Comparativa de las 4 medias

Ya que he aprendido a hacer comparativas de actividades, aquí está la comparativa entre las 4 medias en las que he participado: Valencia (azul),  Picanya (rojo), Torent (verde) y Alcàsser (naranja). La gráfica contiene la velocidad instantánea y media (trazo más grueso) de cada una de las carreras. Se ve claramente cómo he ido mejorando en cada una de ellas y cómo he conseguido mantener un ritmo constante y ascendiendo al final, sobretodo en las dos últimas. La de Torrente es la más irregular debido a los desniveles. El pico al inicio de la de Alcàsser corresponde al acelerón que tuve que dar porque se me desató una zapatilla...
Lo más importante de la gráfica son los valores promedio, ya que los GPS tienen bastante error al calcular la velocidad instantánea.
Espero que la mejora continue en la siguiente: la media del Port de Sagunt.

Tutoriales Sporttracks: 6. Comparando actividades

Una tarea útil que podemos hacer con Sporttracks consiste en comparar actividades, ya sea la misma carrera en ediciones diferentes, la misma carrera de varios corredores diferentes o carreras con la misma distancia.
Para poder hacerlo tenemos que instalar el plugin overlay. Una vez bajado, se hace doble-click sobre el fichero y se autoinstala. La siguiente vez que ejecutemos ST ya estará disponible.
Lo primero que debemos hacer es seleccionar las actividades que queremos comparar desde el reporte de actividades, como se muestra en el imagen:

Con las actividades seleccionadas le damos a la opción Editar Actividad - Overlay de n actividades:

En ese momento se abre una nueva ventana con la comparativa de las actividades seleccionadas. Cada actividad tiene un color seleccionado y podemos activar o desactivar cada una de ellas.
Las opciones de la gráfica son las siguientes:

• Para el eje X: Tiempo o Distancia de la actividad.
• Para el eje Y: Ritmo cardíaco, Ritmo de carrera (min/km), Velocidad, Poder, Cadenacia y Elevación

Además se puede mostrar el promedio de cada actvidad (aparece con un trazo más grueso) a partir de un km dado, y el promedio del conjunto de todas las actividades mostradas:

27 MITJA MARATÓ D'ALCASSER

Ayer corrí la media maratón de Alcàsser, la segunda de las tres que forman parte del circuito de la diputación de Valencia. En primer lugar me gustaría resaltar la buena organización de la carrera, aunque los 10€ que nos cobraron me parecen excesivos, ya he comentado alguna vez el tema del pago de carreras y no voy a entrar ahora de nuevo. Había puestos de agua cada 5 km, incluso en el 20, y tras cada puesto de agua repartían esponjas, que a pesar que no hizo mucho calor venían muy bien para refrescar.
Empecé la carrera con Juan e Iván de Puçol y Pau de Albalat. Puse el virtual partner a 4'35" con la intención de mejorar el tiempo de Torrent (1h36'26"). La salida era ancha, pero enseguida había una curva a la derecha con lo que se montó un poquito de montón al inicio, pero antes del primer km ya estábamos corriendo cómodos. (km 1 4'29"). Por primera vez en una carrera, se me desató el cordón de una zapatilla, así que tuve que parar a atármelo, suerte que era al principio, con el acelerón que tuve que dar para cogerlos el km 2 lo hice en 4'17". Seguimos dando vueltas por el pueblo hasta el km 4. Vamos comentando el paisaje ;) y se hace bastante entretenida porque hay gente animando (km 3 4:32 km 4: 4'28"). Salimos hacia el polígono, durante 2 km, esta parte es un poco aburrida (km 5: 4'30" km 6: 4'37"). Volvemos al pueblo para coger un camino de huertos durante dos km más, el camino es estrecho y al ir los 4 juntos, hacemos un poco de tapón... (km 7: 4'28" km 8: 4'38"). Sobre el 8,5 pasamos de nuevo por la salida y nos vamos hacia las afueras (ya no volvemos hasta el final) por zona de huertos y PAI's...Seguimos manteniendo el mismo ritmo durante los siguientes km (km 9: 4'32" km 10: 4'33" km 11: 4'33"). Alcanzamos a Angel y corre un rato con nosotros. Hasta el momento la carrera es totalmente llana, pasado del km 12 (4'29") cruzamos la autopista y tenemos que subir el puente, me encuentro bien y no bajamos el ritmo. Iván y Juan se quedan y seguimos Pau y yo. (km 13: 4'27"). Un grupo de chandalikis animan desde la huerta, con el maletero abierto y la música a tope!! jejeje. (km 14: 4'34"). Subimos de nuevo un puente y alcanzamos a Tina (campeona!! batió su record en media maratón, km 15: 4'32"). Pau va con problemas estomacales desde la salida, pero sigue aguantando el ritmo. Veo el forerunner y me indica que llevamos un minuto de diferencia y le comento que si mantenemos el ritmo podemos llegar en 1h35". Seguimos por la huerta y todo llano (km 16: 4'28" km 17: 4'33"). Pasamos a Vicenta de la UPV y le doy ánimos (otra campeona!!). En el 18 decido decido tirar para probar si me quedan fuerzas, km 18: 4'19", Pau se queda, km 19: 4'18", en el 20 hay una pequeña subida y bajo a 4'25". Ya sólo queda un km y el público anima, así que lo doy todo 4'07". Acabo con 1h34'11" a 4'28" el km, nuevo récord y con la sensación de que aún puedo seguir mejorando.
Nada más terminar al coche y vuelta a Valencia que tenía cena con los antigu@s compañer@s del insti.

Plan de entrenamiento: semana 11-May a 17-May

Lunes: 45' c.c. progresiva - calentar - Fuerza - Abdominales y estiramientos.
Martes: 30' c.c. - calentar - técnica - 2x3x 500 (1'40"-1'55")+ 300 (59"-1'08") R: 1',3',8' - trote - estiramientos
Jueves: 30' c.c. - calentar - técnica -Milla trofeo UPV - 4x 600 (1'58"-2'13") - 100 suaves - 600 (1'58"-2'13") R: 4' - trote - abdominales - estiramientos.
Domingo: volta a peu a València.

Una mini-aventura (III)

(Valencia - Puerto de Sagunto, por la costa, corriendo, la primera parte está aquí y la segunda aquí.)
Esta semana santa estuve por mi pueblo e hice el último tramo de la mini-aventura. Realmente de las 3 etapas que he hecho es la que más me ha costado, ya que era necesario bordear el puerto comercial. Partí desde la avenida del mediterráneo y salí hacia el sur, podía haber atravesado el puerto, pero me pareció conveniente bordearlo, ya que te puedes encontrar con vallas que estén cerradas y no puedas pasar. Al estar el tramo al final del trayecto, preferí ir por una ruta segura.
En la ida me perdí varias veces y tuve que volver hacia atrás, hice 9 km, a la vuelta con el trayecto memorizado, sólo hice 6 km. Se pasa por zonas de acequias, también al lado del nuevo parque industrial y finalmente se llega al Grau Vell. Desde allí ya se veía la playa de Puçol.
Por ahora he hecho 3 de las cuatro etapas:

Casa VLC  - Port Saplaya      7,50 km

Saplaya   - Pobla Farnals     6,75 km

Grau Vell - Puerto de Sagunto 5,98 km

Total:                       20,22 km

Ahora sólo me falta la etapa desde la Pobla de Farnals al Grau Vell, que calculo que tendrá unos 8,5 km, por lo que el recorrido total será de unos 30 km...que es más de lo que esperaba, pero bueno, con paciencia se puede hacer, aunque probablemente, si ya empieza a apretar el calor tendré que dejarlo para después del verano. Cuando tenga la ruta GPS completa ya decidiré.

Grupo de Google para la Escuela de Atletismo de la UPV

He creado un grupo de google para que, los que formamos parte de la escuela de atletismo de la UPV, podamos compartir información: fotos, mensajes, archivos, quedadas, etc.
La dirección es: http://groups.google.es/group/escuela-de-atletismo-upv

Si te apetece apuntarte, accede al enlace y solicita ser miembro, sino te aclaras aquí tienes ayuda, y si aún así tampoco te aclaras, envíame un email y yo te daré de alta.
Es interesante que pongáis foto, sobretodo los Joses porque sois por lo menos n-mil!!! jejeje.
A ver si nos organizamos!!!

Una epidemia

Y no es la de gripe porcina sino la de corredores...Cada vez somos más!!
Ahora mi sobrina Andrea y mi hermano Vicent han sido contagiados, que dure mucho y que se extienda esta sana epidemia. Yo haré todo lo posible desde aquí para ello.
Este finde largo, inter-Medias (Torrent - Alcàsser), he aprovechado para descansar, 3 días sin correr y me muerdo las uñasssss.
Hoy cumplo 44 años y me siento mejor que cuando tenía 22, es lo que tiene el correr, jejeje.
Dentro de 15 días cumplo mi primer aniversario en las carreras. Habrá que celebrarlo!! ;)