Vendo MIZUNO WAVE ELIXIR 5 (para mujer) y compro USB para FR 405

Mercadillo: Tenemos unas zapatillas muy chulas MIZUNO WAVE ELIXIR 5 (para mujer) de la talla US 7,5, que corresponde a un 37 o menos europea, las compramos por internet y no le vienen a Silvia, así que si conoces a alguna chica con el pie pequeño que esté interesada, que se ponga en contacto conmigo, el precio a convenir (sobre 75€). Buscamos a cenicienta...

Además en el trasiego del verano no encuentro el pincho USB del 405 y se lo quiero regalar a mi hermano, si se te ha estropeado el 405 y tienes el pincho por casa y no sabes que hacer con él, ponte en contacto conmigo, please. O si sabes donde lo podríamos conseguir, también. Muchas gracias!!!

Me encanta el sabor a lactato por las mañanas...

Parafraseando al Coronel Kilgore en Apocalypse Now (una de mis pelis favoritas): Me encanta el sabor a lactato por las mañanas...sabe a Victoria...
Según la wikipedia:

Durante el ejercicio intenso, cuando hay demasiada demanda de energía, el lactato se produce más rápidamente que la capacidad de los tejidos para eliminarlo y la concentración de lactato comienza a aumentar. Es un proceso benéfico, porque la regeneración de NAD+ asegura que la producción de energía continúe y así también el ejercicio. Al contrario de lo que mucha gente cree, el incremento de la cantidad de lactato no es causante directo de la acidosis ni es responsable de las agujetas. Esto se debe a que el ácido láctico no es capaz de liberar el catión hidrógeno y en segundo lugar porque la acidez del lactato (ácido láctico) no se encuentra en estado ácido, sino en su forma base, como lactato. Análisis de la ruta glucolítica indica que no hay suficientes cationes hidrógenos presentes como para formar ácido láctico o cualquier otro tipo de ácido. Para destacar, a PH fisiológico a nivel de la célula muscular (miocito), y de acuerdo al PKa ácido del ácido láctico (pka:3.86), lo que se va a encontrar es la base: el lactato, y no el ácido láctico, debido a que estará totalmente disociado en estas condiciones. La acidosis que muchas veces se asocia a la producción de lactato durante ejercicios extremos proviene de una reacción completamente distinta y separada. Cuando se hidroliza (se "separa" en agua) el ATP se libera un catión hidrógeno. Este catión es el principal responsable de la disminución del pH. Durante ejercicios intensos el metabolismo oxidativo (aerobiosis) no produce ATP tan rápido como lo demanda el músculo. Como resultado la glucólisis se transforma en el principal productor de energía y puede producir ATP a altas velocidades. Debido a la gran cantidad de ATP producido e hidrolizado en tan poco tiempo, los sistemas buffer de los tejidos se ven agotados, causando una caída del pH y produciendo acidosis. Éste es uno de los factores, entre tantos, que contribuye al dolor muscular agudo experimentado poco después del ejercicio intenso.

Estoy seguro que a muchos os ha pasado alguna vez...mi primer contacto con el sabor a sangre producido por el lactato fue cuando tuve el atrevimiento de correr un 800, y apenas tenía experiencia en las carreras...corrí el primer 400 en 1'10"!!! claro en el segundo empecé a notar un extraño sabor a sangre...incluso pensé que del esfuerzo me había mordido la lengua, hasta ese punto llegaba mi ignorancia. Al acabar pregunté a los expertos y me dijeron que era el lactato, debido al sobresfuerzo.
Después me ha ocurrido en alguna carrera corta o haciendo series de 400, cuando voy a un ritmo fuerte. Ayer haciendo cuestas lo volví a notar...No hay que alarmarse, a no ser que ocurra muy a menudo ya que puede ser señal de que algo estamos haciendo mal.
Para eliminarlo hay que hacer un trote suave 10-20 minutos y estiramientos. Yo siempre acabo los entrenamientos de calidad de esta forma...

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -9 semanas

Lunes:  17 kms, después de la carrera del domingo se me hace un poco duro, pero después del km 13, voy muy cómodo, los últimos 4 por debajo de 5', en total: 1h26' a 5'06". Después 6 progresiones y estiramientos.
Martes: Hoy tocaban series cortas, 15x400, los he hecho en la pista de la UPV y en solitario. Tengo que decir que se hace muy duro, pero bueno también te prepara psicológicamente para los momentos duros del maratón. Empiezo rodando 20' por el exterior de la pista, 4 kms, hago un par de progresiones y empiezo las series, rondando 1'35" las 7 primeras y a 1'30" las 8 últimas. La recuperación trotando otros 400 metros, al principio sobre 2'05" y al final 2'15", debido al calor hice dos recuperaciones en parado para beber agua. Después 10 minutos por el exterior. En total 17 kms, 12 vueltas al exterior y 27 a la pista, no está mal...
Miércoles: 45 minutos de spinning con la mejor monitora posible, pesas tren superior, lumbares abdominales y estiramientos.
Jueves: 3,5 kms suaves, 15 cuestas de 100 metros subiendo fuerte y bajando al trote, después suave hasta completar 10 kms
Viernes: 50' suaves de rodaje, total 10 kms a 5'08".
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera del Puerto de Catarroja, 15 kms, 4 primeros kms a 4'45", 8 siguientes a 4'30" y los 3 últimos a 4'15". Muy cómodo y ya haciendo kms al ritmo de maratón.
Las cosas van marchando en total 69 kms, me han faltado un par, pero este número me gustaba, jejeje, seguimos aumentando el kilometraje semana a semana.

VI GRAN FONDO PUERTO DE CATARROJA

Domingo por la tarde, con cierta resaca y bastante calor, aunque menos del esperado, mosquitos por los arrozales, aunque menos de los esperados, en fin como suele ser norma en el circuito de la dipu una gran cantidad de alicientes se presentaban en esta carrera... :).
Como eran 15 kms y me esperaba una semana dura, decido no forzar y planteo un entrenamiento para el maratón, salir suave, hacer varios kms a 4'30" y apretar un poco al final.
Había quedado con Juan Carlos, pero no lo veo por la salida, así que me pongo con Alfonso y Dámaso, que van al mismo ritmo, y empezamos suaves de verdad, sin agobios y sin estar delante en la salida, km 1 4'53" y km 2 4'43". Nos alcanza Juan Carlos que se había quedado más atrás y estaba buscándome, y en animada charla van pasando los kms, km 3 4'46" y km 4 4'37". A partir de aquí decidimos apretar, Alfonso y Dámaso mantienen el ritmo y Juan Carlos y yo empezamos a adelantar gente.
El camino es estrecho pero poco a poco podemos aumentar el ritmo, km 5 4'27". Nos dan agua y me bebo casi toda la botella, qué sed que tenía!!! km 6 4'31", nos encontramos a Tina y le doy ánimos, seguimos a la marcha, km 7 4'28". Juan Carlos decide acelerar y yo mantengo el ritmo. Veo más adelante a Jose María "la flecha rondeña" acompañado de dos de su club y me uno a ellos y en animada charla transcurren los kms, así no hay aburrimiento...y eso que el recorrido no es muy animado, entre acequias y arrozales y con poco público, km 8, 4'29", km 9 4'31", km 10 4'34". Adelantamos a Tommy que parece que ha empezado muy fuerte y lo está pagando, le doy ánimos. Nos dan más agua y me la vuelvo a beber entera, no sé si es la resaca o el calor, pero sigo teniendo sed...
Vamos marcando el ritmo previsto y seguimos los cuatro juntos, km 11 4'29" y km 12 4'31". Le comento a Jose María que voy a tirar los últimos tres que me encuentro bien, pero ellos deciden mantener el ritmo. Acelero y así hasta el final adelantando a gente, km 13 4'08", km 14 4'16" y km 15 4'16", tiempo total: 1h06'34" a un ritmo de 4'31". Entrenamiento perfecto, me bebo el agua y la isotónica, sigo teniendo sed...
Después, Aurora Tetuán, me presenta a Mohamed Mohattane, que nos comenta que la carrera de Catarroja era la tercera que ganaba en el finde...un supercrack!!!

Guía para participar en el maratón de Nueva York (I)

En esta guía voy a ir contando los pasos que he seguido para conseguir participar en el maratón de Nueva York. Intentaré incluir todos los gastos que vaya teniendo y en algunos casos las diferentes opciones que se pueden utilizar. Está claro que para participar en este maratón lo primero que se tiene que tener es mucha ilusión, en mi caso es un sueño que tengo desde muy jovencito, cuando veía en las noticias esa multitud de gente corriendo por los puentes de NY. Sólo pensar en la salida con Frank Sinatra cantando New York, New York por la megafonía se me pone la carne de gallina...Si piensas el dinero que te vas a gastar, que no vas a hacer una marca muy allá, etc. mejor busca otro maratón...
En esta primera parte voy a comentar como se puede conseguir un dorsal, suponiendo que no somos ni Neoyorquinos, ni pertenecemos al club organizador.
Lo primero que debemos hacer es inscribirnos en la maratón, a través de su página web. Este año las inscripciones cerraron el día 19 de abril, por lo que hay que estar atentos.
Si tenemos una marca mínima directamente tenemos dorsal, en esta tabla se indican las marcas a conseguir, tanto en maratón como en media maratón, en función del sexo y de la edad:

	Seniors (Edad 18-39)**		Masters (Edad 40+)**
	Maratón	Media Maratón	Maratón	Media Maratón
Hombres	2:55:00	1:23:00	3:10:00	1:30:00
Mujeres	3:23:00	1:37:00	3:38:00	1:44:00
	Veteranos (Edad 50+)**		Veteranos (Edad 60+)**
	Maratón	Media Maratón	Maratón	Media Maratón
Hombres	3:30:00	1:40:00	3:45:00	1:48:00
Mujeres	3:52:00	1:50:00	4:13:00	2:00:30
	Veteranos (Edad 70+)**
	Maratón	Media Maratón
Hombres	4:00:00	1:55:00
Mujeres	4:35:00	2:11:00

* Todas las marcas deben ser igual o mejores a los tiempos marcados. Las marcas conseguidas fuera de las carreras organizadas por NYRR se deben poder comprobar online.
** La edad que tienes el día que se celebró la carrera.
La carrera se debe haber disputado entre el 1 de enero de 2010 y el 31 de enero de 2011.
Cuando se realiza la inscripción puedes indicar el nombre de la carrera, tu marca y una página web donde puedan verificar tu clasificación. Inicialmente te ponen en situación: In Lottery, y te cargan en la tarjeta 11$ (8,14€)  hay que tener un poco de paciencia. Cuando está todo comprobado, tu estado en la inscripción pasa a ser ACCEPTED, y te cargan en la tarjeta 281$ (204,49€). En caso de que pase el tiempo y esto no ocurra es conveniente enviar un email a marathonmailer@nyrr.org, con un texto similar a este:

Dear Sir,  /  Dear Madam,
I have fulfilled the registration for NYC Marathon 2011, and my status is:
Marathon registration status: In Lottery
Entry number: #####But I have met the qualifying time in a half marathon on October 2010:
web de la clasificación de la carrera
is this an error?? I think my status should be accepted, isn't it?
Thanks in advance.
Best regards.

Si no se tiene la marca mínima, se entra en una lotería, ya que el número de inscripciones es muy superior al de la capacidad de la prueba. Si estás tres años consecutivos sin conseguir que te toque la lotería, al cuarto, tienes acceso directo.
En la próxima entrada comentaré que incluye la inscripción y los siguientes pasos a dar. 

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -10 semanas

Esto ya se pone serio, me he reunido con mi entrenadora Mariló Colomino y hemos preparado unas cuantas semanas de entrenamiento, incluyendo todo tipo de sesiones para que no se haga aburrido y los primeros largos de más de una hora.
Esta semana aprovechando que estaba con Silvia por Jérica hicimos cuestas y rutas por la montaña, por el cauce del río Palancia.
Lunes:  16 kms de montaña, corriendo cuando se podía y andando cuando no. Nos perdimos varias veces pero con el GPS del móvil enseguida encontramos el camino. Muy bueno para fortalecer tobillos. Total 1h45' de ruta por el monte...
Martes: 4,5 kms suaves, 10 cuestas de 200 metros en asfalto, subiendo a tope y bajando al trote, después 3,5 kms suaves
Miércoles: Bloques, 10' suaves (a 5'18") 20' un poco más rápidos (a 4'47") 20' más rápidos todavía (4'20") me he encontrado muy bien, incluso el 610 no paraba de vibrar en la muñeca para avisarme que fuera más despacio, jejeje, 10' suaves hasta completar 13 kms.
Jueves: 45 minutos de spinning con la mejor monitora posible, pesas tren superior, lumbares abdominales y estiramientos.
Viernes: Hoy tocaba el primer larguito, hacía tiempo que no entrenaba más de una hora y me ha costado un poco, pero he aguantado el ritmo muy cómodo, en total han sido 15 kms en 1h17' a 5'09". La semana que viene aumentamos 2 kms.
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera Ruralcaja barrios de San Marcelino, hago 2 kms suaves antes, carrera 5,9 kms en 22'34" a 3'50", después 1 km más suave.
Las cosas van marchando en total 65 kms, ahora vamos aumentando el kilometraje semana a semana.

XXXV VOLTA A PEU AL BARRIS DE SANT MARCEL.LÍ I SANT ISIDRE

Hoy retomamos el circuito Ruralcaja de carreras populares de Valencia, con una carrera de 5.900 m. Era como la vuelta al cole, aunque muchos de nosotros no hemos parado en verano, si que te encuentras con mucha gente que hace tiempo que no has visto. Mucho ambiente y aunque hace calor no es excesivo, buena mañana para correr a tope. Llego con el tiempo justo, el llevar dorsal preferente te da ese privilegio, y para calentar hago 2 kms, para ir sumando para el maratón. En esta carrera hay una novedad, los dorsales preferentes entran también por el lateral, con lo que el comienzo es mucho más ágil, sin la gente haciéndose la remolona...Cuando llego ya están todos colocados para empezar, saludo a mucha gente y me pongo al lado de Mariló y Manuel. También está Manolo de Blue Line con el que quedo para que me cuente sus vivencias del maratón de NY.
En la salida como siempre todo el mundo a tope, parece una estampida de búfalos, hay que regularse para no hacer el primer km por debajo de 3'40" y mucha gente lo paga después a pesar de ser carreras cortas. Como vamos por el bulevar sur y la calle es muy ancha, enseguida se puede correr cómodo. Me pongo con un grupo en el que están corredoras del Amateurs Sports, Raquel, que va de paseo, MªJosé y Alba, que casi siempre entro cerca de ellas en estas carreras, km 1 3'46". Como van a un ritmo cómodo y me encuentro muy bien sigo detrás de ellas, así no tengo ni que mirar el reloj. Ahora callejeamos un poco y empiezan los primeros recortes...yo me mantengo por la línea, excepto en una curva en el que haberlo hecho me habría puesto en peligro, km 2 3'49". Alba empieza a despegarse, y yo sigo con el ritmo y adelanto a Raquel y MªJosé y decido marcharme, km 3 3'49".
La gente recorta en cada curva, algunos se juegan una lesión por adelantar unos metros, no lo puedo entender, sólo seguimos la línea 3 corredores...saltando bordillos, esquivando coches, bolardos...bueno, allá ellos. Puedo entender que en algunos giros muy pronunciados y cuando vas muy fuerte y no hay obstáculos, te puedas subir a la acera por comodidad, pero lo de hoy...Retomamos el bulevar Sur, esta vez en sentido contrario, el calor empieza a notarse y bajo un poco el ritmo, km 4, 3'55". Callejeamos de nuevo y bajo más el ritmo, quiero guardar fuerzas para el último km, el par de corredores que no recortan se me escapan, y ahora hago las curvas en solitario, km 5, 4'02", qué rabia, he bajado demasiado el ritmo, aunque creo que en este tramo había un poco de pendiente, esa que no se nota en las piernas, pero se nota en el crono...
Sólo quedan un par de curvas y de nuevo en el bulevar, subo el ritmo, me cuesta un poco, pero no excesivamente, quiero rondar los 3'50" de media y no lo voy a echar todo por la borda en el último km, aprieto los dientes y acelero. Llegamos a la recta de meta y como a veces me ocurre me dejo ir y empieza a adelantarme gente que va esprintando, así que me pongo yo también a tope y los vuelvo a adelantar...pero si me sobraban fuerzas!!!, el último km lo hago a 3'42", tiempo total: 22'34" ritmo medio 3'49", objetivo cumplido. Al acabar, sin parar de correr, hago algo más de 1 km suave hasta el coche.
Esta carrera me sirve de test para fijar los tiempos de las series que voy a empezar a hacer de cara al maratón de NY, además de disfrutarla...y si no hubiera sido por Silvia, no habría podido hacerla, no sólo te has pegado el madrugón para cuidar a Nelson, sino que además me despides con una sonrisa, me deseas suerte y me motivas para conseguir un buen tiempo...y yo he cumplido.
Muchas gracias, por estar ahí!!! <3