lunes, 13 de octubre de 2008

Forerunner 405: Crear una sesión de entrenamiento

Es normal que un plan de entrenamiento incluya series. Podemos utilizar el 405 para realizarlas de forma controlada. El programa que vamos a utilizar es el GTC.
Lo primero que tenemos que hacer es configurar las zonas de ritmo y de frecuencia cardiaca según nuestras posibilidades, en esta entrada se explica como hacerlo. En mi caso los intervalos que he utilizado son los siguientes:
Zona 1 15:30 a 12:30
Zona 2 12:30 a 10:00

Zona 3 10:30 a  8:00

Zona 4  8:30 a  6:50
Zona 5  7:00 a  5:40
Zona 6  6:00 a  5:00

Zona 7  5:15 a  4:30

Zona 8  4:45 a  4:00
Zona 9  4:00 a  3:30

Zona 10 3:30 a  1:50

Además a cada zona le he cambiado el nombre y en vez de utilizar los nombres que trae por defecto (TROTE, PASEO, CARRERA) he puesto los valores del intervalo (6:00-5:00), así cuando estoy haciendo la sesión el reloj me marca el ritmo que debo seguir.
El siguiente paso es pinchar en crear nueva sesión de ejercicio y nos aparecerá la siguiente pantalla:


Podemos ponerle un nombre y crear pasos únicos (signo +) o con repeticiones (signo ++). Existen 6 posibilidades diferentes para terminar cada paso:
  • Cuando se pulse el botón de LAP
  • Después de recorrer una distancia determinada
  • Después de que transcurra un tiempo determinado
  • Cuando la FC supere un nivel determinado
  • Cuando la FC sea inferior a un nivel determinado
  • Cuando se hayan quemado un cierto número de calorías
También podemos indicar cual es el objetivo de cada paso, tenemos 4 opciones:
  • Ningún objetivo
  • Que la velocidad se mantenga en una zona determinada
  • Que la cadencia se mantenga en una zona determinada
  • Que la FC se mantenga en una zona determinada
Una vez creados los pasos podemos cambiar el orden de los mismos pinchando en las flechas de la izquierda. Además, podemos indicar si el paso es de descanso (nos lo indicará el 405) o incluso asignarle un nombre.

3 comentarios:

Anónimo dijo...

XAVIIII !!!! QUE SOY TINAAA !!!
¡¡¡MOLA TU BLOOOG!!!

HEEEEY, GRACIAS POR LA FOTO DE LA DE MALILLA. (Pero qué pintaza de campeones, diosss... Pues lo que somos, qué caray..)

Pues ya me la he guardado muy bien guardadita. ¡¡GRACIAAAS!!

Venga, que hay que poner mas fotos, y mas, muchas maaaas, así que a correr.

Fuera virus y bacteriaaaas !!!!

NOS VEMOOOS... !!!!!

Javi Lluch dijo...

Hola Tina!!
Ya estoy bien, pero con estas lluvias todavía no he podido salir a correr, a ver si esta tarde puedo rodar un ratillo!!
Saludos.

fernan dijo...

HOLA JAVI, MUCHAS GRACIAS POR TUS CONSEJOS. YO TENGO EL GTC EN INGLÉS Y NO ENCUENTRO COMO PONERLO EN ESPAÑOL, ¿SABES COMO SE PUEDE PONER EN ESPAÑOL?
GRACIAS