Plan de entrenamiento: semana del 04/10 al 10/10

Lunes: 15' bicicleta+sesión pesas tren inferior+estiramientos-Aerobox+30' carrera progresiva+estiramientos
Martes:30' bicicleta+sesión pesas tren superior+estiramientos-40' trote+8x1000(más rápido a 3'59" en el exterior y 3'45" por la pista)rec: 1'+estiramientos.
Miércoles: 15' bicicleta+sesión pesas tren inferior+abdominales+estiramientos-1hora a 4'45" progresivo 20' de trote, total 16km
Jueves: 15' bicicleta+sesión pesas tren superior+lumbares+estiramientos-15' trote + 3x2000 (8'50",8'30",8'14") rec:1'+abdominales+Stretching
Viernes: Descanso
Sábado: Vilamarxant 8,8km 36'19"

Semana intensa con 4 días de doblete y una carrera en vistas de la media maratón TUI del 17 de Octubre.

I VOLTA A PEU A XATIVA

Con el medicane a las puertas de Valencia me he ido a Xàtiva con la mosca detrás de la oreja, pensando si podríamos correr o nadar...pero la lluvia nos ha respetado y hemos podido correr sin problemas. Ha valido la pena arriesgarse porque la carrera es bonita, casi toda transcurre por la parte histórica del pueblo, muy bien organizada, muchos voluntarios y policía local...en fin, una gozada.
La carrera eran 8 kms con desniveles, pero no muy dura, la idea era que me sirviera como entrenamiento para la media del domingo, apretar en las bajadas y mantener un buen ritmo en las subidas, y lo he conseguido con creces, los parciales han sido: 4'07"3'46" 3'46" 4'05" 4'17" 4'01" 4'06" 3'43", tiempo final 32'04", real 31'59". Teniendo en cuenta el perfil estoy más que satisfecho, pero sobretodo de las sensaciones que he tenido en la carrera, subiendo cómodo y bajando a tope, y finalmente acabando muy fuerte. Creo que estoy preparado para el reto del domingo...Let's get ready to rumbleeeeeee!!!
Este es el perfil de la carrera:

XXI VOLTA A PEU 9 D'OCTUBRE - VILAMARXANT 2010

Día 9 de Octubre, fiesta en Valencia, puente del Pilar y a las 9.30 había que acudir a Vilamarxant a una nueva carrera del circuito de la diputación, por la que además había que pagar 7€ por recorrer los escasos 9 km de la prueba. En resumen, un nuevo desaguisado de este circuito que va de mal en peor, un hecho objetivo es que participaron 544 corredores, cuando estas pruebas suelen superar los 1000...en fin otro día trataré este tema.
De la carrera poco que contar, los kms estaban mal marcados, la distancia no era correcta, el agua estaba en el km 6, había algún tramo con piedras bastante incómodo...
Empecé junto a Fernando, el presi, la idea era ir de menos a más y que me sirviera de entrenamiento para la media del domingo que viene. La carrera no es llana y tiene bastantes desniveles, pero no muy duros, empezamos subiendo un poco y callejeando por el pueblo, km 1 4'05. Ahora empiezan bajadas y apretamos el ritmo...km 2 3'55".
Pasamos de nuevo por la línea de meta y salimos del pueblo, empezando por una larga recta llana, km 3 4'06". Pasamos a Angel, que ha empezado muy fuerte, como siempre, jejeje.
Ahora empieza una zona de subidas y bajadas, apretamos en las bajadas y mantenemos en las subidas, km 4 4'09". Ahora viene la parte más dura de la carrera, con una subida continua, como Fernando va muy sobrado le digo que tire y sigo a mi ritmo, noto la carga de los entrenamientos de la semana (4 dobletes de lunes a jueves), km 5 4'29".
Una vez arriba, recupero un poco y empieza una zona de toboganes, aunque predominan las bajadas, km 6 4'10". Nos dan agua y seguimos bajando, después pasamos una zona de piedras bastante incómoda, que enlaza con un tramo de tierra que va paralelo a la carretera, intento mantener el ritmo, voy con otro del club, haciendo la goma, km 7 4'00".
Cruzamos la carretera por un túnel y ya vamos hacia el pueblo por otro camino de tierra, más o menos llano, con ligera subida, aprieto un poco el ritmo para mantener la posición, km 8 4'10". Ya no queda nada, se oye la megafonía, y tiro a tope hasta el final, acabando los 8'8 km que me marca el Garmin en 36'19".
Satisfecho con el resultado y me he quitado la espinita de la retirada de la semana anterior...
Después, almuerzo con la gente de Puçol y Albalat, sin duda lo mejor de la mañana ;)

Y además salgo en el superdeporte:
http://comunidad.superdeporte.es/galeria-multimedia/Atletismo-carreras-populares/XXVIII-Volta-Vilamarxant/18798/51.html?ref=nf

Las malas artes de algunos populares (II): chips prestados

Cada vez se está generalizando más, en las carreras pertenecientes a los circuitos, que gente que no puede ir a una carrera, le preste su chip a otro y así que le cuente esa carrera como que ha participado. Esta práctica no la veo muy ética, ya que el poder completar un circuito no sólo depende de que estés en forma, sino de que puedas acudir a las carreras. No somos profesionales y el priorizar las carreras también debe tener su premio.
Es casi imposible detectar estos "fraudes" a no ser que ocurran entre los corredores de cabeza, ya hacen bastante los organizadores, pero está en nuestra mano el que esta práctica no se generalice e indicárselo a nuestros compañeros que no es correcto.
Alguna vez me han pedido que lleve el chip de alguien, pero siempre me he negado, y por supuesto nunca le he pedido a nadie que lleve el mío.
Otra cosa, es cuando estás inscrito a una carrera, y por diferentes motivos no puedes acudir, entonces le cedes el dorsal a un compañero, que no ha podido inscribirse. Pienso que debería haber en las carreras, algún método para poder cambiar el nombre de un dorsal, incluso el mismo día de la carrera. Esto ocurre bastante a menudo y lo mejor sería poder hacerlo correctamente.

Plan de entrenamiento: semana del 27/09 al 03/10

Lunes: 15' bicicleta+Pesas tren infrerior+ 1 hora progresivo empezando a 4'50" y acabando a 4'10"+ estiramientos
Martes: 15' bicicleta+pesas tren superior+abdominales+estiramientos - 30' trote+ circuito técnica+12x300 a 57"+estiramientos
Miércoles: 45' bicicleta+estiramientos
Jueves: Descanso
Viernes: 30' trote suave
Sábado: Media Maratón Alaquàs retirado en el 11....pongamos 9km a buen ritmo...

XXIV MITJA MARATÓ VILA D'ALAQUÀS

Tras 2 años, 4 meses y 14 días participando en carreras, tras 90 carreras disputadas, entre ellas 12 medias maratones, ha llegado mi primera retirada...alguna vez tenía que pasar y mejor en una carrera en la que no tenía mucho que ganar...RETIRADO!!!
He salido junto a Carlos DonaSang (muchas gracias, Carlos!!!), creo que a un ritmo demasiado fuerte, sobre 4'08". He aguantado bien hasta el 8, pero a partir de ahí, he empezado a notarme cargado de piernas, me dolían las uñas negras (en otras carreras me han dolido, pero enseguida lo dejo de notar), no respiraba bien,...en fín malas sensaciones. Me he tomado el gel que llevaba en el 9, Carlos me ha dado agua, pero ni así. Le he dicho a Carlos que tirara y después del avituallamiento del 10, he decidido parar, he andado un rato para ver si recuperaba, pero nada. Ha pasado gente conocida que me animaba a intentar retomar la carrera. He vuelto a correr un rato, pero no iba bien. En el 11 pasamos de nuevo por meta, el speaker comentando que hasta el 16 era duro, el coche al lado y la tentación ha sido demasiado fuerte...me he cambiado y me ha dado tiempo a ver llegar a Luis Félix como un campeón. Como había mucha gente conocida me he quedado hasta el final animando...Al acabar casi todo el mundo coincidía en lo dura que se le había hecho, con lo que creo que he tomado la decisión acertada.
No sé que ha podido pasar: el horario a las 17.30 hacía calor y no estoy acostumbrado a correr, que he empezado demasiado fuerte, que estoy entrenando mucho, todas las anteriores... ;)
La semana que viene a seguir entrenando duro, la próxima más suave y a intentar bajar de 1h30' en la media maratón TUI en Palma de Mallorca el 17 de Octubre y olvidar lo antes posible este contratiempo.
Muchas gracias a tod@s los que habéis estado por allí, por vuestros ánimos, una señora de la organización me ha visto la cara y me ha dado una isotónica y camiseta. A destacar la organización, sobretodo teniendo en cuenta que es una media maratón gratuita, una especie en extinción...
PD: Esta carrera no tengo que incluirla en mis estadísticas, no??

Próximos objetivos

Tras el cambio de fechas del maratón de Valencia vamos todos un poco perdidos por aquí, además por motivos personales es posible que en noviembre-diciembre no pueda entrenar mucho, así que he hecho una reprogramación, para ponerme en forma lo antes posible.
El primer objetivo es conseguir la mínima para el maratón de NY, ya que esta vez si que quiero estar allí en Noviembre de 2011, para ello este sábado iré a la media maratón de Alaquàs, saldré a 4'15" y a ver cuantos kilómetros aguanto. La prueba definitiva será el 17 de Octubre en Palma de Mallorca, la media maratón TUI, que se celebra junto al maratón y un 10K, en el que participará mi sobrino Andreu.
Aún así, me guardo un as en la manga, el 24 de enero este año, en Santa Pola hice 1h30'00" (reales fueron 1h28', pero fui de entrenamiento para la maratón y salí muy atrás), y si no cambian las normas, me serviría como mínima, o eso tengo entendido.
Después de esto, igual me planteo una maratón para Abril o Mayo, contando con la gente del club. Pero ya dependerá de mi nueva situación personal, que espero que cambie pronto.