miércoles, 16 de febrero de 2011

Plan de entrenamiento: 07/02 al 13/02

Sigo una semana de carga de kms: 16+11+16+9+21, total 73 kms.
Lunes: 16 kms suaves (5'08"), musculación pecho, biceps y piernas, lumbares, abdominales y estiramientos. AEROBOX!!!
Martes: 9 kms progresivos (empezando a 5'30" y acabando a 4'10") + 2 kms de recuperación, musculación espalda y tríceps, y estiramientos.
Miércoles: Natación: 200 crol + 200 braza + 200 crol + 400 braza+crol e HIDROMASAJE y sauna.
Jueves: 7,5 kms suaves (5'04") + 4x1500 (6'09",6'08",6'01",5'59") + 2,5 kms muy suaves, lumbares, abdominales y estiramientos.
Viernes: 9 kms suaves, musculación piernas, estiramientos e HIDROMASAJE
Sábado: DESCANSO
Domingo: Media maratón de Benifaió. 1h33'58", se nota la acumulación de kms.
Tendré que ir pensando en hacer un plan con la ayuda de Mr Jack Daniels...

lunes, 14 de febrero de 2011

III MITJA MARATO ROQUETTE BENIFAIO

Este finde se presentaba bien, estaba libre y podía salir el viernes por la noche, descansar el sábado y correr una media maratón llana el domingo, para ver como estaba de forma...El problema es que el viernes salí demasiado (serían las ansias, jejeje), que el sábado no descansé suficiente y el domingo la media no era llana y yo no estaba en las mejores condiciones...pero bueno, no estuvo mal del todo, me divertí un montón el viernes y el domingo hice un buen entrenamiento.
Aunque al principio parecía que iba a hacer frío, luego salió un día estupendo para correr. Empecé la carrera junto a Mariló, a un ritmo suave, los kms no estaban muy bien medidos y dábamos bastantes vueltas por un polígono industrial...yo iba bostezando...cada vez me duran más las resacas, km 1, 4'16", demasiado fuertes, así que bajamos el ritmo. Pasamos por la salida, allí está Joxe micro en mano animando a todo el mundo, salimos del polígono y nos vamos para la huerta, km 2 4'25". Hacemos un par de kms suaves con algo de desnivel, pero vamos cómodos y hablando, km 3 4'33" y km 4 4'25". Llegamos a un puente, hay que subirlo y después bajarlo, km 5 4'29". Pasamos el 5 y no hay agua...y yo todavía con los efectos del viernes...Mariló me dice que tire, que no va a subir el ritmo, le digo si aguanto hasta el 7 a ver como va, pero prefiere no forzar.
Empiezo a apretar un poco, cuando los desniveles lo permiten, km 6 4'27" y  km 7 4'21". Volvemos por el otro lado de la autovía y ahora se nota el desnivel, subimos otro puente...km 8 4'38", yo voy flipando con los ritmos, ¿pero no era llana?...Ahora vamos de bajada, o eso parece, hacia el polígono de nuevo, me veo bien y voy tirando, km 9 4'09" y  km 10 4'12", otra vez el agua no está en su sitio. Pasamos por meta de nuevo y Joxe me anima en mi duelo personal con Mariló. Eso sí cuando nos cruzamos, nos saludamos cordialmente, jejeje, km 11 4'14".
Y ahora a repetir el recorrido...buff, pero qué aburrido!!! km 12 4'29" y km 13 4'23", cruzamos de nuevo el primer puente, y nos vemos con la gente de detrás, km 14 4'32". Me uno a un grupo con un par de corredores del CC Garbí y otro que ha venido de la Space de Ibiza...alguno va soltando lastre en forma gaseosa...menos mal que no huele...Pero como van a un ritmo asequible, decido quedarme con ellos, porque hay bastantes huecos y sólo me faltaba quedarme solo, para aburrirme más todavía, km 15 4'26", km 16 4'34" y km 17 4'47".
Ahora si que me noto muy cargado, pero ya sólo quedan 4 kms, volvemos a subir el segundo puente y ya encaramos el polígono, km 18 4'38". Mareamos un poco por el polígono, sigo con el grupo, km 19 4'26" y km 20 4'17". Pero nos esperaba la sorpresa final, al fondo se ve un arco y se oye a Joxe, pero no puede ser el final...falta 1 km...pues nada, un giro y nos llevan por donde ha empezado la prueba...nos cruzamos de nuevo con la gente que va por delante y por detrás y nos damos ánimos, porque encima va de subidita...qué largo se me hace este último km, km 21 4'29"...Tiempo final 1h33'58"...según los tiempos de la carrera: 1h34'13", encima los tiempos están mal...buff un poco desastre de organización.
Tengo que aprovechar ahora, porque en cuanto Mariló se ponga bien, no me va a dejar ganar ni una más!!!
En resumen, finde completo y como entrenamiento no ha estado mal, aunque acabé bastante cansado.

miércoles, 9 de febrero de 2011

Cuestiones de entrenamiento: ¿Es necesario entrenarse a la misma hora que la carrera?

He empezado a leer libros sobre entrenamiento, con la idea de poder hacerlo mejor. En estos libros se pueden leer algunas cuestiones que muchas veces nos planteamos. He pensado que podría ser interesante compartir aquellas que me llamen más la atención.
En el Manual del corredor de competición de Bob Glover se plantea esta pregunta y comenta que en la CSU (California State Univesity) se hizo un estudio al respecto. Para ello se dividió a los corredores en tres grupos diferentes: los corredores matutinos, los que entrenaban al mediodía y los vespertinos. La conclusión fue que no tenía ninguna ventaja el grupo de corredores que participaba en una carrera en su horario de entrenamiento.
Otra conclusión a la que llegó el estudio que independientemente de la hora en la que se entrenaran los corredores, los mejores resultados se obtenían en las pruebas que se celebraban al atardecer. Según varios estudios la capacidad aeróbica llega a su máximo a últimas horas de la tarde y primeras de la noche.
Sin embargo, si que es conveniente correr alguna vez en el horario de la carrera si es muy diferente a nuestro horario de entrenamiento, fundamentalmente por un tema psicológico.
En mi caso, como había leído lo contrario, si que lo he llevado alguna vez a la práctica con resultados bastante dispares...
Pues nada, a entrenar cuando nos apetezca y a dejarnos de chorradas de horarios!!! ;)

domingo, 6 de febrero de 2011

Plan de entrenamiento: 31/01 al 06/02

Esta semana he cargado kms, estamos a 10 semanas de la media maratón y todavía no tengo un plan, cuando falten 8 intentaré seguir uno...mientras tanto voy haciendo lo que me apetece cada día...
Lunes: 16 kms a 155 ppm sin mirar el ritmo (5'32" muy suave), musculación Pecho y biceps, lumbares, abdominales y estiramientos
Martes: 10 kms progresivos empezando a 4'50" y acabando a 4'10"+2 kms de recuperación , media 4'30", musculación espalda y tríceps, lumbares, abdominales y estiramientos.
Miércoles: 15 kms a 160 ppm (5'30" muy suave)+estiramientos+HIDROMASAJE
Jueves: 20' Bicicleta, musculación hombros y piernas, lumbares, abdominales y estiramientos.
Viernes: 8 kms suave, 8x400 entre 1'22" y 1'18"+2 kms suave, estiramientos. AEROBOX!!!
Sábado: 6 kms de calentamiento suave (5'15") y 8 cambios de 3' fuertes (entre 4'12" y 3'57") y rec. 1'30" trotando sin parar en ningún momento+ recuperación hasta completar 9 kms + estiramientos + HIDROMASAJE
Domingo: DESCANSO!!!!
En total han sido 16+12+15+13+15=71kms la semana que más kms he corrido en mi vida...y no me he cansado en exceso. He combinado musculación con aeróbico, series y cambios de ritmo...La semana que viene haré algo parecido, eso sí, paso del pulsómetro, es muy aburrido, y acoplaré la intensidad teniendo en cuenta que tengo media maratón el domingo...Visto lo visto, puedo decir que me he recuperado por completo del parto...
Después quedarán 8 semanas para la media de Pollensa y trataré de tener un plan preparado...estudiaré a Hal Higdon y a Jack Daniels a ver que me ofrece que no sean chupitos!!! ;)

miércoles, 2 de febrero de 2011

Objetivos del año: MM Pollensa & ING NYC Marathon

Cada año me gusta ponerme algún objetivo importante para encaminar los entrenamientos. Y este año me he puesto dos. El primero es el campeonato de España de veteranos de Media Maratón, a ver si podemos formar un equipo del club y marchar a Pollensa (Mallorca) a disputarlo. La carrera es el 10 de abril y ya estoy engrasando los motores para llegar en buena forma e intentar rebajar mi marca personal de 1h28'02" que también conseguí en la isla en Octubre pasado. Como preparación voy a competir el 13 de Febrero en la media maratón Roquette de Benifaió (a ver como estoy de forma) y el 20 de Febrero en la media maratón internacional de Ribarroja del Turia (para hacer cuestas). Por ahora no he mirado nada más.
El otro gran objetivo es el Maratón de Nueva York, al que ya me he inscrito, y estoy a la espera de que mi marca mínima sea aceptada para que me asignen dorsal. Este es un sueño que tengo desde hace mucho tiempo, empecé a correr con la idea de correr algún día un maratón y una vez conseguido, quiero que el segundo sea este...
Al inicio del blog hice un seguimiento del programa 26.2: desafío en NY (qué pena que no tuviera continuidad), al ver los dos últimos capítulos del programa donde los concursantes que habían ganado participaban en el maratón, me decidió a hacerlo algún día. En la edición de hace dos años participaron dos corredores conocidos y me han transmitido con tanta pasión su experiencia que ya no me lo podía quitar de la cabeza...El año pasado no fue posible por las circunstancias familiares, pero creo que este año puede ser el AÑO...si todo va bien.
Seguiré informando de la aventura que llevaré a cabo junto a más gente de mi club y otros clubes que también han mostrado su interés.

martes, 1 de febrero de 2011

Plan de entrenamiento: 24/01 al 30/01

Vuelvo a meterme caña
Lunes: 30' bicicleta+30' elíptica, musculación Pecho y biceps, lumbares, abdominales, estiramientos e hidromasaje
Martes: 30' elíptica, musculación espalda y tríceps, lumbares, abdominales y estiramientos 8 kms 2 kms y medio fuertes.
Miércoles: 12 kms a 4'32"
Jueves: Descanso
Viernes: 12 kms a 5'00"
Sábado: Descanso
Domingo: XIII Trofeo Galápagos 27'59" en 7.213 metros a 3'53"
La semana que viene a hacer más kms y menos bicicleta y elíptica.

domingo, 30 de enero de 2011

XIII TROFEO GALÁPAGOS

Mañana fresquita y soleada la que nos ha salido para inaugurar el circuito de carreras ruralcaja 2011. Para estrenarnos, 7.213 metros en el trofeo galápagos por la zona de Tres cruces...
A pesar del frío había un ambiente estupendo, mucha gente sana corriendo a las 10 de la mañana del domingo por las calles de Valencia, en total han acabado la prueba un total de 4767 participantes, casi 600 más que el año pasado, con un 20% de mujeres, todo un éxito.
Anoche estaba libre y tenía la lucha entre el demonio y el ángel, ganó el ángel y me fui a dormir prontito...y esta mañana lo he agradecido porque he disfrutado mucho!!!
La carrera transcurría por avenidas anchas y se ha podido correr muy cómodo. Al llegar me he encontrado con Tina y Ximo de la UPV y he estado calentando con ellos, saludando a mucha gente que hacía tiempo que no veía.
El objetivo era hacer un ritmo medio entorno a 3'55" e intentar hacer todos los kms por debajo de 4. Como siempre en estas carreras, intento no salir demasiado rápido, pero parece que no es posible...salimos por tres cruces y enseguida giro a la derecha y a tres forques, Ximo apreta y yo intento seguirle, pero el ritmo es demasiado fuerte, km 1 3'42".
Giramos de nuevo a la derecha y hacemos una recta muy larga en Archiduque Carlos, aunque el viento es fresquito, el sol pega fuerte (mis gafas de sol nuevas me han ido de maravilla, ya os cuento), me quito los guantes y a intentar mantener un ritmo sobre 3'55"...km 2 3'53". Entramos en el polígono industrial de Vara de Quart y nos cruzamos con los de delante y después con los que vienen por detrás, me gusta mucho estos cruces!!!, giro de 180º (esto no me gusta) pero sigo con la velocidad de crucero,km 3 3'55". Seguimos callejeando por el polígono y como el que no quiere la cosa ya llevamos media carrera y me encuentro fenomenal, nos cruzamos con gente que va más atrás y oigo algún grito de ánimo, km 4 3'49".
Ahora el terreno pica un poco hacia arriba y veo a Armando de la UPV por delante, con mi alergia a las cuestas me cuesta, valga la rebuznancia, mantener el ritmo y aunque lo intento no puedo bajar en este km de 4'...qué pena!!!, km 5 4'06". Adelanto a Armando que va un poco mal y aunque le indico que me siga, no puede y tiro, ahora empezamos a bajar un poquito y esto sí que me gusta, me pongo de nuevo por debajo de 4'...no era un pinchazo, era la cuesta, km 6 3'58".
Ya solo queda 1 km, hacemos un giro de 180º y veo que Mariló viene cerca...pero si había venido a rodar, jejeje, apreto porque me tengo que vengar del 10k ;), km 7 3'53", últimos 200 metros...al sprint por si acaso, acabo a 3'36", tiempo real 27'58" a 3'53", muy contento!!! Y encima he vengado el 10k ;)
Al acabar estamos Armando, Ximo y yo y vienen con una cámara de una página web nueva que se llama akorrer.com y nos hacen una entrevista, ya os contaré el proyecto porque parece interesante.
Como colofón a la mañana, cumpleaños de Emilio donde nos hemos juntado los amigos de toda la vida con los nanos, casi tod@s padres y madres tardíos...jejeje pero más felices que unas perdices...comiendo la paellita.

Mención especial para mi amiga Sandra, que ha hecho su primera carrera y no se ha parado en ningún momento, seguro que es la primera de muchas, un besito, guapa!!!