XXXIV VOLTA A PEU ALS BARRIS DE SANT MARCEL-LI I SANT ISIDRE

Hoy se retomaba el circuito de carreras populares de Valencia con la carrera de San Marcelino. Como ya tengo el dorsal preferente es un gozada, sales de casa con el chip y el dorsal puesto y con llegar media horita antes, tienes más que suficiente (ojalá fuera así en otros circuitos...).
Antes de empezar estaba comentando con Carlos del DonaSang, que no quería salir demasiado rápido, como me ocurre siempre en esta carreras cortas, pero parece que no es posible, jejeje. Me coloco en la salida con Tina, debajo del arco, como se tiene que hacer, el resto se hacen los remolones, empieza la cuenta atrás, nos deseamos suerte y fiuuuu.
Me sitúo en un grupo junto a Marilo y Marta del Cárnicas e intento ir a su ritmo, parece que voy cómodo, las calles son muy anchas y podemos correr sin muchas apreturas, km 1 3'35", alguien pregunta el tiempo y se lo digo, aún puedo hablar, bufff, y eso que había dicho que no quería salir rápido. Pensaba que estas chicas iban a ir a un ritmo más bajo, pero no es así. Decido seguirlas hasta donde pueda. Empezamos a callejear por San Marcelino, es inevitable recortar la mayoría de las curvas si no quiero tropezar con alguien...km 2, 3'42". Mantengo el ritmo y no pierdo el grupo, adelante está Isma y también veo a Carlos Sanz, pero ya voy excesivamente fuerte para aumentar el ritmo, km 3 3'49".
Empiezo a notarme cansado, las chicas empiezan a distanciarse, volvemos al bulevar sur y tenemos el sol de cara, definitivamente no voy a poder mantener el ritmo, me quedo solo en el 3,5km y decido bajar el ritmo para poder acabar dignamente, km 4 4'03". Callejeamos de nuevo y tengo a Isma, que también ha bajado el ritmo cerca, pero yo no puedo mantenerme, km 5 4'17". Ya queda menos de un km y mantengo el ritmo hasta el final: 23'04". Teniendo en cuenta la semana que he llevado con la organización del congreso, que he entrenado en los ratos libres y que he llegado muy cansado, no está mal, pero debo empezar a aprender a controlar el ritmo en estas carreras cortas. El primer 3000 lo he hecho 11'06 (los 2800 restantes en casi 12') y para ser bombero piden 12'...entre otras muchas cosas, jejeje.
En meta me encuentro con mi tocayo Xavi, que ha llegado un poco tarde y no ha podido debutar, seguro que en la próxima. Un rato de tertulia y cuando me iba a casa me encuentro con Tina, que llevaba un golpe en la rodilla y el codo, se había caído en la salida...
TINA RECUPÉRATE QUE EL SÁBADO TENEMOS LA MEDIA DE MI PUEBLO!!!

Plan de entrenamiento: semanas del 23/08 al 05/09

Lunes: viaje a Cantabria, playa de Somo
Martes y miércoles: Surffffff, por la mañana clases, por la tarde a nuestra bola.
Jueves: por la mañana más surf, acabo con codo de surfista, y a pesar de haberme tomado un dolo-voltaren a las 2 horas ya no me puedo subir a la tabla por el dolor, por la tarde, body-board, jejeje.
Viernes: vuelta a Valencia y al calor!!!
Sábado, domingo y lunes: relax total.
Martes: a retomar el tema, 8km en 42', no muy buenas sensaciones, pero he podido hacerlo progresivo.
Miércoles: Gimnasio, 20' bici estática y pesas muy suave tren inferior y superior, estiramientos. 13 kms, 11 de ellos a 4'50".
Jueves: 40' calentar, 8 progresiones de 1', rodar y estiramientos.
Domingo: GF Puerto de Catarroja, 11km 47'58" a 4'21"

XXVIII VUELTA POPULAR Y V GRAN FONDO - CATARROJA

Domingo por la tarde, un calor impresionante, pocas ganas de correr, pero es lo que tiene el circuito de la dipu, todo motivación para el corredor, jejeje.
Esta semana nos enteramos por los foros que se cambiaba el recorrido y se reducía la distancia de 15km a 11.200, al final fueron 11 pelaos, casi mejor...pero más improvisación...
Con este panorama, me encuentro con Angel, que tampoco está muy bien y planteamos la carrera como un progressive, o mejor dicho, empezar tranquilos y luego ya veremos...empezaremos a 4'30" hasta el km 5.
Dicho y hecho, para no molestar no salimos muy adelante y perdemos algunos segundos en la salida, con calma, pero sin pausa, vamos tomando posiciones, aprovechamos la bajada por un túnel que pasa por debajo de las vías del tren para acelerar un poco, y hacemos el primer km en 4'20", es normal, con los frenazos y acelerones del mogollón inicial. Adelantamos a Dolo que por la mañana había hecho el triatlón de la mujer, y le digo lo crack que es!! Pasamos otro túnel, esta vez para cruzar la autovía y vamos paralelos a la V31, qué feo, y qué montón de coches, operación retorno, me temo lo peor para la vuelta, km 2 4'29". Salimos a los arrozales y se nos une Tommy. Vamos muy cómodos los 3, comentando el basket y las vistas...por lo menos algo positivo, km 3 4'25". Ya falta poco para el agua, pero qué sed que tengo y qué solazo que hace, aunque el calor es soportable, adelantamos a Tina y le damos ánimos, km 4 4'21", vamos cómodos, agua, buff no está caliente, menos mal, me bebo casi toda la botella y el resto por la cabeza.
Hacemos una curva que nos indica que ya volvemos para el pueblo, km 5, 4'27". A pesar de llevar el sol de cara, decido empezar a apretar, me encuentro muy bien, km 6, 4'15", Angel se queja y reducimos un poco el ritmo km 7, 4'20", pero se queda definitivamente. Subo el ritmo, voy adelantando gente todo el rato, km 8, 4'13". Llegando al 9, adelanto a Carmen, otra crack, que la semana pasada había hecho Carros de Foc, también adelanto a Oscar del club, km 9, 4'20". Otra vez vamos paralelos a la V31, qué feo, y encima los coches, encolaos...otro túnel y para el pueblo, empieza a aparecer público, por primera vez en la carrera, km 10, 4'25". Voy completamente solo, así que me pongo a ritmo cómodo para llegar a meta, pero justo en la línea me adelanta Oscar, que había hecho un sprint y yo sin enterarme, jajaja, si lo llego a saber...la próxima vez cubriré mis espaldas mejor, tiene que dar unas cuantas vueltecitas antes de quitarse el chip, para recuperar, qué picao!!! ;).
Al final, a pesar de que no era mi día, de que la carrera pasaba dos veces por delante del tanatorio, que el domingo por la tarde es para tumbarse en el sofá, y que...pues acabé contento, un entrenamiento más de cara a la media de mi pueblo el 18 de sept.
Esta semana tendré que sacar tiempo de debajo de las piedras para poder entrenar...estaré liado en el XX CONGRESO ESPAÑOL DE INFORMÁTICA GRÁFICA

Todas mis carreras en strands.com

Aunque strands.com te permite incluir los entrenamientos diarios, yo utilizo la aplicación para compartir mis carreras, me sirve como base de datos de todas ellas, y me permite cuando repito alguna, tener online tanto la ruta como los resultados anteriores.
Por fin he podido subir todas mis carreras (las que tengo en el Garmin), en la imagen de la derecha se puede ver la información tan completa que facilita la aplicación: la fecha, el nombre del evento, el lugar, la distancia recorrida, el tiempo empleado, todos estos datos los obtiene directamente del GPS, además te calcula el ritmo y la velocidad media y las calorías consumidas si se le indica el peso, y será más preciso si has incluido los datos de pulsaciones. También le puedes añadir el puesto en el que has quedado, tanto en la general como en la de la categoría, además del número total de participantes.
Incluso puedes incluir la gente que ha participado, la equipación y suplementos que has utilizado. Desde los datos del GPS permite ver la ruta que has realizado y el perfil de la carrera. En el plano de la carrera también es posible ver de forma animada como has hecho el recorrido.
Si la carrera ya la has hecho otras veces, te permite ver una comparativa con las otras ediciones como se puede ver en la otra imagen.
En este enlace puedes encontrar como incluir carreras en strands.com
Por último, para que sea más fácil el acceso a todos los datos he incluido en el blog una página con el resumen de todas ellas, además de un enlace a la crónica del blog y otro a la carrera en strands.com
Para acceder a la misma lo puedes hacer a través de la opción Carreras del menú superior, o directamente con este enlace. Espero que os resulte interesante.

Cursa popular de AnyósPark

Fernando Blanco, el responsable de comunicación de AnyósPark, se ha puesto en contacto conmigo para que os trasmita la información de esta carrera. Como es habitual, este blog está a disposición de cualquier carrera solidaria, en este caso en apoyo de Cruz roja y Caritas.
Esta es la página web donde podréis encontrar toda la información:
http://www.cursapopular.com/es
¿Qué será la Primera Cursa Popular AnyósPark?
El próximo domingo 5 de Septiembre se celebrará al Principado de Andorra la Primera Cursa Popular AnyósPark, carrera urbana que transcurrirá por las calles de la parroquia de La Massana.
Esta cursa, organizada dentro de la agenda anual del AndorraFitness, estará abierta a la participación de todas aquellas personas que lo deseen, con independencia de sexo, edad y preparación física.
El trazado de la carrera, de 10.000 mts, tendrá un nivel de dificultad lo suficiente accesible para todo aquel que desee realizarla, sin grandes exigencias de entrenamiento.
La cursa tiene un cariz solidario puesto que una parte de la recaudación será destinada a los siguientes proyectos sociales:

• Banco de alimentos nacional de Caritas Andorrana. Se habilitará una zona a la llegada para poder hacer donaciones (se recomienda sólo traer productos con caducidad a largo plazo)
• Cruz Roja Andorrana
• Participación de los Bombers d’Andorra y bomberos de cuarteles de otros países. Estos harán la cursa con el equipo de intervención (oxígeno + casco + etc = peso aproximado 15kg). AnyósPark hará una aportación suplementaria por cada bombero que llegue a la meta.

AnyósPark organizará un “village” con una gran fiesta a la zona de llegada dónde tanto los corredores, como sus familiares y amigos encontrarán:

• Bolso con obsequios y recuerdos.
• Una gran botifarrada para todos los participantes a la cursa y sus familiares.
• Inflables y Xiqui park por los mes pequeños.
• Musica con DJ
• Degustaciones (Café, vino, etc.)

Entre los servicios que la organización pone a disposición de los corredores están las duchas y vestuarios del club deportivo AnyósPark, la guardería para niños durante la cursa, para quienes vengan con sus hijos y el guardarropa, además de la camiseta técnica conmemorativa con la que se obsequiará a todos los participantes.
Es importante recordar que es una cursa popular abierta a todos los públicos, de todas las edades y de todas las condiciones físicas, y por este motivo desde la organización se ha creado un trazado alternativo de 4.000mts. Este último trazado está pensado por que puedan venir todos los componentes de la familia: padres, madres, niños, niñas, abuelos, abuelas, etc.
Queremos que este día sea una gran fiesta deportiva y solidaria.
Os esperamos!

Plan de entrenamiento: semanas del 16/08 al 22/08

Martes: 30ª VOLTA A PEU ALMASSERA 8km 32'56" 4'07 100/783  37/258

Miércoles: Subida al Picaio, haciendo cuestas para entrenar Siete Aguas.
Jueves: descanso
Viernes: 40' de rodaje suave.
Sábado: 29 GRAN FONDO INTERNACIONAL DE 7 AGUAS 15.150m 1h14'45" 4'56" 538/1478 96/291


Total carreras del mes de Agosto: 6 Distancia: 57.550 m  Tiempo: 4h15'43"

Ahora unos días de descanso, surfeando, y después a retomar el entrenamiento con el objetivo de la media maratón del Puerto de Sagunto del 18 de septiembre.

31 Gran Fondo de Siete Aguas 2010

Mi carrera maldita, y va a seguir siéndolo. En 2008, mi debut en carreras con cuestas lo pasé fatal, el año pasado a falta de una semana y después de haber entrenado bastante, me hice una brecha en la pierna y no pude hacerla. Y este año a pesar de haber entrenado cuestas, se me ha vuelto a atragantar...me tendré que pensar si vuelvo al año que viene (ayer decía que no volvería más, jejeje).

Al llegar me encontré con Angel, recién llegado de la media maratón del Bronx (qué envidia!!!), de la que contaba maravillas, calentamos juntos y fuimos a la salida. Empecé precavido, reservón, no quería petar...
El primer km transcurre por el pueblo y está lleno de gente animando (qué ambientazo!!!), empezando por una subida seguida de una bajada prolongada, km 1 4'31". Los dos kms siguientes tienen dos subidas muy fuertes, incluido el famoso muro, me encuentro muy bien y llego arriba sin forzar pero a buen ritmo, km 2 4'58 y km 3 4'59". Nos dan agua, pero está muy caliente y no puedo beber casi. Ahora empieza una bajada continua para volver hasta el pueblo de nuevo, tiro, pero sigo sin apretar, km 4 3'59". Pasamos por línea de meta, donde Joxe saluda muy efusivamente, jejeje, como se agradecen los ánimos, empezamos a subir de nuevo, km 5 4'43".
Veo a Carmen de Cárnicas fuera de la carrera y pienso que se ha resentido de la lesión del tobillo. Ahora salimos del pueblo para ir por la carretera en continua subida, hasta el km 6,5. Los puestos de agua siguen siendo calientes, no puedo beber mucha agua, pero por lo menos me refresco con las esponjas, a Angel y más gente conocida no los pierdo de vista, desde el 6,5 al 8,5 es de continua bajada, con algún repecho, km 6 5'55", km 7 4'24" y km 8 4'16". Me encuentro fenomenal. En este tramo nos cruzamos con los primeros, y animamos con fuerza a Chema Martínez que va tercero tras dos africanos, también animamos a Luis Félix!!! Damos media vuelta y nos encontramos con los que vienen detrás, muchísima gente saluda. Según el punto intermedio, llego el 301, y bastante entero.
De nuevo empezamos a subir hasta el 11, empiezo a notar dolor en las lumbares, en este tramo lo paso mal, noto calambres en las piernas y decido andar un rato. Me adelanta mucha gente, muchos conocidos que me dan ánimos, pero no puedo, vuelvo a correr, km 9 5'17", km 10 5'37" y km 11 5'38". Ahora viene una bajada tremenda y tiro para ver si recupero sensaciones, km 12 3'49".
Empezamos a subir de nuevo y ya no puedo más, me pongo a andar, a pasear más bien, para ver si puedo recuperar, pero se me hace un mundo, incluso me planteo retirarme, según el punto intermedio voy el 504, km 13 6'50" (una odisea).
Llegando al 13 hay un avituallamiento, pienso en pararme allí, pero en ese momento llega una Angelita ;) , me da un empujón y tira de mi hacia adelante: "venga, tío!!!". Era Carmen que tenía flato desde el km 5, lo estaba pasando fatal, pero aún así, tenía fuerzas para animarme, no podía fallar, era la motivación que me faltaba para llegar. Recuperamos un poco en el km siguiente, km 14 5'21", y en la última bajada tiramos hasta el final sacando fuerzas de donde no las hay, me da la mano para entrar en meta y llegamos muy mal, pero por lo menos, la hemos acabado, km 15 4'03". Joxe nos da muchos ánimos desde el micro.
Llegó Tina, siempre sonriente con cámara en mano, se abraza a Carmen para darle ánimos, la pobre está hecha polvo. Sandía, agua fresca, aquarius,etc. para recuperar y vuelta a Valencia, con fiestecilla para olvidar el mal trago, gràcies, Xavi!!
Agradecer a toda la gente que me animó durante la carrera, no puedo recordarlos a tod@s, y en especial a Carmen, sin ti no creo que hubiera llegado al final, estas cosas son las que más valoro de este mundillo!!!