Plan de entrenamiento: semana 6-Abr a 12-Abr

Lunes: 45' c.c. (terminar últimos 15 a ritmo de 5km) - calentar (pies) - técnica - 10 progresiones - trote, gimnasia y estiramientos.

Martes: 30' c.c. - calentar (pies) - técnica - TEST - estirar - 2x3 (500) r: 1'/8' - trote y estiramientos
Jueves: 30' c.c. - calentar (pies) - técnica - 4x1000 r: 6' - trote, gimnasia y estiramientos.

XII Circuito de la diputación de Valencia

Mañana comienza el circuito diputación de Valencia. El calendario es el siguiente:

Empezamos con los 15 km de Puçol y después tres medias seguidas, habrá que estar bien preparado para aguantar hasta el 23 de Mayo (la media es en mi pueblo!!). Creo que deberían haber espaciado más las carreras más largas, pero bueno es lo que hay y por lo que he leído poco se puede hacer.
Si no tengo contratiempos me gustaría hacer las 12 carreras, por lo que a partir de ahora este circuito es mi prioridad. Ya he incluido en el google calendar las 12.

Análisis de zapatillas: Saucony Progrid jazz 12 (por Carlos Marco)

En el foro de corredor de fondo, Carlos Marco (Bator) nos ayuda en la elección de zapatillas, es todo un experto y un gran corredor. Le pedí que colaborara en el blog haciendo análisis de las zapatillas que él ha usado y aquí está el primero de ellos. Un gran fichaje.

Saucony Progrid Jazz 12
Peso 317 grs
Peso recomendado usuario: menos de 75 kg
Velocidad recomendada :A más de 3'45"/km
Esta zapatilla está diseñada para corredores de pisada neutra, con un peso medio y que busquen cierta sensación de ligereza en sus entrenamientos diarios.
Este modelo es más asequible económicamente que los otros dos grandes modelos de la marca Saucony para neutros, que son la Triumph y la Pro Grid Ride, aunque la Jazz no está carente de calidad.
Esta zapatilla usa un gran sistema llamado Progrid, que es un sistema de amortiguacion, estabilidad e impulsion único de Saucony, en el cual se aumenta la amortiguacion y la pérdida en el rebote es mínima. En la Jazz 12 está situado en el talón.
En la zona de los metatarsos encontramos un sistema de absorción de impactos denominado HRC, es un polímero ligero flexible y no desgastable, absorbe el impacto y facilita la impulsión además del confort.
Posee Src en la zona de impacto el cual es un compuesto que absorbe el impacto contra el suelo.
Tiene una estructura de TPU en la zona media del pie que aporta estabilidad y hace que la zona no flexione de más, evitando así lesiones como la fascitis plantar.
El impact interface es una placa que llevan las Jazz 12, para separar las distintas amortiguaciones y así maximizar sus beneficios.

Plan de entrenamiento: semana 30-Mar a 5-Abr

Este es el plan que vamos a seguir esta semana:
Lunes: 40 minutos de carrera continua - calentar - 5x1.000 (3'50"-4'10") recuperación 3'- abdominales y estiramientos
Martes: 40 minutos de carrera continua - técnica - Arrastres: 14x100 alternando liso y arrastre) trote y estiramientos
Jueves: 40 minutos de carrera continua suave - técnica - 10 progresiones de 300m - trote y estiramientos
Sábado: carrera en Puçol.

XIV VOLTA A PEU A ORRIOLS

Un domingo de hace aproximadamente un año ya había empezado a correr por mi cuenta, pero todavía no había participado en ninguna carrera. Me levanté de la cama, subí la persiana y bajo una lluvia muy fuerte vi a un montón de gente participando en la XIII Volta a peu a Orriols, creo que en ese momento fue cuando tuve el flechazo por las carreras. Me pregunté que motivaría a la gente a levantarse tan pronto un domingo por la mañana, lluvioso y desapacible, ponerse las zapatillas y salir a completar una carrera. Como tengo espíritu investigador, pocas semanas después quise comprobar lo que se sentía y empecé con las carreras. Ahora formo parte de esa gran familia de corredores y sigo sin poder responder a la pregunta de qué hace que te levantes un domingo por la mañana para ir a correr, pero lo hago.
Hoy con el cambio de hora, con el frío, con llovizna y con cansancio acumulado (he comprobado que no puedo salir un viernes y rendir en la carrera del domingo...), ahí estaba a las 8,30 (las 7,30 reales). Bostezando, pero preparado para la carrera. Como no estaba muy animado, me he puesto lejos de la salida, es recomendable cuando no vas a tirar fuerte (aunque mucha gente no lo entiende así). No había calentado así que lo he hecho en los primeros km, 4'58" y 4'48", entre mucha gente y sin poder correr mucho más deprisa. A partir del km 3 he empezado a despertame y he seguido aumentado el ritmo 4'31", 4'22", en el km 4 ya he apretado un poco más, la carrera ya estaba más estirada y podía adelantar, 4'15" y los últimos 500m a tope a 4'00 min/km (tiempo real: 24'50"). Al terminar como hacía frío, no hemos ido ni a almorzar (a pesar de que se querían apuntar a mi casa, jajajaja), yo tampoco estaba para muchos trotes, una duchita caliente era lo que me hacía falta ;) y ni fotos ni nada. A ver si al año que viene podemos almorzar...
La carrera de mi barrio siempre será especial para mí. Fue el inicio de una relación que espero que dure mucho tiempo!!