viernes, 18 de diciembre de 2009

Rutina de musculación para el tren inferior

Esta es la rutina de ejercicios que intento hacer todas las semanas, el problema es que muchas veces estoy demasiado cargado y tengo que poner menos peso o no hacerla.

Cuadriceps: 4x10 con 31,5 kilos








Femoral: 4x12 con 35 kilos











Cuadriceps 4x10 con 100 kilos








Gemelos 4x12 con 40 kilos













Glúteos 2x4x10 con 41.5 kilos













Internos y externos en polea 2x4x10 5 kilos














O los cambio por esta máquina (abrir y cerrar) con 50 kilos









Todo esto aderezado con unos abdominales.
Dibujos de http://www.felipeisidro.com/

2 comentarios:

Fer dijo...

¿100 kilos en el ejercicio 3?
Supongo que sabes que no hay que flexionar más de 90º.
Ten cuidado.

Xavi Lluch dijo...

En esa máquina 100 kilos es poco, cuando he hecho pesas más a menudo he llegado a poner 150 kilos...igual el dibujico no está muy conseguido.
Tendré en cuenta lo de los 90º, gracias!!!