Mis máquinas de tortura (III): Hombro, bíceps y tríceps

También le meto caña a los deltoides, bíceps y tríceps. Las máquinas de los hombros ( las dos primeras) son las que más me cuestan con diferencia...como cuesta!!! Con las de triceps hago 4 repeticiones, 10+8+8+6 y voy incrementando el peso es cada una de ellas. Con las de bíceps hago 4 series alternando brazos y 4 con los dos a la vez, intercaladas con las máquinas de pecho.

 

Plan de entrenamiento: 14/03 al 20/03

Seguimos con el plan, esta semana es difícil con las fiestas de las Fallas...aún así he podido sacar tiempo para entrenar.
Lunes: 40' bicicleta, buena sesión de estiramientos, hidromasaje, sauna y hielo en las piernas, buena recuperación después de la media del domingo. Cena de la plantà de Nelson.
Martes: 30' suaves, 5x800 a 3'09", 10' suaves y estiramientos. Cena de la plantà del papi.
Miércoles: 45' bicicleta + 30' elíptica + musculación piernas+ ALE, Hidromasaje, sauna y hielo. Paellas suspendidas por la lluvia...
Jueves: 60' tempo por el río - 20' suaves + 25' progresivos (5' 4'47" + 10' 4'25" + 7' 4'04" + 3' 3'56") + 15' suaves. Mascletà en balcón de la calle San Vicente, Arrós en fesols i naps. Verbenorra
Viernes: Arròs al forn, ofrenda con Nelson, verbena. Nit del foc. Paseo de madrugada, para rebajar la verbena.
Sábado: Mascletà, paella, xocolatà + Cremà infantil con Nelson + Torrà de Xulles + Cremà y a dormirrrr
Domingo: 21 kms a 5'03" paralelo al mar + estiramientos e hidromasaje, sauna y hielo. Cumple de María, con paella incluida...Vuelta a la normalidad, detrás de Nelson y su moto...