Resultados de la prueba de esfuerzo

La principal razón por la que acudí a hacerme la prueba de esfuerzo era el poder prácticar deporte tranquilo, y tengo que decir que eso lo he conseguido. Los resultados fueron positivos, el electro salió bien y la prueba también. Tras realizar todos los tests físicos y ducharme pasé al despacho del doctor Del Moral a comentar los datos. Lo primero que me dijo es que podía practicar deporte sin ningún problema, lo segundo que estaba entrenando mal y lo tercero que a pesar de estar flaco me sobraba grasa.
En cuanto al entrenamiento, me comentó que hay tres tramos o ritmos diferentes:

• El k1 o ritmo suave: en mi caso a unos 6'10" el km, 160 ppm y debería hacer sobre 1h15' o más
  
• El k2 o ritmo medio: entre 6'10" y 5'15" el km, entre 160 y 170 ppm y sobre 45'
• El k3 o ritmo umbral: entre 5'12" y 4'31" el km, entre 170 y 180 ppm series de 1 a 3 de 10' a 15'

Lo que más me animó fue lo siguiente: me comentó que si hago un buen entrenamiento, podría correr una media maratón a 4'30" el km, es decir en 1h35'!!! Así que mejor le voy a hacer caso y voy a entrenar con ganas, porque el premio es muy grande.
En cuanto al peso, además de medirte la altura y pesarte, también te miden los pliegues. Tengo un IMC de 21 lo cual está muy bien, sin embargo un 43% de masa muscular y un 16,3% de grasa, y esto lo tengo que cambiar. Para ello me comentó que debería hacer 5 comidas al día para que en la comida y en la cena no comer en exceso, que es lo que hago normalmente. Así que un almuercito a media mañana y una meriendita a media tarde, de esa forma es más difícil convertir los hidratos en grasa.
La experiencia ha sido muy positiva y es muy posible que vuelva en 6 meses para ver como he evolucionado.
¿te has hecho alguna vez la prueba de esfuerzo? ¿qué resultados has tenido?