26.2 Desafío en Nueva York: primera expulsada

El viernes se produjo la primera expulsión y Jessi, la alcoyana, ha tenido que abandonar el programa. Ha sido una lástima porque esta semana se ha superado, vaya escalada que hizo. Estoy seguro que a nivel individual ha sido mejor que Nicole, pero las pruebas eran por equipos, y su equipo ha fallado, sobretodo Eduardo. Pero Jessi es joven y muy luchadora, seguro que consigue su sueño de correr una maratón.
De momento, te esperamos en Valencia para correr la media, Jessi!!! ;)
En cuanto al programa, para mi gusto ha mejorado bastante, sobretodo en cuanto a las pruebas que realizan los concursantes. La semana que viene tendremos nuevos nominados, o mucho cambian las cosas o serán Eduardo y Gorka.
A lo que no me acostumbro es la presentadora, porque tiene que hablar asiiii... :)

Tengo un plan!!

El lunes faltarán 6 semanas para la media maratón de Valencia, así que voy a tener que ponerme las pilas con el entrenamiento. Buscando por internet se pueden encontrar cientos de planes para preparar cualquier tipo de carrera desde un 5k a una maratón. Sin embargo, encontrar uno que se adapte a nuestros horarios y necesidades es difícil. Unos exigen muchos días a la semana, otros son poco exigentes, otros exigen ejercicios que no nos gustan, etc. Así que he tomado la decisión de hacerme mi propio plan, que se acople a mis horarios y a mis ejercicios favoritos, cogiendo un poco de aquí y un poco de allí, voilà aquí está mi plan. Ya os contaré si consigo seguirlo.

Plan de 6 semanas para preparar una media maratón

26.2 Desafío en NY: Nueva nominada

Tras una semana de pruebas (mejor que la anterior y con menos chorradas), la nueva nominada ha sido Nicole, una de mis favoritas. Parece ser (los datos que dan son mínimos) que en la carrera que tenían que hacer a un ritmo prefijado, ella fue mucho más fuerte de lo que le habían marcado y eso le penalizó bastante. Nicole, hay que saber controlarse!.
La mejor de la semana fue Gloria, lo que demuestra que no sólo se valora la capacidad atlética de los concursantes. Por ello, se le concedió la inmunidad y tuvo la ocasión de salvar a un compañero. Gorka fue el elegido y según comentó el tutor, tuvo mucha suerte, porque él era el nominado.
Esta semana competirán los dos equipos, Nicole eligió a María José, Gorka y Javier, y Jessica al resto. Al final de esta semana tendremos a la primera expulsada. Suerte a las dos.
Por cierto, la presentadora es tontita o se lo hace. :O

XXVI VOLTA A PEU CIUTAT DE CARLET

Las previsiones eran de lluvia, sin embrago en Valencia no llovía. Pasé a recoger a Rubén (Val24) y nos fuimos hacia Carlet. Por la autopista empezaron a caer las primeras gotas, pero cuando llegamos a Carlet era el diluvio. Fuimos a por el dorsal y nos volvimos al coche para cambiarnos y estar bajo techo. Faltaban 10 minutos para la carrera y empezó a despejarse, así que nos pusimos las zapatillas y a línea de salida (calentamiento mínimo). Allí estaban José Ramón (el administrador haciendo de fotógrafo) y Kike, así que aprovechamos para hacernos una foto.
Con unos minutos de retraso y sin lluvia se dio la salida. La idea era bajar de 45 minutos en los 10km, es decir a 4'30" el km. Rubén iba sobrado a ese ritmo, así que iba hablando, pero yo no podía hablar (algunas veces me entra flato cuando hablo) ;) Fueron pasando los km y el compi virtual del 405 daba buenas noticias, siempre por delante de la marca fijada y haciendo los km entre 4'26" y 4'32". Micalet y Choco nos pasaron como flechas, iban a rodar a 4'10" el km (después de bajar de 40' el día anterior, Xe quines màquines!!).
En el último km Rubén apretó y yo seguí el ritmo marcado consiguiendo 44'47", no está nada mal, mi récord anterior de 10km planos era de 46'01" en Algemesí. En cuanto llegamos a meta de nuevo el diluvio así que a coger los regalitos y corriendo al coche para volver.
Llegando a casa oí por la radio que Haile Gebrselassie había pulverizado el récord del mundo de maratón: 2h03'59", IM PRESIONANTE, y eso que tiene asma el xaval.

PD: Mención especial a todos los nanos que corrieron bajo la lluvia, las fotos del reportaje de corredordefondo son muy descriptivas.

Mis primeros 15 en solitario

Aprovechando que la lluvia nos dio una tregua ayer por la tarde, hice una tirada larga. Puse el compi virtual en 5'30" el km y a tirar millas.
Salí de casa por la ronda norte hacia benicalap, vuelta hasta el politécnico, carril bici hasta el carraixet y vuelta a casa. El virtual partner te ayuda mucho a mantener el ritmo que has decidido para el entrenamiento, de hecho clavé los 55 minutos a los 10km. Cuando llevaba 13km me sentía fuerte (Siniestro Total sonando en el mp3) apreté un poco y pude acabar los 15km 35 segundos mejor que mi compañero virtual (1h21'55").
Lo mejor de todo es que cuando paré tenía la sensación de que podía haber seguido, pero no es momento de forzar. Ahora quedan 50 días y 10 minutos para la media de Valencia y me da la impresión de que la preparación va muy bien. Además, no me siento cansado ni me duele nada en especial.
Seguiremos informando.

26.2 Desafío en NY: Garmin

No entiendo que garmin sea un patrocinador del programa y los participantes no lleven un 405 en la muñeca!!! Que me lo expliquen!! Dándole al botoncito a cada km... :O :O

Forerunner 405 Sporttracks: corrección de elevación

En otra entrada explicaba como aplicar la corrección de elevación a una actividad, utilizando el MB. Aquí voy a explicar cómo hacerlo con Sporttracks. Lo primero que tenemos que hacer es instalar la extensión (plugin) Elevation Correction. Para saber las extensiones que hay instaladas tenemos que acceder a la opción módulos en configuración, como muestra la imagen:


Lo primero que tenemos que hacer es bajarnos la extensión desde este enlace.
Después descomprimimos el fichero en esta carpeta:
C:\Archivos de programa\Zone Five Software\SportTracks 2.0\Plugins
De este modo ya tenemos la extensión instalada. Esto ya no lo tendremos que volver a hacer.
Iniciamos la aplicación Sporttracks
Seleccionamos la actividad que queremos corregir
Pulsamos en editar actividad - Apply elevation correction como se muestra en la imagen:

Una vez seleccionada esta opción, sporttracks se conectará a internet para obtener desde una base de datos geográfica la altura de cada trackpoint.

Veamos un ejemplo, en esta imagen se puede observar los datos de elevación, obtenidos directamente del 405, de la carrera de Almenara que hice el sábado pasado:


En esta otra imagen se pueden ver los mismos datos ya corregidos. En la gráfica se puede observar como la carrera consta de un circuito al que se le da 2 vueltas, la primera va del km 1 al 5,5 y la segunda desde este último punto hasta el final. También podemos ver que el total del cambio de elevación es 0 metros y no 19,9 como aparece por error en la imagen anterior.


Espero que os sirva de ayuda, sobretodo para los que hacéis rutas por montaña.
Si tenéis dudas o alguna consulta os invito a utilizar el foro que he abierto.