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Después de la mala semana pasada, empiezo esta con muchos ánimos, me he apuntado a un par de carreras para motivarme, no para competir, sino para hacer entrenamientos de calidad de forma más sencilla:
Lunes: Empiezo la semana con 12 kms, en poquito más de una hora es decir a un ritmo de 5'03". Hacía tiempo que no corría una hora, y a pesar del calor, las sensaciones han sido muy buenas, el fondo lo tengo, ahora hay que ir aumentándolo progresivamente.
Martes: La idea del entrene de hoy es hacer de nuevo una hora pero poniendo un poco de calidad, para ir viendo sensaciones. Me programo la sesión de entrenamiento en el 610: 10' suaves, 20' un poco más fuertes, 20' apretando y 10' de recuperación. El resultado es muy bueno: 10' (1,87 kms a 5'20"), 20' (4,17 kms a 4'48"), 20' (4,54 kms a 4'24") y 10' (1,89 kms a 5'18"), en total 12,48 kms a 4'49". Las sensaciones muy buenas, podía haber ido más deprisa, pero en la preparación de un maratón, ante todo hay que tener mucha paciencia y no apretar más de la cuenta.
Miércoles: Hoy he ido a Almássera y a pesar de que la carrera sólo tiene 8kms he hecho 15 kms en total. Antes de empezar, trotando 4,5 kms a 5'00"/km, en la carrera he hecho un progresivo, bajando cada 2 kms unos 15" por km, km 1 4'49" y 2 4'45", km 3 4'30" y 4 4'27", km 5 4'17" y 6 4'13", km 7 4'06" y 8 4'12". Para terminar 2,5 kms al trote a 5'00"/km, total 15kms
Jueves: Buscar recorridos con cuestas cerca de mi casa es complicado, así que me apunté a la carrera de Loriguilla para poder hacerlo, en total 9,3 kms a 4'45" de media, haciendo algún subida más fuerte y dejándome caer en las bajadas.
Viernes: Descanso
Sábado: 12 kms, 30' suaves, a 5'15", 15 cuestas de unos 100 metros subiendo fuerte y recuperando al bajar, luego rodaje suave hasta completar los 12 kms.
Domingo: Descanso
En resumen, 60 kms, incluyendo entrenes variados y con recorridos diferentes, muy entretenida la semana y ningún día me ha costado hacer lo que tocaba...Esto empieza a marchar, ya estoy en MODO NYC MARATON...
Lunes: Empiezo la semana con 12 kms, en poquito más de una hora es decir a un ritmo de 5'03". Hacía tiempo que no corría una hora, y a pesar del calor, las sensaciones han sido muy buenas, el fondo lo tengo, ahora hay que ir aumentándolo progresivamente.
Martes: La idea del entrene de hoy es hacer de nuevo una hora pero poniendo un poco de calidad, para ir viendo sensaciones. Me programo la sesión de entrenamiento en el 610: 10' suaves, 20' un poco más fuertes, 20' apretando y 10' de recuperación. El resultado es muy bueno: 10' (1,87 kms a 5'20"), 20' (4,17 kms a 4'48"), 20' (4,54 kms a 4'24") y 10' (1,89 kms a 5'18"), en total 12,48 kms a 4'49". Las sensaciones muy buenas, podía haber ido más deprisa, pero en la preparación de un maratón, ante todo hay que tener mucha paciencia y no apretar más de la cuenta.
Miércoles: Hoy he ido a Almássera y a pesar de que la carrera sólo tiene 8kms he hecho 15 kms en total. Antes de empezar, trotando 4,5 kms a 5'00"/km, en la carrera he hecho un progresivo, bajando cada 2 kms unos 15" por km, km 1 4'49" y 2 4'45", km 3 4'30" y 4 4'27", km 5 4'17" y 6 4'13", km 7 4'06" y 8 4'12". Para terminar 2,5 kms al trote a 5'00"/km, total 15kms
Jueves: Buscar recorridos con cuestas cerca de mi casa es complicado, así que me apunté a la carrera de Loriguilla para poder hacerlo, en total 9,3 kms a 4'45" de media, haciendo algún subida más fuerte y dejándome caer en las bajadas.
Viernes: Descanso
Sábado: 12 kms, 30' suaves, a 5'15", 15 cuestas de unos 100 metros subiendo fuerte y recuperando al bajar, luego rodaje suave hasta completar los 12 kms.
Domingo: Descanso
En resumen, 60 kms, incluyendo entrenes variados y con recorridos diferentes, muy entretenida la semana y ningún día me ha costado hacer lo que tocaba...Esto empieza a marchar, ya estoy en MODO NYC MARATON...