Ya no tengo las uñas negras

El otro día mirando cuales son las palabras buscadas en google con las que llegan los visitantes al blog, me chocó que una cuestión de las más solicitadas era el tema de las uñas negras...parece que es un tema que nos preocupa a los corredores. Esta cuestión la he tratado en entradas anteriores y lo quiero volver a comentar porque parece que se me ha solucionado...aunque no canto victoria. En su día probé muchas cosas, como el esmalte endurecedor, pero no tuve resultados, de hecho lo dejé por imposible...¿y qué es lo que he hecho ahora?
Pues exactamente no sé que es lo que ha solucionado el problema, pero tengo que decir, que llevo un par de meses sin uñas negras y en las 3 últimas semanas he corrido dos medias maratones seguidas y una carrera rápida, utilizando 3 zapatillas distintas.
Aproveché el parón que tuve tras la media maratón de Palma de Mallorca, viaje a Costa de Marfil y navidades, que aunque no paré de correr, no hice largas distancias y fui eliminando toda la zona de piel y uña muerta que tenía en los tres dedos afectados, hasta dejarlos sin rastro de sangre seca, de esta forma crecieron las uñas nuevas. Desde entonces, recorto la uñas antes de cada carrera, ni demasiado cortas (se pueden clavar), ni demasiado largas (se pueden poner negras) y sobretodo teniendo cuidado de no dejar puntas en los laterales que pueden producir heridas.
En las carreras utilizo calcetines de doble capa antiampollas...y por último y creo que más importante, he encontrado la talla exacta de zapatillas. Tan malo es llevarlas demasiado pequeñas (los dedos están oprimidos y las uñas se ponen negras) como demasiado grandes (los dedos chocan contra la puntera y también se ponen las uñas negras). Por ello, recomiendo que cuando te compres unas zapatillas mires la talla por el tallaje USA, ya que este es universal, es decir un 9,5 es el mismo tamaño para todas las marcas, pero puede corresponder a un 43, 42,5 o incluso a un 44 según la marca...
Espero que os sirva de ayuda y que me duren mucho tiempo las uñas blancas!!! ;)

Plan de entrenamiento: 28/02 al 06/03

Seguimos con el plan de Hal Higdon, con sus variaciones:
Lunes: 10 kms suaves a 5'00"
Martes: 20' suaves + 4 x 800 entre 3'13” y 3'07" +- a ritmo de 10k + musculación pecho, biceps y hombros + ALE 
Miércoles: 20' bicicleta, musculación piernas, espalda y triceps, abdmoniales y lumbares. 3x500 crol y braza, SPA, sauna y hielo para las piernas. Control de peso: 62.5 
Jueves: 15’ suave 20’ progresivo empezando a 4'45" y acabando a 3'56" (los últimos 3') y después 25’ suave. 
Viernes: Descanso
Sábado: Hoy tocaba "4 millas Pace", este entrenamiento no lo he hecho nunca y me va a costar un poco...He calentado 2 kms (creo que ha sido poco) y enseguida me he puesto a 4'15", he aguantado 5,5 kms entre 4'07" y 4'20"...he parado para reservar para el día siguiente, luego 4 kms muy suaves.
Domingo: Hoy 1h45' (3/1), he hecho 1h10' a 5'/km y después 20' progresivo hasta alcanzar 4'05", por último 10' de recuperación...Y a ver las 6 horas de ultrafondo de Valencia, joer, no sé como no se marean de dar tantas vueltas!!!