lunes, 7 de marzo de 2011

Plan de entrenamiento: 28/02 al 06/03

Seguimos con el plan de Hal Higdon, con sus variaciones:
Lunes: 10 kms suaves a 5'00"
Martes: 20' suaves + 4 x 800 entre 3'13” y 3'07" +- a ritmo de 10k + musculación pecho, biceps y hombros + ALE 
Miércoles: 20' bicicleta, musculación piernas, espalda y triceps, abdmoniales y lumbares. 3x500 crol y braza, SPA, sauna y hielo para las piernas. Control de peso: 62.5 
Jueves: 15’ suave 20’ progresivo empezando a 4'45" y acabando a 3'56" (los últimos 3') y después 25’ suave. 
Viernes: Descanso
Sábado: Hoy tocaba "4 millas Pace", este entrenamiento no lo he hecho nunca y me va a costar un poco...He calentado 2 kms (creo que ha sido poco) y enseguida me he puesto a 4'15", he aguantado 5,5 kms entre 4'07" y 4'20"...he parado para reservar para el día siguiente, luego 4 kms muy suaves.
Domingo: Hoy 1h45' (3/1), he hecho 1h10' a 5'/km y después 20' progresivo hasta alcanzar 4'05", por último 10' de recuperación...Y a ver las 6 horas de ultrafondo de Valencia, joer, no sé como no se marean de dar tantas vueltas!!!

2 comentarios:

Tania dijo...

Buenos entrenos como siempre!
6h de ultrafondo y dando vueltas a una pista...ufff para titanes.
Por cierto, tu entrada anterior muy buena, creo que utilizamos las mismas máquinas pero hago menos repeticiones.
bss
Tania

Raúl dijo...

Gran semana Xavi, sigues metiendote caña. Yo no doy tantas vueltas ni de coña, hay que estar muy bien de mente.