martes, 10 de mayo de 2011

Preparando el Maratón de New York City 2011...el viaje

Al final somos dos los valientes que hemos aceptado el reto de correr el maratón de NYC este año, Alvaro y yo...
Aunque cuando estoy escribiendo esto todavía faltan 179 días, 11 horas y 21 minutos para que de comienzo el gran espectáculo, tenemos que ir organizando el viaje...una vez los temas familiares y de trabajo están más o menos resueltos, toca reservar vuelos y hotel.
Tenemos claro que el vuelo lo cogeremos desde Madrid directo (a Madrid iremos en AVE) y casi hemos decidido fechas de ida y vuelta...el principal problema es el alojamiento. Estamos viendo que los hoteles convencionales de unas 3 estrellas se salen de presupuesto y viendo comentarios sobre hostels, parece que en alguno las cucarachas son bastantes comunes, y aunque no seamos quisquillosos, tampoco queremos estar en un cuchitril, jejeje, así que seguimos buscando opciones.
Si alguien ha estado en el Maratón o conoce Manhattan, buscamos algo bueno, bonito y barato, cerca de Central Park... cualquier sugerencia es bienvenida!!!
Seguiremos informando...

domingo, 8 de mayo de 2011

XXVI MEDIA MARATON DEL PUERTO DE SAGUNTO

Esta era una carrera especial, no sólo por ser en mi pueblo, sino porque Josele y María iban a estar en ella y yo iba a poner mi granito de arena para empujar el carro. La tarde no empezaba bien y sobre las 4 y media estaba cayendo una granizada impresionante...las calles inundadas, rayos, truenos y centellas...pero a las 5 ya estaba el sol fuera. Así que me fui hacia la carrera y estuve con Josele y familia, para darles ánimos. También estuve con mi brother, que tras 3 meses corriendo tuvo la valentía...o atrevimiento de apuntarse a la carrera...le di los ánimos y consejos correspondientes y a la salida. Ya estábamos preparados cuando el arco de salida empezó a deshincharse, jejeje...empezaba a llover de nuevo y parecía que iba a ir a más...solucionados los problemas del arco, dieron la salida con un masclet, ya que la megafonía no funcionaba por la lluvia.
Empezamos a correr, la temperatura es ideal, el agua no molesta mucho y aunque hay charcos no son muy grandes...enseguida me doy cuenta que no llevo bien el forerunner, para el entrenamiento del miércoles había desactivado los kms automáticos y el desplazamiento de pantalla, así que lo dejo en la pantalla que me marca el ritmo y el tiempo de la vuelta actual, y decido darle al botón de lap cada km. Damos una vuelta y pasamos de nuevo por meta, km 1 4'14", vamos hacia la playa (pendiente suave hacia abajo) así que hay que ir controlando el tiempo, km 2 4'14". Sigue lloviendo en el fondo los rayos son espectaculares sobre el mar...han tenido que eliminar una zona del recorrido que está inundada y que hacemos tres veces, nos desvían por delante de mi casa...por lo que no pasamos por el km 3 y ya no puedo marcar los kms correctamente así que voy a intentar mantener un ritmo constante sobre 4'20", hasta el 9 o así. Voy en compañía de un corredor con el que voy comentando la jugada, al pasar cerca de meta está Danny haciendo fotos...km 3, 4'18", km 4 4'24" (vamos con pendiente hacia arriba), km 5 4'20", pasamos por el avituallamiento y la gente de cachondeo con el agua, km 6 4'20", km 7 4'19". Para de llover.
Estamos llegando de nuevo a la playa y aprovecho para empezar a apretar, voy muy bien, km 8 4'16", km 9 4'14", otra vez hacia arriba (cuando digo arriba y abajo, no son cuestas, es un falso llano continuo). Adelanto a Natasha una chica que corría embarazada (casi hasta los 7 meses) y que no se pierde una carrera desde que dio a luz hace unos 5 meses (el sábado pasado hizo la Pobla y el domingo la media de Torrent). Iba segunda clasificada, km 10, 4'17" (los tiempos de estos kms son reales, del Sporttracks, no los que marqué en el crono).
Vamos hacia Canet, ahora hay más charcos y hay que tener cuidado, km 11 4'14" km 12 4'09", me tomo un gel para preparar la zona más dura de la carrera, km 13 4'11". Vamos por el paseo marítimo de Canet, hemos saltado unos cuantos charcos, km 14 4'06". Hacia arriba por el carretera que va paralela al río Palancia, sopla el viento y se hace duro, km 15, 4'23".
Cruzamos de nuevo el puente, ahora hacia el Puerto, km 16, 4'20". Ya hemos pasado lo más duro, entramos al barrio de los metales y la gente anima, km 17, 4'01". Encaramos el paseo marítimo del Puerto, ya no queda nada, hay que darlo todo, km 18, 4'10".
Nos saltamos de nuevo el tramo inundado, y empezamos a subir hacia la meta, km 19, 4'22" y km 20 4'22". En línea de meta hay mucha gente animando, Danny. María José la madre de María, así que pego un sprint y entro a un ritmo de 3'45"...y con un tiempo total de 1h25'56"...la pena es que faltaban unos 850 metros debido al tramo que tuvieron que eliminar, pero aún así estoy muy contento de la marca...habría sido 1h29'25" 3' menos que el año pasado.
Después de terminar, volví hacia atrás 1 km para esperar a Josele y María, y entré en meta de nuevo con ellos, con todo el mundo aplaudiendo...fue muy emocionante!!!
A la organización hay que darle un 10, además de lo bien organizada que está la carrera como siempre, por como resolvieron los problemas surgidos por el aguacero y sobretodo por como trataron a Josele y María...también el público que asistió que no paró de animar y aguantó el chaparrón, nunca mejor dicho.
Con esta son 111 carreras, la 6ª media del año...a partir de ahora, carreras más cortas que hay que dosificarse.

jueves, 5 de mayo de 2011

Yo también empujo el carro: Josele y María en la media maratón del Puerto de Sagunto



Ya he hablado en otras ocasiones de Josele y María, me gusta mucho la gente luchadora, que no se resigna y ellos son un ejemplo para todos. Este fin de semana van a participar en la media maratón del Puerto de Sagunto y voy a aprovechar la ocasión para hablar de ellos y sus nuevos proyectos.
Podéis colaborar con ellos de diferentes maneras, es posible comprar camisetas solidarias, por internet o podéis recogerla en casa de Josele si estáis por Valencia. Las tallas son pequeñas, yo ayer fui a por la mía y compré la L, cuando normalmente utilizo la M o incluso la S. Este fin de semana correré la media con ella.

Otra posibilidad de colaboración es comprar kilómetros para el ironman de Regensburg. Nelson ha comprado el km 27 (el día que llegó a Valencia) del maratón...copio de su web:
El próximo 7 de agosto de 2011 tendrá lugar la segunda edición del IRONMAN REGENSBURG, y ya podemos anticiparos que dos compañeros se están preparando para participar en esta dura prueba. Ellos son JUAN BOIX y MIGUEL ÁNGEL TOLEDO, y han decidido, en contacto directo con la ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DEL SÍNDROME DE RETT, vincular su proyecto deportivo al proyecto solidario YO TAMBIÉN EMPUJO EL CARRO.
Además hay otras formas de colaboración que se muestran en esta página.

Venga anímate y colabora con Josele y María, se lo merecen!!!

martes, 3 de mayo de 2011

VII MITJA MARATO CIUTAT DE TORRENT

Después de la media de Pollença, tenía ganas de hacer esta carrera por varias razones: los desniveles que tiene, la gente tan maja que hay en el club organizador (como Rosa y Luis) y porque he entrenado por la zona bastantes veces con Mariló.
En principio no tenía ningún objetivo, si acaso mejorar la marca que hice el año pasado, cuando aproveché la preparación del maratón para hacer una buen tiempo. Antes de empezar conocí a Manu Zafra, presidente del club de atletismo de Rocafort.
La carrera tiene la salida y la meta en las pistas de atletismo, así que estuvimos calentando por allí, con Fran y gente del club. Dan la salida y a la marcheta, sin apretar mucho, enseguida me doy cuenta que al Forerunner se le ha ido la pinza (en la foto se puede ver como efectivamente se le fue)...dice que voy a 3'50", pero ni de coña, así que voy por sensaciones, paso la marca del km 1 en 4'50", pero todo el mundo dice que está muy largo, así que no hago mucho caso. Ya estamos en la avenida y vamos hacia arriba, mantengo un buen ritmo, supongo que sobre 4'30". Me adelanta Toni y me dice que va para 1h32', así que es una buena referencia y voy a intentar no perderlo de vista...parece que el forerunner ya se ha estabilizado, km 3 4'26".
Seguimos subiendo y salimos de la avenida, hace calor, pero no es exagerado, km 4 4'43". Esta zona por la que vamos ahora es un rompepiernas, continuas subidas y algunas bajadas, en el km 5 nos dan agua...y se agradece, aprovecho las bajadas para acelerar, km 5 4'13". Ahora volvemos a subir, está Mariló con gente de su club animando, km 6 4'43", hemos pasado la primera parte dura y ahora predominan las bajadas, mi terreno. Adelanto a Carmen María, del Cárnicas que hacía tiempo que no coincidía con ella y le doy ánimos, está fortísima!!, km 7 3'55", km 8, 4'13".
Cruzamos la autovía por el puente y empezamos otra vez a subir, pero poco, no llega a 2 kms, km 9, 4'43", volvemos a cruzar la autovía y empezamos a bajar de nuevo, km 10 4'18", más agua...y de nuevo Mariló animando, va de lado a lado!!! Como se agradece cuando ya llevas unos cuantos kms encima, pasamos la mitad de la carrera y voy muy bien. Aprovecho para apretar ya que vamos en ligera bajada y corriendo muy cómodo, intentando no quedarme solo y teniendo a la vista a Toni, km 11 4'03", km 12 4'05".
Ahora empieza una parte que se me hace un poco pesada, falso llano, así que decido tomarme el gel en previsión de las últimas cuestas...me junto con un grupo de corredores de Alaquàs, km 13, 4'21" km 14, 4'16". Empezamos a subir de nuevo y esta cuesta ya empieza a picar, aunque hay zonas donde poder recuperar, km 15, 4'41", agua para que pase el gel del todo, me reservo para las últimas cuestas y seguimos en un sube y baja continuo km 16 4'23" km 17 4'31", me adelanta Miguel Ferrer y Rubén, es lo que tienen las cuestas...ahora  coronamos en el km 18 5'00".
Quedan tres y las subidas se han terminado, toca darlo todo, empiezo a apretar y entramos de nuevo en la avenida con mucha gente animando, km 19 4'15"...aún puedo dar más, alargo la zancada, adelanto a Rubén y tengo a Miguel a la vista pero va muy fuerte, km 20 4'05", esto ya está hecho, una última subidita y a las pistas, km 21 4'13", allí está Juan de Puçol haciendo fotos. Hago los últimos metros por la pista como si fuera una serie y entro en un ritmo de 3'50"...tiempo final 1h33'04", mejorando en 23" la marca del año pasado.
Enseguida a la cola del masaje, de tertulia con Toni y la gente del club, allí estaba mi fisio Amparo que me cuidó estupendamente, en la cola se me acercó un seguidor del blog para felicitarme, eso da muchos ánimos, gracias!!!
Después de la entrega de trofeos, cervecita con los supercracks, Fran, Luis Felix, Mariló, Luis y Rosa...y por la noche...fiesta para celebrarlo, qué ganas tenía, jejeje.
Con esta llevo 10 carreras en 2011 y de ellas 5 medias...el sábado haré la sexta en mi pueblo para despedirme de las medias hasta octubre...


miércoles, 27 de abril de 2011

Plan de entrenamiento avanzado de media maratón Hal Higdon

Aprovechando la baja por paternidad me propuse en Enero ponerme un objetivo en abril para realizar un plan de entrenamiento completo, sólo lo había hecho una vez, para el maratón, sin embargo ahora lo tenía que hacer en solitario. Por casualidad, el 10 de abril se disputaba el campeonato de España de media maratón de veteranos en Pollença, como tengo familia en Mallorca, decidí que esa era la carrera para la que me iba a preparar.
Retomé los entrenamientos en serio el 24 de enero y durante 4 semanas no seguí un plan concreto. Empecé poco a poco y después cargué kilómetros, con semanas por encima de los 70...incluyendo carreras los fines de semana. En total he hecho 7 (3 medias maratones, 1 Gran fondo y 3 cortas).
A partir del 21 de febrero empecé a hacer el plan de entrenamiento avanzado de Hal Higdon que comenté en esta entrada. De las 12 semanas que propone el plan, yo hice las últimas 7, haciendo variaciones según mi disponibilidad y las carreras en las que quería participar.
He recopilado en una etiqueta todas las entradas donde comento los entrenamientos realizados para preparar las Media Maratón de Pollença, incluyendo las carreras en las que he participado. La experiencia de seguir el plan y hacerlo principalmente en solitario ha sido muy interesante. Me gustaría resaltar los siguientes aspectos:


- Las series de 400, 800 y 1.600 no son muy exigentes, he podido hacerlas sin problemas y eso que las he hecho sin compañía (no me he podido picar,jejeje)...siempre había hecho series con la gente del club, pero poniendo música cañera en el MP3 se pueden sobrellevar. Además casi todos los días tuve viento, lo que las hacía más duras todavía.
- Las tiradas largas son clave en el plan, no hay que forzar mucho el ritmo porque luego hay otros días más exigentes.
- Como tenía tiempo, he hecho mucho gimnasio, máquinas sobretodo, en varias entradas comenté todas las máquinas que he utilizado.
- Los entrenamientos Tempo, tampoco me han sido difíciles de completar, aunque son bastante exigentes.
- Los entrenamientos que más difícil se me han hecho son los Pace (p.ej 5 millas = 8 kms Pace) que consisten en mantener el ritmo de competición (en mi caso era por debajo de 4'10") durante esa distancia. Así que para poder completarlos buscaba carreras donde poder realizar esos entrenamientos.

Y el resultado??? Pues ya lo comenté en la crónica de la carrera, aunque ahora con la distancia del tiempo y un análisis más tranquilo, puedo decir que el resultado fue muy bueno. Probablemente sin la preparación que realicé y después de la salida tan fuerte que hice, me habría parado en la zona más dura de la carrera.
Después de una semana de descanso he vuelto a los entrenamientos y me encuentro muy fuerte, la prueba es que subí el Monte Picayo sin parar en ningún momento y a mí que se me atragantas las cuestas, suelo parar 2 ó 3 veces a andar. Estoy seguro que ahora seguiré recogiendo los frutos de lo sembrado.

lunes, 25 de abril de 2011

Resumen de entrenamientos de semana santa

Esta semana santa he vuelto a entrenar después de una semana de descanso total, tras la media de Pollença...este es el resumen de entrenamientos:
Lunes:12 kms suaves a 5'00'/km por el río.
Martes: Día de series, 30' suaves y 8x400 entre 1'20" y 1'18" con 1'30" de recuperación 10' suaves y estiramientos.
Miércoles: Día de gimnasio, 30' bicicleta + pesas tren inferior + estiramientos
Jueves: Día de descanso
Viernes: 11 kms a 4'50"/km con playa incluida, después paella de pato, pollo y conejo en medio del parque natural de la Albufera, rodeado de patos y arrozales...
Sábado: 2 kms suaves+ 3 kms progresivos (de 4'20" a 4'05") + 3 kms suaves...después continua el festival: entrantes a saco+ arroz meloso de trigueros y langostinos y otro meloso de cigalitas, gambas y sepia...de postre chocolate...bufff
Domingo: Día de cuestas 11 kms, con subida al monte Picayo sin parar de correr, y después para terminar el festival gastronómico...chorizos, morcillas, chuletas, solomillo, patatas con huevos rotos...bufff.
Y por supuesto nos hemos comido la mona de pascua!!!

jueves, 21 de abril de 2011

Plan de entrenamiento: 04/04 al 10/04

Tras el descanso que me he tomado, tanto de blog como de correr, he visto que no había publicado la última semana de entrenamiento de preparación para la  media maratón de Pollença, aquí está:
Lunes: Descanso
Martes: 20' suaves + 6 x 400 entre 1'27" y 1'24" rec 1'00" + 20' suaves + estiramientos
Miércoles: 40' suaves + estiramientos+ hidromasaje + hielo en piernas y agua caliente
Jueves: 30' tempo 10' suaves + 15' progresivo + 5' suaves estiramientos
Viernes: Viaje a Palma, aclimatándome...
Sábado: 30' de Trote suave por el paseo marítimo de Palma.
Domingo: Media Maratón de Pollensa 1h33'54"
Agruparé todos los entrenamientos y carreras de preparación con una etiqueta, para quien quiera seguirlo.