XXVII VOLTA A PEU A L'ELIANA (por Andreu)

Bueno en primer lugar deciros hola, soy Andreu el sobrino de Xavi, que el año pasado ya hice algunas crónicas en este mismo blog. Hago esta crónica porque corrí la carrera.
La distancia eran 8,5km una longitud bastante aceptable para mí. La verdad es que había mucha gente en la calle animando a todos los corredores. El tiempo a batir era de ir a 5.30 minutos el km. El primer kilómetro empecé muy fuerte y al final lo acabé pagando el tiempo fue de 5.06 minutos en el primer km bastante bien pero todo hay que decirlo era bajada. En el segundo km ya nos metimos por dentro del pueblo y era mas subidas y bajadas constantes aunque no muy pronunciadas también se empezaban a ver señores con las mangueras tirándonos agua la verdad es que se agradecía a pesar de empezar la carrera a las 20:45 hacía mucho calor. El segundo km lo hice junto a mi tío en 5.09 minutos este en especial más bueno que el otro porque este era de subida. El tercer km lo hicimos en 5:13 un tiempo un poco más alto que las anteriores pero aún cumplíamos el objetivo de sobra y este km pasó sin complicaciones. En el cuarto km estaba el esperadísimo avituallamiento pero solo había agua y parecía una infusión de lo caliente que estaba. Hice una cosa que marcó el resto de la carrera me tiré toda el agua por encima y luego me enfrié y me pasó factura lo hice en un tiempo de 5.11 minutos un tiempo bastante aceptable. El quinto km fue el mejor ya que solo tarde 5.04 minutos en hacer ese km. Pero luego vino el bajón me encontraba fatigado por los 5 km de antes y bajé considerablemente el tiempo a 5.24 un tiempo aceptable pero con un mal sabor de boca porque veía que me costaba seguir. El séptimo fue caótico ya que mi tiempo se derrumbó como una muralla cuando le tiran una bomba, hice 6.02. Estaba enfadado porque hice mal tiempo en ese km pero en el siguiente lo intenté arreglar un poco pero solo baje 9 segundos por tanto hice 5.53 mal pero bien a la vez y luego ya vino los 500 metros finales y acelere porque vi la meta el tiempo total de la carrera fueron 46.01. Lo había conseguido porque la media de tiempo por kilómetro era de 5.24 pero me fui con sabor agridulce después de los últimos dos kilómetros.

IV PUJÀ I BAIXÀ A LA MUNTANYA DE CALICANTO

Ayer estuve en el terreno de mi amigo Gus & family, el fotógrafo oficial de la carrera, jejeje, seguro que me hizo unas fotos muy buenas!!
Ya iba avisado de lo duro de la carrera, pero con el calor que hizo aún fue más dura de lo que esperaba. Tengo que decir que la organización fue un 10, había agua cada poco tiempo y además bien fresquita, que hay carreras donde te dan agua tan caliente que parece una infusión!! Además, los vecinos te regaban con mangueras que en las subidas venía muy bien, no tanto en las bajadas, sobretodo si vas atodacastaña!!
Empiezo la carrera con Rubén, salimos ya hacia arriba desde la misma salida. enseguida viene un giro a la derecha y con el sol de frente, como aún vamos frescos se hace bastante llevadera. Vamos por la urbanización y las cuestas se van alternando con falsos llanos, km 1 4'54". El principal problema es que casi todas las subidas coinciden con el sol de cara y es bastante molesto. Seguimos al mismo ritmo, aunque Rubén empieza a despegarse. Salimos de las casas y estamos en pleno monte, hay vistas muy bonitas, km 2 5'01". Las piernas se van cargando de tanta subida, pero aprovecho en algunos breves tramos de bajada para descargar y así mantener el ritmo, sobre el 2,5 ya nos agua y se agradece, km 3 5'01". En el último km de subida está la parte más dura, pero tienes el consuelo que queda poco, casi pierdo de vista a Rubén, y voy uniéndome a grupos de corredores que se van descolgando, es un continuo goteo, km 4 5'16". Medio km más de subida y alcanzamos la cumbre, empiezo a acelerar y viene un tramo corto de sube y baja, km 5, 4'03". Cuando empieza la verdadera bajada, ya estoy completamente recuperado, así que tiro a tope y empiezo a adelantar a gente, más agua en la bajada, km 6, 3'36". Sigue la bajada, pero menos pronunciada, ya he cogido a Rubén, que no va cómodo bajando, km 7 3'49". Empiezo a reservar un poco para las subidas que faltan por venir. Nos cruzamos con los corredores que vienen primeros. Giramos a la izquierda y una nueva rampa, esta no me la esperaba, seguido de un sube y baja, km 8 4'20", km 9 4'23", para enlazar con la subida más dura de la carrera. Son unos 700 m, pero se hacen eternos, con un desnivel del 14%, llego hasta arriba sin parar de correr, me alcanza Rubén, nos dan agua de nuevo y nos avisan que ya todo es de bajada hasta meta, km 10 5'22". La subida ha sido tan dura que tardo un rato en recuperar, pero ya es el último km, y me dejo llevar hasta la meta, 49'33" a 4'33" el km, no está nada mal. En la meta está el tío Gus haciendo fotos, nos espera la ducha y la sandía bien fresquita. Se agradece un montón, porque el calor que hemos pasado ha sido...y eso que bajaron las temperaturas 10º con respecto al viernes. Y hoy doblete...

Gadgets: auriculares

Hace unos días comenté en una entrada el MP3 que utilizo para salir a correr y se me quedó en el teclado comentar los auriculares que he probado. Por ahora son 2 (descartando todos los que no son in-ear): el JVC HA-FX66 y el DENON AH-C252.

Las características de los JVC son:

• Potente imán de neodimio de 8,5 mm
• Diseño de ajuste seguro con "cojín de aire"
• Excelente aislamiento del ruido de fondo con el diseño de canal del auricular
• Ajuste cómodo con las almohadillas de silicona suaves (3 pares) y almohadillas de espuma con memoria (1 par)
• Cable de 1 m de reducción de ruido de fricción
• Respuesta de frecuencia 10-23.000 Hz
• Impedancia nominal 16 ohms
• Sensibilidad 101 dB/1 mW
• Capacidad de entrada máxima 200 mW (IEC)
• Peso (sin cable) 3,5 g

Las características de los DENON:

• Auriculares internos que ofrecen una gran comodidad durante horas.
• Optimizador acústico que asegura la obtención de óptimas características acústicas equilibrando la presión sonora en la parte delantera y trasera del diafragma.
• Altavoces con imán de neodimio de 11,5 mm que proporcionan un sonido dinámico.
• Diseño ergonómico que garantiza un ajuste perfecto en el oído y una máxima comodidad.
• Estructura con revestimiento.
• Impedancia: 16 ohms
• Sensibilidad: 100 dB/mW
• Entrada máxima: 100 mW
• Respuesta de frecuencias: 20 / 23.000 Hz
• Peso: 4.6 gr. (sin cable)
• Longitud del cable: 1.3 mt.
  

En mi opinión, los JVC se oyen un poco mejor y también se acoplan mejor al oído, el problema es que son menos compactos que los DENON, y por eso tuve que cambiarlos, ya que el auricular derecho se desmontó. Veremos cuanto me duran los DENON.
En cuanto a lo de in-ear, significa que los auriculares se acoplan dentro del oido, para quedar aislado de los ruido externos, de esta forma con un menor volumen conseguimos una mejor calidad de sonido. Ambos modelos llevan siliconas de recambio y de diferentes tamaño, por si se te pierden por el camino. El único problema es que hay que ir con mucho cuidado a lo que tienes alrededor, sobretodo coches, motos y ciclistas, hay que aguzar la vista y la atención.
El precio de ambos está alrededor de los 30€, pero son totalmente recomendables, el sonido que obtienes con el MP3 es realmente excelente.

Elíptica: una buena manera de mantenerse en forma

Estos días que he dejado de ir a la pista a entrenar (demasiado calor) estoy utilizando bastante la elíptica. Es una máquina que te permite mantenerte en forma, de una manera cómoda. En el ejercicio mueves las piernas y los brazos, ya que combina elementos de un escalador, excursionista, senderista y esquiador para producir una gran cantidad de combinaciones de ejercicios. Variando las resistencias y la inclinación, la misma zona puede ser objeto de diferentes ejercicios, para construir músculo, quemar calorías ... o ambos. En la universidad tenemos 3 máquinas, de la marca Cybex, que en estas fechas se quedan cortas, ya que somos muchos los que las utilizamos y siempre están ocupadas. Las puedes utilizar tanto para calentar, antes de hacer las pesas, como para hacer el entrenamiento completo. Las características principales de la máquina son:

• Programas (7): Inicio Rápido, Manual, pérdida de peso, cardio, intervalo, montaña, y fortaleza.
• Muestra: Distancia, Calorías, MET, pasos por minuto, ritmo cardiaco
• 100 niveles de resistencia y 10 niveles de inclinación

Eso sí, se suda tanto o más que corriendo!!! Pero puedes tener el agua y la toalla al alcance de la mano, sin tener que cargar con ellas.

KietosParaos: seguimos con las gamberradas

Hace unos días comenté en una entrada, mi participación en un grupo de mimo teatral urbano. El tema consiste en infiltrarse entre la gente, en algún sitio bien concurrido, y al oir una señal (un silbato) quedarnos todos parados haciendo alguna escena. Este sábado lo hemos hecho en varios sitios: mercado central, la plaza de la virgen, la playa y el centro comercial Acqua. Ha sido todo un éxito, algunas veces éramos más de 40 personas participando en las misiones. Lo más bonito es ver/oir como reacciona la gente, en la playa sobretodo, se nos han unido espontáneos que les ha gustado la idea. En las primeras misiones nos ha acompañado un equipo de Canala 9 y después hemos salido en las noticias del mediodía. Una diversión diferente y sobretodo muy sana!! Me gusta mucho correr, pero quedarme kietoparao, no está nada mal. Si queréis os podéis apuntar a la próxima.
Aquí podéis ver unos vídeos de lo que hicimos ayer:

VI VOLTA A PEU A CANET D´EN BERENGUER

Ayer participé en la volta a Peu a Canet, 10k bajo un calor intenso. Era la última carrera del circuito de la dipu antes del verano. A pesar del calor y los compromisos sociales...he estado preparándola a conciencia. He seguido con las series y he fallado muy pocos días. Como estaba dudando, debido al calor, con el ritmo a poner en el virtual partner, entre 4'20" y 4'15", al final marqué 4'17", con el objetivo de bajar de 43'. Estrenaba camiseta del club, así que hubo su cachondeito, por parte de algunos foreros, jejeje, que no querían que la llevara hasta la 8ª, en septiembre, jejeje...pero me la he ganado a pulso!! Por cierto, la camiseta es comodísima, muy suave.
Hago el calentamiento con Angel y nos vamos a la salida, allí está Tina y nos colocamos en una buena posición, con tanta gente y tanto calor, ya salimos empapados de sudor. En cuanto dan la salida, escopetaos como siempre, para desagobiarse del calor y que corra un poco el aire. Salgo junto a Angel y enseguida nos pasan Jose (Athletic, jejeje, perdona, pero es el mote que te hemos puesto en honor a la noche de la copa del rey), Isma y Leandro, que van a tope!! Hacemos el primer km en 4'05": "Vamos demasiado rápido", le digo a Angel, se está convirtiendo en mi frase favorita...Salimos del pueblo rumbo a la playa, llevamos el sol de espaldas y bajamos un poco el ritmo, km 2 4'13", "Seguimos demasiado rápidos...". Bajamos más el ritmo, pero ahora demasiado, km 3 4'20", y llegamos al paseo. Hay mucha gente en las terrazas de los bares animando, enseguida llega el primer puesto de agua. A pesar de llevar tampoco tiempo corriendo, era totalmente necesaria!! Después del refresking, me pongo las pilas y empiezo a tirar, no me doy cuenta, pero pierdo a Angel y me quedo solo. Seguimos por el paseo y con mucha gente a los lados, km 4 4'14". Al final del paseo, giro a la derecha y empezamos a correr por el tramo de árboles que hicimos en la media del puerto paralelo al río y con el sol de cara (en este caso con la camiseta nueva y bien sudada). Como tuve una pequeña petada en la media del puerto en este tramo, decido apretar y empiezo a adelantar a gente, km 5 4'08". Segumimos paralelos al río, la carrera va de una lado al otro de la carretera buscando sombras como locos, km 6 4'15". Vamos hacia el pueblo y rodeamos por una zona de chalets, y antes de llegar al km 7, nos vuelven a dar agua. Qué falta me hacía!!, más que para beber, para tirármela por encima, km 7 4'10". Seguimos rodeando el pueblo y entramos en la zona del polígono, estos dos km se hacen muy pesados, hubiera sido mejor ponerlos al principio. Voy buscando corredores para llevar un buen ritmo, pero no lo consigo, km 8 4'14" y km 9 4'19". Ya sólo queda un km, y entramos en el pueblo, con bastante gente animando. Así que doy todo lo que me queda y consigo el objetivo holgadamente, km 10 4'13". Acabó con un crono de 42'25" a un ritmo de 4'13" el km. Llego a la meta completamente chopado, me como un polo, me bebo una botella de agua, me como otro polo, me bebo una coca-cola, me como una manzana...y sigo chopado!! Reunión con la gente del club y del foro, despedidas veraniegas y para casa que tenía fiestecilla con el tío Fabio.

Ultimas series

Esta semana he hecho las últimas series de la temporada, y tanto el martes como ayer, los resultados fueron muy buenos. Espero verlo reflejado en la carrera de mañana, la última del circuito hasta después del verano. Además, voy a estrenar camiseta del club!!!
Todo ello a pesar de que el jueves pasado fui a ver el espectacular concierto de U2, con un viaje en autobús increible, acompañado de muy buena gente. El viernes estaba muerto así que no pude ir a la carrera nocturna de Ribarroja. El sábado tuve la despedida de soltero de mi compañero de trabajo Rafa, y sin embargo amigo ;), jejeje. Por la tarde carrera de Karts, joer, qué picadas nos pegamos!! En la manga final me sacaron de la pista y perdí todas mis opciones. Y por la noche fiestuki, con Rafa y Clara Picapiedra, que no estuvo nada mal.
Hace un tiempo Alfonso comentaba que lo que dice el subtítulo del blog: "Como pasar de festero a runnero", habría que revisarlo, y creo que tiene toda la razón, jajaja. Porque cada vez lo combino más...Ya se nos ocurrira algo.
A partir de la semana que viene, me tomaré un descanso de las pistas, ya hace mucha calor. Empezaré con las carreras de verano y a hacer salidas suaves para bajar un poco el ritmo, pero bueno, eso todavía hay que planificarlo porque me gustaría ir a Siete Aguas.