Mis nuevas zapas: Asics GT 2130

Al lado de mi casa hay un outlet que venden zapatillas y la semana pasada me fui para ver que tal estaba. Como no tenía claro lo que iba a comprarme, pregunté a la dependienta que necesita unas zapas para pronador ligero y pie griego y me dijo: "Cualo??, Comorrrll?", así que decidí no arriesgar y me pase por Evasion running en Maestro Rodrigo.
Allí me atendió Michel, muy profesional, corredor de toda la vida y que sabe muy bien de lo que habla. Me midió el pie y me sacó 5 modelos diferentes, y aunque me comentó que las Asics 1130 eran suficientes para mi peso, cuando me probé las 2130, no tuve ninguna duda, se ajustaban a mi pie como un guante. Las estrené el domingo es Manises y me fueron de maravilla.

Estas son algunas de sus características principales:

• Parte superior: Malla de ventilación, Piel sintética, Ajuste personalizado del talón, Reflectante 3M.
• Suela: I.G.S., Entresuela Solyte, DuoMax, GEL visible en la parte trasera, GEL en la parte delantera, Space Trusstic, AHAR+ en el talón, goma DuraSponge en la parte delantera.
• Características: Horma Solyte 55, Plantilla extraíble de Eva moldeada por compresión.

26.2 Desafío en Nueva York: última semana

El domingo 2 de noviembre a las 15:00, hora española, dará comienzo el maratón de NY, y allí estarán 6 de los 7 concursantes que quedan en el programa. Sabemos que María José estará seguro, ¿quienes serán los otros 5 que la acompañarán? Yo creo que Angel estará seguro, es el mejor atleta con diferencia, de Nicole dijo Peio que ya la veía en NY, por lo tanto quedan: Gloria, Eduardo, Gorka y Joaquín. La decisión será muy difícil, y no me atrevo a hacer una apuesta. El viernes lo sabremos...

XI GRAN FONDO CIUDAD DE MANISES

Debido a unas molestias en la rodilla izquierda y las lluvias, no había entrenado mucho durante la semana, así que el objetivo era aguantar a 5min el km y preparar la media maratón. Como cambiaron el horario el sábado por la noche, tuve una hora más para dormir y llegué con suficiente tiempo para calentar. Para evitar los posibles dolores en la rodilla utilicé una cinta rotuliana y me fue muy bien. También estrené zapas unas Asics 2130.
En la salida llegaron los de Puçol y fuimos juntos en la carrera. El recorrido era de 16,6 km y se hacía con dos vueltas a un circuito.En el primer km, debido a las aglomeraciones típicas de la salida, hicimos 5'06", pero enseguida nos pusimos al ritmo previsto. La primera vuelta la hice bastante cómodo, excepto una parte que era campo a través y estaba llena de charcos y barro, había una ligera subidita y después una bajada más pronunciada. A partir de la segunda vuelta, salió el sol y se me hizo un poco más pesada, aún así apreté entre los km 13 al 15 y en el 16 lo pagué, había un pequeño cambio de rasante y me costó subirlo :). El km más rápido fue el 9 a 4'44" y el más lento el 16 a 5'09". Al final hice un tiempo de 1h20'25" a 4'55" el km. En la media tendré que bajar un poco el ritmo, para guardar fuerzas para el final. Buen entrenamiento!!
Gran cantidad de foreros: Tina, Andrés (Servidordenadie), Galgo, Dámaso(Abadmar), Miguel, Rafa Porcar, Juan (Puçol), Jose, Iván, Rafa (Albalat), Fran Fornés,...y algunos más que no vi.

26.2 Desafío en Nueva York: La gran cagada

Ahora que se ponía en lo más interesante, sólo queda por decidir el último expulsado, empiezan a repetir programas de la semana pasada. Además, sin dar ninguna explicación, que es lo más grave.
La productora se está luciendo: una idea genial, unos medios adecuados, unos concursantes magníficos, un equipo fenomenal, pero una producción penosa!!  
Qué lamentable!!

Forerunner 405: programar bloques de series

La semana pasada, preguntaba María José en el foro, cómo programar bloques de series en el 405. Para hacerlo lo más cómodo es utilizar el GTC.

Se debe crear una sesión de entrenamiento (ver esta entrada), con las siguientes características:

1. Paso de calentamiento (p.ej. 20' corriendo entre 6'30" y 5'30" el km)
2. Número de repeticiones de los bloques (pej. 3)
     2.1 Número de repeticiones de las series (p.ej 4)
         2.1.1 Paso de la serie (p.ej correr 400 metros entre 4'30" y 3'45" el km)
         2.1.2 Descanso entre series (p.ej 1 minuto)
     2.2 Descando entre bloques (hay que poner el descanso que se quiere realizar,
         restando el descanso entre series, p.ej si se quiere descansar 4 minutos
         se pondría 3 minutos).

En la imagen se muestra un ejemplo.

II VOLTA A PEU ACE RAFELBUNYOL

Como colofón a mi primera semana completa de plan de entrenamiento he participado en la Volta a peu de Rafelbunyol. Salí un poco tarde de casa, estaba esperando un milagro en la fórmula 1 en forma de pinchazo o rotura de motor, pero no se dió, y Ferrari se va a tener que conformar con el campeonato de escuderías, ya que el de pilotos, si Lewis no hace una pifia en Brasil, ya está adjudicado. Bueno, a lo que iba, salí tarde, me colé en la autopista porque llevaba el piloto automático, y llegué con el tiempo justo, recoger el dorsal, una meadita, 5 minutos calentando y a correr.
Nada más llegar me encontré a Rubén, y aunque el va bastante sobrao, empezamos la carrera juntos. Apretamos un poco al principio para ponernos junto a Juan y Galli (de Puçol), también vimos a Rafa-Albalat. Y con ellos hicimos la carrera, bastante cómodo, excepto por el viento que hacía en algunas calles y el sol de cara en otras. Como la carrera fue por el polígono (estaban de obras en el pueblo), había algún rastro del botellón de la noche anterior, y dos tipos durmiendo la mona en un coche. Hace unos cuantos años hubiera sido más fácil que estuviera en esa situación, que corriendo un domingo por la mañana, jajaja ;)
La idea era hacer entre 4:30 y 4:45 el km para no forzar mucho, ya que el viernes había hecho una tirada larga. El primer km, como siempre, fue más rápido de lo esperado, 4:16. Después  bajamos el ritmo y fuimos entre 4:25 y 4:40, pero en el km 4, Rubén apretó y se marchó, yo también subí un poco el ritmo (4:18), pero después volví a bajarlo para no forzar. Al final, 7.90km y un tiempo de 35:15 a 4:27 el km, no está mal.
Por la carrera también vi a Andrés y a Rafa. En la entrega de isotónicas y camisetas hubo un poco de desorganización y se montón un poco de lío, a mi me dieron una camiseta XXL...

Plan de entrenamiento: desarrollo

Durante la primera semana de entrenamiento no pude cumplir con el programa debido a diferentes razones (puente, gota fría, virus,..). Sin embargo esta semana he podido completarlo a pesar del cansancio:

• Lunes: Aerobox 1 hora con bastantes abdominales al final
• Martes: 1h05' de carrera continua, apretando al final
• Miércoles: Pesas tren inferior
• Jueves: Series 3x2000 con descansos de 4min entre series, a un ritmo de entre 5'15" y 4'30"
• Viernes: Pesas tren superior (mañana) y 1h20' carrera suave a 6' el km (tarde)
  
• Sábado: descanso
• Domingo: Carrera en Rafelbunyol (9km)
  

Realmente es duro, porque combino un montón de ejercicios y hasta que no adapte al cuerpo, las agujetas aparecen en las zonas más insospechadas... :) Seguro que la semana que viene irá mejor y podré subir las cargas de pesas.