jueves, 8 de octubre de 2009

Rutina de musculación para el tren superior

Esta es la rutina de ejercicios que intento hacer todos los martes y jueves, ahora es como si estuviera empezando, ya que en verano no he hecho pesas y las agujetas me matan...Pongo el peso y ejercicios que hago actualmente y el objetivo a alcanzar en los próximos meses. El objetivo no es ponerse cachas, sino que la idea es tonificar el cuerpo y compensar todo el trabajo de piernas que hago en el entrenamiento en pista, largos y competición.

Pecho: 5x10 con 30 kilos, objetivo: 7x12 con 40 kilos











Espalda: 3x10 con 25 kilos, objetivo: 4x12 con 30 kilos








Hombros: 3x20 (una con cada brazo) con mancuernas de 8 kilos, objetivo:4x20 (una con cada brazo) con mancuernas de 10 kilos










Triceps: 3x12 con 15 kilos, objetivo: 4x12 con 25 kilos










Biceps: 5x20 (una con cada brazo) con mancuernas de 9 kilos, objetivo: 7x20 (una con cada brazo) con mancuernas de 12,5 kilos









Todo esto aderezado con unos abdominales, pero eso es otra historia...
Dibujos de http://www.felipeisidro.com/

6 comentarios:

manuelbinoy dijo...

Rutina muy completa, sí señor; los abdominales también son muy importantes para evitar desarreglos musculares e importantes lesiones, no hay que dejarlos de lado, saludos y un abrazo, te sigo leyendo.

manuelbinoy dijo...

Buena y completa rutina de ejercicios, sí señor; los abdominales también son muy importantes para evitar desarreglos musculares e importantes lesiones; saludos, un abrazo y te sigo leyendo

Pilt Rafa dijo...

Ei, estas tablas molan!!!
no pongo lo que puedo levantar yo para no asustar a las hormigas!!

Un saludo

Fer dijo...

Voy a ser directo: los objetivos que te has puesto son POCO ambiciosos.
En el entrenamiento de fuerza, realizado con constancia, se mejora bastante rápido, y lo que al principio parece mucho pasa a ser poco.
Dentro de tres meses nos cuentas.
Slds

Xavi Lluch dijo...

Fer tienes toda la razón, pero el objetivo es tonificarme y balancear un poco todo el ejercicio que hago de piernas. Eso es lo que hacía en Julio, y supongo que en dos mese estaré haciendo lo mismo, otra cosa es que quiera ir a más...no lo tengo claro. Muchas gracias por el comentario!!!

maokoto dijo...

Buenas. Soy Maokoto, webmaster del blog de entrenamiento de musculación y fuerza "Mas fuerte que el Hierro" http://masfuertequeelhierro.com/blog pensaba que quizás estariais interesados en intercambiar enlaces con mi blog. Si es así, podéis escribidme a maonolo@gmail.com