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Esta semana es de bajada, para recuperar en previsión de las semanas próximas en las que se irá incrementando la carga. Tenemos 3 días sin correr y se eliminan las cuestas:
Lunes: Empezamos la semana con 12 kms suaves a 5'11"
Martes: Los martes, series...Empiezo con 6 kms suaves por el paseo marítimo a 5'20", y después en la pista hago 6x1000 (4'01"-3'58"-3'54" - 3'56"-3'52" - 3'46") + 2 kms más suaves, en total 15 kms, la recuperación 1'30" en reposo o andando/trotando, pero bebiendo y refrescándome porque el calor era bastante intenso. Al acabar estiramientos. Sesión de pesas tren inferior y superior, lumbares, abdominales y estiramientos
Miércoles: 45' spinning, con la mejor monitora ;) Pesas tren superior, lumbares, abdominales y estiramientos.
Jueves: 6 kms suaves + 1km de aceleración a 4'39" + 5 kms a "ritmo de maratón" (4'29",4'32",4'23",4'26",4'20") + 3 kms suaves, total: 15 kms
Viernes: Descanso.
Sábado: Tocaba largo de 18 kms, a 5'05" sin buenas sensaciones, probablemente por falta de sueño, ya que entre la tormenta y el niño, no pude dormir mucho...
Domingo: Descanso
El total de la semana son 60 kms, bien variados para no aburrirme, preparado para lo que llega, la semana que viene, otra vez 75kms, muy parecida a la pasada..
Lunes: Empezamos la semana con 12 kms suaves a 5'11"
Martes: Los martes, series...Empiezo con 6 kms suaves por el paseo marítimo a 5'20", y después en la pista hago 6x1000 (4'01"-3'58"-3'54" - 3'56"-3'52" - 3'46") + 2 kms más suaves, en total 15 kms, la recuperación 1'30" en reposo o andando/trotando, pero bebiendo y refrescándome porque el calor era bastante intenso. Al acabar estiramientos. Sesión de pesas tren inferior y superior, lumbares, abdominales y estiramientos
Miércoles: 45' spinning, con la mejor monitora ;) Pesas tren superior, lumbares, abdominales y estiramientos.
Jueves: 6 kms suaves + 1km de aceleración a 4'39" + 5 kms a "ritmo de maratón" (4'29",4'32",4'23",4'26",4'20") + 3 kms suaves, total: 15 kms
Viernes: Descanso.
Sábado: Tocaba largo de 18 kms, a 5'05" sin buenas sensaciones, probablemente por falta de sueño, ya que entre la tormenta y el niño, no pude dormir mucho...
Domingo: Descanso
El total de la semana son 60 kms, bien variados para no aburrirme, preparado para lo que llega, la semana que viene, otra vez 75kms, muy parecida a la pasada..
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