Nueva actualización de firmware para el Garmin Forerunner 405

En este enlace os podéis bajar la nueva actualización de firmware para el 405
https://buy.garmin.com/shop/store/fr405update.jsp
En realidad consiste en dos actualizaciones de la 2.30 a la 2.40 y de la 2.40 a la 2.50.
Los cambios de de la 2.40 a la 2.50 son:

• Se enviarán dos actualizaciones al reloj. La primera mejorará la fiabilidad de transferencia con el ANT Agent. La segunda incluye los listados para la versión 2.40. La primera actualización tarda entre 2 y 3 minutos y la segunda entre 10 y 15. ANT Agent comenzará la segunda actualización depués de terminar la primera.
  

Los cambios de la versión 2.30 a la 2.40 son:

• Añadidas las zonas horarias de Venezuela y Australia-Lord Howe Island.
• Arreglado el problema que podía ocurrir cuando al pasar al horario de verano se pasaba al valor por defecto cambiando entre el horario 1 y 2.
• Visualiza 100 localizaciones en vez de 50 en la lista de localizaciones a las que ir, y se pueden guardar 100 localizaciones.
• Solucionado el problema del bloqueo que puede ocurrir cuando se crea una vuelta
• Arreglado el problema cuando el tiempo objetivo de la carrera incluye por error el tiempo parado
• Traducciones actualizadas

Final del circuito de la diputación de Valencia

Tras disputarse la carrera de Xátiva el pasado domingo, ha finalizado el circuito de la diputación de Valencia. Era mi primera participación y he conseguido terminar las 12 carreras con los siguientes resultados:
XXIV PUJADA AL CASTELL DE XÀTIVA   CAT: 19 GEN: 66
XII GRAN FONDO CIUDAD DE MANISES   CAT: 19 GEN: 65
V CARRERA A PIE CASTILLO DE CHIVA  CAT: 22 GEN: 75
VII CARRERA POPULAR GODELLA        CAT: 32 GEN: 128
VII GRAN FONS CATARROJA            CAT: 39 GEN: 140
VI VOLTA A PEU A CANET D´EN BERENG CAT: 24 GEN: 98
IV GRAN FONS MANC. DEL CARRAIXET   CAT: 29 GEN: 119
I GRAN FONDO INTERNACIONAL LA VEGA CAT: 33 GEN: 112
24 MITJA MARATÓ PORT DE SAGUNT     CAT: 33 GEN: 112
27 MITJA MARATÓ D'ALCASSER         CAT: 41 GEN: 125
V MITJA MARATO CIUTAT DE TORRENT   CAT: 39 GEN: 120
XI GRAN FONS VILA DE PUÇOL         CAT: 65 GEN: 222

Como se puede apreciar en la gráfica, la evolución en el rendimiento en las carreras, ha sido constante, con un ligera bajada que conincide con la lesión que tuve en agosto y la consiguiente pérdida de forma, en las carreras de Catarroja y Godella, pero rápidamente he vuelto a cogerla, e incluso, se podría decir que en la actualidad es mi mejor momento: preparado para la media maratón!!!
 El resultado final ha sido, en mi categoría el 24º (de 89 corredores que han completado 8 ó más carreras) con 145 puntos y en la general el 95º (de 293) con 528 puntos. He conseguido estar en el top 100, jejeje, con que poco me conformo, pero que contento estoy!! Si alguien me lo hubiera dicho cuando empecé en Puzol, no me lo habría creido...
En cuanto al circuito, tengo que decir que tiene aspectos muy positivos y otros no tanto. En cuanto a los positivos, organizar 12 carreras con 12 pueblos de la provincia de Valencia volcados en las carreras, es impresionante. La distribución del calendario me gusta, es decir, carreras cada dos semanas y descanso en verano. Lo que no me gusta es la distribución de las carreras, no me parece correcto que en el circuito hayan tres medias y se celebren seguidas. Tampoco me gusta que no haya un sistema de inscripción previo, como se hace en el circuito ruralcaja, es decir, estaría bien pagar una cantidad al principio y que te dieran el chip y el dorsal para participar en todas las carreras. Es un lío tener que inscribirse y pagar en cada carrera, además de tener que ir a recoger el chip y el dorsal, de alguna forma se debería unificar. Otra cosa que no me ha gustado es que se haya hecho coincidir carreras de este circuito con el de Valencia, cuando éste ya tenía el calendario fijado con anterioridad. Por último, sería interesante que los datos de las carreras que componen el circuito y el calendario se supieran con más antelación.
El 11 de diciembre es la gala, allí estaré para recoger los regalitos que me he ganado ;)

Plan de entrenamiento: semana del 02/11 al 08/11

Lunes: Aerobox (1 hora) GAP (1/2 hora)
Martes: Pesas tren superior, piernas: externos, internos y tibiales - abdominales y estiramientos. 40 min c.c. 4x2000 (8'28"-8'24"-8'14"-8'06") en la patacona con la luna llena sobre el mar - 20 min c.c. - estiramientos
Jueves: 45 min c.c. - tobillos - multisaltos - 15x300 (entre 56" y 59") - rodaje y estiramientos
Viernes: Aerobox (1 hora)
Sábado: Adidas Running Day
Domingo: Pujada Castell de Xátiva (10k):

XXIV PUJADA AL CASTELL DE XÀTIVA

Hoy he disputado la última carrera del circuito de la diputación de Valencia y he conseguido terminar las 12 carreras del circuito, viendo las clasificaciones de esta carrera creo que soy el único de la UPV que lo ha hecho...eso es perseverancia, jejeje. Un buen debut, ya veremos las clasificaciones finales.
Pongo el Virtual Partner en 4'12", es decir hacer 42' en los 10k.
De camino a Xátiva, Esther nos comenta que la subida es dura, pero sobretodo al principio, después se hace más llevadera. Cuando llegamos hace fresco, así que nos vamos a calentar con los cortavientos, al final me voy al coche a dejar la ropa, el GPS no se conecta y voy a pegar la última meadita, casi llego tarde....me cuelo por encima de la valla y empiezo la carrera con la cabeza.
El GPS conecta y salimos, como no puede ser de otra manera, más fuerte de lo normal, veo a JJ, Leandro y más gente del club. Bajo el ritmo, y suena el GPS, ha perdido la señal del satélite, buff, esto es algo que voy a tener que aprender, a correr sin referencias del GPS, afortunadamente enseguida tengo de nuevo señal. Hago el primer km en 4'00 (según sporttracks, corregido), pensando que he hecho 4'35", así que voy por sensaciones. Vamos por el pueblo, mucha gente anima por las calles, km 2 3'56", sigo muy bien. Como la pérdida de señal del satélite ha sido breve, unos 200 metros, sigo lo que me dice el virtual partner y por las sensaciones, sé que hasta el km 5 no empieza la subida, así que sigo tirando, km 3, 4'01" y km 4 3'59".
Llego al km 4'8 y empieza la subida, veo a Angel por delante, pero no puedo alcanzarle. He adelantado a mucha gente en los últimos 3 kms, pero la subida se me hace dura, km 5 4'01". Miro el virtual partner y le llevo 23 segundos de ventaja antes de empezar la subida.
Empieza la gente a adelantarme y las piernas notan la dureza de la subida, km 6 5'28". Recordando lo que ha comentado Esther, empiezo a subir más ligero, pero sigue siendo muy duro, km 7 5'31". Llegamos a la cumbre y realmente no he llegado muy mal, pero el virtual partner me saca 2'32". Joer!!!, vaya subidita, hay que empezar a volar!!!
Ahora es cuando noto la diferencia con  mis zapatillas nuevas (NB 903), no pesan nada y me dejan bajar a toda caña, km 8 3'16". Después de bajar el castillo, la bajada sigue por el pueblo, tengo a Angel a tiro, pero el va a tope y no puedo alcanzarle, se ha picado con la chica de las coletas, km 9 3'33". Sigo a lo máximo, en algunas curvas del pueblo tengo que apoyarme en la pared para no frenar mucho, km 10 3'46". En meta hago 42'24", el garmin me marca que en los 10k he hecho 41'36" (corregido por el Sportracks) y he llegado al mismo tiempo que el virtual partner...
Después de la carrera me voy de paellita a casa de Oscar, Elena y Julia Rou, con Marian, Miquel, Ana, Loli, Victor y mi tocayo Spiderman Javi .
La carrera ha estado muy bien, pero volver a comer una paella con mis amigos, no tiene precio. Os quiero mucho!!!

Circuito de la diputación de Valencia: resumen y vídeos

Ya sólo queda una carrera para terminar el circuito de la diputación de Valencia, la XXIV PUJADA AL CASTELL DE XÀTIVA el próximo domingo. Si consigo terminarla habré completado mi primer objetivo que era acabar las 12 carreras del circuito.

Estos son los resultados que he obtenido en las carreras:
XII GRAN FONDO CIUDAD DE MANISES   CAT: 19 GEN: 65
V CARRERA A PIE CASTILLO DE CHIVA  CAT: 22 GEN: 75
VII CARRERA POPULAR GODELLA        CAT: 32 GEN: 128
VII GRAN FONS CATARROJA            CAT: 39 GEN: 140
VI VOLTA A PEU A CANET D´EN BERENG CAT: 24 GEN: 98
IV GRAN FONS MANC. DEL CARRAIXET   CAT: 29 GEN: 119
I GRAN FONDO INTERNACIONAL LA VEGA CAT: 33 GEN: 112
24 MITJA MARATÓ PORT DE SAGUNT     CAT: 33 GEN: 112
27 MITJA MARATÓ D'ALCASSER         CAT: 41 GEN: 125
V MITJA MARATO CIUTAT DE TORRENT   CAT: 39 GEN: 120
XI GRAN FONS VILA DE PUÇOL         CAT: 65 GEN: 222

Por lo tanto, las seis mejores posiciones en la categoría son: 19 - 22 - 24 - 29 - 32 - 33 = 159 puntos
Mi posición actual en la categoría es:
26 LLUCH CRESPO, JAVIER 159 puntos
y a no ser que falle alguien en Xátiva de los que tienen 7 carreras, me será difícil subir alguna posición ya que el que está en la posición 25 me saca 21 puntos.

En cuanto a la clasificación general, las seis mejores posiciones son: 65 - 75 - 98 - 112 -112 -119 = 581
Mi posición actual es:
103 LLUCH CRESPO, JAVIER  581 puntos

Estaría bien quedar entre los 100 primeros y esto es factible, además de que es posible que falle alguien en Xátiva de los que tienen 7 carreras, el que está en la posición 100 está a 24 puntos de distancia. Esos puntos, o más, me los puedo quitar en Xátiva si la carrera me sale bien, así que voy a ir a la carrera del domingo a tope, para preparar la media y para buscar quedar entre los 100 primeros.
Cuando empecé el circuito en el mes de Abril era impensable poder quedar en esa posición. En Puçol hice mi mejor carrera hasta ese momento y quedé el 222 del circuito, era una utopía...
A seguir soñando, que es gratis!!!

PS: He ido subiendo los vídeos resumen que hacen los miércoles en punt 2 en el programa crono esport, los puedes ver en la barra de la derecha, estos son los enlaces:
Manises
Chiva
Godella

Mis nueva zapatillas: New Balance 903

Siguiendo el consejo de Carlos Bator, me fui a la tienda Bikila a mirar unas zapatillas de competición de cara a la media maratón de Valencia. Me comentó que las New Balance 903 estaban muy bien. Lo primero que me hicieron fue un análisis de pisada y medición del pie. Es un aparato en el que poner los pies descalzos sobre una superficie, luego flexionas las piernas y apoyas las rodillas en el aparato, mantienes la posición durante unos segundos y enseguida tienes los resultados: Pisada con leve tendecia pronadora, arco del pie normal y talla entre el 9 y el 10 americano. Me aconsejaron comprar el 10, por el tema de las uñas negras...

Me probé varios modelos de competición y mixtas para pronadores: asics ds trainer, unas nike y unas saucony, pero las que mejor me iban fueron las 903, que me había aconsejado Carlos.

Son muy flexibles y no pesan nada (285 gr), es como ir descalzo. El martes de la semana las probé en el entrenamiento (me comentó que me las probara unas 3 ó 4 veces antes de la media, pero que las use sólo para carreras, ya que se desgastan mucho) y me van de maravilla, eso sí, acostumbrado a las Asics 2130 que tienen mucha amortiguación, las piernas se cargan mucho más, pero bueno la idea no es entrenar con ellas.

Aquí podéis leer un análisis de la zapatilla.

Plan de entrenamiento: semana del 26/10 al 01/11

Semana de estrenos: Zapatillas, calcetines, mallas y gafas de sol.
Lunes: Aerobox (1 hora)
Martes: Pesas tren superior (1 hora) + abdominales y estiramientos. 40min c.c. tobillos y multisaltos 15x400 (1'20"-1'23", último 1'15") - 15 min c.c. - estiramientos.
Miércoles: Pesas tren superior y piernas (1 hora)
Jueves: Elíptica (40 min.) piernas exteriores, interiores y tibiales - abdominales y estiramientos - 40 min c.c. 2x4000 (1ª a 4'22" y 2ª a 4'07") con mis nuevas zapas  -estiramientos.
Viernes: Aerobox (1 hora)
Sábado: Conjuntivitis...
Domingo: 15km a 5'30", con mis nuevas gafas de sol, calcetines y mallas...