Rutina de musculación para el tren inferior

Esta es la rutina de ejercicios que intento hacer todas las semanas, el problema es que muchas veces estoy demasiado cargado y tengo que poner menos peso o no hacerla.

Cuadriceps: 4x10 con 31,5 kilos








Femoral: 4x12 con 35 kilos











Cuadriceps 4x10 con 100 kilos








Gemelos 4x12 con 40 kilos













Glúteos 2x4x10 con 41.5 kilos

Internos y externos en polea 2x4x10 5 kilos

O los cambio por esta máquina (abrir y cerrar) con 50 kilos









Todo esto aderezado con unos abdominales.
Dibujos de http://www.felipeisidro.com/