Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 18/07 al 24/07

Seguimos con bolos de verano y un día de calidad, los miércoles, entrenando y disfrutando con Silvia, que día a día asimila mejor los entrenamientos, si sigue así va a preparar un maratón, jejeje:

Lunes: Tras el finde con doblete, trote cochinero 53' a 5'23" total 9,88 kms, 6 progresiones y estiramientos.
Martes: 1 hora de Spinning
Miércoles: 15 minutos a 5'20", 15' a 4'47", 10' a 4'28" (hasta aquí con Silvia, que ya va asimilando los entrenamientos de calidad) y 5' a 4'13", luego suave, en total 10 kms, 4 progresiones y estiramientos.
Jueves: 20' bicicleta, pesas pecho, bíceps, espalda, tricpes, lumbares y abdominales, estiramientos. 1 hora de Spining
Viernes: 30' corriendo a 5'08" 6 kms, para probar mi nuevo Forerunner 610
Sábado: Putjà i baixà a la muntanya de Calicanto 11 kms de continuas subidas y bajadas con el muro final, sin parar de correr, 1 km de bajada a 3'22", total 47'21" a 4'19".
Domingo: Volta a Peu a L'Eliana 8,5 kms acompañando a Silvia a pesar del esguince de tobillo 41'15" a 4'44".

XXIX VOLTA A PEU A L’ELIANA (by Silvia)

Venturas y desventuras de Silvia en su camino hacia runner: Heme aquí de nuevo para contaros la carrera de ayer, en la que, por circunstancias y por segunda carrera consecutiva, será para mí desventura y no ventura….
La carrera empezaba a las 20:45, previendo el calor que suele hacer en estas fechas y con gran afluencia de corredores, más de 2000 apuntados en 3 días de inscripción.
Nos ponemos a calentar. La zona de salida se encuentra rodeada de obras por nueva urbanización, bordillos a medio construir y glorietas semidefinidas. De repente Xavi dice. “Cuidado! Un coche”, íbamos calentando por la calle, lógicamente. Al principio pensé, pues no voy a subir a la acera porque el tráfico está cortado por la carrera y por las obras, pero al oír el motor tras de mí, hice ademán de subir a la acera con la mala fortuna de pisar en falso en uno de los bordillos con el pie izquierdo, y, aunque reaccioné rápido cambiando el peso al derecho, la mala torsión fue inevitable. Nada más caer sabía que me había hecho un esguince, era cuestión de segundos valorar el grado al ver la inflamación. Parece que se inflama poco, intento trotar, duele, pero se soporta. No había tiempo de ir a la ambulancia ni a ningún coche por spray antiflamatorio, así que la decisión estaba clara, corría o no corría. Teniendo en cuenta que mi pisada es neutra y que la lesión había sido en el movimiento hacia el exterior, era abordable correr la carrera. Además...que íbamos a eso y si hay que sufrir…se sufre!!
Empieza la carrera. Perdemos casi un minuto en la salida…demasiada gente. Cogemos ritmo y vamos adelantando posiciones. De momento el tobillo lo noto pero no es impedimento. Seguimos bajando tiempo pese a que hasta casi el km 4 el recorrido es todo subida. Me encontraba perfectamente, no cometo ninguno de los errores que hasta ahora cometía, respiración controlada, ritmo aceptable de 4’30’’ aproximadamente, sin forzar por ser subida y reservando para el final. Xavi me ve muy fresca, controla los tiempos cada 500 metros con su nuevo Garmin 610 en vibración. Realmente íbamos por debajo de mis posibilidades, apretamos un poco más, avituallamiento y empieza la bajada. Lo que debería haber sido un alivio se convirtió en infierno. Al principio genial, podemos apurar pero poco a poco se me va cargando el tobillo, cada pisada es un pinchazo cada vez más agudo. No le digo nada a Xavi que veía que llevaba bien el ritmo aunque me notaba gestos de dolor.
El problema se hizo inabordable cuando cogemos otra subida y empiezan a aparecer los pasos de peatones elevados, curvas y algún corredor kamikaze recortándote la trayectoria cruzándose y haciendo que realices movimientos bruscos. Cada subida y bajada era un grado más de dolor. Notaba como la zapatilla cada vez me apretaba más por aumentar la inflamación. Bajamos un poco el ritmo y sobre el km 7 me da un fuerte pinchazo y tengo que parar unos pasos.
De ahí hasta el final los calambres en cada zancada llegaban hasta casi la rodilla, sin exagerar. El tiempo ya lo daba por perdido porque cuando deberíamos haber apretado es cuando bajamos el ritmo por la lesión. Decido continuar y acabar la carrera sea como sea. Y así lo hice, a un ritmo entre 4,45 y 5 acabamos y entramos en las pistas de atletismo, y para mi beneplácito posterior, decido sprintar bajando el último kilómetro a 4’. Pasé por meta y ya ni pude agacharme a quitarme el chip… :)
Conclusión, media de 4’44’’ cuando esta carrera la había hecho entrenando sin ningún tipo de esfuerzo con ritmo medio de 4’30’,’ y esguince de segundo grado, unos días de reposo y de vuelta a la carga con más ganas aún :)

Silvia, te ha faltado comentar que cuando te insinué que nos retirábamos, me atravesaste con la mirada...Ya estás en la secta runner, te lo aseguro!!! Ahora a recuperar bien ese tobillo y a seguir, que nos quedan muchísimas carreras.

VI PUJÀ I BAIXÀ A LA MUNTANYA DE CALICANTO

Esta carrera ya está convirtiendo en una fija dentro de mi calendario, ya la corrí en 2010 y en 2009. Además de lo bien organizada que está, ser gratuita y pertenecer al circuito de la dipu, allí me encuentro con mi amigo Gus, con el que compartí muchas fiestas, risas y buenas sesiones de bailoteos. También tiene un recorrido espectacular, muy exigente donde puedes comprobar tu estado de forma, son 11 kms (cortos) con continuas subidas y bajadas, en la que hay que destacar la última subida,donde hay que darlo todo para no andar, como se puede apreciar en el foto que me hizo Julio de Cárnicas Serrano, justo alcanzando la cima. También tiene una parte espectacular que es cuando te cruzas con los que van primeros, ver a Luis Félix luchar con los magrebíes en una lucha sin cuartel, o toda la gente conocida de la élite, Fernando Giménez, Fran, Amadou...También cuando se cruzan los que vienen por detrás y que animan continuamente, se agradece mucho, cuando ya lo vas dando todo. En esta carrera volví a ponerme la camiseta de Es Posible, entre tanta gente conocida, habían los que se extrañaban, los de mi club que me llamaban traidor en tono de broma, los de mi nuevo club que me decían que me queda mucho mejor, jejeje, tuvo tela la nueva camiseta.
En las dos ediciones anteriores, cometí el error de salir muy deprisa, así que me propuse hacer los primeros kms de subida en progresión y apretar a tope en los siguientes 4 de bajada. No calenté mucho, para no salir fuerte y así lo hice...Puse en marcha mi nuevo Forerunner 610 y a la marcheta. Las primeras cuestas se hacen duras, hacía calor, pero mucho menos que en años anteriores, km 1 5'03", he conseguido controlarme. Seguimos de subida y empiezo a subir el ritmo, siempre regulando para ir cómodo, km 2 4'47". Aunque llevamos poco recorrido, ya nos dan agua y realmente se agradece, beber un poco y refrescarme por todo el cuerpo. Ahora ya voy adelantando gente, llevo buen ritmo y he calentado muy bien, km 3 4'49". Y solo queda 1 km de subida, pero es el más duro, voy muy bien, no noto las subidas en las piernas y puedo mantener un buen ritmo, además el ir adelantando a gente, en vez de que te adelanten como me suele ocurrir en las subidas en muy motivante, nos cruzamos con los primeros, ahí viene Luis Félix en 3ª posición, km 4 4'53".
Unos metros más de subida y un par de toboganes y empezamos a bajar. Nos cruzamos con los del furgón de cola, y algunos saludan. Más agua, casi toda por encima, pongo en marcha el turbo y a bajar a tope, km 4, 3'50". Bajamos por donde hemos subido, voy a tumba abierta adelantando a mucha gente, miro el Garmin y voy realmente rápido. La subida regulando me ha permitido tener las fuerzas intactas, para la bajada, km 6, 3'22". Al ver el crono del último parcial, decido regular un poco, aún queda lo peor de la carrera. Voy deprisa, pero muy cómodo, seguimos bajando, km 7, 3'46".
La bajada ha terminado y empezamos una zona de toboganes, nos cruzamos de nuevo con todos los primeros que van subiendo a un ritmo increíble, animo a todos los conocidos. Aprovecho para tomarme un gel, hacemos la penúltima subida, pero en las bajadas aprovecho para recuperar, km 8 4'15". Me junto con un grupo de corredores para no subir en solitario, km 9, 4'21".
Empezamos la última subida, procuro llevar el ritmo de este grupo pero enseguida me descuelgo y no puedo seguirles, me va adelantando gente, me cruzo con muchos conocidos que me animan, hay que darlo todo, no voy a parar a andar, intento regular y no llegar fundido arriba, para poder tirar en el último km que es de bajada. Ya estoy arriba, allí están Julio, Marta y Andrés haciendo fotos...suelto un poco la piernas y a darlo todo, km 10 5'09". Voy bajando muy fuerte, la llegada a meta es en bajada y espectacular, hago un esprint con María José Casinos y entro a un ritmo de 3'50" en el último tramo, tiempo real de 47'21", mejorando mi mejor marca en 2'07"...Muy satisfecho, a comer sandía, beber, saludar a los que han llegado antes, saludo al tío Gus y enseguida a casa que tenemos cena y conciertazo de la Sanford Alligator Band.
Hoy doblete, con Silvia, en L'Eliana, seguiremos informando...

Garmin Forerunner 610: Ya está aquí!!!

Esta mañana me ha llegado mi nuevo forerunner 610, y esta tarde no he podido resistir el salir a trotar un rato con él. Las primeras impresiones son muy buenas, en comparación con el 405. A parte del diseño, mucho más bonito que el 405 que se puede observar a simple vista, se elimina el problema del bisel, la pantalla táctil se puede manejar corriendo sin mucha dificultad (eso sí, de vez en cuando hay que mirar hacia adelante, casi me como un charco...), se ajusta mejor a la muñeca al tener menos grosor, los datos se leen mejor, el aviso por vibración es muy cómodo para no tener que estar mirando todo el rato cuando vas con el MP3...
Al encenderlo nos pide nuestros datos, altura, edad y peso, y al conectar con los satélites se actualiza fecha y hora y ya estás listo para salir a correr. La pantalla preconfigurada viene con la información que yo utilizaba, tiempo total, distancia y ritmo vuelta, así que poco he cambiado. Conforme vaya trasteando con él os iré informando, saldré con junto el 405 para hacer comparativas de tiempo en enganchar con los satélites, precisión, etc.
Continuará...

Entrenamientos previos al Plan Maratón NY, 11/07 al 17/07

Esta semana es muy parecida a la anterior, pero he competido en dos carreras, la del sábado a tope.

Lunes: 49' a 5'09" total 9,56 kms, 4 progresiones y estiramientos.
Martes: 20' bici para calentar, pesas pecho y bíceps, abdominales y lumbares. 1 hora de Spinning
Miércoles: 25 minutos a 5'17", 10' a 4'29", 10' a 4'11" y 11' a 5'15", en total 11,62 kms, estiramientos (bastante cómodo los primeros 35' con Silvia, dentro de poco no podré seguirle el ritmo)
Jueves: 1 hora de Spining
Viernes: 40' corriendo a 5'17" 7,61 kms, pesas espalda, hombro y tríceps, abdominales y lumbares. SPA
Sábado: Volta a Peu a Quartell 9,5 kms 39'31" a 4'10" con muy buenas sensaciones.
Domingo: Volta a Peu a La Pobla de Vallbona 6,8 kms 31'09" a 4'31" acompañando a Silvia.

XXV VOLTA A PEU A LA POBLA DE VALLBONA (by Silvia)

Esta es la primera crónica que escribo tras iniciarme en el mundo runner hace apenas mes y medio. Tan sólo he corrido en 4 carreras, pero esta última, la Volta a Peu de la Pobla de Vallbona, tras un séquito de errores acumulados… bien merece una crónica para que nadie sea presa de mis mismos errores.
La carrera empezaba a las 20 horas, durante todo el día había hecho temporal de poniente, 40 grados a la sombra, aire violento y árido, y mi primer error…merendar como cualquier día….pensaba que con 3 horas de antelación no pasaría nada…y acostumbrada a dar una media de 4 horas de deporte diarias…daba por hecho que mi cuerpo reaccionaría bien.
Recogí a 2 amigos, Javi y Lucas, sobre las 18, 18:15h y luego pasamos a por Xavi. Xavi se había propuesto correr conmigo esta carrera para ver cómo llevaba los tiempos. Su misión era hacer de liebre, pero creo que le fue harto imposible.
Comienza la carrera, salimos, y lo que en teoría iba a ser un inicio lento progresivo, gradual, se convirtió en un 4´ los primeros metros, para seguir bajando hasta 3`50`` hasta casi el tercer kilómetro, y no quiero saber si bajamos más... La verdad que iba cómoda, hasta que Xavi me preguntó cómo iba. La pregunta me hizo sospechar que íbamos por debajo del tiempo previsto, y cometí el segundo error, mirar el Garmin y dejarme influenciar por lo que marcaba!! Me agobié al ver q íbamos a 3`50`` y claramente le dije que a ese ritmo no creía que aguantara, más por sugestión que otra cosa.
De ahí fui de mal a peor…la merienda empezó a subírseme a la garganta, me entró angustia y en una de las subidas creía q vomitaba (bastante complicado corriendo)… y cometí el tercer error…pararme…la cara de Xavi era un poema…sin comentarios.
Bajamos el ritmo, recupero un poco y empiezo con mis fallos de cambios de ritmo…al correr, cometo la imprudencia, o novatada más bien, de ir acelerándome inconscientemente, error que debía haber subsanado Xavi poniéndose delante de mí y parándome, pero creo que iba tan descolocado al haberme visto parar, que prefirió dejarme hacer….ese fue su error…,porque yo no hacía más que cambiar de ritmo oscilando alrededor de los 4`20``, subiendo, bajando…volviéndome a parar porque no podía respirar por la angustia…y en esos momentos es cuando hace mella el cuarto error, correr con música que me impedía oír las llamadas de atención de Xavi diciéndome que bajara el ritmo y controlara.
Todo esto repetidas veces desde el kilómetro 4 al final. Xavi desistió de intentar encauzarme en esa carrera y lo delegó a “ya hablaremos luego”. Mi estado de ánimo no era de desánimo sino de cabreo conmigo misma por haberlo fastidiado tanto, por tener mucha más capacidad y echarla a perder por no saberme controlar y por sumar errores que, aisladamente no rompen una carrera, pero todos juntos la hacen inviable.
Llegamos a meta, yo muy enfadada, y jurándome tomarme en serio las indicaciones de los veteranos, los entrenamientos y por supuesto las carreras.
Pese a todo, y siendo un auténtico fracaso de carrera, corrimos a una media de 4`30``, quedando la 6ª de mi categoría y la 312ª de la clasificación general.
Pero todo esto no ha hecho más que empezar, de los errores se aprende más o más rápido que de las victorias y ahora aún estoy más motivada para correr porque se ha convertido en un reto personal de superación.

Esta es mi chica!!! Aquí hay madera de campeona, en cuanto sepa controlar esos ritmos.

XXXI VOLTA A PEU A QUARTELL

Esta es una carrera que pertenece a una especie en extinción: carrera gratuita, bien organizada, con isotónica y fruta al acabar y si fuera poco con clasificación oficial. Cuando empecé con las carreras y no hace tanto tiempo de esto, habían muchas de estas, pero ahora cada vez hay menos y es de agradecer que en Quartell, el pueblo de mi madre, sigan organizando esta carrera de forma gratuita.
Como siempre fui a saludar a mi tía Carmen y a mi tío Domingo y por allí estaba Jose el cuñado de mi tía Lola. También como siempre, un calor muy intenso y mucha gente conocida. Estrené la camiseta de mi nuevo club Es Posible, que comparto con mi club de siempre, CD UPV.
En la salida coincido con Pau y salimos juntos, yo pensaba salir a ritmo suave, pero en estas carreras es muy difícil, al Garmin se le vuelve a ir la pinza, el 610 está cada vez más cerca, y me marca que vamos a 3'23", así que le dejo que se recupere y decido fijarme en los kms marcados. Pasamos en km 1 en 3'57", y eso que incluye una ligera subida, allí está mi tío Domingo animando, palmada a la mano. Ahora empezamos de bajada y decido tirar hasta donde pueda, sé que al final lo voy a pagar porque hay una subida que se hace dos veces, pero será entonces cuando regule, pasamos por línea de meta y Jose está animando. En la bajada cojo un buen ritmo y empezamos la primera vuelta larga, km 2 3'58". Parece que el Garmin ya se ha ajustado.
Ahora vamos por la zona de huerta y seguimos de bajada, el sol lo tenemos de espaldas y hay una ligera brisa que es muy agradable, así que sigo a buen ritmo, dejo a Pau detrás y me voy a por un grupo que tengo por delante, km 3 3'52". Ahora empieza la subida pero puedo seguir manteniendo un buen ritmo, tenemos del sol lateral y ya empieza a picar. El dorsal de plástico lo tengo pegado y resulta un poco incómodo. km 4, 4'18".
Ahora empezamos la parte más dura, me adelanta Pau, y le digo que voy a guardar fuerzas para la segunda vuelta, km 5 4'18". Volvemos a pasar por casa de mi tío Domingo y nueva palmada, esta vez más flojilla...
Empezamos la bajada y pasamos de nuevo por línea de meta, no apreto mucho para recuperar, me he quedado solo entre dos grupos, me parece difícil alcanzar a los de delante y por detrás solo viene uno, se hace duro con el sol pegando fuerte. Nos dan agua fresca, bebo porque tengo la boca muy seca, pero casi toda me la tiro por encima, aunque no recupero muy bien. km 6 4'07". Seguimos bajando y me veo más recuperado, pero el ir solo es duro, intento coger a uno que va por delante, km 7 4'03". De nuevo la subida, con el sol lateral, aquí ya me dejo ir, solo quedan 2 y medio, voy a hacer una buena marca y al día siguiente tengo otra carrera, no es cuestión de fundirse, km 8 4'29". En la parte más dura consigo no bajar mucho el ritmo, km 9 4'34". Paso por casa de mi tío Domingo y ahora la palmada si que es flojilla, ya no quedan fuerzas, pero por 500 metros que faltan hay que darlo todo...Llego a meta con un tiempo final de 39'31" a 4'10" el km...si fuera un 10.000 la marca habría estado muy bien, 41'36". Satisfecho con la carrera, me tomo la isotónica, sandía y enseguida a casa que tenemos cena con mi entrenadora!!!