¿Cómo lavar la ropa técnica?

El otro día en una cena, un chico comentó que la ropa técnica le olía mucho y recordé como en un Adidas Running Day, Fran Torralba comentaba lo mismo...hasta que descubrió que el problema era que lavaba la ropa con suavizante y eso está prohibido!!!.
Los materiales con los que se elaboran estas prendas son microporosos y el suavizante tapa los poros por donde se evapora el sudor, lo que produce que se acumule y con el tiempo produzca malos olores.
Los consejos que nos dieron fueron los siguientes:
- lavar la ropa técnica a mano (jejeje, eso quedó descartado enseguida)
- utilizar programas de lavadora para ropa delicada, con agua fría y centrifugado suave.
- utilizar detergente líquido neutro, para ropa delicada (yo uso el de Bosque Verde y me va muy bien)
- no planchar la ropa, yo las camisetas las pongo en perchas y se secan muy rápidamente.
Siguiendo estos consejos, alargaréis la vida de vuestras prendas técnicas, que en los tiempos que corren y los precios que tienen, creo que puede venir muy bien.

Plan de entrenamiento: semana del 14/06 al 20/06

Lunes: 1 hora trote por la playa, lloviendo, qué bueno es correr por la playa casi desierta!!! + Aerobox
Miércoles: 50 minutos con tres cambios de ritmo 3' - 4' - 3' con descansos de 3', por debajo 4'min/km, 1 hora de spinning + estiramientos
Jueves: 45 minutos trote + 3x(500 1'41' - 1'39' - 1'37' + 300 56' - 53' - 52') - estiramientos
Semana suave pero intensa!!!
Domingo: Tendetes 6k: 22'34"

XII CARRERA POPULAR TENDETES CONTRA LA DROGA

Esta es la tercera vez que corro esta carrera, aunque cada año han cambiado algo el recorrido. Es una carrera complicada porque se baja al cauce del río y puede haber mucho polvo (no era el caso de hoy, por lo mucho que está lloviendo), sin embargo le tengo especial cariño porque fue una de las primeras carreras competitivas en las que participé. Pertenece al circuito de carreras populares de Valencia, y como he comentado en alguna ocasión me había fijado como objetivo quedar entre los 150 primeros para obtener el dorsal preferente y así poder salir con el grupo de cabeza sin estar de plantón 20 minutos, como me ha pasado hoy. Ayer había carrera del circuito de la diputación y me la salté, para intentar alcanzar el objetivo, ya que en la última me quedé a unos 25" y a 40 puestos. Hoy era el día y así de serio estaba, jejeje, JR me ha hecho una foto muy chula y me ha advertido que empezábamos cuesta arriba.
He ido trotando desde casa, he estirado un poco y enseguida a la línea de salida para coger un buen sitio. Nada más oír el disparo he salido a tope, para intentar coger a la gente del club con dorsal preferente y aguantar el ritmo mientras pudiera. Enseguida me he puesto con el grupo de Javi, Quique, Joaquín, Victor y Carlos. A pesar de que había un poco de pendiente por la av Burjassot, ni me he enterado, he aguantado bien el ritmo del grupo, llegamos a la avenida de Campanar y volvemos otra vez por la Av Burjassot hacia el río, km 1 3'37". Ahora vamos de bajadita, así que aprovecho para unirme al grupo UPV, giramos a la derecha hacia la Fe, vamos acelerando, y ahora a la izquierda para encarar el río. Quique se marcha, aguanto al resto, km 2 3'33". Me da la impresión que voy muy rápido, pero no voy excesivamente incómodo, son 6 km, así que intento mantener el ritmo. Vamos un rato paralelos al río y hacemos la bajada por la rampa, un poco incómoda, pero como el grupo no es muy compacto, sin problemas. Adelanto a Javi, que va a la marxeta, recuperando de la lesión, me anima, pero yo no puedo responder más que un bufido, jejeje. Victor se queda y Joaquín y Carlos se van por delante. Me quedo solo, aunque tengo una buena referencia, Cristina del Cárnicas Serrano, que ganó la carrera anterior. Intento mantener la distancia con ella, km 3 3'41".
Ya he cogido la velocidad de crucero, se nota que el esfuerzo empieza a hacer mella y a pesar de que bajo el ritmo, adelanto a poca gente, y no me adelanta casi nadie. Vamos por dentro del río, con el sol de cara, buff, ahora sí que se nota calor!!! km 4 3'51". Se hace un poco monótono, porque vamos por una recta de más de 1km y medio, entre charcos. Intento no perder la distancia con Cristina y mantener el ritmo. Me adelanta Carlos del Dona Sang, y saluda, yo no puedo decir nada...arf arf arf...km 5 3'53". Venga sólo 1 km!!, me adelantan algunos pero consigo rebajar la distancia con Cristina...hacemos varias curvas, para subir otra vez por la rampa...son 20m. pero parecen...Llega Fernando Redondo, el presi, qué bien!! ya no tenía casi fuerzas, me comenta: "La liebre no debe ir delante?" jejeje, me anima y me lleva hasta meta, un lujo de liebre, incluso puedo hacer un ligero esprint, km 6 3'58", tiempo final 22'34" a 3'45" el km...
Vuelta a casa paseando con Javi León y a esperar, en la piscina tomando el sol, el sms con el resultado: posición en la general 134 de 3368 y en la categoría 14 de 591: Objetivo cumplido!!!
Para celebrarlo Orxateta i Fartons en Joan de Tavernes con Iñigo y Mariló!!! Qué weno!!!
http://www.strands.com/xavi8/posts/21179470

Estudio sobre la radición solar UV recibida por un corredor

María Antonia Serrano, una compañera del club, está trabajando en un proyecto titulado: "Dosis de radiación solar UV eritemática en trabajadores y deportistas de la Comunidad Valenciana", para poder llevarlo a cabo, pidió voluntarios dentro del equipo, para participar en el mismo.Como yo me apunto a un bombardeo, y me parece una idea interesante, soy uno de los voluntarios.
Este es un breve resumen del estudio:

En el transcurso de su vida las personas reciben radiación solar durante el tiempo que permanecen al aire libre realizando su trabajo (agricultores, obreros de la construcción, etc.) o realizando actividades lúdicas (deportes, baños en playas y piscinas, etc.). Esta radiación solar esta compuesta en un pequeño porcentaje (del orden del 7%) de radiación ultravioleta (UV). El 80% de los efectos indeseables que origina la exposición al sol se deben a la parte de la radiación UV comprendida entre 290 y 320 nm, la llamada radiación ultravioleta B (UVB). Cuantificar la dosis de radiación UVB recibida por las personas es esencial ya que existe una relación directa entre su magnitud y el desarrollo de cánceres de piel, cataratas y fotoenvejecimiento, entre otras lesiones. Los cánceres de piel pueden ser epiteliomas y melanomas malignos. Los epiteliomas tienen una conexión directa con la dosis de radiación solar UV recibida.
Debido a esa relación causal, a lo largo de los últimos años se han desarrollado proyectos, en diversas partes del mundo, para medir las dosis de radiación UVB recibidas por las personas. Trabajos recientes muestran que en Estados Unidos dos terceras partes de la dosis anual acumulada de radiación UV se produce fuera de la época vacacional, y solo la tercera parte en vacaciones, que es la época en la que se suelen utilizar protectores solares.

Para poder cuantificar la radiación recibida, nos tenemos que poner en la muñeca un dosímetro durante 15 sesiones de entrenamiento, cada dosímetro sirve para 5 sesiones. Además debemos apuntar, el día, la hora y la duración de la exposición.
Entre el GPS, el MP3, las gafas de sol y el dosímetro, parezco un ciborg cada vez que salgo a correr. Todo sea por el avance de la ciencia...seguiremos informando.

Plan de entrenamiento: semana del 07/06 al 13/06

Lunes: 55 minutos de rodaje con cambios de ritmo, unos cuantos kms por la arena de la playa- 45 minutos de bicicleta estática - sesión de estiramientos.
Martes: 20 minutos rodajes, 2x (2000+500) 8'20" - 1'41" - 8'05" - 1'36" - estiramientos
Miércoles: 1h30' de spinning - estiramientos
Jueves: 45 minutos a 4'50" 3x (300+200+100) sobre 56"/35"/14" - 15 minutos de trote
Viernes: 1 hora spinning - estiramientos

Mis nuevas gafas de sol: Tijuana Shyni Bla

Hace un tiempo que me compré estas gafas y realmente estoy muy contento con ellas, sobretodo por la relación calidad/precio, me costaron 22€. Esta es la descripción del producto:

Gafas de la marca tijuana para la práctica multideporte: podrás utilizarlas para todo tipo de deportes: Surf, atletismo, ciclismo... incluso para pasear y tomar el sol. La montura es muy ligera. Las lentes incorporan un sistema antiempañamiento que proporciona la máxima seguridad.

Probablemente lo del surf es un poco exagerado...pero es cierto que no se empañan, que te protegen muy bien del sol, del viento y del polvo/mosquitos y son muy ligeras. 
En la montura llevan goma para que se acoplen bien y no se muevan. En definitiva una buena compra si no quieres gastarte mucho dinero.
 

Segundo aniversario de Correr no es de cobardes

El mes pasado cumplí mis dos años compitiendo en carreras, aunque parece que fue ayer, ya llevo 2 añitos blogueando.
Estos son los datos estadísticos desde que empecé en Junio de 2008:

• Con esta son 342 entradas.
• 100 seguidores públicos
• 121 suscriptores de google reader
• y más de 123 mil páginas vistas, con una media de unas 7000 mensuales.

Las últimas novedades que he incluido son dos opciones en el menú de la parte superior, carreras y vídeos. En carreras incluyo todas las carreras en las que voy participando, con el nombre, fecha, distancia, tiempo y ritmo medio, además de un enlace a la entrada de strands y la crónica del blog. En vídeos iré incluyendo los que he hecho propios y los resúmenes de carreras que hagan en la TV.
También he incluido en la columna de la derecha, un chat para incluir comentarios rápidos, sugerencias, etc. y un buscador que permite encontrar de forma rápida entradas dentro del blog.
Es un placer el compartir con vosotr@s mis experiencias, y el recibir el apoyo en los momentos malos y las felicitaciones en los triunfos. Somos una comunidad, la de l@s corredores, donde  abunda la gente sana y de muy buen rollo.
Ahora con nuevos planes personales en marcha, me será más difícil dedicar mucho tiempo al blog, pero intentaré que no decaiga y también seguir los vuestros. Espero poner en marcha algunas ideas, que llevo tiempo queriendo desarrollar y no he podido.
Muchas gracias por los comentarios y por el seguimiento.