VOLTA A PEU TURIS 2009

Después de correr viernes y sábado, esta vez tocaba lunes, una buena manera de empezar la semana, con una carrera híbrida: asfalto, tierra y montaña. Me fui con Mery y allí vimos a un montón de gente del foro, del club y de Rafel. La carrera empezaba en el núcleo urbano, con subidas y bajadas durante un kilómetro, en el que se volvía a pasar por línea de meta, llevábamos un ritmo tranquilo porque no sabíamos lo que nos esperaba, km 1 4'58". Nos encaminamos hacia fuera del pueblo y empezamos a ir por un camino de tierra, se hace bastante llevadero, a pesar del calor, ya que las cuestas no son muy pronunciadas hasta el km 2, 5'03", donde empieza a elevarse el recorrido. Las vistas son muy bonitas, sobretodo ver la hilera de corredores que nos precede. Seguimos subiendo pero no se hace muy pesado, llevamos un ritmo suave, km 3, 5'56". Pasado el km 3, la ruta se hace muy estrecha y el recorrido se convierte en una carrera de montaña, tenemos que ir en fila de a uno, ya que el camino no da para más. La gente se para a andar, aunque hay tramos en los que se podría correr un poco, pero como no se puede adelantar...Lástima no haber cogido la cámara de fotos. Seguimos subiendo hasta el km 3.5, pero no había llegado lo peor. En la bajada vamos por terraplenes un poco peligrosos, ya que un resbalón...además vamos con zapatillas de asfalto que no se agarran muy bien al terreno. Seguimos bajando como podemos...hasta un poco más allá del km 4, 10'26". Ahora el terreno es propicio para acelerar, pero a Mery le ha entrado flato, así que vamos a lo máximo que puede, km 5 5'57". Seguimos por caminos de tierra con ligera pendiente hacia arriba hasta el km 6, 6'11". Entramos en el pueblo, a Mery le duele menos el flato y podemos apretar, en el km 7 aún teniendo subidas pronunciadas hacemos 5'19", hacemos un super sprint (ritmo de 4'24") en los últimos metros, terminamos con un tiempo de 45'24". Al cruzar la meta le toman nota del dorsal a Mery, resulta que ha quedado tercera en Senior femenino!!! Unas fotos en el podio y a celebrarlo con un atracón de Sushi!!

XXVI Volta a Peu Platja Casablanca - Almenara

Hola soy de nuevo yo, Andreu, y os voy a hacer la crónica de la carrera de la playa de Casablanca.
La organización no fue ni mucho menos buena ya que había una cola tremenda en los dorsales. A mí no me dieron dorsal. Retrasaron la carrera 5 minutos. La hora estaba mal escogida porque antes de la salida todos estábamos sudando como cerdos del calor que hacía. También las aguas parecían infusiones (lo poco que cuesta poner una neverita). Dijeron que el año que viene lo intentarían hacer mejor, eso es bueno porque vieron que se equivocaron. Pero a pesar de esto el recorrido estaba bien señalizado había mucha gente animando y en la meta había sandias y melones.
El objetivo era bastante difícil, bajar de 5.15 el km un tiempo considerablemente bueno para mí. Lo bueno es que era una etapa llana de tan solo 6,2 km. Se daban dos vueltas a un circuito de 3.100 metros
El primer km lo hicimos en un tiempo récord 5.03 el mejor de este año. Sentía buenas prestaciones al inicio e iba detrás del subcampeón de la categoría infantil. En el segundo km no hicimos mal tiempo pero bajamos 6 segundos respecto al anterior por tanto lo hicimos en 5.09. El tercero era donde estaba situado el avituallamiento y ya habíamos recorrido la mitad de la carrera y fue un buen km ya que lo hicimos en tan solo 5.08 minutos. Adelante al subcampeón de infantil y a la campeona también de infantil. Después vino el esperado avituallamiento con las infusiones listas para tomar. Cuando íbamos hacia el km 4 un señor que venía detrás de nosotros se tiró un rot, para los finos eructo, impresionante ya que debía de estar a 15 metros y se escuchó perfecto. Bueno fue una anécdota bastante divertida de la carrera. La infusión me sentó mal ya que bajé el tiempo a 5.17 un tiempo que ya no me gustaba tanto como los anteriores pero aún estaba en el objetivo marcado antes de la carrera. El quinto km bajé aun más el ritmo cosa que no me gustó mucho pero bueno la fatiga iba haciendo efecto en las piernas y lo hicimos en 5.26 bueno había que pasar página y a ver si recuperaba en el próximo km. Pero no fue así aun baje más el ritmo a 5.29 lo hice, bueno había que aguantarse. Por fin llegué a la ansiada meta donde las sandías, los melones y las infusiones me esperaban. De obsequio nos dieron una bonita toalla verde para si queríamos darnos un bañito en la playita. La media por km fue un poco más elevada de lo marcado. El promedio fue de 5.17 una pena pero estaba contento por dos cosas. Porque respecto a la pasada carrera bajé la media, 9 segundos y fui 0,3 km/hora más rápido en la media de la otra carrera por tanto había un pequeño progreso. Al final acabe delante del subcampeón de infantil y de la campeona de infantil. Por eso también me sentía orgulloso.

II CURSA ILLA DEL PALMAR

El viernes fuimos a correr entre arrozales. Una carrera en un entorno muy bonito, en medio de la albufera. Se vino Mery y allí nos encontramos con Luis Lagartija, Miguel y Leandro de la UPV, Dámaso, Rubén, Vicent, Miguel, Inde, Carlos,...un montón de gente del foro. Aunque la carrera empezaba a las 20, hacía bastante calor. Como era una carrera corta, 6.100 m, me puse como objetivo hacerla en torno de 4min/km, y así salí a toda pastilla y haciendo zig-zag para coger un buen lugar para correr más cómodo. Subiendo por la acera de vez en cuando. Los dos primeros km transcurren por el pueblo, hay bastante gente por la calle y puedo mantener un buen ritmo, paso por la marca de primer km a 3'30", aunque el GPS no lo marca hasta pasados unos 100 metros (3'44"), no sé si están mal medidos o el error es del GPS debido a un giro de 180º, con el segundo pasa los mismo, 7'10" (3'51"). Al pasar por la línea de salida, el de megafonía pide un aplauso "per al corredor amb la samarreta de la UPV", miro para atrás y no veo a nadie de la UPV, jejeje, me parece que se refiere a mí, la falta de constumbre. Pasado el km 2 me junto a un grupo en el que va Leandro de la UPV, entramos a la zona de arrozales, naturaleza pura, pero ni una sombra, jejeje, un calor intenso, tengo que bajar el ritmo, km 3 4'01". Me descuelgo del grupo de Leandro. Pasada la mitad de la carrera y no hay agua, ufff, qué falta que me hacía, la boca superseca, nos vamos juntando grupos de corredores, para hacernos sombra, jejeje, km 4 4'07". Ahora vamos con el sol de cara, lo que hace todavía más pesada la marcha, aún así consigo mantener el ritmo, km 5, 4'07". Entramos en el pueblo de nuevo, y aprovechamos las zonas de sombra. Sigo al mismo ritmo para intentar conseguir el objetivo, km 6, 4'09". Entrada en meta en 24'20", justo a 4min/km...Agua para refrescar, me vuelvo al recorrido para esperar a Mery, que llega un poco cascada, con flato, pero ha hecho muy buen tiempo!! Más agua!! Qué sudada que llevamos! y vuelta para casa con cola de coches incluida.
Nos quejamos de que no había agua en el km 3, pero Vicent nos comenta que por megafonía se informó de que al ser el recorrido por un parque natural no se podía poner el avituallamiento, pensándolo bien, es totalmente lógico.
Y el sábado, otro doblete, pero eso ya nos lo cuenta Andreu.

XXVII VOLTA A PEU A L'ELIANA (por Andreu)

Bueno en primer lugar deciros hola, soy Andreu el sobrino de Xavi, que el año pasado ya hice algunas crónicas en este mismo blog. Hago esta crónica porque corrí la carrera.
La distancia eran 8,5km una longitud bastante aceptable para mí. La verdad es que había mucha gente en la calle animando a todos los corredores. El tiempo a batir era de ir a 5.30 minutos el km. El primer kilómetro empecé muy fuerte y al final lo acabé pagando el tiempo fue de 5.06 minutos en el primer km bastante bien pero todo hay que decirlo era bajada. En el segundo km ya nos metimos por dentro del pueblo y era mas subidas y bajadas constantes aunque no muy pronunciadas también se empezaban a ver señores con las mangueras tirándonos agua la verdad es que se agradecía a pesar de empezar la carrera a las 20:45 hacía mucho calor. El segundo km lo hice junto a mi tío en 5.09 minutos este en especial más bueno que el otro porque este era de subida. El tercer km lo hicimos en 5:13 un tiempo un poco más alto que las anteriores pero aún cumplíamos el objetivo de sobra y este km pasó sin complicaciones. En el cuarto km estaba el esperadísimo avituallamiento pero solo había agua y parecía una infusión de lo caliente que estaba. Hice una cosa que marcó el resto de la carrera me tiré toda el agua por encima y luego me enfrié y me pasó factura lo hice en un tiempo de 5.11 minutos un tiempo bastante aceptable. El quinto km fue el mejor ya que solo tarde 5.04 minutos en hacer ese km. Pero luego vino el bajón me encontraba fatigado por los 5 km de antes y bajé considerablemente el tiempo a 5.24 un tiempo aceptable pero con un mal sabor de boca porque veía que me costaba seguir. El séptimo fue caótico ya que mi tiempo se derrumbó como una muralla cuando le tiran una bomba, hice 6.02. Estaba enfadado porque hice mal tiempo en ese km pero en el siguiente lo intenté arreglar un poco pero solo baje 9 segundos por tanto hice 5.53 mal pero bien a la vez y luego ya vino los 500 metros finales y acelere porque vi la meta el tiempo total de la carrera fueron 46.01. Lo había conseguido porque la media de tiempo por kilómetro era de 5.24 pero me fui con sabor agridulce después de los últimos dos kilómetros.

IV PUJÀ I BAIXÀ A LA MUNTANYA DE CALICANTO

Ayer estuve en el terreno de mi amigo Gus & family, el fotógrafo oficial de la carrera, jejeje, seguro que me hizo unas fotos muy buenas!!
Ya iba avisado de lo duro de la carrera, pero con el calor que hizo aún fue más dura de lo que esperaba. Tengo que decir que la organización fue un 10, había agua cada poco tiempo y además bien fresquita, que hay carreras donde te dan agua tan caliente que parece una infusión!! Además, los vecinos te regaban con mangueras que en las subidas venía muy bien, no tanto en las bajadas, sobretodo si vas atodacastaña!!
Empiezo la carrera con Rubén, salimos ya hacia arriba desde la misma salida. enseguida viene un giro a la derecha y con el sol de frente, como aún vamos frescos se hace bastante llevadera. Vamos por la urbanización y las cuestas se van alternando con falsos llanos, km 1 4'54". El principal problema es que casi todas las subidas coinciden con el sol de cara y es bastante molesto. Seguimos al mismo ritmo, aunque Rubén empieza a despegarse. Salimos de las casas y estamos en pleno monte, hay vistas muy bonitas, km 2 5'01". Las piernas se van cargando de tanta subida, pero aprovecho en algunos breves tramos de bajada para descargar y así mantener el ritmo, sobre el 2,5 ya nos agua y se agradece, km 3 5'01". En el último km de subida está la parte más dura, pero tienes el consuelo que queda poco, casi pierdo de vista a Rubén, y voy uniéndome a grupos de corredores que se van descolgando, es un continuo goteo, km 4 5'16". Medio km más de subida y alcanzamos la cumbre, empiezo a acelerar y viene un tramo corto de sube y baja, km 5, 4'03". Cuando empieza la verdadera bajada, ya estoy completamente recuperado, así que tiro a tope y empiezo a adelantar a gente, más agua en la bajada, km 6, 3'36". Sigue la bajada, pero menos pronunciada, ya he cogido a Rubén, que no va cómodo bajando, km 7 3'49". Empiezo a reservar un poco para las subidas que faltan por venir. Nos cruzamos con los corredores que vienen primeros. Giramos a la izquierda y una nueva rampa, esta no me la esperaba, seguido de un sube y baja, km 8 4'20", km 9 4'23", para enlazar con la subida más dura de la carrera. Son unos 700 m, pero se hacen eternos, con un desnivel del 14%, llego hasta arriba sin parar de correr, me alcanza Rubén, nos dan agua de nuevo y nos avisan que ya todo es de bajada hasta meta, km 10 5'22". La subida ha sido tan dura que tardo un rato en recuperar, pero ya es el último km, y me dejo llevar hasta la meta, 49'33" a 4'33" el km, no está nada mal. En la meta está el tío Gus haciendo fotos, nos espera la ducha y la sandía bien fresquita. Se agradece un montón, porque el calor que hemos pasado ha sido...y eso que bajaron las temperaturas 10º con respecto al viernes. Y hoy doblete...

Gadgets: auriculares

Hace unos días comenté en una entrada el MP3 que utilizo para salir a correr y se me quedó en el teclado comentar los auriculares que he probado. Por ahora son 2 (descartando todos los que no son in-ear): el JVC HA-FX66 y el DENON AH-C252.

Las características de los JVC son:

• Potente imán de neodimio de 8,5 mm
• Diseño de ajuste seguro con "cojín de aire"
• Excelente aislamiento del ruido de fondo con el diseño de canal del auricular
• Ajuste cómodo con las almohadillas de silicona suaves (3 pares) y almohadillas de espuma con memoria (1 par)
• Cable de 1 m de reducción de ruido de fricción
• Respuesta de frecuencia 10-23.000 Hz
• Impedancia nominal 16 ohms
• Sensibilidad 101 dB/1 mW
• Capacidad de entrada máxima 200 mW (IEC)
• Peso (sin cable) 3,5 g

Las características de los DENON:

• Auriculares internos que ofrecen una gran comodidad durante horas.
• Optimizador acústico que asegura la obtención de óptimas características acústicas equilibrando la presión sonora en la parte delantera y trasera del diafragma.
• Altavoces con imán de neodimio de 11,5 mm que proporcionan un sonido dinámico.
• Diseño ergonómico que garantiza un ajuste perfecto en el oído y una máxima comodidad.
• Estructura con revestimiento.
• Impedancia: 16 ohms
• Sensibilidad: 100 dB/mW
• Entrada máxima: 100 mW
• Respuesta de frecuencias: 20 / 23.000 Hz
• Peso: 4.6 gr. (sin cable)
• Longitud del cable: 1.3 mt.
  

En mi opinión, los JVC se oyen un poco mejor y también se acoplan mejor al oído, el problema es que son menos compactos que los DENON, y por eso tuve que cambiarlos, ya que el auricular derecho se desmontó. Veremos cuanto me duran los DENON.
En cuanto a lo de in-ear, significa que los auriculares se acoplan dentro del oido, para quedar aislado de los ruido externos, de esta forma con un menor volumen conseguimos una mejor calidad de sonido. Ambos modelos llevan siliconas de recambio y de diferentes tamaño, por si se te pierden por el camino. El único problema es que hay que ir con mucho cuidado a lo que tienes alrededor, sobretodo coches, motos y ciclistas, hay que aguzar la vista y la atención.
El precio de ambos está alrededor de los 30€, pero son totalmente recomendables, el sonido que obtienes con el MP3 es realmente excelente.

Elíptica: una buena manera de mantenerse en forma

Estos días que he dejado de ir a la pista a entrenar (demasiado calor) estoy utilizando bastante la elíptica. Es una máquina que te permite mantenerte en forma, de una manera cómoda. En el ejercicio mueves las piernas y los brazos, ya que combina elementos de un escalador, excursionista, senderista y esquiador para producir una gran cantidad de combinaciones de ejercicios. Variando las resistencias y la inclinación, la misma zona puede ser objeto de diferentes ejercicios, para construir músculo, quemar calorías ... o ambos. En la universidad tenemos 3 máquinas, de la marca Cybex, que en estas fechas se quedan cortas, ya que somos muchos los que las utilizamos y siempre están ocupadas. Las puedes utilizar tanto para calentar, antes de hacer las pesas, como para hacer el entrenamiento completo. Las características principales de la máquina son:

• Programas (7): Inicio Rápido, Manual, pérdida de peso, cardio, intervalo, montaña, y fortaleza.
• Muestra: Distancia, Calorías, MET, pasos por minuto, ritmo cardiaco
• 100 niveles de resistencia y 10 niveles de inclinación

Eso sí, se suda tanto o más que corriendo!!! Pero puedes tener el agua y la toalla al alcance de la mano, sin tener que cargar con ellas.