miércoles, 5 de octubre de 2011

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -6 semanas

Cada tengo menos tiempo para dedicarle al blog, pero por lo menos voy a intentar seguir publicando los entrenamientos semanales...
Después de la semana de bajada, esta toca subir de nuevo:


Lunes: 10 kms a 4'55" y  1 km suave 45' spinning, con la incomparable Silvia como monitora ;). 
Martes: Los martes, series...Empiezo con 4 kms suaves por el paseo marítimo a 5'12", y después sigo por el paseo marítimo de norte a sur y vuelta, para hacer 4x2.000 (8'19", 8'17", 8'15" y 8'27") recuperando 3' al trote, después suave hasta completar 15 kms. (me tocaban 5, pero estaba muy cansado y no quise forzar). Al acabar estiramientos.
Miércoles: Descanso.
Jueves: 7 kms suaves + 15 cuestas de 100 metros + 3 kms suaves, total 13 kms.
Viernes: 5 kms suaves + 1km de aceleración a 4'42" + 6 kms a "ritmo de maratón" (4'33",4'31",4'27",4'27",4'21") + 3 kms suaves, total: 15 kms
Sábado: Descanso.
Domingo: Largo 21 kms, 7 kms por encima de 5', después 11 kms sobre 4'50" y finalmente 3 kms más suaves, muy buenas sensaciones.

El total de la semana son 75 kms, bien variados para no aburrirme. Parece que esto va muy bien...


2 comentarios:

RA dijo...

Vamos a ver maquinón, ¿a qué llamas tu ritmo de maratón?, el viernes dices que haces seis a ritmo de maratón que va desde 4'33" hasta los 4'21". ¡Tío, has dicho a 4.21¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Estás que te sales, sigue así.

schuster dijo...

Buena semana, ahora se trata de ir afinando y al mismo tiempo no pasarse de rosca.