente, jejeje, ya les cobraré la cuña publicitaria), km 3 3'53".
He conseguido mantener el ritmo, pero la bravas y la hamburguesa ya van moviéndose demasiado...ahora vamos paralelos a la vía del tranvía, mantengo el tipo, km 4 3'52". Llevo al lado un tío con una respiración muy irregular, y lo tengo encima de la oreja, esto me molesta mucho...me desconcentra, pero no puedo apretar más para dejarlo, así que freno un poco para que se aleje...tardo en recuperar un buen ritmo de respiración. Vamos un poco hacia arriba por Emilio Baró, ya me noto pesado y me cuesta mantener el ritmo, la gente se sube por las aceras y yo en solitario por el recorrido, km 5, 3'58".
Estoy pagando el inicio tan rápido...pero ahora ya queda poco, así que a no perder demasiado tiempo. Pasamos por delante de casa, me adelanta Isra del club, pero no puedo seguirlo, km 6 4'02". Los últimos metros acelero, entramos en el estadio del Levante UD, una meta impresionante, con recibimiento de Joxe, incluido, últimos 300 metros a 3'45", tiempo total 24'29", ritmo medio, 3'53", es normal con la carga de entrenamiento y a dos semanas de la media de Pollensa, no era cuestión de darlo todo.
Rápido a casa, ver como ha quedado la F1, ducha y a bajar de nuevo al estadio a tomar el sol en el banquillo visitante, ver la entrega de trofeos y el almuerzo que antes he comentado. Y ahora mientras escribo la crónica, disfrutando de mi equipazo de basket, el Power Valencia!! Mañana superdeportiva!!!

jueves, 24 de marzo de 2011

Mis máquinas de tortura (III): Hombro, bíceps y tríceps

También le meto caña a los deltoides, bíceps y tríceps. Las máquinas de los hombros ( las dos primeras) son las que más me cuestan con diferencia...como cuesta!!! Con las de triceps hago 4 repeticiones, 10+8+8+6 y voy incrementando el peso es cada una de ellas. Con las de bíceps hago 4 series alternando brazos y 4 con los dos a la vez, intercaladas con las máquinas de pecho.




domingo, 20 de marzo de 2011

Plan de entrenamiento: 14/03 al 20/03

Seguimos con el plan, esta semana es difícil con las fiestas de las Fallas...aún así he podido sacar tiempo para entrenar.
Lunes: 40' bicicleta, buena sesión de estiramientos, hidromasaje, sauna y hielo en las piernas, buena recuperación después de la media del domingo. Cena de la plantà de Nelson.
Martes: 30' suaves, 5x800 a 3'09", 10' suaves y estiramientos. Cena de la plantà del papi.
Miércoles: 45' bicicleta + 30' elíptica + musculación piernas+ ALE, Hidromasaje, sauna y hielo. Paellas suspendidas por la lluvia...
Jueves: 60' tempo por el río - 20' suaves + 25' progresivos (5' 4'47" + 10' 4'25" + 7' 4'04" + 3' 3'56") + 15' suaves. Mascletà en balcón de la calle San Vicente, Arrós en fesols i naps. Verbenorra
Viernes: Arròs al forn, ofrenda con Nelson, verbena. Nit del foc. Paseo de madrugada, para rebajar la verbena.
Sábado: Mascletà, paella, xocolatà + Cremà infantil con Nelson + Torrà de Xulles + Cremà y a dormirrrr
Domingo: 21 kms a 5'03" paralelo al mar + estiramientos e hidromasaje, sauna y hielo. Cumple de María, con paella incluida...Vuelta a la normalidad, detrás de Nelson y su moto...

viernes, 18 de marzo de 2011

Mis máquinas de tortura (II): Pecho y espalda

Estas son las máquinas que me meto entre pecho y espalda...aquí intento hacer el máximo de peso. Las tres primeras son de pecho y las tres siguientes de espalda. Las de pecho las intercalo con la máquina de bíceps.