domingo, 6 de febrero de 2011

Plan de entrenamiento: 31/01 al 06/02

Esta semana he cargado kms, estamos a 10 semanas de la media maratón y todavía no tengo un plan, cuando falten 8 intentaré seguir uno...mientras tanto voy haciendo lo que me apetece cada día...
Lunes: 16 kms a 155 ppm sin mirar el ritmo (5'32" muy suave), musculación Pecho y biceps, lumbares, abdominales y estiramientos
Martes: 10 kms progresivos empezando a 4'50" y acabando a 4'10"+2 kms de recuperación , media 4'30", musculación espalda y tríceps, lumbares, abdominales y estiramientos.
Miércoles: 15 kms a 160 ppm (5'30" muy suave)+estiramientos+HIDROMASAJE
Jueves: 20' Bicicleta, musculación hombros y piernas, lumbares, abdominales y estiramientos.
Viernes: 8 kms suave, 8x400 entre 1'22" y 1'18"+2 kms suave, estiramientos. AEROBOX!!!
Sábado: 6 kms de calentamiento suave (5'15") y 8 cambios de 3' fuertes (entre 4'12" y 3'57") y rec. 1'30" trotando sin parar en ningún momento+ recuperación hasta completar 9 kms + estiramientos + HIDROMASAJE
Domingo: DESCANSO!!!!
En total han sido 16+12+15+13+15=71kms la semana que más kms he corrido en mi vida...y no me he cansado en exceso. He combinado musculación con aeróbico, series y cambios de ritmo...La semana que viene haré algo parecido, eso sí, paso del pulsómetro, es muy aburrido, y acoplaré la intensidad teniendo en cuenta que tengo media maratón el domingo...Visto lo visto, puedo decir que me he recuperado por completo del parto...
Después quedarán 8 semanas para la media de Pollensa y trataré de tener un plan preparado...estudiaré a Hal Higdon y a Jack Daniels a ver que me ofrece que no sean chupitos!!! ;)

6 comentarios:

RA dijo...

Que bueno lo del domingo.
Otro más con Jack, sois muchos los que váis cayendo en sus manos.

Tovarich Javo dijo...

Me ha sorprendido (y mucho) que con 71kms, haya sido la semana que más has acumulado en toda tu vida. Yo, con registros mil veces peor que los tuyos, tengo más de una semana, de dos y de tres por encima de los 80.

Además, has metido mucho Gym que siempre es la asignatura pendiente de los runners.

Respecto a Hal Higdon Vs Jack Daniels, me decantaría por Hal Higdon más que nada porque JD está hasta en la sopa!

Un abrazo!

Maier dijo...

Munchas veces hacemos km de mas es porque nos gusta correr,y no respetamos los descansos eso hace que nuestro cuerpo nos lleve al sobreentrenamiento.. yo cuando me toca descanso y tengo mono me voy a la piscina para olvidarme un poco de correr.. va muy bien. un saludo.

More dijo...

Buena semana Xavi.

Un saludo.

Isidro Gilabert dijo...

Mientras no confundas a Jack Daniels con Johnny Walker todo irá bien... ;)

Xavi Lluch dijo...

Gracias a todos!!!
Javo, que no hiciera tantos kms no quiere decir que no hiciera otras cosas elíptica o bicicleta, y bastantes días doblando...
Isidro, no los confundiré!!! jajaja