Entrenamiento ¿matutino o vespertino?

Una de las primeras cosas que te planteas cuando empiezas a correr, es el horario, ¿por la mañana o por la tarde?.
Los expertos dicen que lo mejor es correr por la mañana, porque esto te acelera el metabolismo y quemas más grasas durante todo el día. Si tienes sobrepeso, mejor en ayunas. Si corres tarde, puedes tener problemas para dormir.
Después de un año corriendo asiduamente todavía no tengo una opinión formada, he notado que si acabo de correr muy tarde, sobre las 21.30, luego duermo mal, y que si corro muy pronto, sobre las 8.30, me cuesta mucho coger un buen ritmo. También, hay que tener en cuenta que el horario depende mucho de la época del año y del calor que haga.
Creo que cuando más a gusto he corrido ha siso al inicio de la primavera a partir de las 11 de la mañana, que da el solete pero no molesta. O en verano, bajo la lluvia (running in the rain).
Pero bueno, para gustos, colores.

Pantalones o mallas

Cuando empecé a correr el verano pasado, casi siempre lo hacía por la playa, así que siempre iba con bañador y después de correr me pegaba un bañito. Cuando volví a Valencia seguí saliendo en bañador y al terminar, a la piscina. Pero llegó el frío y se me planteó el dilema: ¿pantalones o mallas?
No tuve ninguna duda, pantalones muy cortos de atletismo, me compré un par de Kalenji para probar y me fueron muy bien. Conforme pasaba el tiempo y veía a más gente corriendo con mallas, me preguntaba si serían mejor (realmente lo que me pasaba es que me daba corte :O ).
Estas rebajas he aprovechado para comprarme unas mallas, como salían baratas, pues si no me gustaban o me daba corte llevarlas, pues podía asumir la pérdida. Después de probarlas, me decanto claramente por las mallas, ya me he comprado un par más y a las carreras siempre las llevo.
Podría definir la sensación de forma más fina, pero imposible ser más gráfico:

Es como correr en pelotas, pero sin llevarlas colgando

No te cortes, ponte unas mallas!!

XXV VOLTA A PEU A ESTIVELLA

Mi primera carrera con verdaderas cuestas y tengo que decir que me ha gustado.
En la carrera había quedado con Tomi y Samba, también había muchísima gente del foro, y me pasó una cosa muy curiosa, conocí Micalet en persona y me pasé un buen rato pensando que lo conocía de algo, cuando volví a casa tenía un mensaje suyo y resulta que lo conocía de unos cursos que estuve impartiendo en Xátiva, el estaba de técnico, y por cierto curraba muy bien. Qué casualidad!!
Además de Miquel estaban Val24, Choco, Miguel, FranFornes, Galgo, Ivan, Puçol, Fran, Rafa, Sergi,..., en la sección de fotos he colgado algunas. También coincidí con Marcial del Puerto, todo un crack.
El recorrido pasaba tres veces por línea de meta, la primera era una vuelta por las calles del pueblo, la segunda se salía del pueblo y se hacía una ligera subida y la tercera se subía a la montañita.
Empezamos la carrera Tomi, Enrique, Rubén y yo, despacito que hacía mucho calor y yo temía por las cuestas, hicimos los 3 primeros km a un poco menos de 5' el km, a partir de ahí Tomi y Rubén tiraron más fuerte y yo mantuve el ritmo, Enrique lo dejo para mejor ocasión. Se hacía una ligera subida y una ligera bajada y se pasaba de nuevo por meta.
Sobre el km 6,5 empezaba el recorrido nuevo hacia la montaña, más o menos llano, hasta llegar casi al 8 donde una curva de herradura (Galgo dixit) da paso a la subida, vaya tela. Unas cuestas de un poco más de un km, pero con 8 km encima y el calor se hacían duras, sobretodo ver a lo lejos a la gente que seguía subiendo y algunos que iban parando. Los últimos 50 metros, una pared, pero se veía que era la cima, así que pude llegar al final sin parar.
A partir de ese punto una bajada impresionante, acelerando constantemente, excepto al principio que necesita recuperar un poco. Llegada a meta al sprint, haciendo el último km en 4'16". Terminé en 50'52", a 4'59" el km :)
A cada paso de meta estaba Victor de la peña Tremendo's del Puerto tocando la bocina para dar ánimos, se agradece!!
He puesto en carreras la animación de Estivella.

Forerunner 405: Aplicaciones de análisis (MotionBased)

Una de las ventajas principales del Forerunner 405 es la posibilidad de almacenar los resultados de una sesión de entrenamiento o una carrera. El aparato trae un accesorio para su comunicación inalámbrica con el pc. Si lo tienes conectado, cuando llegas a casa los resultados de la sesión se suben al ordenador de forma automática. Posteriormente puedes realizar un análisis de estos resultados.
De la web de Garmin te puedes bajar de forma gratuita la aplicación "Garmin Training Center (GTC)", que comentaré con más profundidad en otra ocasión. Con esta aplicación puedes exportar una actividad a diferentes formatos.
Si te abres una cuenta en la web de Garmin, tienes acceso a una aplicación web llamada MotionBased, a la que puedes subir las actividades que has exportado con GTC. Una vez subida la actividad tienes un cuadro resumen como el que aparece en la imagen: el tiempo invertido, distancia, velocidad, la elevación, pulsaciones, la temperatura ambiente, etc. además de un plano interactivo de google maps del recorrido realizado.
También se puede hacer un análisis particular del tiempo invertido, la distancia, la velocidad, la elevación, las pulsaciones y de cada una de las vueltas (puedes hacer que de forma automática, cada km sea una vuelta).
Además de estos análisis, tienes la posibilidad de realizar una animación de la actividad, sobre un mapa, indicando en cada punto todos los datos reseñados anteriormente. Esto te puede servir para que cuando vuelvas a una carrera recordar el recorrido y también para poder comparar el resultado de realizar una misma actividad varias veces.
Voy a incluir una nueva sección en el blog con las animaciones de las carreras en las que vaya participando.

Próxima carrera Estivella (agárrate que vienen cuestas)

Este fin de semana me voy a estrenar con cuestas, quiero probar a ver que tal me van para decidir si me apunto a Siete Aguas (7H2Os). Son 10 km y con alguna subida bastante pronunciada, el objetivo será terminar la carrera y regular las fuerzas para no pillar una pájara en la última subida. El compañero Galgo describe así el recorrido:

...sales enfrente del polideportivo, y tras callejear por el pueblo te sacan por un caminito en ligera bajada donde se amogollona bastante la gente, te desvían e inicias una primera subida entre el 2 y poco más del 3 por un camino de tierra en buen estado, llegas arriba y tienes una larga bajada (que luego repetirás al final) hasta pasar de nuevo por meta. Vuelves a callejear y a coger el caminito del principio, pero la subida de antes se te queda a tu izquierda y sigues recto por un camino asfaltado con algún repechito pero básicamente llano. Pero sobre el km. 7 pillas una curva de herradura con mucha pendiente y se inicia la "supersubida", más de un kilómetro con pendientes muy duras (entre el 10 y el 12%), (yo, el año pasado, pasé de ir a 4'30 el km a hacerlo casi a 6 el km). Llegas arriba bien pasado el km. 8 (casi en el 9, si no recuerdo) y sigue una bajada vertiginosa de poco más de un km hacia la meta (en la bajada vuelves a pasar por la de la primera vuelta).

Menos mal que acaba en bajadita.

Forerunner 405 de Garmin (primeras impresiones)

Me he comprado el nuevo pulsómetro de Garmin, una de las marcas más prestigiosas del mundo. Había estado buscando modelos por internet pero los que tenían gps eran muy aparatosos y si no tenían gps, pues ya tenía un pulsómetro normalito que me compré hace un tiempo en Decathlon.
Por su aspecto parece un reloj, pero es mucho más que eso, es un cronómetro con gps y pulsómetro, que te puede servir como entrenador personal. Lo he probado en dos carreras y es una maravilla, muy cómodo de llevar y te da mucha información en cada momento.
Puedes hacer que guarde automáticamente el tiempo cada km o también cada vuelta, si estás entrenando en un circuito. Te permite programar el tiempo que quieres hacer por km, y te va indicando si estás cerca o lejos de tu objetivo, como si estuvieras corriendo contra un rival virtual. Puedes elegir la información que se muestra en pantalla a la hora de entrenar o competir en carreras.
Lo más novedoso, en mi opinión, es el navegador que lleva alrededor de la esfera, que permite seleccionar opciones con pequeñas pulsaciones o arrastrando un dedo arriba o abajo. De este modo, sólo necesita dos botones. Tiene 4 opciones: Día/fecha, entrenamiento, menú de configuración y GPS.
La recepción del GPS es muy buena, capta señales de los satélites en pocos segundos, y en lo poco que lo he probado no ha perdido la señal en ningún momento. Después de realizar una actividad puedes descargarla de forma inalámbrica en el ordenador, e incluso ver en google earth el recorrido que has realizado.
Todavía no he probado el pulsómetro ni la mayoría de opciones, en cuanto las vaya probando publicaré más análisis.
El único pero que le encuentro es el precio, 297€, pero si lo comparas con otros aparatos similares, se puede decir que es un precio razonable.
Totalmente recomendable.
Si quieres conocer algún detalle en concreto, dímelo en un comentario.

XXII VOLTA A PEU LA POBLA DE VALLBONA

Mi primer doblete, corrí el viernes en Masía de Traver y el domingo en la Pobla de Vallbona. Y me fue bastante bien.
También se vinieron Óscar, Elena y Julia Rou, que se ganó su primera medalla y se lo pasó en grande.

La carrera era de 6.5Km, se hacía una vuelta por un circuito corto y dos vueltas a uno más largo, con un pequeño desnivel, primero de subida y después de bajada. No sé porque razón, pero nos tuvieron en la salida más de 10 minutos esperando y la gente empezó a ponerse nerviosa. Cuando sonó el disparo, todos a correr como locos, hice el primer km en 4'18", después me reservé un poco, ya que no conocía el recorrido y Tina me había comentado que tenía pendientes, en el segundo km hice 4'25", el tercero y cuarto en 4'37". Cuando encaré la última vuelta apreté porque me encontraba muy bien, hice el quinto en 4'31" el sexto en 4'28" y los metros finales hasta la meta a un ritmo de 4'18", para acabar en 28'41". Como me pasó en Tavernes, tuve a Tina toda la carrera por delante y me fue imposible alcanzarla, es una campeona!!
He comprobado que las pendientes ligeras no se me dan mal y que estoy aprendiendo a regular. Esta experiencia me vendrá muy bien para el sábado que viene en Estivella, allí voy a conocer lo que son las cuestas de verdad.
Vi a muchos foreros en la carrera: Tina, Manderly, Miguel, Indeciso, Servidor de nadie, Abadmar, Fran y vinieron otros a los que no vi.
Lo de los masajes post-carrera lo tengo que probar.