Plan de entrenamiento Maratón de NY: -4 semanas

Esta semana tenemos el último objetivo previo la maratón, la media maratón TUI, por lo que el entrenamiento es más suave y con menos kms.
Lunes: 10 kms a 5'33" unos cuantos por la orilla de la playa, aprovechando el sol,después 1 hora de spinning con la magnífica Silvia :)
Martes: 5 kms suaves, después en la pista 8 kms a ritmo controlado (4'23" - 4'03" - 4'18" - 4'01" - 4'12" - 3'57" - 4'10" - 3'53"), para acabar 2kms suaves y estiramientos.
Miércoles: Descanso
Jueves: 25' a 5'15", 5' a 4'46", 20' a 4'26" y 10' a 4'07", luego 10' suaves, en total 14 kms
Viernes: Descanso
Sabado: Descanso
Domingo: Media maratón TUI Palma de Mallorca, 1h34'57", muy bien hasta el km 13, donde me da un pajarón y termino como puedo los últimos 8 kms...Ahora toca recuperarse.

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -5 semanas

Viendo los entrenamientos todo indica que voy muy bien, esta semana podré comprobarlo ya que voy a Palma de Mallorca a la Media Maratón, ya veremos si se refleja todo el esfuerzo efectuado hasta ahora...
Los entrenamientos de la semana pasada, con carrera del domingo incluida son estos:


Lunes: 12 kms a 5'22" suaves para recuperar del largo del día anterior, después 1 hora de spinning con la mejor monitora del mundo. 
Martes: Los martes, series...En vez de series Mariló me propone hacer ritmo controlado y me encantó la prueba. Empiezo con 5 kms suaves por el paseo marítimo a 5'21", y después en la pista de atletismo: 6 kms sin parar cambiando el ritmo uno rápido y otro más rápido y así tres veces (4'18"-3'59"-4'17"-4'00"-4'15"-3'51"), después suaves 2 kms, (en total 13 kms). Al acabar abdominales y estiramientos.
Miércoles: Pesas tren inferior y superior, abdominales y estiramientos.
Jueves: Hoy me tocaba el largo, 6 kms a 5'12", 9 kms a 4'58", 7 kms a 4'29" y 2 kms a 4'17" en total 25 kms.
Viernes: 12 kms muy suaves a 5'21"
Sábado: Descanso.
Domingo: Carrera en Vilamarxant, 3 kms suaves, 3 kms a 4'23", 1 a 4'13", 4 kms sobre 4'00" y 2 kms a 3'50", después 3 kms suaves, total 16 kms.

El total de la semana son 78 kms, un número muy, pero que muy bonito. Parece que esto va muy bien...

XXII VOLTA A PEU 9 D'OCTUBRE A VILAMARXANT

Preparar un maratón es duro, pero hacerlo en solitario aún lo es mucho más. Por eso, es interesante buscar motivaciones extra para realizar entrenamientos de calidad, y la carrera de hoy era eso, un entrenamiento de calidad, corriendo con gente, que motiva mucho más.
Además, con esta carrera completo 8 participaciones en el circuito de la diputación y termino con él, es difícil que vuelva a participar, ya que no se pueden hacer las cosas peor. Además tengo motivaciones más interesantes que ir a carreras absurdas como esta, por "obligación", y los circuitos te llevan a correr carreras que no te apetecen y si encima está tan mal organizado como este, donde priman mucho más los intereses políticos que las necesidades de los corredores...
Leyendo la crónica del año pasado, ya critiqué bastante la carrera, sobretodo que esté en el circuito de la diputación, este año han mejorado, pero sigue siendo una carrera feucha...y pagar 7€, me parece un verdadero exceso.
En cuanto al entrenamiento, pues me ha ido fenomenal, he saludado a un montón de gente, antes, durante y después de la carrera. Antes de empezar he hecho unos 3 kms suaves, he llegado a la salida con el tiempo justito y a correr. En la carrera he empezado controlando, a 4'24"-4'23"-4'23", regulando y con mucha facilidad. En las subiditas avivaba el ritmo, en las bajadas soltaba. El cuarto ha sido de aceleración, 4'13" y aprovechando que venían unas bajadas seguidas he apretado y me he puesto por debajo de 4, km 5, 3'55". He pensado que era demasiado pronto para ir a esos ritmos, así que he aflojado un poco en el 6, 4'04".
Y a partir de ahí, a subir el ritmo: km 7 3'59" y km 8 3'58". Me encontraba muy bien, viene un tramito de bajada, tiro a tope y aprovecho la inercia para mantenerme a un ritmo vivo, km 9 3'47". A pesar de que hay alguna subida, mantengo el tipo en el último km, 3'52". Entro en meta a tope a 3'49", tiempo total: 43'00", el real unos segundo menos que he perdido en la salida, a 4'05", la distancia en el Garmin me ha salido 10,5 kms.
Al acabar he hecho 3 kms más, en total 16 kms, lo que suma en toda la semana 78 kms...un número muy especial para mí, desde hace un tiempo ;)

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -6 semanas

Cada tengo menos tiempo para dedicarle al blog, pero por lo menos voy a intentar seguir publicando los entrenamientos semanales...
Después de la semana de bajada, esta toca subir de nuevo:


Lunes: 10 kms a 4'55" y  1 km suave 45' spinning, con la incomparable Silvia como monitora ;). 
Martes: Los martes, series...Empiezo con 4 kms suaves por el paseo marítimo a 5'12", y después sigo por el paseo marítimo de norte a sur y vuelta, para hacer 4x2.000 (8'19", 8'17", 8'15" y 8'27") recuperando 3' al trote, después suave hasta completar 15 kms. (me tocaban 5, pero estaba muy cansado y no quise forzar). Al acabar estiramientos.
Miércoles: Descanso.
Jueves: 7 kms suaves + 15 cuestas de 100 metros + 3 kms suaves, total 13 kms.
Viernes: 5 kms suaves + 1km de aceleración a 4'42" + 6 kms a "ritmo de maratón" (4'33",4'31",4'27",4'27",4'21") + 3 kms suaves, total: 15 kms
Sábado: Descanso.
Domingo: Largo 21 kms, 7 kms por encima de 5', después 11 kms sobre 4'50" y finalmente 3 kms más suaves, muy buenas sensaciones.

El total de la semana son 75 kms, bien variados para no aburrirme. Parece que esto va muy bien...

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -7 semanas

Esta semana es de bajada, para recuperar en previsión de las semanas próximas en las que se irá incrementando la carga. Tenemos 3 días sin correr y se eliminan las cuestas:

Lunes: Empezamos la semana con 12 kms suaves a 5'11"
Martes: Los martes, series...Empiezo con 6 kms suaves por el paseo marítimo a 5'20", y después en la pista hago 6x1000 (4'01"-3'58"-3'54" - 3'56"-3'52" - 3'46") + 2 kms más suaves, en total 15 kms, la recuperación 1'30" en reposo o andando/trotando, pero bebiendo y refrescándome porque el calor era bastante intenso. Al acabar estiramientos. Sesión de pesas tren inferior y superior, lumbares, abdominales y estiramientos
Miércoles: 45' spinning, con la mejor monitora ;) Pesas tren superior, lumbares, abdominales y estiramientos.
Jueves:  6 kms suaves + 1km de aceleración a 4'39" + 5 kms a "ritmo de maratón" (4'29",4'32",4'23",4'26",4'20") + 3 kms suaves, total: 15 kms
Viernes: Descanso.
Sábado:  Tocaba largo de 18 kms, a 5'05" sin buenas sensaciones, probablemente por falta de sueño, ya que entre la tormenta y el niño, no pude dormir mucho...
Domingo: Descanso

El total de la semana son 60 kms, bien variados para no aburrirme, preparado para lo que llega, la semana que viene, otra vez 75kms, muy parecida a la pasada..

Guía para participar en el maratón de Nueva York (II)

Una vez tenemos el dorsal, el siguiente paso es preparar el viaje. La opción más fácil y segura es ir a una agencia de viajes y que te lo organice todo, pero nosotros decidimos organizarlo por nuestra cuenta. Mirando vuelos, llegamos a la conclusión que era mucho más barato salir desde Madrid, ya que desde Valencia había que hacer escalas. El precio del billete ha sido 634€, y nos vamos de Valencia a Madrid en AVE y así nos ahorramos el agobio de los retrasos en Avión.
Hemos elegido llegar por la tarde a NY, en mi opinión, de esta forma es más sencillo pasar el JetLag. Llegas por la tarde, deshaces maletas, te das una vuelta, cenas y te tomas algo, te vas a la cama sobre medianoche aunque en tu cuerpo son las 6 de la mañana...y cuando te despiertas el jet lag ya está casi pasado. Es parecido a trasnochar, y de eso entendemos un poquito, jejeje.
Una vez tenemos el transporte, el siguiente paso es buscar el alojamiento. En mayo, cuando ya teníamos los dorsales, publiqué una entrada pidiendo ayuda sobre alojamientos. Habíamos mirado hoteles y eran bastante caros y los hostels o similares no nos daban ninguna confianza. Entre los comentarios, Arnau nos aconsejaba que miráramos apartamentos a través de la web: urbanlivingny.com. Estuvimos buscando, y ciertamente, la oferta es muy amplia. Al final restringimos la búsqueda a los barrios cercanos a Central Park, con internet, con dos camas grandes, máximo segundo con ascensor, etc. y encontramos lo que buscábamos. Un apartamento de 60 m2, a dos manzanas del Madison Square Garden, en un 2º piso sin ascensor, con aspecto limpio y un barrio acogedor. Además, los comentarios son bastante favorables y el dueño es hispano. El contacto con la agencia lo hicimos en inglés, pero también tienen servicio en español. El precio por 7 días, 6 noches ha sido de: 900$ por el apartamento, 328$ para la agencia y se debe dar una fianza reembolsable de 500$ al llegar, por lo que si no rompemos nada, nos saldrá por unos 900€.
El siguiente paso consiste en pedir el permiso de entrada a USA (ESTA), para ello hay que rellenar este formulario, en el que hay que responder a preguntas tan curiosas como:

¿Alguna vez ha estado o está ahora involucrado en espionaje o sabotaje; o en actividades terroristas: o genocidio; o entre 1933 y 1945 estuvo involucrado, de alguna manera, en persecuciones asociadas con la Alemania Nazi o sus aliados? 

Después pagar 11$, y enseguida tenemos nuestro permiso de entrada, que hay que imprimir para mostrar a la entrada del país.

Por último, no está de más, echarle un vistazo a estas recomendaciones, a este folleto, y es interesante indicar al ministerio de asuntos exteriores el periodo de nuestra estancia por si ocurriera cualquier percance.

Plan de entrenamiento Maratón de NY: -8 semanas

Empezamos semana, sin carrera en el finde...una novedad, pero es que ya es hora de dejar de competir y centrarme totalmente en el entrenamiento. Hay que tener en cuenta que las dos últimas carreras, formaban parte del entrenamiento.
Lunes: Después de la carrera del domingo empezamos la semana con 11 kms suaves 58'21" a 5'17". Después estiramientos.
Martes: Los martes, series...Empiezo con 6 kms suaves por la playa a 5'11", y después en la pista hago 3.000 (4'06"-4'02"-3'58") - 2.000 (4'03"-3'57") - 1.000 (3'47") + 3 kms más suaves, en total 15 kms, la recuperación al trote suave, pero bebiendo y refrescándome porque el calor era bastante intenso. Al acabar estiramientos.
Miércoles: 45' spinning, con la mejor monitora ;) Pesas tren superior, lumbares, abdominales y estiramientos.
Jueves: Pesas tren superior e inferior, lumbares, abdominales y estiramientos. 7 kms suaves + 15 cuestas de 100 metros + 4 kms suaves, total 14 kms.
Viernes: 6 kms suaves + 1km de aceleración a 4'42" + 5 kms a "ritmo de maratón" (4'33",4'31",4'27",4'27",4'21") + 3 kms suaves, total: 15 kms
Sábado: Descanso.
Domingo: Tocaba largo de 19 kms, pero como me encontraba bien he decidido redondear a 20...Empezando suave a 5'20", para ir cogiendo ritmo conforme me iba calentando, ningún km por debajo de 5 hasta el 8. A partir de ahí he ido bajando y en el 13 me he puesto sobre 4'50", manteniendolo hasta el final. El ritmo medio ha sido de 4'59".

El total de la semana son 75 kms, bien variados para no aburrirme, y a pesar de que creo que es la semana que más kms he corrido en mi vida, no me noto excesivamente cansado. Parece que esto va muy bien...