Tutoriales Sporttracks: 0. Antes de empezar

Antes de comenzar con los tutoriales de Sporttracks es importante tener claro todo lo que necesitamos instalar. En primer lugar se debe conectar el Garmin con el ordenador donde vayamos a instalar la aplicación, para ello instalaremos los drivers del usb y la aplicación Garmin ANT Agent, desde este enlace. Es importante seguir las indicaciones que nos da el programa instalador y sobretodo no conectar el USB hasta que se nos pida. Una vez instalado este programa ya podemos comunicarnos con el Garmin.
El siguiente paso consiste en emparejar el dispositivo con el ordenador, para ello hay que tener activadas en el Garmin las opciones de comunicación con la antena USB y el emparejamiento. A ambas opciones se accede desde menú - configuración - ANT+sport - Equipo informático. En el Garmin habrá que aceptar el emparejamiento y en el ordenador habrá que asignarle un nombre al dispositivo. Todo esto es muy parecido a conectar un móvil con el ordenador, a través de bluetooth.
Una vez emparejado el Garmin con el USB, es interesante tener instalada la última versión del firmware del 405 (el software que hace funcionar el dispositivo). Para poder actualizar el 405 a través de la web es necesario instalar el Garmin Communicator Plugin, lo bajamos desde esta página. Para poder instalarlo es necesario cerrar todas las ventanas del navegador. Al finalizar se conectará a una página de test, si todo ha ido bien nos dirá que ha detectado el dispositivo. Después debemos acceder a esta página donde automáticamente detectará que versión del firmware tenemos instalada y si es necesario actualizarla.
El siguiente paso consiste en instalar el Sporttracks, para ello nos conectamos a la web de la aplicación y accedemos al apartado downloads.
Haciendo estos pasos, no es necesario instalar el Garmin Training Center y ya podemos pasar a utilizarlo. En esta entrada se puede leer un resumen de las características más importantes del programa y este es el foro de ayuda en español.
En la próxima parte del tutorial se explicará como empezar a utilizar la aplicación.

Novedades en el blog

He incluido un calendario con las carreras en las que posiblemente voy a participar. Puedes añadir las que te parezcan interesantes.
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Adidas Running Day en Valencia: resumen

Ayer estuve en el Adidas Running Day que se organizó en Valencia. La cita era en la pista de atletismo del río. Por problemas debidos al viento (hacía un poniente/mistral de la leche) se tuvieron que hacer algunos cambios y empezamos con un poco de retraso. Me senté con Rubén y Quique y empezó Fran Torralba comentando cual sería la dinámica que íbamos a seguir durante el acto y enseguida pidió la participación de todos. A preguntas de la gente se trataron muchos temas relacionados con el atletismo popular, contestando tanto Fran con Franc Beneyto: preparación de la maratón, horarios y duración de los entrenamientos, trabajo con pesas, experiencias personales, muertes en las carreras,... Las principales conclusiones que saqué fueron:

• Cada persona es diferente y lo que es bueno para uno no tiene porque serlo en otro, hay que derribar los mitos.
  
• Los entrenamientos no deben durar más de 1h50', ni aún preparando la maratón, según comentó Fran a partir de 2 horas, los entrenamientos sirven de poco, en general.
  
• Tan imporante es el trabajo aeróbico (conseguir fondo) como el trabajo de fuerza, si no fortalecemos las piernas no sacaremos todo el rendimiento.
• No debemos acoplar nuestra vida a los entrenamientos, todo lo contrario.
• Algunas de las muertes que se producen haciendo deporte son por imprudencias, es importante hacerse un chequeo de vez en cuando y no forzar más de la cuenta.
• En las carreras lo mejor es ir dosificando y procurar ir de menos a más.
  
• Es mejor entrenar por la tarde, pero cada uno debe entrenar cuando pueda y sobretodo quiera, nunca tomárselo como una obligación, esto es para disfrutar.

Después de este primer turno de preguntas hicieron una breve charla sobre material deportivo: zapatillas y textil, nos enseñaron varios modelos. Lo más interseante que comentaron: no usar suavizante para lavar las prendas técnicas, no abusar del uso de calcetines compresivos, no lavar las zapatillas, tener dos pares de zapatillas (si te va bien un modelo, pues dos pares iguales) para ir alternándolas cada 2 semanas, de esa forma las zapatillas recuperan sus propiedades.
A continuación, hicimos unos ejercicios de calentamiento (ya teníamos ganas de movernos porque hacía rasca) y un rodaje de unos 40 minutos, los organizadores corrían con nosotros. Yo hice el rodaje junto a Jessi, que había venido desde Alcoi. Se me hizo muy entretenido hablando de carreras y del programa, al final nos hicimos una foto (los de 26.2 ya no tienen sus derechos de imagen, así que la he publicado en el blog, jajaja :) ). También íbamos junto a Fran que no paraba de contestar preguntas, de tanto hablar con la gente se despistó y tropezó...menuda leche!! Afortunadamente no fue nada.
Después del rodaje hicimos una sesión de estiramientos. Finalmente contestaron preguntas respecto a lesiones, desde su experiencia personal, ya que el fisio no pudo venir. Recogimos los regalitos y los planes de entrenamiento y para casa.
Me ha parecido muy recomendable, todos los que han participado: Fran, Franc, Omar y Rafa han sido muy accesibles y sus opiniones muy interesantes. El acto ha durado unas 4 horas y se me han pasado volando.

Adidas Running Day: Información

Me ha llegado este correo con información acerca del evento:

Estimados runners,
Ya sólo quedan 2 días para tu "adidas Running Day" de Valencia.
La cita es el sábado 24 de enero a las 10 horas en la Pistas de Atletismo del Turia.
No sólo haremos un entrenamiento con distintos grupos y ritmos, si no que recibirás un regalo adidas, una tarjeta de descuento adidas, avituallamiento líquido, producto de Victory Endurance, planes de entrenamiento para todas tus carreras de 10 km., media y maratón, la guía oficial "adidas Running Day", y una suscripción gratuita de 6 meses a la revista Sport Life *.

Te detallamos el protocolo de la jornada:

• Bienvenida y presentación de ponentes
• Charla atleta de élite
• Charla Material deportivo, lesiones y nutrición
• Servicio de ropero
• Calentamiento y Entrenamiento de carrera (distintos grupos y ritmos)
• Ejercicios complementarios y estiramientos
• Avituallamiento con tertulia (45’ a 60’)
• Despedida

La duración aproximada del evento oscilará en torno a las 3,5 horas.

• Para recibir los regalos y la suscripción gratuita hay que asistir al evento (la primera revista te llegará a primeros de dos meses después del evento).
• Llevad ropa de abrigo, por si hace frío, ya que el evento se inicia y concluye con una charla.

!!Nos vemos el sábado en el adidas Runnind Day¡¡

Tutoriales sobre Sporttracks

Voy a preparar una serie de tutoriales sobre la aplicación Sporttracks, el software gratuito para análisis de carreras y entrenamientos. Para ello voy a seguir los que hay en la página web de la aplicación, comprobando que todo funciona correctamente, y por supuesto todo en castellano. La lista de tutoriales es la siguiente:

1. Empezando: características principales


2. Creando un diario de actividades


3. Grabando los datos de las actividades


4. Corrigiendo los datos


5. Explorando los detalles de las actividades

Como siempre, espero que os sirva de ayuda y si tenéis alguna sugerencia siempre es bienvenida!!

Adidas Running Day en Valencia

Me he apuntado al Adidas Running Day. Es el sábado 24 de Enero a las 10.00. La información que he podido recopilar de diferentes foros es la siguiente:

Consiste en una completa reunión, formativa, didáctica, práctica y entretenida de corredores aficionados, con atletas de elite, entrenadores experimentados, especialistas en medicina, alimentación y material deportivo. En la misma podrás conocer personalmente a algunos de los mejores corredores españoles de todos los tiempos; podrás averiguar de primera mano como prevenir las principales lesiones, como alimentarse mejor, que materiales son los más adecuados para ti, tus objetivos y tus características; recibirás un curso intensivo de entrenamiento.

El programa es el siguiente:

• Bienvenida y presentación de ponentes
• Charla de los atletas de élite
• Presentación de imágenes de material deportivo
• Charla sobre Material deportivo
• Charla sobre lesiones deportivas
• Charla sobre nutrición
• Preguntas de los asistentes
• Calentamiento y Entrenamiento de carrera
• Ejercicios complementarios
• Estiramientos
• Entrega del librillo (Diario/Guía de entrenamientos), planes de entrenamiento (a quien lo solicite) y de hojas con explicaciones de todo lo hablado (5')
• Avituallamiento con tertulia (45' a 60')
• Explicación de cómo entrar en la web para el foro semanal de preguntas y personalización de entrenamientos. (10')
• Entrega de la Bolsa Regalo, con lote de productos y obsequios (5')
• Despedida
• En la bolsa regalo cada corredor recibiría una revista Sport Life, unos regalos Adidas (desodorante, gel u otro cosmético, más una prenda), una tarjeta descuento Adidas, una tolla húmeda de sport Life y una suscripción semestral a Sport Life.
• Se cobrarán 3 euros, que serán donados íntegramente a la ONG: "Aldeas Infantiles".

Al hacer la inscripción te llega un correo de confirmación y más tarde te llega otro indicando la hora y el lugar, por lo que parece será a las 10:00 en el centro la Pechina.

Resumen 2008

En esta tabla se resumen las carreras en las que he participado en 2008, para ver todos los datos pincha aquí:

CARRERA	FECHA	DISTANCIA
		(METROS)
12 SAN SILVESTRE PORTEÑA	30/12/2008	3.130
II SAN SILVESTRE RIBARROJA DEL TURIA	29/12/2008	4.350
XVI QUARTA I MITJA MARATO PIC-PAI	21/12/2008	21.097
I SAN SILVESTRE SOLIDARIA UPV	18/12/2008	3.020
II CARRERA POPULAR A BENIMAMET	14/12/2008	7.300
18 MEDIA MARATON DE VALENCIA	16/11/2008	21.097
VIII VOLTA A PEU ES POSIBLE	9/11/2008	5.100
21 PAS RAS AL PORT DE VALENCIA	2/11/2008	10.233
XI GRAN FONDO CIUDAD DE MANISES	26/10/2008	16.600
II VOLTA A PEU ACE A RAFELBUNYOL	19/10/2008	7.900
XV VOLTA A PEU AL BARRI DE MALILLA	5/10/2008	5.700
XVI VOLTA A PEU CIUTAT DE CARLET	28/09/2008	10.100
XXV VOLTA PEU A ALMENARA	20/09/2008	10.000
XIII VOLTA A PEU A PUÇOL	5/09/2008	5.000
VOLTA A PEU A ALBALAT DELS TARONGERS	21/08/2008	7.110
XXVIII VOLTA A PEU A ALMASSERA	8/19/2008	8.000
29 GRAN FONDO INTERNACIONAL DE 7 AGUAS	16/08/2008	15.150
41 VOLTA A PEU AL PORT DE SAGUNT	9/08/2008	7.150
IV LEGUA A SAN ANTONIO DE BENAGEBER	2/08/2008	5.720
XXV VOLTA A PEU A ESTIVELLA	26/07/2008	10.150
XXII VOLTA A PEU LA POBLA DE VALLBONA	20/07/2008	6.500
II VOLTA A PEU MASIA DE TRAVER	18/07/2008	4.500
III VOLTA A PEU A QUARTELL	12/07/2008	9.500
XI VOLTA A PEU A ALBORAIA	28/06/2008	10.000
III VOLTA A PEU A TAVERNES BLANQUES	14/06/2008	5.000
XXIV VOLTA A PEU A ALGEMESI	7/06/2008	10.000
X TENDETES CONTRA LA DROGA	1/06/2008	5.566
XXVI VOLTA A PEU VALENCIA	18/05/2008	8.000
TOTALES		242.973