Plan de entrenamiento 26.2: Edu (1 de 2)

Hace unas semanas me pidieron que intentara conseguir los planes de entrenamiento que hicieron la gente de 26.2 Desafío en Nueva York. Hasta ahora he recibido la información de Edu (que fue a NY) y de Jessi y Gloria que no tuvieron la suerte de ir. Muchas gracias a los tres por vuestra ayuda.
Todos tienen en común un entrenamiento personalizado entre semana y uno conjunto (con diferentes objetivos) el fin de semana, que es lo que se veía en el programa. Además también se hacían las pruebas de los caballos, las canoas, etc.
Aproximadamente este era el plan de trabajo que se hizo los fines de semana:
   Fin de semana 1: 6 kms
   Fin de semana 2: 9 kms de montaña
   Fin de semana 3: pirámide de series (200, 400, 800, 400, 200)
   Fin de semana 4: 9 kms de montaña
   Fin de semana 5: 20 kms
   Fin de semana 6: 20 kms
   Fin de semana 7: 30 kms
   Fin de semana 8: descanso

Estas son las primeras dos semanas del entrenamiento de Edu (Edad: 37 años, Peso: 75 kg, Altura: 1.75 m, FCMáx: 186)

ENTRENO 1ª SEMANA

• LUNES: Descanso activo “DA” (juegos, técnicas de carrera “TC”, secciones de estiramientos etc)
• MARTES: Rodar 10’ al 50% (trote suave como el calentamiento del estadio olímpico). Realizar 6 km a 154 pulsaciones. Estiramientos y abdominales
• MIÉRCOLES: Rodar 15’ (trote suave). 6 x 200 mts a tope recuperando 2 minutos al trote suave después de cada sprint. Al acabar las series, rodar con un trote más ágil que el de calentamiento durante 15 minutos.
• JUEVES: Rodar 10’ (trote suave). 8 kms a 169 pulsaciones + 6 rectas de 100mts a 186 pul.
• VIERNES: Descanso

ENTRENO 2ª SEMANA

• LUNES: Descanso Activo”DA” ( Se realizaran juegos, técnicas de carrera “TC”, Secciones de Estiramientos etc.).
• MARTES: Rodar 20´ al TROTE efectuar estiramientos suaves 5’. Realizar 8 km. a 154 pulsaciones. Estiramientos y abdominales.
• MIÉRCOLES: Rodar 25` al TROTE 6 x 200 a 186 pulsaciones, recuperando 200 m. a trote, rodar 20` algo más fuerte que trote. Estiramientos./ abdominales.
• JUEVES: Rodar 15` al TROTE + 10 km. a 169 pulsaciones + 5 rectas de 60 m a tope recuperando la vuelta a trote. Estiramientos + Abdominales.
• VIERNES: DESCANSO. Si ves que recuperas bien, aumenta el número de series, ya sea 2x4x200 o 2x6x200. Lo mismo en las de 60 metros. Sigue cuidando la comida y las series hazlas a tope.