¿CUANDO TE DAS CUENTA DE QUE TE HAS CONVERTIDO EN TODO UN CORREDOR?

Quique Martín escribe en el foro de corredor de fondo:

Rescato este texto del librillo que nos dieron en los 10k de Valencia. (super interesante el librillo, por cierto). Muchos ya lo habreis leido pero vale la pena ponerlo, para el que no corriera o simplemente no leyera el librillo.

Y aquí están mis respuestas:

- Tratas de convencer a todo el mundo que corra 5km, "porque eso no es nada".
Siiiii

- Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 150m.
Soy malo calculando distancias, pero mejor que antes de correr!!

- Te parece que la diferencia entre 5 minutos el kilómetro y 6 es ...inmensa.
Y entre 4 y 6 infinita!!

- La enfermera se asusta porque tus pulsaciones están en menos de cincuenta.
Eso no...se asusta por otras cosas

- Tus heroes son africanos y ya tú te estás pareciendo a ellos.
En verano sobretodo!!

- Plátanos, pasta, agua y arroz son el 80% de tu dieta.
No tanto, pero se acerca

- No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
jejeje, más o menos

- Te levantas más temprano los fines de semana que los dias de trabajo.
Ni de coña!!

- Los viernes te acuestas mas temprano que el resto de la semana.
Alguna vez lo hago

- Sales a escondidas a correr porque te da pena decirle a la familia que vas a "doblar" en el mismo dia.
Noooo

- En un dia "suave" de entrenamiento corres 10 km.
Puede ser...

- Pones mas lavadoras con ropa de correr que de vestir.
Seguro!!

- Cuando viajas, las zapatillas las llevas en el equipaje de mano.
jeje, a veces

- Eres el unico al que no le importa que el ascensor no funcione.
Y un peo!! que vivo en el octavo!!

- Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un 25 de diciembre o un 1 de enero.
Pozí.

- Corres 13km, estiras, haces abdominales, te duchas, te vistes, desayunas y...cuando el resto de la gente se despierta te pregunta: "¿que pasa? ¿hoy no corres?"
Ni de coña, lo de madrugar no va conmigo!!

- No puedes correr en el gimnasio porque la cinta tiene un limite de 30 minutos (de todas formas correr en cinta te parece un absurdo)
Absurdo me parece, pero si hace mal día, mooola

- Ves maratones por television. Y, si son en la otra punta del mundo, te levantas a las tres de la madrugada para verlos.
Alguna vez...pero lo de levantarme a las 3 ya me parece de frikis.

- Cuando los geles y las barritas energeticas empiezan a saberte bien.
Pasooo

- Mezclas isotonico con agua, porque "la concentracion comercial no es la correcta"
Puaggg

- Desayunas a las cuatro de la mañana.
Ni de coña!! Sólo si no me he acostado!!

- Te molesta la gente que le llama a cualquier carrera "maraton".
Es cierto, que incultura por dios!!!

- Cuando la familia ya te dice que corres demasiado, que te estas pasando y que estas muy flaco.
Es que estoy flaco!!

- Viajas 200km, para hacer una carrera de 10 km.
Todavía no, pero todo se andará.

- Te fijas en las zapatillas que usan los demas.
Pero con disimulo, como el que mira un culo!!

- Sabes que las revistas especializadas en el tema de correr siempre publican lo mismo, y de todas maneras, estas suscrito y las lees todos los meses.
Nooorrrlll

- Sabes mas de rodillas que un medico.
Todavía no, toco madera.

- Te puedes beber 4 litros de agua seguidos.
4 no, pero 2...si me pongo me pongo y de cerveza también!!

- Tienes un blog para escribir estupideces como estas.
Por supuesto!!!!

Gracias Quique, es muy divertido!!

Tutoriales Sporttracks: 1. Empezando, características principales

Una vez la aplicación ha sido debidamente instalada como se comentó en la entrada anterior, podemos empezar a utilizarla.
Al ejecutar la aplicación por primera vez comienza un asistente que te guía para crear el diario de actividades del usuario (bitácora), pidiendo una serie de datos, como altura, peso, edad, etc. En la siguiente parte se comentará más detenidamente todos los datos relativos al diario de actividades.

Ventana principal
La ventana principal se divide en tres partes como se muestra en esta imagen:

En la parte superior izquierda aparece el calendario en el que los días donde hay actividades aparecen resaltados. El calendario también muestra cualquier otro incidente como lesiones o días de entrenamiento perdidos que se hayan introducido en el historial. Utilizando el calendario se puede acceder de forma rápida a cualquiera de las actividades.
Debajo del calendario aparece el área de tareas (menú). En la parte superior aparecen las opciones que son relevantes para la vista actual y en la inferior las opciones generales que se pueden aplicar a cualquiera de las vistas.
A la derecha aparece la vista actual, dependiendo del modo de trabajo elegido. Existen varias posibilidades: actividad diaria, material, historial e informes.

Vista de actividad diaria
Esta es la vista por defecto, por lo tanto al iniciar la aplicación será la que aparezca, ya que es la que más se va a utilizar. En la parte superior aparece la lista de actividades de una semana, dividida en días. Si se han realizado varias actividades en un día, se puede expandir para visualizar cada una de ellas. Esto proporciona una visión rápida del trabajo realizado en esa semana. Además se presenta un resumen para esa semana, la última semana, este mes y el último mes. Utilizando las flechas de izquierda y derecha se retrocede o avanza una semana en el calendario, y pinchando en Hoy se accede a la semana actual.
En la parte inferior se muestra en detalle la actividad que se ha seleccionado en la lista comentada anteriormente. En la parte izquierda se proporcionan varias páginas de información detallada: resumen, secciones, paso, elevación, ejercicio, cadencia y poder. En el lado derecho se puede ver una vista de la ruta recorrida (si la actividad tiene datos GPS).
El botón permite seleccionar las diferentes opciones de las vistas.
Por ejemplo, si elegimos una actividad, seleccionamos Elevación y vista satélite, el resultado sería el siguiente:

En la parte superior se muestra la información más relevante que identifica la actividad, más abajo se una lista que resume la actividad, dividida por zonas en función de la opción elegida, en este caso elevación. En la parte inferior se puede ver un gráfico que muestra la evolución de la característica seleccionada a lo largo del tiempo o la distancia. Pinchando en el icono se pueden ver las diferentes opciones que tenemos para visulizar la gráfica. También hay una barra de herramientas que permite: ver más gráficas, guardar la imagen, ajustar a la ventana o hacer zoom.

En la parte derecha se presenta la ruta de puntos GPS sobre un mapa. Pinchando en el triángulo se puede seleccionar entre el callejero o las imágenes de satélite y en la parte superior izquierda aparecen las opciones de explorar el mapa, editar la ruta GPS y medir la distancia de una parte de la ruta, que se comentarán posteriormente. Es interesante señalar que la gráfica y el mapa están sincronizados por lo que podemos explorar de forma interactiva los detalles de cada actividad en cualquier tramo de la ruta, por ejemplo podemos observar como el ritmo cardíaco se incrementa cuando subimos una cuesta.

Vista del material
También podemos llevar un inventario de todo el material deportivo que utilizamos, tanto zapatillas como ropa o accesorios (GPS, bicicletas, etc). Esta parte es posible que sea poco útil para un atleta popular, pero si que puede ser de gran utilidad para los equipos. Se puede enlazar el material utilizado en cada actividad para que la aplicación calcule automáticamente los km de uso.

Vista del historial del atleta
En esta vista se puede observar la evolución del atleta en distintas medidas: peso, porcentaje graso, FC en reposo y máxima, presión sanguínea, tiempo lesionado o enfermo, etc. Puede ser interesante introducir los datos cuando hacemos una prueba de esfuerzo o para el que quiera controlar el peso y por supuesto para hacer el seguimiento de un equipo.

Vista de informes
Los informes nos permiten ver y analizar todos los datos introducidos en el historial. Las actividades se pueden agrupar por semanas, meses, categorías, localización, etc. La lista se puede filtrar por diferentes atributos tales como: distancia, ritmo, localización o notas. En la parte inferior se puede ver una gráfica que respresenta los datos seleccionados. Una vez se ha generado un informe detallado, se puede guardar o añadir al menú de vistas para acceder a él de forma rápida. En la imagen se puede ver un ejemplo de las carreras que he realizado:

En el próximo tutorial vamos a ver como podemos crear un diario de actividades.

Tutoriales Sporttracks: 0. Antes de empezar

Antes de comenzar con los tutoriales de Sporttracks es importante tener claro todo lo que necesitamos instalar. En primer lugar se debe conectar el Garmin con el ordenador donde vayamos a instalar la aplicación, para ello instalaremos los drivers del usb y la aplicación Garmin ANT Agent, desde este enlace. Es importante seguir las indicaciones que nos da el programa instalador y sobretodo no conectar el USB hasta que se nos pida. Una vez instalado este programa ya podemos comunicarnos con el Garmin.
El siguiente paso consiste en emparejar el dispositivo con el ordenador, para ello hay que tener activadas en el Garmin las opciones de comunicación con la antena USB y el emparejamiento. A ambas opciones se accede desde menú - configuración - ANT+sport - Equipo informático. En el Garmin habrá que aceptar el emparejamiento y en el ordenador habrá que asignarle un nombre al dispositivo. Todo esto es muy parecido a conectar un móvil con el ordenador, a través de bluetooth.
Una vez emparejado el Garmin con el USB, es interesante tener instalada la última versión del firmware del 405 (el software que hace funcionar el dispositivo). Para poder actualizar el 405 a través de la web es necesario instalar el Garmin Communicator Plugin, lo bajamos desde esta página. Para poder instalarlo es necesario cerrar todas las ventanas del navegador. Al finalizar se conectará a una página de test, si todo ha ido bien nos dirá que ha detectado el dispositivo. Después debemos acceder a esta página donde automáticamente detectará que versión del firmware tenemos instalada y si es necesario actualizarla.
El siguiente paso consiste en instalar el Sporttracks, para ello nos conectamos a la web de la aplicación y accedemos al apartado downloads.
Haciendo estos pasos, no es necesario instalar el Garmin Training Center y ya podemos pasar a utilizarlo. En esta entrada se puede leer un resumen de las características más importantes del programa y este es el foro de ayuda en español.
En la próxima parte del tutorial se explicará como empezar a utilizar la aplicación.

Novedades en el blog

He incluido un calendario con las carreras en las que posiblemente voy a participar. Puedes añadir las que te parezcan interesantes.
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Adidas Running Day en Valencia: resumen

Ayer estuve en el Adidas Running Day que se organizó en Valencia. La cita era en la pista de atletismo del río. Por problemas debidos al viento (hacía un poniente/mistral de la leche) se tuvieron que hacer algunos cambios y empezamos con un poco de retraso. Me senté con Rubén y Quique y empezó Fran Torralba comentando cual sería la dinámica que íbamos a seguir durante el acto y enseguida pidió la participación de todos. A preguntas de la gente se trataron muchos temas relacionados con el atletismo popular, contestando tanto Fran con Franc Beneyto: preparación de la maratón, horarios y duración de los entrenamientos, trabajo con pesas, experiencias personales, muertes en las carreras,... Las principales conclusiones que saqué fueron:

• Cada persona es diferente y lo que es bueno para uno no tiene porque serlo en otro, hay que derribar los mitos.
  
• Los entrenamientos no deben durar más de 1h50', ni aún preparando la maratón, según comentó Fran a partir de 2 horas, los entrenamientos sirven de poco, en general.
  
• Tan imporante es el trabajo aeróbico (conseguir fondo) como el trabajo de fuerza, si no fortalecemos las piernas no sacaremos todo el rendimiento.
• No debemos acoplar nuestra vida a los entrenamientos, todo lo contrario.
• Algunas de las muertes que se producen haciendo deporte son por imprudencias, es importante hacerse un chequeo de vez en cuando y no forzar más de la cuenta.
• En las carreras lo mejor es ir dosificando y procurar ir de menos a más.
  
• Es mejor entrenar por la tarde, pero cada uno debe entrenar cuando pueda y sobretodo quiera, nunca tomárselo como una obligación, esto es para disfrutar.

Después de este primer turno de preguntas hicieron una breve charla sobre material deportivo: zapatillas y textil, nos enseñaron varios modelos. Lo más interseante que comentaron: no usar suavizante para lavar las prendas técnicas, no abusar del uso de calcetines compresivos, no lavar las zapatillas, tener dos pares de zapatillas (si te va bien un modelo, pues dos pares iguales) para ir alternándolas cada 2 semanas, de esa forma las zapatillas recuperan sus propiedades.
A continuación, hicimos unos ejercicios de calentamiento (ya teníamos ganas de movernos porque hacía rasca) y un rodaje de unos 40 minutos, los organizadores corrían con nosotros. Yo hice el rodaje junto a Jessi, que había venido desde Alcoi. Se me hizo muy entretenido hablando de carreras y del programa, al final nos hicimos una foto (los de 26.2 ya no tienen sus derechos de imagen, así que la he publicado en el blog, jajaja :) ). También íbamos junto a Fran que no paraba de contestar preguntas, de tanto hablar con la gente se despistó y tropezó...menuda leche!! Afortunadamente no fue nada.
Después del rodaje hicimos una sesión de estiramientos. Finalmente contestaron preguntas respecto a lesiones, desde su experiencia personal, ya que el fisio no pudo venir. Recogimos los regalitos y los planes de entrenamiento y para casa.
Me ha parecido muy recomendable, todos los que han participado: Fran, Franc, Omar y Rafa han sido muy accesibles y sus opiniones muy interesantes. El acto ha durado unas 4 horas y se me han pasado volando.