Plan de entrenamiento 26.2: Gloria (2 de 2)

Esta es la segunda parte del entrenamiento de Gloria, en la primera parte publiqué las primeras 6 semanas en las que estuvo en el programa, los fines de semana hacías lo mismo que Edu y el resto de concursantes. A partir de la séptima semana tenía entrenamiento personlizado para los findes.
ENTRENO 7ª SEMANA

• LUNES: Descanso.
• MARTES: Rodar 1h sin pulsómetro por donde quieras y, si puedes, con gente. A un ritmo en el que puedas ir hablando. Procura mantener el mismo ritmo y la misma respiración.
• MIÉRCOLES: Correr 14 kmts al 80 %. Este es el entreno fuerte de la semana, además de la carrera del domingo. Procura mantener el ritmo y la respiración acompasada.
• JUEVES: Correr 8 kmts al ritmo que fuimos el otro día por Barna + o -
• VIERNES: DESCANSO.
• SABADO: ½ hora corriendo suave
• DOMINGO: ¡¡¡CARRERA!!! Calcula el ritmo al que puedas aguantar al máximo la distancia de la carrera.

ENTRENO 8ª SEMANA

• LUNES: Rodar 30-40 minutos
• MARTES: Rodar 30 minutos suave. Paras. Lap y 200 mts a tope. Recuperas entre 5 y 10 minutos suave. Paras. LAP y 1 kilómetro a tope, lap. Trotar 10´ recuperando.
• MIÉRCOLES: Descanso o (según te encuentres) andar entre 1 y 2 horas.
• JUEVES: Correr 16 kmts a un ritmo cómodo.
• VIERNES: DESCANSO.
• SABADO: ½ hora corriendo suave
• DOMINGO: ¡¡¡CARRERA!!! Calcula el ritmo al que puedas aguantar al máximo la distancia de la carrera.

ENTRENO 9ª SEMANA

• LUNES: Rodar 45 minutos
• MARTES: Descanso
• MIÉRCOLES: Correr 20 minutos suaves + 3 x 2000 metros, recuperando 3´ entre cada 2000. Al acabar 10´trote
• JUEVES: Correr 12 kmts a un ritmo cómodo
• VIERNES: Correr 16 kmts suave.
• SABADO: ½ hora muy suave
• DOMINGO: ¡¡¡CARRERA!!!

ENTRENO 10ª SEMANA

• LUNES: Rodar 45 minutos
• MARTES: Descanso
• MIÉRCOLES: Correr 20 minutos suaves + 3 x 4 x 800 metros, recuperando 1´ 30” entre cada 800 y 3 minutos entre las tres series. Al acabar 10´trote
• JUEVES: Correr 18 kmts a un ritmo suave
• VIERNES: ½ hora muy suave
• SABADO: 10000 metros carrera. Al principio suave, controlando la respiración y a partir del kmt 5 vas acelerando para acabar a tope. De menos a más.
• DOMINGO: Correr 16 kmts suave

ENTRENO 11ª SEMANA

• LUNES: Correr 18 kmts a ritmo cómodo
• MARTES: Descanso
• MIÉRCOLES: Correr 20 minutos suaves + 5 x 4 x 500 metros, recuperando 1´ 30” entre cada 500 y 3 minutos entre las cinco series. Al acabar 10´trote
• JUEVES: Correr 1 hora a un ritmo medio
• VIERNES: Correr 20 kmts a ritmo suave.
• SABADO: ½ hora muy suave
• DOMINGO: Carrera de 15 kmts. Como el anterior domingo, tienes que ir más fuerte en los últimos kmts que en los primeros.

ENTRENO 12ª SEMANA

• LUNES: Descanso
• MARTES: Correr 40 minutos suave
• MIÉRCOLES: Correr 18 kmts a un ritmo de 5´30´´
• JUEVES: Correr 1 hora a un ritmo medio
• VIERNES: descanso.
• SABADO: Correr 1 hora suave
• DOMINGO: Correr 25 kmts suave

ENTRENO 13ª SEMANA

• LUNES: descanso
• MARTES: Correr 1 hora. En el minuto 15 haces un progresivo y hasta el 45 cada 10 minutos otro progresivo. En total 4 progresivos de 300 metros. Empiezas suave y vas acelerando el ritmo hasta llegar a ir a tope en el metro 300.
• MIÉRCOLES: Correr 12 kmts a un ritmo de 5´30´´
• JUEVES: Correr 1 hora a un ritmo medio
• VIERNES: Descanso.
• SABADO: Correr 15 kmts a ritmo medio
• DOMINGO: Correr 20 kmts suave

ENTRENO 14ª SEMANA

• LUNES: Corre 30 minutos suave
• MARTES: Corre 30 minutos con 4 progresivos cortos, de 150-200 metros
• MIÉRCOLES: Corre 30 minutos con cuatro progresivos
• JUEVES: Descanso
• VIERNES: Corre 30 minutos con 3-4 progresivos cortos
• SABADO: Corre 30 minutos
• DOMINGO: ¡¡¡Maratón!!!