viernes, 19 de noviembre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 8/11 al 14/11

Mi última semana de entrenamiento sin responsabilidades...así que a disfrutarla haciendo de todo un poco!!!
Lunes: Sesión de Body combat en TuTempo de Alfafar con Carmen y César, me lo pasé genial!!!
Martes: 1 hora elíptica al 70% + GAP + Stretching
Miércoles: 12km a 4'33", con Mariló y Joan, el viento me ha matao, ellos han seguido 3kms más. Después cenuki y risas con el tío Xavi.
Jueves: Corriendo 40' (20' de calentamiento + 2kms en 8'15" y trote) + GAP + Stretching + BATIDO DE PLATANO+ACTIMEL+HELADO DE DULCE DE LECHE!!! Por si acaso...
Viernes: ;)
Sábado: 2 partidas de bolos, haciendo un ridículo espantoso...
Domingo: Volta a Peu Es Posible, 7,2km 28'10" a 3'54"/km.
No sé cuando volveré a poner una semana de entrenamientos tan completa y variada...jejeje.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Me voy...pero volveré

Si todo va bien en estos momentos estaré volando a París para ir hacia Abidjan,esto no es una despedida, es un hasta luego. Comienzo una nueva etapa, pero espero poder seguir corriendo, participando en carreras y sacar tiempo para juntar letras en este blog que tanto cariño le tengo...
No voy a dar nombres, para no dejarme a nadie, pero echaré de menos a mis compis de club, incluso las broncas del entrenador, las pistas, las vueltas por la playa en grupo, a la gente del gim en las sesiones matinales y a las de tarde/noche en las sesiones de aerobox, GAP y Stretching, los entrenamientos de los miércoles en Torrente y las carreras de los findes con toda la gente que he conocido durante este tiempo...aunque estoy seguro que en cuanto la situación se normalice volveré a hacer muchas de estas actividades, me prodigaré menos, pero le pondré más intensidad ;)
También echaré de menos el leer y participar activamente en el foro de corredor de fondo y los blogs de la gente de Bloggers Running Team, aunque seguro que sacaré tiempo de vez en cuando para echar un vistazo y por supuesto para escribir en el mío.
Eso sí, para que no me echéis mucho de menos, os he dejado programadas algunas entradas, mientras estoy fuera, seguro que os parecen interesantes... ;)





TO BE CONTINUED...

domingo, 14 de noviembre de 2010

X VUELTA A PIE SOLIDARIA ES POSIBLE

Esta es una carrera especial, ya que en el club Es Posible tengo a mucha gente amiga, que siempre han estado ahí desde mis inicios en el mundo de las carreras populares, un vínculo que carrera a carrera se hace mayor. Si tuviera que elegir una carrera, entre las cortas, sin duda me quedaría con esta, una organización impecable, actividades interesantes alrededor de la carrera y rodeado de buen@s amig@s que disfrutan haciendo lo que hacen.
He ido pronto para recoger material deportivo para Costa de Marfil, al final hemos llenado el coche con 6 cajas, lo que hace un total de 15 (más tres personas que se han olvidado y lo llevarán directamente a la parroquia), además de la maleta que llevaré conmigo, todo un éxito!!! Muchas gracias a tod@s l@s que habéis colaborado de alguna forma.
En la salida se ha hecho un homenaje a Iñaki Castañeda, al que he podido saludar al final, un atleta discapacitado digno de admirar. 
He salido junto a varios del club y aunque he intentado no salir muy fuerte, el primer km lo he hecho en 3'40"...Hacía una mañana ideal para correr, el recorrido discurría por avenidas anchas, con rectas largas y pocas curvas, en las que habían puesto cinta y vallas para que la gente no recortara, aunque aún así había gente que lo hacía...increíble. Habían ciertos desniveles, que no permitían llevar un ritmo constante, pero he conseguido el objetivo bajar de 3'55" el km en 7km, y llegar bastante entero y apretando:
km 2 3'52", km 3 3'50", km 4 3'55", km 5 3'53", km 6 4'03" y km 7 3'57", entrando en meta a un ritmo de 3'53". tiempo final, 28'10".
Después de la carrera ha habido master class de body combat, con César y Carmen, me lo he pasado genial!!!
En definitiva, voy a estar un tiempo sin competir, pero el recuerdo que me llevo es el mejor posible. La próxima carrera no sé cuando será...ahora tendré más obligaciones, aunque me gustaría estar el 12 de diciembre en Benimámet para poder completar el circuito ruralcaja...pero cada cosa en su momento.

PD: No puedo citar nombres porque me dejaría a mucha gente por nombrar, gracias a tod@s por vuestras felicitaciones y ayuda, espero estar pronto en una carrera, si no puede ser corriendo, pues animando y con una personita a mi lado, aplaudiendo como el que más...

viernes, 12 de noviembre de 2010

Recogida de ropa deportiva para Costa de Marfil (y 2)

Ya he llevado 9 cajas de material deportivo a la parroquia, me han comentado que a final de mes saldrá un contenedor hacia Abidjan. Además llevo conmigo un maletón gigante, que también está lleno, así que me da la impresión que en Gonzagueville (Costa de Marfil) van a conocer los nombres de todos los pueblos de Valencia y alrededores, vamos a inundar Gonzagueville de camisetas valencianas.
El domingo también recogeré ropa en la carrera de Es Posible. Estaré allí desde las 8.30 hasta las 9.30 y después de la carrera hasta las 12.30, que llevaremos todo el material recogido a la parroquia.

Muchas gracias a tod@s!!!

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Las malas artes de algunos populares (y IV): no colocarse en el cajón de salida correcto

Vamos a ver, si te colocas en un cajón que pone: "Para corredores que van a menos de 4:30" y sales andando, es normal que te empujen, que la gente se tropiece contigo y que puedas provocar alguna caída.
Tan difícil es ponerse en el cajón que te corresponde. Llévate un cronómetro, pulsa el inicio cuando pases por la salida, y páralo al llegar a meta, ese será el tiempo que has hecho, olvídate del tiempo oficial, y quédate con el real. Compite contra ti mismo y no contra los demás, ve a disfrutar y no a quedar por delante de tu vecino, mejora poco a poco y es posible que en un tiempo puedas correr por debajo de 4'30" y entrar en ese cajón.

Os imagináis un corredor que salga por los laterales de la salida o se coloque en cajones que no le corresponde a su velocidad, con varios chips en las zapatillas y recortando en cada curva, llevándose por delante a quien sea por seguir la trayectoria correcta...qué pesadilla!!! ;) Por lo menos se podrían poner el uniforme de los de la foto y los podríamos detectar rápidamente...

martes, 9 de noviembre de 2010

Plan de entrenamiento: semana del 1/11 al 7/11

Martes: prueba de esfuerzo (cuando sepa los resultados los publicaré)-30' trote+2x2000(8'03"-8'10" rec 1'), eran cuatro pero el lactato me salía por las orejas y paré a rodar+estiramientos.

Miércoles: 15km con cuestas, detrás de Mariló que está fortísima!!! a 4'40", casi un Siete Aguas entrenando en 1h10', casi sin estirar a casa que me esperaba el fontanero, Santi del club Es Posible (656358318), decid que vais de mi parte y os hará un buen precio, totalmente recomendable!!! ;)

Jueves:  40' trote suave a 5'/km, GAP+ Stretching

Viernes y sábado de descanso
Domingo: XXV Pujada al Castell de Xàtiva 10k, se me vuelven a atragantar las cuestas, 43'15".

domingo, 7 de noviembre de 2010

XXV PUJADA AL CASTELL DE XATIVA

Hoy me he acordado de esa frase que ponen en algunos bares: "Hoy tenemos un buen día...seguro que vendrá alguien y lo joderá". He salido de casa con ganas de correr, un día estupendo, he quedado con Carlos y Jose Solaz y me han dado dos cajas llenas de ropa para Costa de Maril, todo bueno...
He llegado a Xàtiva con tiempo de sobra, pero me ha sido muy difícil aparcar (a ver si aprenden algunos a aparcar utilizando una sola plaza...) aún así llegaba con tiempo de sobra, pero me he encontrado que para recoger el dorsal, primero había que recoger un ticket, si para entregar los dorsales habían 5 colas, para los tickets habían 2 una para números superiores al 10.000, en la que no había nadie, y otro para los 9.000, que estábamos el resto, un desastre!!! Encima me comenta uno de la organización que los de la dipu les habían dado los tickets desordenados, con lo que eso parecía el intercambio de cromos en la lonja, hablando en plata: pacagarse i no torcarse...20 minutos de cola para recoger un dorsal, en una carrera que pertenece a un circuito y que podría tener el mismo para todas las carreras, no sigo porque me indigno....Mira que tenía ganas de correr, pero he tenido el tiempo justo para calentar y he perdido unos 20" en la salida...
Empiezo como si fuera carrera de ruralcaja, haciendo zig-zag y buscando mi sitio, enseguida empiezo a correr cómodo y a buen ritmo, la carrera va por el centro del pueblo y hay mucha gente animando (un 10 para la gente que estaba por toda la carrera, hasta en lo más alto!!!), km 1 3'47".
¿no voy un poco rápido? sí, pero no tengo nada que perder voy a seguir tirando y a ver que pasa, tengo que aprovechar que los primeros kms son llanos y luego ya vendrán las cuestas...pasamos de nuevo por la salida y yo sigo a la mía, km 2 3'44".
Ahora empieza a picar un poco hacia arriba, por lo que no puedo mantener los tiempos pero sigo tirando con fuerza, adelanto a Esther que ha salido muy rápida, km 3 4'08". Empezamos una zona de toboganes y apreto cuando baja y mantengo cuando sube, km 4 4'04". Seguimos por el pueblo haciendo un recorrido muy parecido al de la volta a peu, he pasado el km 4 por debajo de 16' y voy muy entero. Decido aflojar un poco porque llegan los kms más duro pronto, km 5 4'16".
Giro a la derecha y parribaaaaa, bufff, empezamos a subir la parte más dura, voy tirando y empieza a adelantarme gente, intento seguir el ritmo de algunos, pero no puedo, me adelanta Oscar UPV, más adelante Fernando, Joaquín, Oscar Maratón y más y más gente, es como en los dibujos animados, le doy a las piernas pero no avanzo...a pesar de haber entrenado cuestas, se me vuelven a atragantar...paro unos segundos a andar e intento de nuevo, pero no me es posible avanzar más deprisa, km 6 6'17". No sé si será psicológico o que he llegado muy cargado a esta carrera, o que me han puesto de mala leche, pero no subía. Nos cruzamos con los que bajan y eso me anima un poco, ya no queda casi nada para la cumbre y lo doy todo, damos una vuelta y a bajar a toda pastilla, que es lo que me gusta, km 7 5'37".
Ahora adelanto a mucha gente, jejeje, me estoy vengando!!! Es todo bajada y voy a tope, km 8 3'22". Ya hemos hecho la bajada y entramos en el pueblo, vamos por calles estrechas, a veces tengo que frenar porque voy con mucha gente, km 9 3'48". Vamos por el mismo camino que en la volta a peu, es llano y mantengo buen ritmo, me adelanta Jose Solaz e intento seguirlo, pero va muy fuerte, km 10 3'58". Final 43'15", casi un minuto más que el año pasado...pero bueno el año pasado estaba a 2 semanas de la media de Valencia en plena forma y este año ya he cumplido el objetivo.
Al final de la carrera un montón de gente me dio ropa para llevar a Costa de Marfil: Luis, Miguel, Fernando, Armando, Carol, los hermanos Solaz y Alex que me la dará esta semana. A esta marcha llenamos un contenedor!!!
Muchas gracias a tod@s  ;)