Dejo los Gin Tonics, me paso a Jack Daniel's

Supongo que todos después de una buena resaca hemos dicho: "Ya no bebo más!!". En mi caso lo que he decidido ha sido un cambio de brebaje...En mi dilatada historia nocturna me he tomado innumerables chupitos de Jack Daniel's, a pesar de que no me gusta el bourbon...eso sí no he pagado ni uno (a caballo regalado...), jejeje. Dado el nombre del tipo y mi pasado festero estaba claro que tarde o temprano nos íbamos a encontrar.
He leído a muchos de los bloggeros seguidores del libro Daniel's Runnig Formula, y me ha motivado bastante, por lo que parece es bastante exigente, pero los resultados son muy satisfactorios. No voy a empezar inmediatamente, para la preparación de la media de Pollensa estoy elaborando un plan, siguiendo los consejos de Hal Higdon. 
Me he comprado el libro, pero todavía no me ha llegado...parece que se ha perdido, pero me han asegurado que me lo vuelven a enviar si no lo tengo el lunes. La idea es preparar el maratón de Nueva York con su plan.
Ya tengo ganas de ser un nuevo adepto de la secta de Jack Daniel!!!
Espero tener la ayuda de todos los sectarios... ;)

Plan de entrenamiento: 07/02 al 13/02

Sigo una semana de carga de kms: 16+11+16+9+21, total 73 kms.
Lunes: 16 kms suaves (5'08"), musculación pecho, biceps y piernas, lumbares, abdominales y estiramientos. AEROBOX!!!
Martes: 9 kms progresivos (empezando a 5'30" y acabando a 4'10") + 2 kms de recuperación, musculación espalda y tríceps, y estiramientos.
Miércoles: Natación: 200 crol + 200 braza + 200 crol + 400 braza+crol e HIDROMASAJE y sauna.
Jueves: 7,5 kms suaves (5'04") + 4x1500 (6'09",6'08",6'01",5'59") + 2,5 kms muy suaves, lumbares, abdominales y estiramientos.
Viernes: 9 kms suaves, musculación piernas, estiramientos e HIDROMASAJE
Sábado: DESCANSO
Domingo: Media maratón de Benifaió. 1h33'58", se nota la acumulación de kms.
Tendré que ir pensando en hacer un plan con la ayuda de Mr Jack Daniels...

III MITJA MARATO ROQUETTE BENIFAIO

Este finde se presentaba bien, estaba libre y podía salir el viernes por la noche, descansar el sábado y correr una media maratón llana el domingo, para ver como estaba de forma...El problema es que el viernes salí demasiado (serían las ansias, jejeje), que el sábado no descansé suficiente y el domingo la media no era llana y yo no estaba en las mejores condiciones...pero bueno, no estuvo mal del todo, me divertí un montón el viernes y el domingo hice un buen entrenamiento.
Aunque al principio parecía que iba a hacer frío, luego salió un día estupendo para correr. Empecé la carrera junto a Mariló, a un ritmo suave, los kms no estaban muy bien medidos y dábamos bastantes vueltas por un polígono industrial...yo iba bostezando...cada vez me duran más las resacas, km 1, 4'16", demasiado fuertes, así que bajamos el ritmo. Pasamos por la salida, allí está Joxe micro en mano animando a todo el mundo, salimos del polígono y nos vamos para la huerta, km 2 4'25". Hacemos un par de kms suaves con algo de desnivel, pero vamos cómodos y hablando, km 3 4'33" y km 4 4'25". Llegamos a un puente, hay que subirlo y después bajarlo, km 5 4'29". Pasamos el 5 y no hay agua...y yo todavía con los efectos del viernes...Mariló me dice que tire, que no va a subir el ritmo, le digo si aguanto hasta el 7 a ver como va, pero prefiere no forzar.
Empiezo a apretar un poco, cuando los desniveles lo permiten, km 6 4'27" y  km 7 4'21". Volvemos por el otro lado de la autovía y ahora se nota el desnivel, subimos otro puente...km 8 4'38", yo voy flipando con los ritmos, ¿pero no era llana?...Ahora vamos de bajada, o eso parece, hacia el polígono de nuevo, me veo bien y voy tirando, km 9 4'09" y  km 10 4'12", otra vez el agua no está en su sitio. Pasamos por meta de nuevo y Joxe me anima en mi duelo personal con Mariló. Eso sí cuando nos cruzamos, nos saludamos cordialmente, jejeje, km 11 4'14".
Y ahora a repetir el recorrido...buff, pero qué aburrido!!! km 12 4'29" y km 13 4'23", cruzamos de nuevo el primer puente, y nos vemos con la gente de detrás, km 14 4'32". Me uno a un grupo con un par de corredores del CC Garbí y otro que ha venido de la Space de Ibiza...alguno va soltando lastre en forma gaseosa...menos mal que no huele...Pero como van a un ritmo asequible, decido quedarme con ellos, porque hay bastantes huecos y sólo me faltaba quedarme solo, para aburrirme más todavía, km 15 4'26", km 16 4'34" y km 17 4'47".
Ahora si que me noto muy cargado, pero ya sólo quedan 4 kms, volvemos a subir el segundo puente y ya encaramos el polígono, km 18 4'38". Mareamos un poco por el polígono, sigo con el grupo, km 19 4'26" y km 20 4'17". Pero nos esperaba la sorpresa final, al fondo se ve un arco y se oye a Joxe, pero no puede ser el final...falta 1 km...pues nada, un giro y nos llevan por donde ha empezado la prueba...nos cruzamos de nuevo con la gente que va por delante y por detrás y nos damos ánimos, porque encima va de subidita...qué largo se me hace este último km, km 21 4'29"...Tiempo final 1h33'58"...según los tiempos de la carrera: 1h34'13", encima los tiempos están mal...buff un poco desastre de organización.
Tengo que aprovechar ahora, porque en cuanto Mariló se ponga bien, no me va a dejar ganar ni una más!!!
En resumen, finde completo y como entrenamiento no ha estado mal, aunque acabé bastante cansado.

Cuestiones de entrenamiento: ¿Es necesario entrenarse a la misma hora que la carrera?

He empezado a leer libros sobre entrenamiento, con la idea de poder hacerlo mejor. En estos libros se pueden leer algunas cuestiones que muchas veces nos planteamos. He pensado que podría ser interesante compartir aquellas que me llamen más la atención.
En el Manual del corredor de competición de Bob Glover se plantea esta pregunta y comenta que en la CSU (California State Univesity) se hizo un estudio al respecto. Para ello se dividió a los corredores en tres grupos diferentes: los corredores matutinos, los que entrenaban al mediodía y los vespertinos. La conclusión fue que no tenía ninguna ventaja el grupo de corredores que participaba en una carrera en su horario de entrenamiento.
Otra conclusión a la que llegó el estudio que independientemente de la hora en la que se entrenaran los corredores, los mejores resultados se obtenían en las pruebas que se celebraban al atardecer. Según varios estudios la capacidad aeróbica llega a su máximo a últimas horas de la tarde y primeras de la noche.
Sin embargo, si que es conveniente correr alguna vez en el horario de la carrera si es muy diferente a nuestro horario de entrenamiento, fundamentalmente por un tema psicológico.
En mi caso, como había leído lo contrario, si que lo he llevado alguna vez a la práctica con resultados bastante dispares...
Pues nada, a entrenar cuando nos apetezca y a dejarnos de chorradas de horarios!!! ;)

Plan de entrenamiento: 31/01 al 06/02

Esta semana he cargado kms, estamos a 10 semanas de la media maratón y todavía no tengo un plan, cuando falten 8 intentaré seguir uno...mientras tanto voy haciendo lo que me apetece cada día...
Lunes: 16 kms a 155 ppm sin mirar el ritmo (5'32" muy suave), musculación Pecho y biceps, lumbares, abdominales y estiramientos
Martes: 10 kms progresivos empezando a 4'50" y acabando a 4'10"+2 kms de recuperación , media 4'30", musculación espalda y tríceps, lumbares, abdominales y estiramientos.
Miércoles: 15 kms a 160 ppm (5'30" muy suave)+estiramientos+HIDROMASAJE
Jueves: 20' Bicicleta, musculación hombros y piernas, lumbares, abdominales y estiramientos.
Viernes: 8 kms suave, 8x400 entre 1'22" y 1'18"+2 kms suave, estiramientos. AEROBOX!!!
Sábado: 6 kms de calentamiento suave (5'15") y 8 cambios de 3' fuertes (entre 4'12" y 3'57") y rec. 1'30" trotando sin parar en ningún momento+ recuperación hasta completar 9 kms + estiramientos + HIDROMASAJE
Domingo: DESCANSO!!!!
En total han sido 16+12+15+13+15=71kms la semana que más kms he corrido en mi vida...y no me he cansado en exceso. He combinado musculación con aeróbico, series y cambios de ritmo...La semana que viene haré algo parecido, eso sí, paso del pulsómetro, es muy aburrido, y acoplaré la intensidad teniendo en cuenta que tengo media maratón el domingo...Visto lo visto, puedo decir que me he recuperado por completo del parto...
Después quedarán 8 semanas para la media de Pollensa y trataré de tener un plan preparado...estudiaré a Hal Higdon y a Jack Daniels a ver que me ofrece que no sean chupitos!!! ;)

Objetivos del año: MM Pollensa & ING NYC Marathon

Cada año me gusta ponerme algún objetivo importante para encaminar los entrenamientos. Y este año me he puesto dos. El primero es el campeonato de España de veteranos de Media Maratón, a ver si podemos formar un equipo del club y marchar a Pollensa (Mallorca) a disputarlo. La carrera es el 10 de abril y ya estoy engrasando los motores para llegar en buena forma e intentar rebajar mi marca personal de 1h28'02" que también conseguí en la isla en Octubre pasado. Como preparación voy a competir el 13 de Febrero en la media maratón Roquette de Benifaió (a ver como estoy de forma) y el 20 de Febrero en la media maratón internacional de Ribarroja del Turia (para hacer cuestas). Por ahora no he mirado nada más.
El otro gran objetivo es el Maratón de Nueva York, al que ya me he inscrito, y estoy a la espera de que mi marca mínima sea aceptada para que me asignen dorsal. Este es un sueño que tengo desde hace mucho tiempo, empecé a correr con la idea de correr algún día un maratón y una vez conseguido, quiero que el segundo sea este...
Al inicio del blog hice un seguimiento del programa 26.2: desafío en NY (qué pena que no tuviera continuidad), al ver los dos últimos capítulos del programa donde los concursantes que habían ganado participaban en el maratón, me decidió a hacerlo algún día. En la edición de hace dos años participaron dos corredores conocidos y me han transmitido con tanta pasión su experiencia que ya no me lo podía quitar de la cabeza...El año pasado no fue posible por las circunstancias familiares, pero creo que este año puede ser el AÑO...si todo va bien.
Seguiré informando de la aventura que llevaré a cabo junto a más gente de mi club y otros clubes que también han mostrado su interés.

Plan de entrenamiento: 24/01 al 30/01

Vuelvo a meterme caña
Lunes: 30' bicicleta+30' elíptica, musculación Pecho y biceps, lumbares, abdominales, estiramientos e hidromasaje
Martes: 30' elíptica, musculación espalda y tríceps, lumbares, abdominales y estiramientos 8 kms 2 kms y medio fuertes.
Miércoles: 12 kms a 4'32"
Jueves: Descanso
Viernes: 12 kms a 5'00"
Sábado: Descanso
Domingo: XIII Trofeo Galápagos 27'59" en 7.213 metros a 3'53"
La semana que viene a hacer más kms y menos bicicleta y elíptica.