domingo, 19 de octubre de 2008

Plan de entrenamiento: desarrollo

Durante la primera semana de entrenamiento no pude cumplir con el programa debido a diferentes razones (puente, gota fría, virus,..). Sin embargo esta semana he podido completarlo a pesar del cansancio:
  • Lunes: Aerobox 1 hora con bastantes abdominales al final
  • Martes: 1h05' de carrera continua, apretando al final
  • Miércoles: Pesas tren inferior
  • Jueves: Series 3x2000 con descansos de 4min entre series, a un ritmo de entre 5'15" y 4'30"
  • Viernes: Pesas tren superior (mañana) y 1h20' carrera suave a 6' el km (tarde)
  • Sábado: descanso
  • Domingo: Carrera en Rafelbunyol (9km)
Realmente es duro, porque combino un montón de ejercicios y hasta que no adapte al cuerpo, las agujetas aparecen en las zonas más insospechadas... :) Seguro que la semana que viene irá mejor y podré subir las cargas de pesas.

3 comentarios:

Anónimo dijo...

El descanso de 4 min. entre series como lo haces, trotando o parado?

Anónimo dijo...

Hola, el descanso de 4 minutos entre series lo haces trotando o parado?
Un saludo

Javi Lluch dijo...

Como las series son largas el descanso se hace trotando, si las series son cortas (p.ej 400m), el descanso es menor y se hace andando, pero parado mejor que no.